Auteur: Marciel Witteman

  • YouTube Yoga: Lekker slapen met yoga

    YouTube Yoga: Lekker slapen met yoga

    Misschien herken je het wel: na een lange werkdag kun je je werkzaamheden of gebeurtenissen maar niet opzij zetten. Deadlines moeten gehaald worden, e-mails moeten verstuurd worden, je moet nog een verslag afmaken… Je blijft maar nadenken over alles wat je moet doen en zo lig je een nacht lang te piekeren.

    Yoga kan je helpen om deze zorgen los te laten en beter te slapen. Deze yogahoudingen voor het slapen gaan zorgen ervoor dat je rustiger in slaap valt en beter uitgerust bent om de volgende dag al die werkzaamheden goed uit te voeren.

    Nu op ons YouTubekanaal: 

  • In harmonie door Tai Chi

    In harmonie door Tai Chi

    Yin en Yang zijn heel belangrijk in Tai Chi, en ze vullen elkaar perfect aan.

    yin en yang

    Tai Chi (taiji) symbool
    Tai betekent groot, verheven, Chi (ji) betekent uiterste.
    Het symbool geeft de ultieme synergie aan tussen Yin en Yang.

    Een paar voorbeelden: 

    Yin:                                                 Yang
    Vrouw                                             Man
    Donker                                            Licht
    Nacht                                              Dag
    Aarde                                              Hemel
    Vochtig                                           Droog
    Lichaam                                         Geest
    Binnen                                           Buiten
    Passief                                           Actief
    Leeg                                                Vol
    Zacht                                               Hard
    Sluiten                                            Openen
    Inademen                                       Uitademen
    Rechts                                            Links
    Onder                                              Boven
    Intrekken                                        Uitstrekken

    Voel wat het met jou doet!

    In deze bewegingsreeks zie je de Yin-Yang harmonie terug.
    Als je bijvoorbeeld kijkt naar beweging 2D: de uitgaande beweging waarbij de arm naar voren en naar opzij beweegt met de palm omhoog (naar de hemel gericht aftasten) opent het borstgebied en zo wordt hier ruimte gemaakt.
    De beweging is vooral Yang, maar er zit ook altijd iets van Yin in Yang, Namelijk, het borstgebied opent zich maar onder andere omdat de hiel van de grond komt bewegen de lendenwervels naar elkaar toe en sluiten zich meer. Dit aspect van sluiten is dan weer het Yin in de Yang.

    Maar wat denk je van beweging 3B: de terugtrekkende, sluitende beweging waarbij de romp vooroverbuigt en de arm naar omlaag gaat met de palm naar beneden gericht (naar de aarde gericht aftasten) is vooral Yin.
    Ook hier bevind zich altijd iets van Yang in Yin: Er is een terugtrekkende zich sluitende beweging maar de lendenwervels openen zich meer
    Absoluut Yin of Yang bestaat niet, (zo zwart-wit is het niet) iets is alleen relatief meer Yin of Yang al naar gelang de situatie maar er zal altijd iets van het een in het ander zitten.
    Binnen deze bewegingsreeks zie je dat naar voren bewegen, terugtrekken, openen en sluiten, links en rechts uitstappen in een langzaam doorgaande zachte vloeiende dynamiek plaatsvindt, in harmonie van lichaam, ziel en geest.

    Prana – Qi Gong -Tai Chi?

    Prana is een equivalent  van Chi, deze energie hoort vrij te stromen. De weg om harmonie te vinden tussen Yin Yang zoals weergegeven in het Tai Chi symbool noemen de chinezen Qigong.

    Qigong:…..het volhardend oefenen, werken, versterken, zuiveren, in goede banen leiden en verinnerlijken (Gong) van de fundamentele energie (Qi), die alom aanwezig, altijd in beweging en voor alle leven noodzakelijk is.

