Auteur: Marciel Witteman

Hoe overleef ik als yogini de corona crisis?

Door: Ron Broekhart

De pandemie hakt er bij ondernemers hard in. Velen konden geen meer kant op toen vanuit Den haag besloten werd om de anderhalve meter policy in acht te nemen. Vooral de horeca, waar het juist gezellig is om dicht op elkaar te klitten werd daar behoorlijk de dupe van. Maar ook sportscholen en yogastudio’s moeten door de strenge maatregel hun deuren voorlopig sluiten totdat de corona wind weer is gaan liggen.

Creativiteit was dus geboden om een manier te vinden om het hoofd enigszins boven water te houden. Alle klanten, en dus ook de inkomsten, waren van de ene op de andere dag weggevallen. Terwijl alle kosten, zoals huur, belasting en levensonderhoud wel gewoon doorgaan. Ook bij Jeanet Siddhi Heilbron, eigenaresse van Yoga Zunnebelt in Zwolle en tevens docent op de Saswitha Yoga Opleiding in Bilthoven, gingen de raderen draaien om een oplossing te vinden, nu er geen inpandige lessen meer mogelijk waren. Ook bereikte haar steeds meer berichten dat sommige yogastudio’s de huur zonder inkomsten niet meer konden betalen en genoodzaakt waren al vroegtijdig de strijd op te geven. Dat wilde ze koste wat kost voorkomen. Terwijl de horeca, supermarkten en bibliotheken zich nu onder andere richten op de bezorging van bestellingen, stortte Jeanet Siddhi zich op de mogelijkheden van live stream lessen om in eerste instantie haar klanten toch een wekelijkse les aan te kunnen bieden. De abonnementen waren tenslotte al betaald en teruggave zou het financiële gat alleen maar groter maken. Gelukkig waren al haar leden begripvol en stonden open voor deze nieuwe manier van het volgen van lessen. Bovendien realiseerden ze dat persoonlijk contact, en het weerzien met andere leden in de inpandig yogaruimte in de woonboerderij van hun yogadocent, voorlopig in de ijskast gezet moest worden. De Yogini had al een eigen kanaal ‘Yoga met Jeanet Siddhi’ op YouTube en poste daar al jaren, vooraf opgenomen yogalessen op, die haar man Ron Broekhart, onder andere cameraman van beroep, voor haar filmde en monteerde. Ze stelde hem dan ook voor om, gezien het feit dat ook hij geen enkele opdracht meer had en zijn apparatuur onaangeroerd bleef, de samenwerking te versterken. Ron stortte zich meteen op de techniek van het fenomeen live stream en bouwde de leegstaande yogaruimte in een mum van een tijd om in een 1-mans tv studio. Camera’s, lampen, stekkerblokken, statieven en kabels maken nu de dienst uit, waar voorheen een dozijn yogamatten de vloer sierden. In zijn aangrenzende werkruimte creëerde hij een heuse regieruimte, zodat op twee beeldschermen de bezigheden van zijn vrouw nauwlettend te volgen zijn en eventuele technische problemen meteen aangepakt kunnen worden. In de tussentijd sluipt hij heen en weer tussen de twee ruimtes om wat in- en uitzoom werkzaamheden van de camera’s te verrichten. Broekhart vertelt: ‘Na jaren is dit, wederom een creatieve duik in het diepe, maar stilzitten is geen optie en de kosten van woon- werkruimte moeten hoe dan ook opgehoest worden. Bovendien zijn we door de ontstane situatie als ondernemers goed wakker geschud en hebben wij voor de zoveelste keer onze grenzen moeten verleggen en pak ik het technische leerproces met beide handen aan.’

