Auteur: Marciel Witteman

  • VAUDE – voor een leefbare wereld

    VAUDE – voor een leefbare wereld

    Bij VAUDE, de meest milieuvriendelijke fabrikant van functionele producten voor de Outdoor- en Bikesport van Europa, loopt het duurzaamheidsthema als groene draad door de hele organisatie. Dit moderne Zuid-Duitse familiebedrijf voldoet aan de hoogste milieueisen en neemt haar sociale verantwoordelijkheid wereldwijd zeer serieus.

    De missie om zo duurzaam mogelijk te produceren is goed te zien aan het VAUDE Green Shape label. Producten voorzien van het Green Shape label worden volgens strenge en transparante criteria, die de gehele levensloop van het product omvatten, milieuvriendelijk gefabriceerd. Zo worden de producten met dit label ontworpen voor een zeer lange levensduur en wordt bij het ontwerp al nagedacht over het gebruik van duurzame materialen en dat de eindproducten gemakkelijk te repareren en te recyclen zijn.

    “Duurzaamheid loopt als een ‘groene draad’ door de hele organisatie”

    Er worden materialen gebruikt die bewijs hebben met betrekking tot milieuvriendelijke fabricage. Schadelijke bestanddelen en controversiële technologieën worden bewust vermeden. Waar mogelijk worden milieuvriendelijke alternatieven gebruikt of ontwikkelt VAUDE in samenwerking met partners zelf nieuwe materialen. De strenge richtlijnen gelden niet alleen voor stoffen, maar ook voor ritsen, knopen en andere onderdelen. Ook is er oog voor de omstandigheden voor de medewerkers in de productiefaciliteiten. Als lid van de Fair Wear Foundation is VAUDE te garanderen dat alle productiefaciliteiten voldoen aan de strikte FWF Code van Arbeidsomstandigheden en zo te voldoen aan de hoogste standaarden op het gebied van sociale en eerlijke werkomstandigheden. De Fair Wear Foundation voert daartoe regelmatig controles uit bij de productiefaciliteiten.

    Vaude Yoga

    Al 40 jaar staat VAUDE voor hoogwaardige, duurzame producten in o.a. de segmenten (buiten)sportkleding, fietsuitrusting, (reis) tassen, accessoires, schoenen, slaapzakken en tenten. Milieuvriendelijkheid, kwaliteit en functionaliteit gaan bij VAUDE hand in hand waardoor jij met een schoon geweten van de natuur kunt genieten. Laat je verrassen door nieuwe duurzame producten waarin koemelk, houtsnippers, gerecyclede PET-flessen, koffiedik, hennep en andere natuurlijke materialen worden verwerkt.

  • ‘Mijn vurige wens? Dat mensen meer respect hebben voor het milieu en minder verspillen’

    ‘Mijn vurige wens? Dat mensen meer respect hebben voor het milieu en minder verspillen’

    Fransman Philippe Benoit Du Rey (45 jaar) mag zich – zonder bescheidenheid – een gedreven man noemen door zijn passie voor natuur en groot respect voor het milieu. Het is niet dat hij zelf als zodanig op zijn eigen borst klopt, maar zijn vurige inzet voor een betere leefomgeving komt in uiting in alles wat hij zegt, doet en op de markt brengt.

    DNA-gedreven?

    Philippe staat garant voor producten die bijdragen aan een betere leefomgeving, zowel voor mens, natuur en dier. Deze gedrevenheid ligt misschien zelfs een beetje verscholen in zijn DNA. Philippe’s grootmoeder heette Annemarie van Oldenbarnevelt, afstammeling van de bekende Johan van Oldenbarnevelt. Deze raadspensionaris van de Staten van Holland (1547-1619) stond ook bekend om zijn eigenzinnige optreden en anders denken. Helaas kostte dit Johan zijn hoofd. De familie van Philippe heeft nog steeds als traditie het bezoeken van Van Oldenbarnevelt’s standbeeld in Den Haag om stil te staan bij deze familiegeschiedenis.