    De Tai Chi serie

    Yin en Yang

    1a Voeten op schouderbreedte, wees zacht in je knieën.
    1b Gewicht op rechts, linkerhandpalm omhoog gericht rechts voor de onderbuik, rechterhandrug op onderrug.
    1c Draai de bal van de linkervoet 45 graden naar links.

    Yin en Yang

    2a  Til het linkerbeen op, ontspan de voet.
    2b  Linkerhiel maakt licht contact met de aarde.
    2c Gewicht verplaatst zich, 65% komt op het linkerbeen, linkerarm drijft mee.
    2d Gewicht op linkerbeen, achterste hiel komt van de grond, arm drijft naar opzij. De ‘Qi van de Hemel’ wordt ontvangen als palm omhoog is.

    Yin en Yang

    3a Breng gewicht terug op rechts, breng onderarm cirkelvormig omlaag, alsof je deksel van een doos dichtklapt.
    3b  Arm drijft verder naar omlaag, palm tast af tot naast linkerdijbeen.
    De ‘Qi van de Aarde’ wordt ontvangen als palm omlaag is gericht.
    3c Gewicht op rechts, blijf voorlangs aftasten tot links naast linkerdijbeen.
    3d Draai palm van je af, gewicht verplaatst zich geleidelijk naar linkerbeen.

    Yin en Yang

    4a Gewicht komt voor 65% op je linkerbeen, hand drijft mee tot op borsthoogte, palm omhoog.
    4b Rechterhand verbreekt het contact met rug en komt naast de linker, palm omlaag, de terugtrekkende beweging begint.
    4c Palmen naar elkaar toe, Qi wordt uitgewisseld.
    4d Gewicht stroomt verder terug in rechterbeen, de linkerpalm is omlaag en rechter omhoog.

    Yin en Yang

    5a Linkerbeen bijtrekken, gewicht komt op links, linker handrug op onderrug, rechterpalm omhoog voor onderbuik hoogte linkerzijde.
    5b Draai bal van rechtervoet 45 graden naar rechts.

    Yin en Yang

    6a Til rechterbeen op, ontspan de voet.
    6b Rechterhiel maakt licht contact met aarde.
    6c Gewicht verplaatst zich voor 65% op rechterbeen, rechterarm drijft mee.
    6d Gewicht komt helemaal op rechterbeen, hiel komt van de grond, arm drijft verder naar opzij. De ‘Qi van de Hemel’ wordt ontvangen als de palm omhoog is.

    Yin en Yang

    7a Gewicht terug op links, breng onderarm cirkelvormig omlaag, alsof je deksel van een doos dichtklapt.
    7b Arm drijft verder naar omlaag, palm tast af tot naast rechterdijbeen. De ‘Qi van de Aarde’ wordt ontvangen als palm omlaag is gericht.

    Yin en Yang

    8a  Draai palm van je af, verplaatst gewicht voor 65% op rechterbeen terwijl je je opricht en arm mee laat drijven, palm omhoog borsthoogte.
    8b Linkerhand verbreekt contact met rug en komt naast rechter, palm omlaag, de terugtrekkende beweging begint.
    8c Palmen naar elkaar toe, Qi wordt uitgewisseld.

    Yin en Yang

    9a Palmen omlaag gericht, gewicht nagenoeg helemaal in linkerbeen
    9b Trek rechterbeen bij, draai palmen naar elkaar toe op hoogte onderbuik.

    Yin en Yang

    10a Armen drijven naar opzij in horizontale lijn, palmen omlaag (Yin palmen) en groei iets mee in de beweging.
    10b Draai palmen omhoog (Yang palmen).
    10c Armen drijven verder omhoog tot palmen boven het hoofd licht contact maken.