Het echtpaar, dat samen vijftien jaar een yogaschool in Delft runde, was na hun verhuizing uit de Randstad zakelijk weer volledig op elkaar aangewezen en vormden een prima duo, met ieder z’n vaardigheden om de strijd tegen de onzichtbare boosdoener, aan te gaan. Inhoudelijke en technische kwaliteiten waren de drijfveer en intussen worden er per week twee yogalessen en één zwangerschapsyogales via YouTube uitgezonden en kwamen de ondernemers uit Zwolle er al snel achter dat door deze methode, gezien de aanmeldingen uit alle hoeken van Nederland, de wereld kleiner is geworden en het bereik vele malen groter. De verbazing was enorm toen bleek dat er zelfs mensen uit Duitsland, Spanje en Curaçao hadden meegedaan met een les. De buitenlandse deelnemers waren via social media door vrienden getipt over de yoga-activiteiten. Dat gaf meteen aan dat er een onbeperkt aantal mensen kunnen inloggen voor een les, waar normaal gesproken een yogaruimte te maken heeft met een maximaal aantal deelnemers. Een totaal nieuwe ervaring en allemaal voordelen die Jeanet Siddhi en Ron zeer gelukkig stemde. Ze hadden het in korte tijd voor elkaar hadden gekregen om te participeren in de ontstane maatschappelijke chaos: ‘Veel levert het nog niet op en hebben we een klein beetje moeten investeren, maar een begin is er en moeten het nu gaan uitbouwen,’ legt Jeanet Siddhi uit. Het roer is, voor zolang het duurt, door de noodlijdende ondernemers ongewild in korte tijd omgegooid en zal de toekomst leren of ze een goede koers hebben gezet. Ook is gebleken dat er voor het doceren van yoga voor een camera er ongemerkt een bepaalde verbindende energie ontstaat die een persoonlijk contact compenseert: ‘Het was in het begin even wennen om live tegen een camera te praten en ik het gemis aan visueel aanwezige deelnemers in de les erg miste, maar na alle positieve reacties bleek dat niemand daar echt problemen mee had en ik, letterlijk en figuurlijk, goed aanwezig was. Dat stemde mij gerust,’ is de tevreden conclusie van de ervaren yogadocent. Ook het plezier in deze manier van ondernemen heeft het stel doen besluiten om ook na de crisis door te gaan met deze vorm van aanbieden van allerlei online yoga lessen en cursussen om de zaak draaiende te houden. Het is wellicht de voorloper van een totaal andere maatschappij, waarin thuiswerken een steeds belangrijkere rol gaat innemen in het bedrijfsleven: ‘Yoga en ondernemen liggen heel ver uit elkaar, maar het is juist de balans die men als yogini moet vinden om beide aspecten naar alle tevredenheid uit te kunnen voeren,’ sluit Jeanet Siddhi af.

Over Ron

Ron Broekhart vertelt over zijn ervaringen met zijn vrouw, die yogadocente is. Haar website kun je hier bekijken.

22 mei 2020
Bewezen: Yoga kan genetische hartaandoeningen voorkomen

Het is een bekend feit dat een gezond leven, de kans op hartkwalen kan verminderen. En nog belangrijker: dat yoga de basis is voor dat gezonde leven. Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat zelfs wanneer een grote kans op hartaandoeningen genetisch vastligt, een goede levensstijl de kans erop kan verminderen.

Het is de grootste wens van de meeste mensen om gezonder te gaan leven, meer te sporten en stress te vermijden. Er wordt echter vaak vergeten dat innerlijke rust een belangrijk ingrediënt is, om niet in oude patronen terug te vallen. Yoga en meditatie zorgen voor die innerlijke rust. Daarnaast zorgt een yogi goed voor zijn lichaam en zal daarom sneller gezonde keuzes maken.

Yoga verkleint de kans op een hartaanval

Een Amerikaans studie, gepubliceerd op zondag 13 november 2016, onderstreept het belang van gezond leven. Hieruit blijkt dat een gezonde levensstijl, die bijvoorbeeld door yoga ontstaat, de kans op een hartaanval of gelijke aandoeningen, met de helft afneemt. Zelfs als er genetisch gezien een hoog risico voor hartaandoeningen in het DNA is vastgesteld. Als lichaam en geest in balans zijn gekomen, is de sleutel volgens het onderzoek een welbekend lijstje: een gezond dieet, niet roken en veel sporten.

DNA is niet bepalend bij hartaanvallen

Een gezonde levensstijl mag dan wel de kans op hartziektes verminderen, het tegenovergestelde is eveneens waar. Bij een ontregeld lichaam en toenemende stres, vallen mensen weer terug in een oud (en vaak slecht) leefpatroon. Ongezonde keuzes, samen met een genetische aanleg, vergroten juist de kans op aandoeningen. Volgens Sekar Kathiresan, hoofdauteur van het onderzoek, heb je het risico altijd in eigen handen.

