Auteur: Marciel Witteman

  • Goede voornemens: Werken ze? Hoe behaal je ze?

    Goede voornemens: Werken ze? Hoe behaal je ze?

    Nieuwsjaarsdag geeft zoals altijd het startschot voor goede voornemens. Ongeveer 80 procent van de Nederlanders maakt goede voornemens voor het nieuwe jaar. Onderzoeken vertellen ons dat het gemiddeld 21 tot 30 dagen duurt om een voornemen om te zetten in een gewoonte. Vanuit de Kundalini yoga wordt zelfs beweerd dat dit 40 dagen duurt! Maar waar komt het maken van goede voornemens eigenlijk vandaan? Wij vertellen het je!

    Waarom doen we het?

    Voor veel mensen is de overgang naar een nieuw jaar hét moment voor een frisse start. Het geeft je de kans om weer een heel jaar aan drukte, impressies, uitdagingen, ontmoetingen, stress en tegenslagen af te sluiten. Om zowel fysiek als mentaal opnieuw te beginnen en terug in balans te komen. Precies waar het bij yoga om gaat, de connectie tussen binnen en buiten en het bewust worden hiervan. En wat is daar een mooier moment voor dan de overgang van oud naar nieuw? Bewust en onbewust voelen we ons verbonden met de frisse start van een nieuw jaar, vandaar dat het fenomeen van de goede voornemens bijna niet meer weg te denken is uit onze hedendaagse maatschappij.

    Van je goede voornemen een doel maken

    Gezonder leven, meer sporten, minder drinken en minder stressen. Dat zijn de meest gemaakte voornemens voor 2018. Goed bedoelt, maar bij voorbaat al gedoemd te mislukken. Deze doelen zijn niet specifiek genoeg en ook niet tijdsgebonden – een van de voornaamste redenen waarom goede voornemens vaak mislukken. Des te concreter en reëler je een voornemen maakt, des te groter de kans van slagen. Simpelweg gezegd, maak van je voornemen een doel.

    Maak van het voornemen ‘meer sporten’ bijvoorbeeld: ‘’Ik ga één keer in de week een yoga les volgen.’’ En in plaats van ‘minder stressen’ besluit je om de wekker tien minuten eerder te zetten, zodat je je dag rustig en stress vrij begint. Je vergroot je de kans van slagen door je voornemen altijd specifiek, meetbaar, acceptabel, tijdsgebonden en realistisch zijn. Dat wordt ook wel de SMART-methode genoemd.

    Strategieën om je voornemen vol te houden

    De goede voornemens zijn in kaart gebracht, helder en realistisch. Maar hoe zorg je ervoor dat je dit jaar wél volhoudt? Hopelijk met de volgende strategieën:

    – Focus op wat er al goed gaat! We zijn veelal gefocust op wat niet goed gaat, op wat beter kan. Maar begin eens met kijken naar het positieve. Waar ben je wel tevreden over en trots op? Vergeet bij de overgang van het nieuwe jaar niet om even stil te staan bij alles waar je wel gelukkig mee bent.

    – Houd je doelen dicht bij jezelf. Het hele doel van goede voornemens is dat jij als mens gelukkiger gaat leven en je fijn voelt in je lijf. Blijf met het stellen van doelen dan ook dicht bij jezelf en je innerlijke energie en neem geen goede voornemens over ‘’omdat iedereen dat doet.’’

    – Ga opzoek naar de intentie achter een doel. Waarom wil je gezonder leven? Hoe voel je je daarbij? Ga na waarom je een doel wil behalen. Je intentie is vaak namelijk een grotere motivatie dan het doel op zich.

    – Werk in kleine stappen. Heb je een heel groot doel? Deel deze op in kleinere stappen, zodat het ook haalbaar is voor jezelf en de weg naar je doel toe duidelijk wordt. Wil je bijvoorbeeld flexibeler worden? Begin en/of eindig je dag met een aantal zonnegroeten en asanas. Dit hoeft niet lang te duren, maar zorgt ervoor dat je de opgebouwde spanning loslaat en langzaamaan verdieping kunt vinden. Zeker in combinatie met een wekelijkse yoga les.

    – Focus op het proces, niet op het resultaat. De weg naar je doel toe is minstens net zo interessant, al dan niet interessanter dan het eindresultaat. We focussen ons vaak zo op de eindstreep, dat we tussendoor vergeten om ons heen te kijken. Geniet!

    – Plan regelmatig mindfulness momenten in. In de drukke maatschappij van vandaag de dag kan het geen kwaad om af en toe even een rust moment in te plannen. Een mindful moment, waarop je even stil staat bij jezelf. Om je hoofd leeg te maken, je lichaam te ontspannen en nieuwe energie op te doen. Zoek een rustige plek op, ga comfortabel zitten en neem een moment om te mediteren. Je zult zien dat dit al snel meer rust brengt.