    Yin en Yang

    11a Handen drijven omlaag, maak met duimkootjes licht contact met het gebied tussen wenkbrauwen en houd deze positie paar tellen vast.
    11b Handen drijven verder omlaag, maak met duimkootjes licht contact met borstbeen en houd deze positie een paar tellen vast.
    11c Vorm een driehoek, de duimen zijn ter hoogte van navel, handen een paar centimeter van de buik af. Houd deze positie een paar tellen vast.
    11d Leg handen op elkaar. Palmen omhoog. Houd deze positie paar tellen vast.
    11E Laat handen licht rusten op het gebied iets onder navel.

    ….Voel na…..

    De leraren

    Martin Wessels beoefent sinds 35 jaar Tai Chi en Qigong en ontwikkelde in de loop der tijd zijn eigen ‘Tai Chi Choice’. Naast zijn bedrijf chichoice.nl is hij mede eigenaar van ruimtevoorbalans.nl en organiseert bij retreats in samenwerking met fitbodymind.nl.

    Wendy van Kessel beoefent sinds 10 jaar Tai Chi en Qigong en is Tai Chi Tao/Tai Chi Choice-docent. taichitaowest.nl

  • Wees zachtaardiger met yoga

    Wees zachtaardiger met yoga

    Meer liefde en zachtaardigheid is altijd welkom. Vandaag is de perfecte dag om daar wat meer aandacht aan te besteden, omdat het World Kindness Day is! World Kindness Day is bedacht om vriendelijkheid en behulpzaamheid de norm te maken in plaats van de uitzondering. Wanneer je dankzij yoga meer aandacht besteedt aan jouw eigen welzijn, is het eenvoudiger om ook aan het welzijn van anderen te denken. Met deze yogaprincipes heb je een steuntje in de rug om de komende tijd meer aan anderen te denken.

    Yoga en mildheid

    De meeste mensen denken er onbewust toch aan om vriendelijk te zijn tegen anderen: je zegt hallo tegen de buschauffeur, biedt anderen het recept aan van jouw geweldige pastasalade, en geeft complimenten over iemands nieuwe schoenen. De warme gloed die de glimlach van een ander opwekt is heerlijk en kan je vaak ’s avonds nog voelen wanneer je eraan terugdenkt. Wanneer het zo fijn voelt, waarom is het dan nodig om mensen te stimuleren om vriendelijk tegen elkaar te zijn?

    World Kindness Day draait ook niet om deze momenten waarop je er al aan denkt om vriendelijk te zijn. Je bent vaak aardig naar anderen wanneer je eraan denkt, of wanneer je je zo goed voelt dat het als het ware overstroomt naar anderen. Het is eigenlijk veel belangrijker om zachtaardig tegen anderen te zijn wanneer je je niet zo fijn voelt. We vergeten dat anderen ook een slechte dag kunnen hebben of dat wij ons slechte humeur op anderen afreageren, en op deze momenten denk je niet aan jouw korte, chagrijnige reactie.

    Yoga helpt op deze momenten, omdat het regelmatig een rustmoment creëert. Zo kan je opladen, en heb je minder snel last van prikkels, haast of emoties die blijven hangen. Je wordt kalmer in het dagelijks leven, en kan beter met onverwachtse gebeurtenissen omgaan. Wanneer de bus vertraagd is, schiet je daardoor niet meteen in de paniek, maar stuur je een appje naar je werk en begint aan een ademhalingsoefening. Zo blijf je dichter bij jezelf, waardoor je minder snel uitschiet tegen anderen. Yoga geeft ook een diepere tevredenheid met jezelf. Beide de fysieke en mentale aspecten van yoga helpen om een betere versie van jezelf te worden, en dan zit je lekkerder in je vel. Wanneer je je fijn voelt, denk je sneller aan het welzijn van anderen, waardoor je vriendelijker bent.

    Yogaprincipes om in je achterhoofd te houden

    Er zijn enkele yogaprincipes die je als geheugensteuntje kan gebruiken om van vriendelijkheid de norm te maken.