    Innovatie

    Philippe is ook een andersdenker, een wereldverbeteraar met een duidelijke visie: “Ik zou graag zien dat mensen meer respectvol omgaan met hun omgeving, minder verspillen, en hun gewoontes durven aanpassen voor een betere wereld”. Dat hij dit concreet kan ondersteunen, zie je rechtstreeks terug in zijn innovatieve producten van Zwitserse kwaliteit die hij op de markt brengt. Hij is – onder de naam Tocrop – importeur van Penergetic, Svitec en Rayguard producten. Hiermee biedt Tocrop innovatieve biotechnologieën die de gezondheid, welzijn en duurzame ontwikkeling van de mens ten goede komen.

     

    Hierbij de Tocrop producten op een rij: 

    • Penergetic: Biologische vitaliseringsproducten & bioactivatie voor landbouw, veeteelt, groene ruimten en compostering. Penergetic produceert ook Aquakat, dat het water zijn natuurlijke, vitalized structuur herstelt, evenals het perfecte anti-kalk en anti-aging roesteffect. 
    • Ray Guard: natuurlijke producten anti-straling & anti-stress, ondersteunend aan het hervinden van een natuurlijke balans, een beschermde zwangerschap, een verkwikkende slaap in uw kamer en gezonde lucht binnen, in huis, kantoor of in de auto. Producten zoals de Ray Guard chips en verschillende Energysets helpen hierbij.
    • Svitec: samenwerkingsverband tussen Penergetic en Ray Guard, waarbij Svitec ook de beroemde Fresh Wave heeft ontwikkeld voor het terugdringen van voedsel verspilling. De Fresh Wave is een simpele patch voor in de koelkast die voedsel langer vers houdt en verspilling tegen gaat.
  • Alleen maar perfecte klassiekers

    Alleen maar perfecte klassiekers

    Maxime Cartens (28) ontwikkelt met haar modelabel Teym de ideale tijdloze garderobe. Één item per jaar: Na de perfecte parka, tas en merino sweater lanceert ze dit seizoen het perfecte joggingpak.

    Veel modebedrijven produceren zoveel kleding dat een groot deel vernietigd moet  worden, hebben onethische productiemethoden in schimmige fabrieken en de kwaliteit laat bijna altijd te wensen over. Terwijl Maxime Cartens nog bij uiteenlopende  modehuizen werkte als ontwerpster maakte ze het op de voorste  rij mee. “Ik vroeg me af waarom er zo weinig écht goede alternatieven zijn die een duurzaam product aanbieden met een aantrekkelijk prijskaartje. Dat kan anders en beter. Maar dan moet ik het wel zelf gaan doen.” Zo ontstond in 2015 Teym met als eerste item de perfecte parka. “Ik heb er een jaar aan gewerkt. Testte het in het onstuimige Nederlandse weer bij al mijn vrienden en familie en lanceerde met succesde eerste  serie.”  Teym is op een missie. Door elk jaar één item te lanceren werkt ze toe naar een tijdloze garderobe van perfect uitgedachte klassiekers.

    Perfecte fit en betaalbaar

    “Ik wil dat de kwaliteit hoog is, de prijs schappelijk en de productie eerlijk.” Factoren die niet altijd samengaan zou je zeggen. “Klopt, maar juist omdat ik zelf aan het roer sta kan ik het slim goed aanpakken”. Het model van Teym zit eenvoudig in elkaar: ze produceren in dezelfde Europese fabrieken als merken uit het luxe segment maar houden de verkoop binnenshuis. Daardoor zijn de prijzen zeer betaalbaar. Vorig jaar lanceerde Teym The Merino Sweater, een heerlijk zachte wollen trui van 100% merino-wol die niet pilt of kriebelt en haar vorm behoudt. Ondertussen is de vierde productie van de Sweater binnen. “De items die ik maak zijn gewoon écht goed, de klanten zijn tevreden omdat ze altijd terug kunnen komen voor een andere kleur, de fabrieken zijn blij omdat we maar één keer een ontwerp hoeven te ontwikkelen en ik efficiënt bezig omdat ik nooit met een restpartij blijf zitten. Dat is pas duurzaam.”