    – Wees mild voor jezelf. Niets en niemand is perfect. Wees daarom niet te hard voor jezelf. Dat je af en toe terugvalt is niet meer dan logisch. Dit is niet erg. Pak de draad dan rustig aan weer op. Op die manier worden goed bedoelde voornemens geen nare ervaringen.

    Een ontdekkingstocht naar geluk

    Zie het hebben van goede voornemens als een positieve, nieuwe uitdaging. Een ontdekkingstocht naar hetgeen jou gelukkig(er) maakt. Yoga en meditatie kunnen je hierbij helpen om mentaal en fysiek weer in evenwicht te komen. Blijf zoeken naar wat voor jou persoonlijk werkt, geniet van het proces en leef met aandacht en rust. 

  • Ontdek de goeroe in jezelf

    Ontdek de goeroe in jezelf

    Een goeroe is een spirituele leraar of gids die leeft en handelt vanuit de overtuiging dat hij of zij de taak heeft om met kennis of inzicht anderen te helpen. Dit kan veel redenen hebben: ze zien het als hun roeping, een innerlijke drang om anderen een helpende hand tebieden, of gewoon uit liefde voor de medemens. Maar waaraan herken je een goeroe, en wanneer ben je er zelf een?

    Spirituele leiders

    De Tibetanen vertalen het woord goeroe naar ‘lama’ wat ‘onovertroffen’ betekent. Vandaar ook dat Tibetaanse boeddhisten hun spirituele leider de Dalai Lama noemen: een leraar wiens wijsheid zo diep is als de oceaan. De Dalai Lama is dan ook een soort goeroe voor de Tibetanen, zeker nu hij ook veel strijdt voor de onafhankelijkheid van Tibet en daardoor ook een nationaal symbool is geworden.

    Natuurlijk zijn er ook ‘bekendere’ goeroes die vaak te zien zijn op social media. Denk hierbij aan Patrick Beach, Kia Miller en Tim Feldman.

    Al deze goeroes gebruiken hun levenservaring en de lessen van yoga en spiritualiteit om anderen te helpen in hun spirituele zoektocht. Dit doen ze met lessen, workshops, boeken, lezingen, Instagram posts en soms zelfs eigen opleidingen. Zo bereiken en bezielen ze duizenden volgers over de hele wereld.

    Je hoeft echter geen specialist in social media te zijn om een goede goeroe te zijn, en ook geen spirituele leider van bijna zes miljoen mensen. Om een goeroe te zijn, moet je jouw wijsheid onderzoeken en deze overbrengen op anderen om ze zo te helpen met hun leven.

    Ontdek de goeroe in jezelf

    Als je mensen wilt helpen met jouw levenservaring, is alleen luisteren en af en toe ja knikken niet genoeg. Je moet actief luisteren, en vertellen over jouw ervaringen zonder er meteen een monoloog over je tweede hond van te maken. Hier zijn vijf tips om een goede goeroe te zijn.

    Denk zelf na. Vaak roepen mensen iets zonder hier heel goed over na te denken. Je hoeft niet over alles direct een mening te hebben en mee te praten. Zorg dat je je verdiept in wat er voor jou toe doet, zodat je over die onderwerpen een mening vormt die bijdraagt aan de discussie. Zo kan je de ander het beste helpen.

    Luister met oprechte aandacht. Vaak luisteren we zonder echt te horen. Wees je hier bewust van en kijk wat jij hier nog in kunt verbeteren. Niet alleen bij de ander, maar ook bij jezelf. Wat speelt er binnenin je? Dwaal je af? Denk je niet teveel aan welk advies je wilt geven in plaats van aandacht te hebben voor het verhaal van de ander? Een goeroe is volledig in het hier en nu bij zichzelf en/of degene die tegenover hem zit en zijn of haar verhaal deelt. 

    Stel de juiste vragen. Door beter naar jezelf en de ander te luisteren is het makkelijker om de juiste vragen stellen. Wees nieuwsgierig naar de beweegredenen van een ander (en van jezelf). Door vragen te stellen dwing je iemand om na te denken over zichzelf en zijn of haar manier van doen en laten. Het antwoord op de juiste vragen resulteert vaak ook in de oplossing van een probleem. Zo kan je een echt behulpzame goeroe zijn.

    Ondersteun met zelfstandigheid als doel. Een goede leermeester leert anderen het beste uit zichzelf te halen. Ga op zoek naar de kracht van een ander en probeer dit te versterken. De beste leraar is iemand die de leerling zoveel laat groeien dat hij of zij op een gegeven moment op eigen benen kan staan, en de leraar niet meer nodig heeft.

    Wees een voorbeeld. Zorg je acties overeenkomen met dat wat je vertelt. Zo kan je ook leren van je eigen ervaringen, waardoor je advies beter toe te passen is. Ook ben je zo eerlijker: als je mensen alleen maar een advies geeft dat je ergens hebt gelezen, klinken je woorden hol. Wanneer je weet dat een bepaalde methode of denkwijze werkt, straal je dat ook uit en kan je anderen advies op maat geven.