    Ahimsa (geweldloosheid)
    Geweld is niet alleen fysiek: je kan ook mensen pijn doen door tegen ze te snauwen. Door geen verbaal geweld te plegen ben je beter bezig, en voel je je uiteindelijk ook beter. Boos op iemand reageren voelt op het ogenblik zelf misschien wel goed, maar achteraf geeft het toch een akelig gevoel. Wanneer je milder reageert op ongemakken kan je er kalmer mee omgaan, en veroorzaak je geen pijn.

    Satya (eerlijk zijn)
    Wanneer je eerlijk bent, blijf je dicht bij jezelf. Vriendelijkheid zit eigenlijk bij iedereen wel in zijn of haar aard, en als je akelig tegen anderen doet ben je niet eerlijk naar jezelf toe over wie je bent en hoe je je normaal gedraagt. Ook is het eerlijker naar anderen om je vriendelijke zelf te zijn: zo misleid je ze niet, en maak je de wereld mooier.

    Shaucha (egoïsme loslaten)
    Wanneer je je niet prettig voelt en het op anderen afreageert, is dit eigenlijk heel egoïstisch. Die andere persoon kan er niks aan doen dat jij vanochtend niet de juiste ontbijtgranen in de kast had. Wanneer je de gedachte laat gaan dat de wereld zich naar jou moet schikken, kan je beter accepteren dat er soms dingen fout gaan. Zo kan je vriendelijk blijven, en de dag van andere mensen beter maken.

  • Do’s en don’ts van yoga tijdens je menstruatie

    Do’s en don’ts van yoga tijdens je menstruatie

    It’s that time of the month, maar je wilt toch je favoriete yogales volgen. Wat kun je beter wel of niet doen? Yogadocent Léonie de Dreu vertelt ons meer.

    De periode van menstruatie wordt door iedere vrouw anders beleefd. Waar de één maandelijks alleen een opgezette buik heeft, ligt de ander 3 dagen op bed. Yoga werd oorspronkelijk vooral door mannen, eigenlijk jonge jongens, beoefend. Sinds ook de vrouwen in de shala zijn gekomen, zijn er ook richtlijnen gekomen om je te ondersteunen tijdens je maandelijkse periode.

    Luister naar je lijf

    In deze Westerse 24-uurs maatschappij zijn we niet gewend om ons aan te passen aan onze maandelijkse cyclus. We zijn gewend om “gewoon” door te gaan en de veranderingen in het lichaam soms zelfs te negeren. In India wordt, zoals ook in vele andere culturen, wel waarde gehecht aan de cyclus en wat dit doet in het lichaam van een vrouw. De menstruatie wordt gezien als een periode van verhoogd bewustzijn en gevoeligheid, waarin je zowel fysiek als mentaal gereinigd wordt. Er wordt geadviseerd om rust te nemen, om naar binnen te keren en het lichaam te voeden. De menstruatie wordt ook wel eens vergeleken met de winter, waarbij de natuur naar binnen keert. Gedurende deze tijd stoot de natuur af wat niet meer nodig is, en doet zij kracht op om in de lente weer te bloeien.

    Een paar dagen even geen yoga

    Hoe jij je menstruatie beleeft en wat je wel of niet kunt doen bepaal je natuurlijk helemaal zelf. Vanuit de Ashtanga traditie wordt aangeraden de eerste 3 dagen van de menstruatie geen yoga te doen (ladies holiday!). Bij deze vorm van yoga zet je namelijk veel kracht op het gebied van de bekkenbodem, waar rond deze tijd toch al veel spanning is. Je stuwt de energie omhoog, terwijl dit juist een periode is van loslaten en afvoeren. Wanneer je dit doet werk je de natuurlijke stroom van het lichaam dus tegen. Om deze reden wordt er geadviseerd om de eerste 3 dagen rust te nemen. Dit geldt ook voor alle andere dynamische vormen van yoga die van de Ashtanga zijn afgeleid en waarbij je werkt vanuit de onderbuik. Denk aan power yoga, vinyasa flow etc.