    Bezoek Teym’s Pop-up store tot 31 december 2018 in Staalstraat 20 – Amsterdam of  bekijk Teym.nl

  • Smaken van ver uit een keuken dichtbij!

    Smaken van ver uit een keuken dichtbij!

     

    Ontdek onze verse mediterrane specialiteiten. Hiermee zet je in een handomdraai een smakelijke Mezze op tafel: kleine hapjes die je gezellig kunt delen met je vrienden en familie. Wij maken verse falafel, verschillende soorten hoemoes, salades en sauzen.

    Gezellig samenBijzondere kruiden en specerijen, traditionele bereidingswijzen en bakken vol met passie zorgen voor de unieke smaak van onze producten. Inspiratie halen we onder meer uit recepten uit het Midden-Oosten maar we maken ze klaar in onze grote keuken in Zaandam en in onze 2 winkeltjes in de Foodhallen Amsterdam en Winkelcentrum Stadhart Amstelveen. Inmiddels hebben we een vrij breed assortiment ontwikkeld aan smaken (ca. 30 stuks) en liggen wij bij alle Nederlandse supermarkten, maar ook in het buitenland kun je ons vinden o.a. in Oostenrijk, Denemarken, Spanje en Polen. Al een aantal jaren hebben we een leuke foodtruck waarmee we door het land trekken en diverse beurzen en events bezoeken. Zowel groot als kleinschalig.

    Al onze producten zijn vegetarisch en halal en de meeste ook nog eens veganistisch en koosjer. Maar wist je al dat je naast het bekende smeren en dippen ook heerlijk met ons kunt koken? Bekijk onze site eens voor een aantal lekkere recept ideeën. Wij blijven nieuwe smaken ontwikkelen en produceren op uiteraard een duurzame manier en hopen dat er voor ieder wat wils bij zit zodat iedereen lekker vega of vegan kan eten, zowel op zijn of haar broodje, bij de borrel, maar ook als avondeten. 

    Meer weten?

    www.maza.nl

    www.facebook.com/MasMasMaza

    INSPIRATIE NODIG?

    Ga dan snel naar de site van Maza voor eindeloos veel ideeën voor een smakelijke en originele maaltijd! www.maza.nl/recepten

     

  • “De juiste planten op de juiste plek”

    “De juiste planten op de juiste plek”

    SKOGLUFT is een nieuwe methode om het beste uit planten én mensen te halen. Jørn Viumdal schreef er een boek over. Hij vertelt ons over de verrassende uitkomsten van zijn onderzoek.

    Wat is de SKOGLUFT methode?

    Het is een methode gebaseerd op 20 jaar onderzoek met als doel mensen energieker en blijer te maken met planten. Door de juiste planten op de juiste plek te zetten, ontstaat er een leef- en werkomgeving waarin mensen zich veel beter voelen. Zelfs in de winter heeft het effect: mensen kunnen zich beter concentreren, zijn minder vaak ziek, en hebben meer energie.

    Wat is de meest verrassende uitkomst van het onderzoek?

    Dat planten en licht zo’n enorm effect hebben op onze gemoedstoestand. En dat het zo makkelijk is om voor je planten te zorgen. Ook mensen die al veel ervaring hebben met planten, zoals ik, kunnen veel leren van dit onderzoek. Er zijn veel fabels over hoe je planten moet verzorgen, en die hebben we een voor een weerlegd.

    SKOGLUFTWat is het beste aan de SKOGLUFT methode?