  • Met yoga het nieuwe jaar in: goede voornemens om van te houden

    Met yoga het nieuwe jaar in: goede voornemens om van te houden

    Dag 2018, hallo 2019! De jaarwisseling biedt een verse start om je dromen waar te maken. De meeste goede voornemens ken je al of heb je al een paar jaar: wilde je de garage niet al een tijdje opruimen, en roep je niet ieder jaar dat je nu écht vaker naar de sportschool wil?

    Schud alles een beetje op met originele nieuwe voornemens: daar ben je eerder gemotiveerd voor omdat je er nog geen routine voor hebt, en je kan hele leuke dingen ontdekken waar je anders nooit voor gevallen was.

    Goede yogavoornemens

    De meest voorkomende goede voornemens gaan over gezondheid: stoppen met roken, vaker gaan sporten, meer buiten zijn, minder op de computer en dat soort voornemens. Yoga hoort daar natuurlijk ook bij: je wordt er zowel fysiek als mentaal beter van. Daarom hebben wij speciaal voor alle yoga-fans de yoga-versie van goede voornemens.

    Probeer iets nieuws uit!
    Wanneer je al jaren yoga doet en inmiddels een vertrouwde routine hebt, zit je vaak vast in het ritme dat je hebt opgebouwd. Vooral mensen die één soort yoga hebben geleerd en die nu toepassen kunnen moe worden van steeds dezelfde houdingen, dezelfde omgeving, de automatische bewegingen. Zelfs wanneer je zo’n routine wel lekker vindt is het verstandig om die eens een keertje op te schudden. Neem eens een les aerial yoga, leer een nieuwe houding, sleep je yogamat de tuin in om daar je routine uit te voeren, alles kan! Met wat meer afwisseling vind je de magie van yoga weer terug.

    Doe wat terug voor de planeet
    Je hoeft geen expert in yogafilosofie te zijn om te weten dat het draait om moderatie, zachtaardigheid en zelfkennis. De meeste yogi’s zijn daarom al vegetariër, om dieren geen kwaad te doen. Wanneer je meer wilt doen, kan je ook maatregelen nemen om de planeet minder kwaad te doen met jouw ecologische voetafdruk. Eet minder vlees, koop seizoensgroente, neem de fiets naar de supermarkt, zet de verwarming een standje lager: er is vast wel een manier die bij je past. Zo voel je je ook goed wanneer je niet op de yogamat staat.

    Doe iets wat je al een tijdje hebt uitgesteld
    Uitstellen komt niet alleen maar voor bij voornemens zoals de garage opruimen en naar de sportschool gaan. Met yoga kan je ook flink uitstelgedrag vertonen. Hoe lang geleden is het dat je je yogamat hebt schoongemaakt? Heb je niet een nieuwe yogabroek nodig? Hoe lang wil je al een cursus tot yogadocent volgen? Het hoeft helemaal niet lang te duren om zoiets te doen, en een goed voornemen kan werken als een stok achter de deur. 

    Stel een doel, en ondersteun het met yoga
    Yoga hoeft niet het doel te zijn: het kan ook een middel zijn om je goede voornemens te behalen. Wil je fitter worden maar is het lastig jezelf te motiveren om iedere dag naar de sportschool te gaan? Yoga is gratis, en een goede aanvulling op je trainingsschema. Wil je minder snel in de stress schieten? Iedere dag yoga doen geeft je hoofd rust en is ook nog gezond voor je. Met de juiste yogaroutine kan je jouw goede voornemens sneller behalen.

    Integreer yoga in het dagelijks leven
    Yoga hoeft niet alleen maar op de yogamat te gebeuren. Er is een grote hoeveelheid teksten van yogi’s en filosofen die je kan integreren in je dagelijks leven. Wanneer je bijvoorbeeld in het nieuwe jaar minder wilt shoppen, kan je meer leren over bezit en impulsen om bewust te worden en langzaam je gedrag veranderen. Met een nieuw jaar komen er nieuwe kansen en nieuwe belevenissen, en met yoga kan je daar het beste van maken. Om meer met yoga bezig te zijn in 2019 kan je natuurlijk ook een abonnement op Yoga International nemen: dan krijg je iedere 2 maanden een nummer vol yoga-inspiratie!

  • Kerstgedachte in yogastijl

    Kerstgedachte in yogastijl

    Het is kerst en veel mensen denken daarom ook aan de kerstgedachte. Net zoals yoga draait dit om jezelf verbeteren en iets goeds te doen voor de wereld. Terwijl er alleen tijdens kerst aandacht aan de kerstgedachte wordt besteed, moet deze eigenlijk op dezelfde manier worden benaderd als een goed voornemen: met zorg, en stapje voor stapje. Daarom hebben wij een selectie gemaakt van vijf yogaprincipes die je kunnen helpen om de beste versie van jezelf te worden.