    Yogahoudingen om aandacht aan te besteden

    Zolang je vloeit wordt er bij iedere yogastijl afgeraden om omgekeerde houdingen te doen, zoals schouderstanden of de hoofdstand. Naast de energetische werking verandert hierbij ook fysiek de druk in het bekkengebied. Hierdoor kunnen de bloedingen heviger worden.

    Wat kun je dan wel doen? Omdat dit een periode van rust en loslaten is, kan een yin les heel erg fijn zijn. Met name heupopeners kunnen je helpen om ruimte te maken en eventuele klachten te verminderen. Laat jezelf helemaal wegzakken in een reclined butterfly en laad je weer op voor je volgende bloei periode.

  • Yogahoudingen voor wanneer je ongesteld bent

    Yogahoudingen voor wanneer je ongesteld bent

    Yoga en menstruatie gaan niet zo goed samen. Je hebt vaak een opgeblazen gevoel, krampen, en door het bloedverlies heb je al snel minder energie. Eigenlijk zou je het liefst opgekruld op de bank blijven zitten met een kop thee en warm, vullend eten. Hoe verleidelijk het ook klinkt, doorgaan met je yogaroutine is eigenlijk het verstandigst. Zelfs wanneer je maar één van deze vijf yogahoudingen doet, zal je je beter voelen én trots zijn dat je alsnog aan yoga hebt gedaan.

    Verschillende meningen in yogaland

    Over yoga doen wanneer je menstrueert lopen de meningen erg uiteen. Uiteindelijk komt het neer op je eigen keuze. Sommige mensen zeggen dat het wel mag, anderen niet; uiteindelijk doen de meeste mensen alsnog yoga wanneer ze ongesteld zijn, maar passen ze hun yogaroutine aan of doen ze wat voorzichtiger. Het hangt er vooral af van wat je kan. Kan je je echt niet bewegen wanneer je ongesteld bent? Laat dan maar zitten en neem lekker wat tijd voor jezelf. Wil je wel graag yoga beoefenen maar kan je veel minder? Doe wat je kan, en geniet van de yogahoudingen die je alsnog lukken.

    Wat doet menstruatie met jouw yogaroutine?

    Iedereen is op een andere manier ongesteld: sommige mensen liggen drie dagen in bed terwijl anderen alleen wat meer hoofdpijn hebben dan normaal. Vaak hebben mensen een variant van rugpijn, krampen of stijfheid in het algemeen. Hier kan yoga goed bij helpen. Wanneer je rustig draaiende yogahoudingen doet, tijdens je yogaroutine of gewoon op kantoor, werk je je onderrug wat vaker los en verkrampt het ook minder. Ook hebben mensen vaak last van minder energie door het bloedverlies en de lichamelijke klachten. Om deze reden is het verstandig om hele intensieve yogasessies een weekje uit te stellen. Een rustigere yogaroutine of zelfs een andere soort yoga kan dan heel prettig zijn. Het bloedverlies is ook een van de redenen waarom inversies en andere intensieve ondersteboven yogahoudingen afgeraden worden. Zeker wanneer je minder kracht hebt zijn houdingen zoals de Hoofdstand (Shirshasana) en de Brughouding (Setu Bandhasana) te moeilijk om lang vol te houden. Gelukkig zijn er nog heel veel andere yogahoudingen die je wel kan doen.

    Yogaposes die wat verlichting kunnen bieden

    Je kan deze yogahoudingen integreren in je normale yogaroutine, of een speciale yogaroutine ontwikkelen voor tijdens je ongesteldheid. Hoe je het ook doet, deze houdingen zijn prettiger om uit te voeren wanneer je menstrueert, en hebben als doel om je onderrug te ontspannen en je meer energie te geven.