    Het is een eenvoudige methode die bereikbaar is voor iedereen omdat hij weinig tijd en geld kost. Het blijkt heel makkelijk om planten zonder veel verzorging toch jaren volop te laten groeien en bloeien, onder meer door slim gebruik te maken van licht. En de effecten zijn enorm: vermoeide en voortdurend afgeleide tieners krijgen meer energie en kunnen zich beter concentreren, en volwassenen die iedere ochtend moeite hadden met opstaan voelen zich fris en vitaal.  

    Waar kunnen mensen het beste de SKOGLUFT methode toepassen?

    Overal waar je leeft, woont en werkt. Zeker nu er steeds meer mensen in steden leven, omringd door technologie en computerschermen, zijn planten harder nodig dan ooit!  

    Hoe draagt dit boek bij aan een duurzame wereld?

    Met de SKOGLUFT methode haal je de natuur je huis binnen. Omdat je zo meer waardering krijgt voor de natuur dichtbij, kijk je ook anders naar de natuur buitenshuis: hoe kostbaar en groots de natuur eigenlijk is. Wanneer het besef er is dat de natuur ons veel kan geven, kunnen wij ook terug gaan geven aan de natuur.

    MEER WETEN?

    Bezoek skogluft.com

    GEÏNTERESSEERD IN HET BOEK?

    Ga naar kosmosuitgevers.nl/boek/ skogluft!

     

  • Het gezicht achter Iloveyoga

    Het gezicht achter Iloveyoga

    Wie is het gezicht achter Iloveyoga?

    Ik ben Margreet Oranje van der Heide, 47 jaar, getrouwd en heb twee dochters van 14 en 16 jaar. Eigenaar van Iloveyoga, yogateacher bij Yoga Maarssen en part-time stewardess bij KLM.

    Hoe kwam je op het idee voor Iloveyoga? 

    Mijn passie voor yoga is ontstaan tijdens mijn allereerste yoga les in 2008. Drie maanden later ben ik bij Yoga Moves de yoga teacher training gaan volgen. Daar kreeg ik les van onder andere Katiza Satya, mijn grote inspirator! In april 2010 heb ik deze opleiding afgerond. Tijdens mijn opleiding ben ik begonnen met yogales geven bij Ready for Change, een verslavingskliniek in Rotterdam. Vervolgens heb ik twee jaar de Iyengar teacher training gevolgd aan het Iyengar Yoga Insitute in Amsterdam. Momenteel volg ik de Heart and Mind Teacher training bij Delight Yoga. Ik geef yogales bij Yogaschool Maarssen.Iloveyoga

    De opleiding die ik volgde bij TMO, hogeschool voor modemanagement bracht mij bij mijn andere passie: mode! Door mijn parttime baan als stewardess bij KLM kom ik op veel mooie locaties. De yogascholen die ik bezocht tijdens mijn reizen waren een aangename verrassing! En wat een super hippe yoga kleding werd er gedragen. Dat miste ik in Nederland. Door beide passies samen te brengen is Iloveyoga yoga wear ontstaan. Iloveyoga, wear it by heart.

    Je hebt op Iloveyoga alle eco-geproduceerde artikelen handig bij elkaar gezet, hoe belangrijk is het aanbieden van verantwoorde yogakleding voor jou?  

    Heel erg belangrijk. We worden steeds bewuster, gaan gezonder leven, denken meer na over milieu en voelen ons verantwoordelijk voor de toekomst. Dit uit zich ook in de kleding die je draagt. We verkopen merken zoals Teeki, Yoga Democracy, Niyamasol en Nadi yogawear die leggings produceren van gerecyclede plastic flessen. Ook verkopen we sinds kort een nieuw merk, Yogamii, yogakleding voor mannen en vrouwen dat van GOTS gecertificeerde organic cotton is geproduceerd.

    Wat zijn je toekomstplannen?

    Iloveyoga bestaat dit jaar 5 jaar en het werd tijd om onszelf naar een hoger level te liften. De nieuwe website is inmiddels online, en daar zijn we super trots op! We zijn volwassen en professioneler geworden. Maar nog steeds met dezelfde goede service en de persoonlijke aandacht die de klanten van ons verwachten. We zoeken steeds weer naar nieuwe merken om zo de bewuste yogini bij ons te houden. We willen ons nog meer laten zien op yogafestivals en yoga-evenementen om zo de klant de kleding van Iloveyoga te kunnen laten passen en voelen.