    Jezelf verbeteren met yoga

    Yoga is meer dan alleen lichaamsbeweging. Je gunt je hoofd rust, krijgt meer energie en vergroot je concentratie. Doordat je slechts langzaam verbetert, zowel fysiek als mentaal, krijg je ook meer geduld. Het is een goede manier om kleine dingen aan jezelf te verbeteren, waardoor je uiteindelijk tevreden wordt met het grotere geheel. 

    Ook de grote hoeveelheid filosofieteksten voor en door yogi’s bieden inzichten in jouw karakter en handelswijzen. Een van de bekendste verzameling teksten is de Yoga Sutra van Patanjali. Hierin staan de tien yogaprincipes waar iedere yogi naar streeft, om zo een beter mens en betere yogi te worden. Deze levenswaarden zijn voor iedereen op een andere manier relevant: sommigen willen meer aandacht geven aan hun spirituele zoektocht, terwijl anderen juist beginnen met hun materiële verlangens. De yama’s, manieren om beter met de wereld om te gaan, en de niyama’s, manieren om een beter persoon te worden, zijn daarom een van de vele versies van de kerstgedachte die er rond de wereld bestaan.

    Vijf yogaprincipes om je te helpen

    Terwijl de kerstgedachte na kerst vaak vervaagt, blijven de yama’s en niyama’s relevant. Wanneer je ongeduldig op het perron staat te wachten op de trein, je boos dreigt te worden op kantoor of in de verleiding komt om tóch die brownies te kopen omdat ze in de aanbieding zijn, denk aan deze principes en wees je bewust van je gedrag. Na bewustwording komt verandering, en zo komt die betere versie van jezelf steeds dichterbij.

    Ahimsa (geweldloosheid)
    Geweld is niet alleen maar fysiek, en is ook niet exclusief gericht op andere mensen. Wanneer je de wereld een betere plek wilt maken, is het belangrijk om eerst op je eigen gedrag te letten. Wanneer val je uit tegen anderen, hoe komt dat, en kan je het voorkomen? Zorg je goed voor je huisdieren, je planten, je bezittingen? Adem in, adem uit, en blijf teder. Zo voorkom je veel negatieve gevoelens.

    Satya (waarheid)
    Wanneer je liegt, blijf je niet dicht bij jezelf en kan je een ander mogelijk kwaad doen. Naast minder leugens vertellen aan anderen, is het ook een goed streven om eerlijker te zijn naar jezelf. Wil je echt die baan, of komt het door het salaris? Waarom ben je eigenlijk nog niet begonnen met die grote klus? Hoe pijnlijk het in het begin ook voelt, uiteindelijk voelt de waarheid toch beter.

    Brahmacharya (gematigdheid)
    Kerst is een tijd van overdaad, dus na kerst aandacht besteden aan brahmacharya is geen overbodige luxe. Wanneer je gematigder inkoopt en met een kritisch oog naar je bezittingen kijkt, zal je zien dat er dingen zijn die je niet nodig hebt of waar je nooit van hebt gehouden. Je hoeft niet meteen minimalistisch te leven, maar het uitselecteren van werkende pennen en potloden heeft nog nooit iemand kwaad gedaan.

    Tapas (zelfdiscipline)
    Terwijl brahmacharya draait om je bezittingen, gaat tapas verder. Zelfdiscipline is geen makkelijke karaktereigenschap om te verkrijgen, zeker niet in deze tijd van internetshopping en grote hoeveelheden zoet en vettig eten. Het is als een spier die langzaam getraind moet worden, dus wees niet al te teleurgesteld wanneer je toch valt voor dat frikandelbroodje op het station. Wanneer je je best doet, word je er uiteindelijk beter in om al die verleidingen te weerstaan.

    Svadhyaya (zelfstudie)
    Kennis van je eigen karakter en vaardigheden is waardevoller dan je je kan voorstellen. Een realistisch zelfbeeld zorgt ervoor dat je beter je valkuilen en goede kanten kent, en dus kan zoeken naar datgene wat goed bij je past. Ook hier geldt: verwacht niet meteen verlichting. Ieder stapje in de juiste richting is een goede ontwikkeling, en zal je helpen in de toekomst.

    Bron:
    Kripalu, Yoga’s Ethical Guide to Living: Yamaand and Niyamas

  • Heb jij al zomerplannen? Yoga International wel!

    Heb jij al zomerplannen? Yoga International wel!

    Met dit koude weer heb je iets nodig om naar uit te kijken, en wij hebben alvast iets gevonden. Happy Spirit Days, een festival vol mindfulness en leuke workshops, zoekt namelijk vrijwilligers!

    Happy Spirit Days

    Dit ontspannen festival vindt in 2019 voor de derde keer plaats op 21, 22 en 23 juni op een knusse boerderij in Blaricum. Er zijn workshops, sprekers, gezellige eettentjes, en nog veel meer. Je kan er yoga doen, mindfulness beoefenen, en inspiratie opdoen samen met vele anderen.