    Kindhouding (Balasana)
    Wanneer je het gevoel hebt dat je echt niks kan en wil omdat alles gewoon te veel pijn doet, is dit de enige houding die je nodig hebt. Ga op je knieën zitten, en vouw jezelf over je benen heen totdat je buik op je bovenbenen ligt en je rug ontspant. Balasana geeft veel rust en rekt je onderrug op een prettige manier. Ook verwarm en bescherm je je baarmoeder door je eromheen te krullen, waardoor de krampen minder erg zijn. Eigenlijk is Balasana de houding die je lichaam van nature aan wil nemen wanneer je ongesteld bent: luister naar je lijf, en geef het wat geborgenheid.

    Liggende ruggengraatdraai (Supta Matsyendrasana)
    Wanneer je iets meer energie hebt, kan je de Supta Matsyendrasana ook gebruiken om je onderrug los te werken. Ga op je rug liggen en vorm met je armen een lijn vanuit je schouders. Draai je hoofd naar rechts, trek je rechterknie op en draai je onderlichaam naar links. Adem rustig door en houd je rug plat op de gront, en herhaal aan de andere kant. Hierdoor vergroot je de bloedtoevoer naar je onderrug, waardoor je spieren losgewerkt worden en je prettiger kan bewegen. Ook is het een ontspannende houding, die vaak wordt gebruikt in avondroutines voor het slapengaan: je ligt toch al!

    Kat en Koe houding (Chakravakasana)
    Deze houding is een combinatie tussen de Kattenhouding (Marjaryasana) en de Koeienhouding (Bitilasana). Steun op je handen en knieën op je yogamat, en haal diep adem. Maak je rug bol bij iedere inademing, en maak je rug hol bij iedere uitademing. Door het krommen van je rug en de diepe, bijna meditatieve ademhaling, geef je je rug als het ware een massage. Ook krijg je weer extra energie, omdat je meer zuurstof binnenkrijgt door de diepe ademhaling.

    Halve maanhouding (Ardha Chandrasana)
    Sta stevig met beide benen op je yogamat, en buig naar rechts. Strek tegelijkertijd je linkerbeen, totdat je een T vormt boven je ene been. Laat je rechterarm naar beneden vallen en houd desnoods de grond vast. Ardha Chandrasana is een van de minder intensieve staande houdingen, waardoor het alsnog geschikt is voor ongesteldheid. Door de noodzaak om in evenwicht te blijven, kan je niet blijven concentreren op je lichamelijke klachten, maar creëer je een rustmoment. Ook strek je de spieren in je zij en je rug, die vaak gespannen zijn tijdens de menstruatie.

    Lijkhouding (Savasana)
    Wat voor yogaroutine je ook doet tijdens je menstruatie, aan het einde is rust het belangrijkste. Ga op je yogamat ligen met je armen langs je lichaam, en adem rustig in en uit. Savasana geeft je hierdoor een rustmoment om al je spieren te ontspannen en weer in aanraking te komen met jezelf. Zo krijg je energie waardoor je de dag weer aankan, en dat is erg belangrijk wanneer je ongesteld bent.

    Bronnen:
    Bustle, Is yoga on your period bad?
    Happinez, Last van je menstruatie? Met deze yogahoudingen ga je PMS te lijf
    MindBodyGreen, Is it dangerous to practice yoga while you’re on your period?
    Zenward, The 10 best yogaposes for a painless period

  • Snelle salades voor elke dag: deel 3

    Snelle salades voor elke dag: deel 3

    Snelle salades voor elke dag is het eerste deel van de serie SLA Easy, met de beste saladerecepten van de hippe saladebar SLA (op social media te vinden als ilovesla). In SLA Easy vind je toegankelijke, lekkere salades die je dagelijks snel kunt maken. Dit kookboek met recepten van Ida de Haart geeft inspiratie voor gezonde en makkelijke gerechten. Deze week: het beste van de Japanse keuken in één salade.

    yoga eten salade makkelijk gezond kookboek

    Paksoi met Hollandse garnalen, avocado, zachtgekookt ei & misocrème

    Voor mij staat deze salade symbool voor de lekkerste smaken uit de Japanse keuken. Zoete garnalen, zilte miso en sojasaus met het frisse van kraakverse paksoi.