    Wat zijn de leukste reacties die je kreeg?

    Dat klanten het super leuk vinden om tijdens een event of festival te zien wie er achter de webshop zit. Dat ik echt de leukste yogakleding webshop van Nederland heb en dat ze het knap vinden hoe ik alles met elkaar combineer.

    Dankzij yoga leer ik wat belangrijk is en wat minder, daardoor ontstaat er altijd ruimte voor creativiteit en rust.

    Contact:

  • “Eindelijk wat echt lekkers voor mensen die anders nooit wat lekkers mogen”

    “Eindelijk wat echt lekkers voor mensen die anders nooit wat lekkers mogen”

    Professor Grunschnabel maakt superlekker ijs voor iedereen, met liefde geproduceerd in Alkmaar van 100% plantaardige top-ingrediënten van over de hele wereld. Oprichter Pepijn Ornstein vertelde ons in geuren en kleuren over zijn avonturen. Hieronder een paar highlights

    Hoe kom je erbij om zo’n verzameling exotische ijs-smaken te ontwikkelen?

    Ik ben verwekt in Kenia, geboren in Amersfoort, opgegroeid in Brazilië en ontgroend in Japan, dus dan gaat het vanzelf mis, natuurlijk. Als kind werd ik al verliefd op de geuren & smaken van de tropen. Kort daarna leerde ik de keukens van Thailand, Japan en Vietnam kennen. Mijn avonturentochten over de wereld, samen met het besef dat wij homo sapiens omwille van onze kleinkinderen onze eetgewoonten moeten aanpassen, inspireerden mij om een collectie spannende vegan ijssmaken te ontwikkelen.

    Waarom vegan? Is plantaardig belangrijk?

    Nou en of. Er zijn veel mensen die geen melk of andere zuivel in hun eten kunnen of willen hebben. Bovendien: de massaproductie van zuivel is heel slecht voor onze planeet. Ik probeer te laten zien dat het een stuk groener kan, zonder concessies te doen qua smaak. Ik denk dat meer vegan in ons dieet cruciaal is voor onze toekomst.

    Professor Grunschnabel IjsWat is het grootste compliment dat je ooit over je ijs hebt gehad?

    Jonny Boer van de Librije (Zwolle, 3 Michelinsterren), zei ooit over mijn ijs ”Smaken met een perfecte balans! Eindelijk iemand die wat echt lekkers maakt voor mensen die anders nooit wat lekkers mogen.” Hij is een soort rockstar, dus daar ben ik nog altijd apetrots op.

    Wat is de leukst reactie die je ooit hebt gekregen?

    Moeilijk, want ik krijg heel vaak waanzinnig leuke, hartverwarmende reacties. Echt ontroerend? Laatst mailde een lieve mevrouw dat ons Snow White ijs de gezelligheid weer terug had gebracht in haar relatie met haar man. Wow! Of een jochie dat voor het eerst ijs mocht en glunderend ons chocolade ijs stond te eten. Ik had tranen in mijn ogen.

    Meer weten?

  • RUIK parfum

    RUIK parfum

    Geef deze kerst een parfum cadeau die het verschil maakt!

    Broer en zus Boye en Noëlle zijn verliefd op geur en strijden tegen verspilling.
    Met hun parfummerk RUIK maken ze heerlijke parfums van geuren die normaal verloren zouden gaan.
    Zoals het ultiem frisse VERSCHIL van sinaasappelschillen, de liefdevolle geur KNOP van geredde rozenknoppen en het iconische parfum DEN gemaakt van dé kerstboom van de Dam. Elk parfum zit in een iconisch flesje met een handgemaakte dop van gerecyclede frisdrank doppen. 