    Jij kan erbij zijn!

    Happy Spirit Days is op zoek naar vrijwilligers! Iedereen die zich wil onderdompelen in yoga, mindfulness, meditatie en nog veel meer kan het festival zo van héél dichtbij meemaken. Je werkt samen met een leuk team om mensen een mindful dag te bezorgen, en maakt zelf natuurlijk ook van 21 tot 23 juni deel uit van dit feelgood festival. Geïnteresseerd? Stuur een mail aan info@happyspiritdays.nl.

    Je kan natuurlijk ook als bezoeker naar Happy Spirit Days; kijk op www.happyspiritdays.nl voor het programma en meer informatie.

  • 3 yogische ademhalingsoefeningen voor kalme feestdagen

    3 yogische ademhalingsoefeningen voor kalme feestdagen

     

    Wanneer onze zintuigen overgestimuleerd zijn, raken we gestresst en uit balans.

    Pratyahara is een techniek in de yoga om te leren je zintuigen te kalmeren. Het is het 5e element onder de Acht ledematen van yoga, zoals genoemd in het klassieke werk, Yoga Sutra’s van Patanjali gecomponeerd in de 2e eeuw voor gangbare jaartelling.

    Met slechts 10 minuten in de ochtend en 10 minuten in de avond voordat je gaat slapen, zullen de volgende drie oefeningen zeer nuttig zijn om je tijdens de feestdagen kalm en in balans te houden:

    Voorbereiding:

    Vind een stabiele en comfortabele zithouding, met uw rug rechtop en de schouders ontspannen. Je kunt op de grond zitten met de steun van een meditatiekussen of bolster, of je kunt op de rand van een stoel zitten, met je voeten stevig op de grond. Sluit je ogen en word je bewust van het ritme van je ademhaling: laat je adem een minuut of twee natuurlijk vloeien, zonder de snelheid of diepte te veranderen. Zorg ervoor dat u ter alle tijde door uw neus ademt, tenzij anders wordt aangegeven.

    1. Oefening: Langzame Uitademingen

    Begin nu 4 tellen in te ademen en adem uit voor 8 tellen. Probeer de ademhaling gelijkmatig te verdelen over de hele uitademing. Herhaal 6 tot 8 keer zonder inspanning en zonder je adem in te houden.

    •     Als tweede stap verhoog je tellen voor uitademing tot 12. Dus, 4 tellen inademing en 12 tellen voor uitademing. Probeer de lucht gelijkmatig te verdelen over de hele uitademing. Herhaal 4 – 6 keer zonder inspanning en zonder je adem in te houden.

    •     Als laatste stap v verhoog je de tellen voor uitademing naar 16. Dus, 4 tellen inademing en 16 tellen voor uitademing. Probeer de lucht gelijkmatig te verdelen over de hele uitademing. Herhaal 4 – 6 keer zonder inspanning en zonder je adem in te houden. Terwijl je uitademt, kun je visualiseren dat je ademhaling als een dunne draad is die door het oog van een naald gaat. Deze visualisatie zal je helpen om de adem gelijkmatig te verdelen en de stroom stabiel te houden.

    •     Om deze oefening te beëindigen, haal drie keer diep adem en adem elke keer met een zucht uit de mond. Laat je ademhaling vervolgens terugkeren naar het natuurlijke ritme.

    2. Oefening: Wisselende Neusgat Ademhaling (Anuloma Viloma)

    •     Zoek een stabiele en comfortabele zithouding, met jerug rechtop en de schouders ontspannen. Je kunt op de grond zitten met de steun van een meditatiekussen of bolster, of je kunt op de rand van een stoel zitten, met je voeten stevig op de grond.

    •     Plaats je rechterhand in Vishnu Mudra door de wijs- en middelvinger naar binnen te vouwen. Sluit je rechter neusgat met je duim en adem volledig uit door je linker neusgat.

    •     Adem in voor 4 tellen via je linker neusgat.

    •     Sluit je linker neusgat met de ring en pink, zodat beide neusgaten nu gesloten zijn. Hou je adem in voor 8 tellen.

    •     Hou je linker neusgat gesloten, la je rechter neusgat los en adem volledig uit tot een telling van 8.

    •     Hou je linker neusgat dicht en inhaleer door je rechter naar een telling van 4.

    •     Sluit beide neusgaten en hou je adem in voor een telling van 8.

    •     Hou je rechter neusgat gesloten, la je linker neusgat los en adem volledig uit voor een telling van 8.

    •     Dit voltooit één ronde. Ga door met deze oefening gedurende 5 tot 10 minuten.

    Voor beginners wordt de verhouding van 1: 2: 2 aanbevolen. Dus 4 tellen inhalatie, 8 tellen retentie, en 8 tellen uitademing.