Vier verschillende studies

De studie bestaat uit vier verschillende onderzoeken, waar in het totaal meer dan 55.000 deelnemers aan meedoen. Bij drie van de vier onderzoeken zijn de deelnemers meer dan 20 jaar gevolgd.

Voor het vierde onderzoek werd voor elke deelnemer een risicofactor en lifestyle score gezocht. Om de risicofactor te vinden zijn de genen van de participanten onderzocht, op aanwezigheid van een van de 50 genen die zorgen voor een hogere kans op hartkwalen. De lifestyle score wordt berekend aan de hand van het dieet, de hoeveelheid sport, of ze roken en hum BMI.

Maar het onderzoek voor Sekar eindigt hier niet. “We willen nu nog onderzoeken of bepaalde factoren meer impact hebben op bepaalde bevolkingsgroepen, aangezien bij dit onderzoek de meeste deelnemers blank zijn.”

20 mei 2020
Spotless Traveler Tank Dress van Royal Robbins

De Spotless Traveler Tank Dress van Royal Robbins is een comfortabel en eigentijds jurkje. Een praktisch én smaakvol kledingstuk tijdens reizen in warm klimaat. Door het gebruik van de HeiQ technologie is de jurk vuilafstotend. De polyester stof is luchtig, rekt mee, is ongelooflijk licht en compact in te pakken. Voorzien van twee praktische steekzakken en een taillelint. De jurk is zeer snel drogend, ademend en biedt ook nog eens UPF 50+ zonbescherming. Kortom een zeer praktische lichtgewicht toevoeging aan je reiskleding.

Adviesprijs €99,95

Bekijk hier de website.

19 mei 2020
6 makkelijke yogaposes die je met z’n tweeën kunt doen

Een solo-yogasessie is perfect voor dat ‘traditionele yogagevoel’, maar als je zin hebt in wat variatie, probeer dan eens deze makkelijke yogahoudingen uit voor twee personen: een krachtige manier om communicatie te stimuleren, vertrouwen op te bouwen en plezier te hebben!

Let op: in het kader van corona kun je deze oefeningen voorlopig alleen nog maar met je inwonende partner of huisgenoot doen; er komt immers flink wat aanraking bij om de hoek kijken. Blijf via het RIVM goed op de hoogte van wat mogelijk is.

Voor alle oefeningen geldt: luister niet alleen goed naar je eigen lichaam, maar ook goed naar je yogapartner! Je doet de oefeningen immers samen. Forceer dus niet iets als het niet goed voelt.

Dus leg je yogamat klaar, doe wat stretchoefeningen, sleur je huisgenoot van de bank en laten we beginnen!

1. Partner naar voren vouwen

Doel: versoepelt de hamstrings.

Ga recht tegenover elkaar zitten met de benen recht voor je uit. Leg je benen plat op de grond en strek ze naar buiten toe uit, zodat je ongeveer een V-vorm hebt. Jouw yogapartner doet hetzelfde! Plaats dan jouw voetzolen tegen die van je partner aan en pak elkaars onderarmen vast. Een van jullie scharniert dan langzaam naar voren vanuit de heupen, terwijl de ander je zachtjes naar zich toe trekt met de armen. Blijf doorgaan totdat je een diepe rek in je hamstrings voelt, en houd dan de pose hier gedurende een paar in- en uitademingen vast. Kom dan langzaam weer omhoog en wissel om, waarbij de 2e persoon deze keer vooroverbuigt en de eerste persoon de ander zachtjes naar zich toe trekt.

2. Zittende kat-koe

Doel: strekt de heupen, de rug en het opent je borst.