    Shop nu deze impactvolle parfums exclusief via de online parfumwinkel van RUIK.org 

    Adviesprijs: Full size 97,- euro, Gift size 52,- euro

  • Dag Sinterklaasje, even wat tijd voor jezelf

    Dag Sinterklaasje, even wat tijd voor jezelf

    Sinterklaas is het land weer uit, de kinderen zijn weer rustig en spelen met hun cadeautjes: eindelijk weer wat tijd voor jezelf. Helaas is dat lastig vanwege de voorbereidingen voor kerst die binnenkort weer beginnen: het voelt het alsof december geen enkele adempauze heeft. Dit hoeft niet waar te zijn, zolang je er maar tijd voor maakt. Neem deze week elke dag een half uurtje vrij om jezelf rust te gunnen, met tijd voor jezelf en yoga, en je kan straks de kerst weer aan.

    Neem de tijd voordat de kerst losbarst

    Alle schoenen staan weer netjes in het rek en de laatste restjes chocoladeletters zijn weer op, en eigenlijk wil je het liefste een weekje rust. Helaas werkt de wereld niet mee: de radio draait kerstnummers, de winkels zijn volledig in kerstsfeer, en er is altijd wel iemand in je omgeving die zich al sinds eind oktober op kerst verheugt en er nu helemaal voor gaat. Met zoveel kerst om je heen gaat het knagen: moet je niet beginnen met het kerstdiner plannen, uitnodigingen versturen, de kerstspullen checken of alles er nog respectabel uitziet?

    Het korte antwoord is nee.

    Het lange antwoord is dat je jezelf voorbij rent wanneer je nu al begint met de voorbereidingen voor het volgende drukke feest met familie, botsende planningen, cadeautjes en opgewonden kinderen. Om kerst goed te laten verlopen is het beter om eerst even bij te komen, zodat je uitgerust aan de voorbereidingen voor kerst kan beginnen. Iedereen heeft andere manieren om tot rust te komen: het huis schoonmaken, eindeloos lijstjes maken voor kerst, de huisplanten een voor een verwennen, lang uitslapen en nog veel meer. Yoga hoort hier ook bij: je beweegt op een ontspannen manier en hebt een kerstvrij moment voor jezelf. Gun jezelf die tijd om op te laden: je kan het goed gebruiken na al die drukte.

    Yogahoudingen om je hoofd leeg te maken

    Verwen jezelf met je favoriete yogaroutine en maak wat extra tijd voor deze yogahoudingen: daarna voel je je heerlijk ontspannen. Wanneer je dit meerdere dagen achter elkaar doet zal je merken dat je spieren minder strak staan en je hoofd minder snel op hol slaat.

    Voorwaartse buiging met schouderopener (Uttanasana)
    Bij Uttanasana sta je meestal met je benen bij elkaar en buig je vanuit je heupen langzaam voorover totdat je niet verder kan. Bungel ontspannen ondersteboven, zodat je ruggengraat uitrekt en ontspant. Om je rugspieren extra te ontspannen kan je ook je polsen vastpakken en je armen verticaal omhoogstrekken, en rustig doorademen. Neem de tijd om in de houding te zakken, en je voelt je al een stuk beter door de afgenomen spanning tussen je schouderbladen. Deze spanning is een belangrijke indicator en veroorzaker van stress. Wanneer het daar vast zit, heb je niet ontspannen gezeten of gewerkt. Ook kunnen knopen in je spieren hoofdpijn veroorzaken.

    Kat en koe pose (Bitilasana)
    Bitilasana is een knielende houding. Steun op je handen en knieën op je yogamat, en haal diep adem. Maak je rug bol bij iedere inademing, en maak je rug hol bij iedere uitademing. Forceer je rug niet: wanneer de spieren ontspannen kom je vanzelf dieper in de houdingDiep ademhalen is een van de beste manieren om stress tegen te gaan, en Bitilasana is daar uitermate geschikt voor. Ook krijgen je ruggengraat en de spieren eromheen meer bloedtoevoer en maak je de spieren los. Met meer zuurstof kan je helderder nadenken en schiet je niet meteen in de stress over kerst.