    •     Naarmate je je meer op jegemak voelt bij deze oefening, kun je de verhouding van de oefening naar 1: 4: 2 nemen, wat de klassieke en juiste manier is. Dus 4 tellen inhalatie, 16 tellen retentie en 8 tellen uitademing.

    •     De telling van de oefening kan worden verhoogd, maar altijd in een verhouding van 1: 4: 2.

    Contra-indicaties en waarschuwingen

    Anulom Vilom kan door iedereen worden beoefend, het is een ademhalingsoefening met zeer veel voordelen. Sommigen moeten echter de retenties overslaan en alleen de ademhaling in- en uitwisselen. Sla de retenties over als u zwanger bent of als u lijdt aan hypertensie, angst of paniekaanvallen.

    3. Oefeningen: Hommel Ademhaling (Brahmari)

    •     Sluit je ogen en concentreer je op je natuurlijke ademhaling.

    •     Plaats je handen in Shanmukhi Mudra. Dat doe je als volgt:

          o Sluit je oren met je duimen

          o Plaats je wijsvingers op de onderste delen van je oogleden om je ogen te sluiten

          o Gebruik je middelvinger om je neus gedeeltelijk te sluiten

          o Plaats je ringvingers boven je lippen en je pinken onder de lippen om de mond te sluiten.

    (Shanmukhi Mudra vertaalt letterlijk naar “zes monden” en door onze vingers in de bovengenoemde posities te plaatsen, sluiten we de zes monden van onze zintuigen, waardoor de sensorische input van om ons heen tot een minimum beperkt wordt)

    •     Adem nu in via je neusgaten en wanneer je inademt, trek je je glottis enigszins samen en schakel je je stembanden voorzichtig in om een licht snurkgeluid te creëren. Adem langzaam en comfortabel in en creëer tegelijkertijd dit snurkend geluid (we noemen het soms ook wel een monster-achtig geluid).

    •     Als je je inhalatie hebt voltooid, adem dan zo lang mogelijk uit. Terwijl je uitademt, maak je een hoog zoemend geluid. Creëer dit gezoem in je neus en visualiseer dat je dit geluid door je derde oogchakra boort (tussen je wenkbrauwen).

    • Behoud de Shanmukhi Mudra gedurende de gehele oefening.

    • Herhaal 6 – 8 keer en sluit af  met een uitademing.

    blog ademhaling feestdagen rust kalm stress yoga international magazine

    Ram Jain

    Ram is stichtend directeur van de Arhanta Yoga Ashrams (India en Nederland). In de afgelopen 10 jaar zijn de Arhanta Yoga Ashrams internationaal beroemd geworden vanwege hun professionele yoga-lerarenopleidingen en hebben ze tot nu toe meer dan 3000 yogaleraren van over de hele wereld getraind.

    Geboren in New Delhi, India, in een traditioneel en spiritueel gezin, zijn Yoga en Vedische filosofie onderwijs begon op de leeftijd van acht jaar als een onderdeel van zijn basisonderwijs. Hij heeft een grondige kennis van klassieke Hatha-yoga en is ook goed thuis in oude Indiase geschriften. Tijdens zijn negentienjarige loopbaan heeft hij met verschillende anatomie- en fysiologie-experts gewerkt en unieke leer-, aanpassings- en modificatietechnieken ontwikkeld.

    Momenteel is hij de hoofddocent voor verschillende lerarenopleidingsprogramma’s, variërend van Hatha Yoga, Yin Yoga, Vinyasa Yoga, tot Meditatie en Yoga Nidra. Hij geeft een aantal maanden per jaar les in India en de rest van het jaar in Nederland, waar hij ook woont met zijn vrouw en twee kinderen.

     blog ademhaling feestdagen rust kalm stress yoga international magazine

  • Duurzaamheid bij Yogisha

    Duurzaamheid bij Yogisha

    Shop duurzaam en ‘keep your karma clean!’

    Duurzaamheid is al sinds de oprichting van Yogisha in 2009 een van de belangrijkste criteria geweest voor de selectie van merken en producten. Geleid door het yogi principe ‘ahimsa’, geweldloosheid en respect naar alle voelende wezens, staat eerlijke en ecologisch verantwoorde productie bij Yogisha hoog in het vaandel. Dit betekent niet alleen dat de kleding, matten, en andere yoga en meditatie artikelen worden geproduceerd met een zo klein mogelijke impact op het milieu, maar ook dat ze worden vervaardigd onder goede arbeidsomstandigheden voor een eerlijk loon.

    Bij Yogisha vind je een brede selectie aan duurzame yoga en meditatie producten, van matten tot kleding, en van bolsters tot mala’s. Hier een paar van onze favorieten:

    Meditatiekussens:

    Meditatiekussens gemaakt met 100% katoen en een boekweitkaf vulling. De kussens worden geproduceerd in Nederland. Hierdoor kun je zeker zijn van goede arbeidsomstandigheden en een minimale CO2 uitstoot door transport.