    Bereidingstijd: 15 minuten

    Ingrediënten:

    2 eieren
    1 krop paksoi
    1 komkommer
    1 rijpe avocado

    Voor de misocrème:

    3 el witte miso
    75 ml mayonaise
    125 ml zure room
    1 el Japanse sojasaus
    snuf peper
    100 g Hollandse garnalen
    ½ bosje lente-uitjes, in dunne plakjes
    1-2 el water (optioneel)

    Bereiding

    Kook de eieren zes minuten in een pannetje kokend water met een scheutje azijn. Laat ze na het koken goed afkoelen in koud water, pel ze en halveer ze.

    Was de paksoi en snijd hem in dunne repen. Snijd de komkommer in de lengte in vieren, verwijder de zaadlijst en snijd hem in diagonale plakjes. Halveer en ontpit de avocado en snijd het vruchtvlees in kleine blokjes of plakjes.

    Meng de miso, mayonaise, zure room, Japanse sojasaus en peper in een kommetje. Als je de crème iets dunner wilt maken, voeg je het water toe.

    Meng de paksoi, komkommer, avocado en Hollandse garnalen in een grote kom en verdeel de salade over twee borden. Maak de salades af met de gekookte eieren en lente-ui en serveer ze met een flinke lepel misocrème.

  • Soort zoekt soort: waarom je aantrekt wat je zelf bent (onveilig gehecht) en hoe je dit doorbreekt

    Soort zoekt soort: waarom je aantrekt wat je zelf bent (onveilig gehecht) en hoe je dit doorbreekt

    Stel, je hebt moeite met verbinding. Je hebt de neiging om in relaties iemand niet al te dichtbij te laten komen. Je hebt veel tijd en ruimte voor jezelf nodig en je wilt voelen dat je vrij bent om te doen en laten wat je wilt. Je voelt je al snel benauwd en overvraagd door de wensen van de ander. Het bewaren van enige afstand voelt veiliger en simpelweg prettiger voor jou. Je komt telkens in dezelfde ellende terecht: je geliefden zijn verdrietig en boos (maar stiekem gewoon bang), omdat dit gedrag hen het gevoel geeft dat je niet om hen geeft. Zij voelen het als een gebrek aan verbinding. Ze zeggen daardoor geen diepe band met je te voelen. Ze trekken aan je, maken drama en lijken constant ontevreden te zijn. Maar.. Jij kunt niet meer verbinding dan dit opbrengen. Elke keer loopt het hierop stuk. Je relaties vormen een bron van pijn, zowel voor de ander als voor jou. Je zou op dit vlak wel willen groeien, maar niet als dat zoveel stress en weerstand oplevert. Je hoopt eigenlijk dat er ooit iemand zal komen die jouw wens tot afstand respecteert en zelfs waardeert, waardoor alles moeiteloos zal gaan. Of dat je ooit eens zó verliefd zal worden op iemand, dat je net zoveel verbinding zal willen als je geliefde. En dat dat altijd zo zal blijven, omdat deze persoon fantastisch zal zijn.

    Tja. Wat moet je nou?

    Twee onveilige gehechte mensen: vermijdend en angstig

    Ik roep altijd dat een relatie met iemand waar je je sterk toe aangetrokken voelt, maar waarbij de één constant verbinding zoekt en de ander altijd een afstand bewaart, een snelkookpan van persoonlijke ontwikkeling is, maar ik wil ook benadrukken dat het niet per se altijd op een Spartaanse manier hoeft te gaan. Als je op een gegeven moment sterk genoeg bent om afscheid te nemen van ‘onmogelijke liefdes’, dan creëer je de gelegenheid om lief te hebben op een zachtere en meer moeiteloze manier.