    Lachende babyhouding (Ananda Balasana)
    Ananda Balasana blijft een van de grappigste yogahoudingen, waardoor het een effectieve én leuke houding is tegen stress. Ga op je rug liggen, vouw je benen omhoog en pak je voeten beet. Wiebel zachtjes heen en weer terwijl je je hoofd op de mat laat liggen. Door op je rug te liggen ontspant je zenuwstelsel en vloeit de spanning weg uit je lijf. Door het wiebelen stimuleer je de bloedsomloop in je spieren en haal je het innerlijke kind weer naar boven. Zo heb je beter zicht op de speelse kant van kerst.

    Krijger 3 (Virabhadrasana III)
    Om Virabhasana III te doen, begin je met beide benen stevig op de grond. Haal een been van de grond, en kantel je lichaam recht vooruit totdat je een horizontale lijn vormt met je andere been en je bovenlichaam. Vouw je handen voor je borst, en vind je balans. Balanshoudingen zijn altijd een goed idee wanneer je tot rust moet komen: omdat je al je spieren moet gebruiken om in balans te blijven, kan je nergens anders aan denken. Virabhadrasana III is daarom een goede houding om in december in je yogaroutine te verwerken. De uitgestrekte houding maakt je zowel sterk als ontspannen, zodat je tijdens kerst met beide benen op de grond blijven staan.

    Hoofd-naar-knie voorwaartse buiging (Janu Sirsasana)
    Janu Sirsasana is, net zoals de Kindhouding (Balasana) en de Lijkhouding (Savasana), een goede eindpose. Zit op je yogamat met je beide benen recht vooruitgestrekt. Buig langzaam naar voren, om je neus op je knieën te leggen (hoeft niet te lukken hoor). Omdat je spieren zijn opgewarmd is het minder lastig om jezelf al zittend naar voren te vouwen, en omdat je nergens naar kan kijken naast je eigen knieën is er geen afleiding. Zo kan je al je aandacht op je gedachten richten en ze een voor een laten gaan. Zo kan je zonder zorgen aan de kerst beginnen.

    Bronnen:
    Self, De-stressing yoga poses to help you calm down
    MindBodyGreen, Yoga poses that will calm you down and bliss you out 

  • Minder snel ziek dankzij yoga

    Minder snel ziek dankzij yoga

    Yoga staat bekend om zijn stress reducerende werking, te zien aan de vele YouTube video’s waar yogaseries tegen stress worden uitgelegd. Naast een positief effect op je humeur hebben zulke oefeningen ook een positief effect op je immuunsysteem.

    Stress, een stiekeme sloper

    Veel mensen worden sneller ziek tijdens drukke periodes op hun werk of zware omstandigheden in hun persoonlijke leven. Het voelt vaak als nóg iets op die grote stapel om je zorgen over te maken, maar het is eigenlijk heel logisch. Het komt namelijk door de verschillende hormonen die vrijkomen tijdens stress.

    Adrenaline is het hormoon wat het vaakst met stress wordt geassocieerd: wanneer je in een noodsituatie komt, kan je daardoor sneller vluchten of vechten. Dit is ook het hormoon wat je hartslag en ademhaling omhoog drijft, je laat zweten en je laat schrikken bij onverwachte geluiden. Dit houdt je lichaam in een overlevingsstand totdat de dreiging voorbij is.

    Maar wat als de dreiging lang duurt, zoals bij geldproblemen of langdurig zieke familieleden? Dan maakt adrenaline plaats voor cortisol, zijn geniepige broertje. Cortisol zorgt voor minder zichtbare stress-symptomen: je hebt niet continu een racende hartslag, maar vanbinnen staat alles nog steeds op code rood. Dit merk je doordat je bijvoorbeeld slechter slaapt, vaker ziek bent, prikkelbaar reageert of een hoge ademhaling hebt. Zo wordt stress een langzame sloper, zowel fysiek als mentaal.