    Yogamatten:

    Duurzame yogamatten gemaakt van natuurlijk afbreekbaar TPE of eco rubber bieden niet alleen uitstekende grip, maar zijn ook nog eens een heel milieuvriendelijke keuze.

    Yogadekens:

    Yogadekens gemaakt van gerecycled wol of biologisch katoen.

    Yogisha meditatiekussen Yogadekens

    Leggings:

    Door leggings te maken van gerecyclede P.E.T flessen wordt niet alleen het afval dat op de vuilnisbelt terecht komt vermindert, maar ook de CO2 uitstoot tijdens de productie. Voorbeelden van merken zijn Niyama Sol, Teeki, en Yoga Democracy.

    Yogakleding:

    In de winkel vind je veel yogakleding gemaakt van milieuvriendelijke materialen zoals bamboe, hennep, en biologisch katoen. De kleding wordt gemaakt onder goede arbeidsomstandigheden voor een eerlijk loon. Voorbeelden van merken zijn Asquith, Mandala, SweetSkins, en PrAna.

    Kom langs in een van de twee Yogisha winkels in Amsterdam of Den Haag, of kijk online op www.yogisha.nl voor het volledige aanbod duurzame yoga en meditatie producten.

    Yogisha Leggings Yogakleding

    Waar vind je ons?

    • Amsterdam: Ceintuurbaan 306, Telefoon +31 (0) 20 – 664 07 43
    • Den Haag: Prins Hendrikstraat, Telefoon +31 (0) 70 – 870 18 94

    Meer informatie:

     

  • VAUDE – voor een leefbare wereld

    VAUDE – voor een leefbare wereld

    Bij VAUDE, de meest milieuvriendelijke fabrikant van functionele producten voor de Outdoor- en Bikesport van Europa, loopt het duurzaamheidsthema als groene draad door de hele organisatie. Dit moderne Zuid-Duitse familiebedrijf voldoet aan de hoogste milieueisen en neemt haar sociale verantwoordelijkheid wereldwijd zeer serieus.

    De missie om zo duurzaam mogelijk te produceren is goed te zien aan het VAUDE Green Shape label. Producten voorzien van het Green Shape label worden volgens strenge en transparante criteria, die de gehele levensloop van het product omvatten, milieuvriendelijk gefabriceerd. Zo worden de producten met dit label ontworpen voor een zeer lange levensduur en wordt bij het ontwerp al nagedacht over het gebruik van duurzame materialen en dat de eindproducten gemakkelijk te repareren en te recyclen zijn.

    “Duurzaamheid loopt als een ‘groene draad’ door de hele organisatie”

    Er worden materialen gebruikt die bewijs hebben met betrekking tot milieuvriendelijke fabricage. Schadelijke bestanddelen en controversiële technologieën worden bewust vermeden. Waar mogelijk worden milieuvriendelijke alternatieven gebruikt of ontwikkelt VAUDE in samenwerking met partners zelf nieuwe materialen. De strenge richtlijnen gelden niet alleen voor stoffen, maar ook voor ritsen, knopen en andere onderdelen. Ook is er oog voor de omstandigheden voor de medewerkers in de productiefaciliteiten. Als lid van de Fair Wear Foundation is VAUDE te garanderen dat alle productiefaciliteiten voldoen aan de strikte FWF Code van Arbeidsomstandigheden en zo te voldoen aan de hoogste standaarden op het gebied van sociale en eerlijke werkomstandigheden. De Fair Wear Foundation voert daartoe regelmatig controles uit bij de productiefaciliteiten.

    Vaude Yoga

    Al 40 jaar staat VAUDE voor hoogwaardige, duurzame producten in o.a. de segmenten (buiten)sportkleding, fietsuitrusting, (reis) tassen, accessoires, schoenen, slaapzakken en tenten. Milieuvriendelijkheid, kwaliteit en functionaliteit gaan bij VAUDE hand in hand waardoor jij met een schoon geweten van de natuur kunt genieten. Laat je verrassen door nieuwe duurzame producten waarin koemelk, houtsnippers, gerecyclede PET-flessen, koffiedik, hennep en andere natuurlijke materialen worden verwerkt.

  • ‘Mijn vurige wens? Dat mensen meer respect hebben voor het milieu en minder verspillen’

    ‘Mijn vurige wens? Dat mensen meer respect hebben voor het milieu en minder verspillen’

    Fransman Philippe Benoit Du Rey (45 jaar) mag zich – zonder bescheidenheid – een gedreven man noemen door zijn passie voor natuur en groot respect voor het milieu. Het is niet dat hij zelf als zodanig op zijn eigen borst klopt, maar zijn vurige inzet voor een betere leefomgeving komt in uiting in alles wat hij zegt, doet en op de markt brengt.

    DNA-gedreven?