Dit is een variatie op de klassieke ‘kat-koehouding’. Ga in kleermakerszit dicht tegenover elkaar zitten en houd elkaars onderarmen stevig vast. Trek vervolgens beide je schouders naar achteren en naar beneden en voel hoe er wat meer spanning op de armen staat. Adem alle twee in en til langzaam het hoofd op terwijl je je borst naar buiten duwt. In wezen is dit de koeienhouding, maar in zittende vorm. Houd deze positie een paar tellen vast en adem dan uit. Terwijl je uitademt, stop je allebei je kin in je borst en rond je je bovenrug af. Kijk naar je navel om je rug rond te houden en ervoor te zorgen dat je ook een rek in je schouderbladen voelt. Dit is de kattenhouding in zittende positie. Houd deze pose een paar tellen vast en wissel vervolgens een paar keer langzaam tussen de posities van de kat en de koe. Deze pose vereist communicatie om ervoor te zorgen dat je synchroon loopt.

3. Gezamenlijke boomhouding

Doel: verbetert je balans en postuur en opent de heupen.

Ga naast elkaar staan, schouder aan schouder, met je voeten op heupbreedte van elkaar. Plant je binnenste been in de vloer, spreid je tenen en voel hoe het evenwicht is verdeeld in die voet. Til vervolgens langzaam je andere been op en plaats de voetzool tegen de binnenkant van je onderbeen, of – als je je voldoende in balans voelt – je dijbeen. Plaats je voet niet tegen je knie, omdat hierdoor het gewricht onnodig wordt belast. Met je handen kun je die van elkaar vastpakken voor steun of je kunt je armen boven het hoofd heffen voor een grotere uitdaging.

Door deze pose met een partner te doen, kun je je evenwicht oefenen, omdat je elkaar in evenwicht kunt houden.

4. Gezamenlijke stoelhouding

Doel: versterkt je dijbenen en verbetert je postuur

Ga rug aan rug staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Loop dan langzaam met je voeten een beetje naar voren en leun tegen elkaars rug voor ondersteuning. Je kunt jouw armen in die van je partner haken voor stabiliteit als je je daar prettig bij voelt. Het volgende deel vereist communicatie om ervoor te zorgen dat je de oefening tegelijkertijd uitvoert. Langzaam hurk je neer in een stoelhouding. Mogelijk moet je je voeten verder naar buiten toe plaatsen, zodat je de stoelhouding kunt aannemen. Blijf tegen elkaars rug aanleunen voor stabiliteit. Houd deze houding een paar ademhalingen vast en kom dan langzaam weer omhoog en loop met je voeten naar binnen.

Je kunt dit een paar keer herhalen, of een leuke kleine uitdaging; waarom niet kijken hoe lang je de pose kunt aanhouden?

5. Tempel

Doel: borst en schouders openen

Begin door naar elkaar toe te staan, met je voeten op heupbreedte van elkaar. Adem in en strek je armen boven je hoofd uit, en scharnier dan je bovenlijf lichtjes naar voren via je heupen (de rest buigt dus niet!), totdat jullie handen elkaar ontmoeten. Eenmaal in deze positie, scharnier je je bovenlijf nog verder naar beneden tot ongeveer een hoek van 90 graden. Houd hierbij de handen en bovenarmen tegen die van je partner aan, boven je hoofd. Als je het goed doet, leunt het gewicht van je partner tegen die van jou aan. Houd een paar ademhalingen in, loop dan langzaam naar elkaar toe, breng je romp rechtop en laat je armen los.

6. Dubbele neerwaartse hond

Doel: strekt de ruggengraat en zorgt voor een beter concentratievermogen.

Partner 1 begint in de neerwaartse hondenhouding. Partner 2 kijkt dan in dezelfde richting, plaatst zijn handen voor die van partner 1, tilt zijn benen langzaam op en plaatst zijn voeten tegen de onderrug van partner 1. Je kunt deze houding aannemen door op een korte afstand van je partner af te beginnen (vóór je partner) in neerwaartse hond, en vervolgens door je voeten één voor één op de onderrug van je partner te zetten. Met je handen loop je dan voorzichtig naar binnen terwijl je je benen gestrekt houdt, om de houding van de neerwaartse hond te aan te houden.

19 mei 2020
Stimuleert meditatie creativiteit?

Al jaren wordt er onderzoek gedaan naar het verband tussen meditatie-oefeningen en het activeren van je creativiteit en probleemoplossend denkvermogen. Hoe zijn deze onderling verbonden?