    Yoga helpt tegen stress, zeker wanneer je het langer beoefent. Tijdens een goede, geconcentreerde yogasessie maak je ruimte in je hoofd, waardoor er geen plek is om te piekeren. Ook helpen de kalme bewegingen om je bloed te laten stromen en je verkrampte spieren los te maken, waardoor de fysieke symptomen van stress ook afnemen. Dit wordt beaamd door recente onderzoeken waarbij het niveau van stresshormonen werd gemeten, voor én na 12 weken regelmatig yoga beoefenen. De hoeveelheid cortisol en andere hormonen die een grotere hoeveelheid infecties aangaven ging omlaag, terwijl stoffen die het immuunsysteem stimuleren en het lichaam beschermen vaker voorkwamen. Ook voelden mensen zich mentaal beter: ze waren stabieler en voelden zich rustiger. Zo helpt yoga om je beter te voelen, en je lichaam gezond te houden.

    Yogahoudingen tegen stress

    Terwijl dagelijks yoga beoefenen al helpt tegen stress, kunnen er alsnog periodes zijn waarin je nét iets meer nodig hebt om je prettig te voelen. Deze yogahoudingen kan je integreren in je ochtend- of avondroutine om je hoofd tot rust te brengen en zware tijden beter te doorstaan.

    Boomhouding (Vrksasana)
    Sta met twee benen op de grond, en til je rechterbeen op. Zet de binnenkant van je rechtervoet tegen de binnenkant van je linkerknie, en strek je armen boven je hoofd. Herhaal dit met je andere been. Omdat je al je aandacht nodig hebt om op één been te blijven staan, wordt je hoofd leeg en krijg je rust. Ook is het een aardende houding, waarbij je moet concentreren op hoe je op de grond staat. Hierdoor blijf je beter in het nu, en raak je de spanning over de toekomst kwijt.

    Blije baby houding (Ananda Balasana)
    Ananda Balasana is afgeleid van de Kindhouding (Balasana), maar is iets luchtiger en daardoor veel leuker. Ga op je rug liggen op je yogamat, en steek beide benen in de lucht. Pak je voeten beet en wiebel heen en weer. Hierdoor ontspant je zenuwstelsel. Wanneer je er zin in hebt, kan je ook heen en weer wiebelen en giechelen: deze houding nodigt daar zeker toe uit.

    Staande voorwaartse buiging (Uttanasana)
    Zet je voeten naast elkaar en buig je langzaam voorover om Uttanasana uit te voeren. Wanneer je helemaal ontspannen voorover hangt, ontspannen je  rug- en schouderspieren uit en laat je dus ook een deel van de spanning los. Daarnaast wordt je bloedsomloop gestimuleerd, waardoor de energie terugkrijgt die je door stress vaak verliest.

    Krijgerhouding III (Virabhadrasana III)
    Virabhadrasana III is een balanshouding: begin met twee benen stevig op de grond geplant. Steek een been naar achter en strek je lichaam horizontaal uit, met je handen voor je borstkas gevouwen. Blijf zo rustig ademend staan. Met deze krijgershouding voel je je strijdbaar en heb je meer zelfvertrouwen om je problemen het hoofd te bieden. Virabhadrasana III is daarbij ook nog een balanshouding waardoor je de stress even los kan laten.

    Lijkhouding (Savasana)
    Savasana is de eenvoudigste yogahouding die er is: ga op je rug op je yogamat liggen, leg je armen naast je lichaam en adem rustig door. Hierdoor is Savasana de perfecte houding om mee te eindigen wanneer je een heerlijke ontspannende yogaroutine hebt gedaan. Zo heb je een laatste oplaadmoment, en kan je de wereld weer aan.

    Bronnen:
    Bustle, 11 health conditions doing yoga can help with according to science
    Harvard Health Publishing, Yoga could slow the harmful effects of stress and inflammation