    Philippe staat garant voor producten die bijdragen aan een betere leefomgeving, zowel voor mens, natuur en dier. Deze gedrevenheid ligt misschien zelfs een beetje verscholen in zijn DNA. Philippe’s grootmoeder heette Annemarie van Oldenbarnevelt, afstammeling van de bekende Johan van Oldenbarnevelt. Deze raadspensionaris van de Staten van Holland (1547-1619) stond ook bekend om zijn eigenzinnige optreden en anders denken. Helaas kostte dit Johan zijn hoofd. De familie van Philippe heeft nog steeds als traditie het bezoeken van Van Oldenbarnevelt’s standbeeld in Den Haag om stil te staan bij deze familiegeschiedenis.

    Innovatie

    Philippe is ook een andersdenker, een wereldverbeteraar met een duidelijke visie: “Ik zou graag zien dat mensen meer respectvol omgaan met hun omgeving, minder verspillen, en hun gewoontes durven aanpassen voor een betere wereld”. Dat hij dit concreet kan ondersteunen, zie je rechtstreeks terug in zijn innovatieve producten van Zwitserse kwaliteit die hij op de markt brengt. Hij is – onder de naam Tocrop – importeur van Penergetic, Svitec en Rayguard producten. Hiermee biedt Tocrop innovatieve biotechnologieën die de gezondheid, welzijn en duurzame ontwikkeling van de mens ten goede komen.

     

    Hierbij de Tocrop producten op een rij: 

    • Penergetic: Biologische vitaliseringsproducten & bioactivatie voor landbouw, veeteelt, groene ruimten en compostering. Penergetic produceert ook Aquakat, dat het water zijn natuurlijke, vitalized structuur herstelt, evenals het perfecte anti-kalk en anti-aging roesteffect. 
    • Ray Guard: natuurlijke producten anti-straling & anti-stress, ondersteunend aan het hervinden van een natuurlijke balans, een beschermde zwangerschap, een verkwikkende slaap in uw kamer en gezonde lucht binnen, in huis, kantoor of in de auto. Producten zoals de Ray Guard chips en verschillende Energysets helpen hierbij.
    • Svitec: samenwerkingsverband tussen Penergetic en Ray Guard, waarbij Svitec ook de beroemde Fresh Wave heeft ontwikkeld voor het terugdringen van voedsel verspilling. De Fresh Wave is een simpele patch voor in de koelkast die voedsel langer vers houdt en verspilling tegen gaat.
  • Alleen maar perfecte klassiekers

    Alleen maar perfecte klassiekers

    Maxime Cartens (28) ontwikkelt met haar modelabel Teym de ideale tijdloze garderobe. Één item per jaar: Na de perfecte parka, tas en merino sweater lanceert ze dit seizoen het perfecte joggingpak.

    Veel modebedrijven produceren zoveel kleding dat een groot deel vernietigd moet  worden, hebben onethische productiemethoden in schimmige fabrieken en de kwaliteit laat bijna altijd te wensen over. Terwijl Maxime Cartens nog bij uiteenlopende  modehuizen werkte als ontwerpster maakte ze het op de voorste  rij mee. “Ik vroeg me af waarom er zo weinig écht goede alternatieven zijn die een duurzaam product aanbieden met een aantrekkelijk prijskaartje. Dat kan anders en beter. Maar dan moet ik het wel zelf gaan doen.” Zo ontstond in 2015 Teym met als eerste item de perfecte parka. “Ik heb er een jaar aan gewerkt. Testte het in het onstuimige Nederlandse weer bij al mijn vrienden en familie en lanceerde met succesde eerste  serie.”  Teym is op een missie. Door elk jaar één item te lanceren werkt ze toe naar een tijdloze garderobe van perfect uitgedachte klassiekers.

    Perfecte fit en betaalbaar

    “Ik wil dat de kwaliteit hoog is, de prijs schappelijk en de productie eerlijk.” Factoren die niet altijd samengaan zou je zeggen. “Klopt, maar juist omdat ik zelf aan het roer sta kan ik het slim goed aanpakken”. Het model van Teym zit eenvoudig in elkaar: ze produceren in dezelfde Europese fabrieken als merken uit het luxe segment maar houden de verkoop binnenshuis. Daardoor zijn de prijzen zeer betaalbaar. Vorig jaar lanceerde Teym The Merino Sweater, een heerlijk zachte wollen trui van 100% merino-wol die niet pilt of kriebelt en haar vorm behoudt. Ondertussen is de vierde productie van de Sweater binnen. “De items die ik maak zijn gewoon écht goed, de klanten zijn tevreden omdat ze altijd terug kunnen komen voor een andere kleur, de fabrieken zijn blij omdat we maar één keer een ontwerp hoeven te ontwikkelen en ik efficiënt bezig omdat ik nooit met een restpartij blijf zitten. Dat is pas duurzaam.”

    Bezoek Teym’s Pop-up store tot 31 december 2018 in Staalstraat 20 – Amsterdam of  bekijk Teym.nl