Meditatie opent je tot nieuwe ideeën

Volgens een onderzoek uit 2012 aan de Universiteit Leiden, kan meditatie creatief denken bevorderen – zelfs als je nog nooit eerder hebt gemediteerd. Het onderzoek liet zien dat meditatie een langdurig effect kan hebben op je denkprocessen, inclusief het creëren van nieuwe, fantasierijke ideeën. Interessant is echter dat uit het onderzoek bleek dat het onderwerp gedurende de meditatie ook bepalend is. Zo was er alleen sprake van een verbeterd creatief denkvermogen bij meditatiepraktijken die gingen over ‘het observeren en erkennen van gedachten en emoties die opkomen’ (Open Monitoring meditation) en hoe ontvankelijk voor hen te zijn zonder hen te ‘volgen’. Daarentegen was er géén toename van creatief denken bij meditatiepraktijken waarbij er slechts werd gefocust op een specifiek object (Focused Attention meditation).

Methode

Aan deze studie namen 40 personen deel, die 25 minuten moesten mediteren voordat ze hun denkopdrachten uitvoerden. Er waren zowel ervaren mensen bij als mensen die nog nooit eerder hadden gemediteerd. De studie onderzocht de invloeden van verschillende soorten meditatieve technieken op de twee belangrijkste basisingrediënten van creativiteit:

Divergent denken wakkert veel nieuwe ideeën aan. Het wordt gemeten met de zogenaamde ‘Alternate Uses Task-methode’, waarbij deelnemers zo veel mogelijk manieren moeten bedenken voor het gebruiken van een bepaald object – bijvoorbeeld een pen.
Convergent denken daarentegen is een denkproces waarbij één mogelijke oplossing voor een bepaald probleem wordt gegenereerd. Dit wordt gemeten met behulp van de ‘Remote Associates Task-methode’, waarbij drie niet-verwante woorden aan de deelnemers worden gepresenteerd, woorden als ’tijd’, ‘haar’ en ‘stretch’. De deelnemers wordt vervolgens gevraagd om de gemeenschappelijke link te identificeren: in dit geval ‘lang’.

De opdrachten

Na een Open Monitoring-meditatiesessie, moesten de deelnemers opdrachten doen die gerelateerd waren aan divergent denkvermogen. Na een Focused Attention-meditatiesessie, deden de deelnemers opdrachten die gerelateerd waren aan convergent denken. De onderzoekers verwachtten op beide vlakken van denken een toename.

Na het onderzoek

Na het onderzoek bleek dat er nogal verschil was in het resultaat bij de verschillende meditatietechnieken; alleen bij de Open Monitoring-meditatiesessies, was er wél een toename in het divergent denkvermogen. Bij de Focused Attention-meditatiesessie, was er géén toename in het convergente denkvermogen. Alleen de meditatiepraktijken die gingen over ‘het observeren en erkennen van gedachten en emoties die opkomen’, maakten dus verschil in het creatieve, probleemoplossende denkvermogen.

Verder?

Nog steeds worden er onderzoeken gepubliceerd over mogelijke verbanden tussen yoga en je creativiteit. Dus weet je het even niet meer? Mediteer!

15 mei 2020
Heb jij last van je polsen bij de downward facing dog? Deze 8 stappen gaan je helpen!

Door Yoga Meirink

Heb jij dat ook wel eens? Dat je in downward facing dog staat en denkt ‘hoe lang nog? Ik ga dit niet houden hoor, ik krijg last van mijn polsen!’ Petra Meirink van Yoga Meirink heeft hiervoor een goede sequence!

Sequence ter ondersteuning van je polsen

Binnen de Odaka yoga, waar Petra docent in is, is er een flow gericht op het bovenlichaam. Deze zorgt ervoor dat je je schouder- , arm- en pols spieren op een natuurlijke manier opwarmt, zodat je hier geen last van krijgt in bv de downward facing dog.

Wat is dat dan, dat Odaka yoga?

Odaka Yoga is geïnspireerd door de zee. De zee, het water is constant in beweging. Dat zijn we tijdens een Odaka Yoga les ook, fysiek en mentaal. Odaka Yoga verbindt yoga en martial arts in een bijzonder mindful, langzame flow met veel aandacht voor de weg van de ene houding naar de andere. Daarmee kom je makkelijker in de houdingen, voel je bewuster je lichaam in beweging, en ben je volledig in het moment. Je bewegingskwaliteit verbetert en je komt dichter bij jezelf.

Odaka Yoga leert het lichaam opnieuw om in zijn geheel te bewegen door de intelligentie van ons lichaam aan te spreken. Specifieke sequenties worden gemaakt voor verschillende delen van het lichaam. De korte bewegingssequenties ondersteunen een optimaal alignment van alle gewrichten om spieren, het skelet en andere weefsels te beschermen en te versterken. Tijdens een Odaka Yoga-sessie worden ook de diepliggende spieren geactiveerd met een evenwichtige en functionele beweging die tegelijkertijd versterkt en verlengd.

High tide sequence

De sequence ter ondersteuning van je polsen en schouders heet High Tide en gaat als volgt:

1. Begin op je hielen zittend.

2. Eerst breng je je armen zijwaarts op ongeveer schouderhoogte.

3. Op de uitademing maak je je wervelkolom van beneden naar boven rond en bol terwijl je je armen voor je buik laat kruisen.

4. Op de inademing open je je onderarmen weer naar buiten; je ellenbogen blijven bij je ribben.

5. Als laatste draai je je polsen weer naar binnen en streek je zo de armen naar voren en plaats je alleen je vingertoppen op de mat.
6. Dan is het alsof je de mat tussen je vingers naar je toe zou willen trekken. Voel hoe krachtig je polsen hier zijn.
7. Houd de kracht in je polsen vast en plaats vingers en handpalmen in de mat.

8. Kom dan op handen en knieën. Is de afstand tussen handen en knieën niet naar wens, verplaats dan de knieën, maar niet de handen. De armen, schouders, ellenbogen en polsen zijn nu optimaal “aligned”, en je krijgt niet zo snel last van je polsen of schouders.

Als je de High Tide op deze manier een poosje beoefent, merk je dat je minder last krijgt van je polsen. Op den duur hoef je de sequence niet meer zo groot te maken en bereik je hetzelfde effect steeds makkelijker.

Over Petra

Petra is een ervaren, gecertificeerde Odaka docent en op dit moment de enige in Nederland die in deze vorm les geeft. Wil je meer weten? Bekijk de website of Facebook-pagina van Yoga Meirink of bezoek het YouTube-kanaal voor een Odaka sequence voor thuis.

15 mei 2020
Same time, same place: 11, 12 en 13 juni 2021

Helaas gaat ook het Happy Spirit Days festival 2020 niet door. Iedereen vindt het ongelooflijk jammer, maar het is niet anders.

Het programma is zo mooi met al z’n frisse, nieuwe, inspirerende en verdiepende workshops. Maar op dit moment is, hoe graag we het festival ook mee willen maken, en hoe zeer we ook behoefte hebben aan verbinden, doorgaan niet mogelijk

Maar we hebben ook positief nieuws! De data voor 2021 zijn al bekend.
Happy Spirit Days zal in 2021 vallen in het weekend van 11, 12 en 13 juni.
We hopen vanuit ons hart dat je er dan bij bent. Same time, same place.
1 ding is zeker: Happy Spirit Days 2021 worden extra bijzonder!

www.happyspiritdays.nl

Wil je onze nieuwsbrief ontvangen, maak dan gebruik van de link: https://www.happyspiritdays.nl/contact/maillist/

13 mei 2020
ONE DAY YOGA RETREAT LIVE STREAM

Zondag 28 juni 2020

Voor een ander zorgen kunnen we vaak goed. Maar voor jezelf? Dat is vaak een grote uitdaging. Daarom een One Day Yoga Retreat met als thema Self Love. Door liefdevol naar jezelf te zijn en te erkennen dat je mooi bent, zal je gaan stralen! Dit online live event is helemaal voor jou en word je aangeboden door de Yogakrant en Yoga Internationaal! Reserveer snel je plek en de goodie bag wordt naar je toegestuurd. Tot dan!

Reserveer nu!

11 mei 2020
Bewezen: yoga helpt je ademhaling te verbeteren

Pranayama, ook wel yoga-ademhaling genoemd, is een beoefening in yoga die zich richt op het beheersen van de ademhaling door het uitoefenen van bepaalde ademhalingsoefeningen en technieken. De meeste soorten yoga bevatten deze ademhalingsoefeningen en uit verschillende onderzoeken is gebleken dat om die reden het beoefenen van yoga de ademhaling kan helpen verbeteren.

Al in een onderzoek in 2000 volgden 287 studenten 15 weken lang yogalessen, twee keer per week, 50 minuten per les. Gedurende de lessen kregen ze verschillende yogahoudingen, ademhalingsoefeningen en ontspanningsoefeningen. Ondanks dat niet specifiek de vinger kon worden gelegd op waar deze verbetering aan lag (yogahoudingen, ademhalingstechnieken of ontspanningsoefeningen), was er bij alle proefpersonen aan het eind van het onderzoek sprake van een lichte toename van de vitale capaciteit.

Vitale capaciteit is een meting waarbij de maximale hoeveelheid lucht die uit de longen kan worden verdreven wordt gemeten. Het is vooral belangrijk voor mensen met longaandoeningen, hartproblemen en astma.

Een andere studie in 2009 wees uit dat het beoefenen van yoga-ademhaling de symptomen en de longfunctie verbeterde bij patiënten met milde tot matige astma. Hierbij werden 50 personen met een longaandoening getest, waarbij de groep in twee werd gesplitst: groep A en groep B. Groep A moest gedurende 12 weken twee keer per dag 20 minuten lang ademhalingsoefeningen doen (de Bhramari Pranayama en de Omkar Pranayama). Groep B moest gedurende 12 weken twee keer per dag 20 minuten lang meditatiesessies doen. Na 12 weken was er bij beide groepen verbetering te merken, maar bij groep A nog meer dan bij groep B.

Door de ademhaling te verbeteren, kun je je uithoudingsvermogen opbouwen, fysieke prestaties optimaliseren en je longen en hart gezond houden.

Een goede reden om lekker yoga te beoefenen dus!

8 mei 2020
Het belang van verbinding

“Een ziekte van het Hart wordt nooit genezen door alleen medicijnen”, is een uitspraak uit het oosten. Om deze gedachte goed te begrijpen, leg ik het begrip Hart (met hoofdletter) uit.

Het Hart in oosterse geneeswijzen staat voor meer dan de krachtige spier die bloed rond pompt. Het Hart is energetisch de keizer(in) van het lichaam, die zorgt dat alle lichaamsfuncties, emoties en gedachten harmonieus samenwerken. Een “ziekte” in deze context is dat wat balans in het Hart verstoort.

Om goed te functioneren, heeft het Hart innerlijke rust nodig. Zorgen, angst, verdriet, frustratie en stress – gevoelens die een crisis bij velen oproepen – verstoren deze rust en verstoren de balans die juist zo hard nodig is om het immuunsysteem goed te laten werken.

Wanneer je bezorgd bent, of angstig, is de stap naar innerlijke rust niet makkelijk zelf gemaakt. Wat heb je daarvoor nodig? Dat kan bijvoorbeeld een therapeut zijn die via een gesprek, acupressuur of een andere methode de energie van het hart weet te bereiken en er rust aan weet te geven. Ook een goed gesprek met een familielid, vriend of vriendin kan dit bieden; iemand kan “zijn hart luchten.” Daarnaast kan een Do-In les, yoga, Qigong, pilates, of welke vorm dan ook, je uit de gedachten en emoties halen. De verbinding die je met een ander maakt – of dit nu via woorden, drukpunten of oefeningen is – is helend. Het geeft rust aan het Hart. Waarna je deze zelf beter kunt bewaren.

“Een ziekte van het Hart wordt nooit genezen door alleen medicijnen.”

De wijsheid die we uit deze zin kunnen halen, toegepast op dit moment, is dat we elkaar kunnen helpen te ontspannen en daarmee niet alleen emotionele gezondheid, maar ook fysieke gezondheid kunnen ondersteunen. Dat is nu belangrijker dan ooit tevoren.

Wil jij meer leren over balans volgende de oosterse geneeswijzen? Informatie over lesdagen in 2021 en de nieuwe online opleiding staan binnenkort in de nieuwsbrief van Lilian.

8 mei 2020