    Het probleem is alleen dat je personen blijft aantrekken die ongeveer dezelfde mate van balans (veilig gehecht: goed in staat relaties aan te gaan) of disbalans (onveilig gehecht: niet goed in staat relaties aan te gaan) hebben als jij. Als jij zelf een probleem met relaties hebt, dan kun je er vergif op innemen dat je partners aantrekt die dit ook hebben. Daar resoneer je mee. Ik weet ze er zelf ook als geen ander uit te pikken, blijkt. De veilig gehechte mannen vallen me niet eens op. Your vibe attracts your tribe. Ik las laatst een quote: “In een grote ruimte vol mensen die van je willen houden, pik jij er altijd net diegene uit die daarover twijfelt.” Zo treurig waar, dat het grappig wordt.

    Beiden vermijdend of angstig onveilig gehecht 

    Nu kun je iemand tegenkomen die net als jij een disbalans heeft, maar die op dezelfde pool als jij zit (angstig onveilig gehecht, iemand met veel verlatingsangst, versus vermijdend onveilig gehecht, iemand met veel bindingsangst). Dat lijkt perfect, precies waar je al die tijd al op hoopte. Iemand die jouw behoefte aan ruimte begrijpt en die dat zelf ook zo ervaart. Jullie laten elkaar vrij en zien elkaar af en toe. Tot je een keer in zo’n relatie terecht komt en merkt dat er bitter weinig verbinding ontstaat als je allebei als een havik je vrijheid beschermt, altijd een achterdeur openhoudt voor een ‘beter’ exemplaar en er niemand is die de verbinding bewaakt. Een relatie met iemand aan dezelfde kant van de disbalans zal eerst als een warm bad voelen, maar uiteindelijk niet werken. Ofwel omdat er weinig diepgang en hechting plaatsvindt, ofwel omdat er een vreselijk saaie en afhankelijke symbiose ontstaat (als je beiden angstig onveilig gehecht bent en veel verbinding nodig hebt).

    De één veilig, de ander onveilig gehecht

    Pik je er toevallig toch iemand in balans uit – aangenomen dat jij in disbalans bent – dan zal deze persoon niet snel genoegen nemen met iemand die in disbalans is. Precies omdát diegene zo in balans is, vertrouwt hij of zij erop dat er meer vissen in de zee zwemmen die beter zullen passen. Zij zijn niet bang om alleen te zijn en verder te kijken tot die persoon in beeld komt. Ze zullen je dus met relatief gemak afwijzen, zodra ze jouw disbalans opmerken. Ze knappen daar letterlijk op af. (Herken je dit bij je veilig gehechte vrienden? Ook hun onbegrip voor jouw keuzes in de liefde komt hierdoor. Ze snappen werkelijk niet waarom je in dit soort situaties blijft belanden. “Kies toch eens een normaal iemand uit!” Eh, ja, kon dat maar.)

    Van onveilig naar veilig gehecht

    Het lijkt dus kiezen uit twee kwaden als je zelf in disbalans bent: een pijnlijke, maar leerzame, relatie met je onveilig-gehechte-tegenpool óf een soepele relatie met iemand die precies dezelfde disbalans heeft, maar waarmee je nooit richting veilige hechting zult gaan. Een relatie die waarschijnlijk niet bevredigend zal zijn.

    De enige échte oplossing is, denk ik, dat je er alles aan doet om te leren wat je te leren hebt. Om van disbalans naar balans te gaan.

    Dit kun je doen middels de zachte weg van persoonlijke en spirituele ontwikkeling via boeken, blogs, coaches, psychologen en trainingen. School jezelf over hechting, over verlatings- en bindingsangst, over vaardigheden in gezonde relaties. Misschien kun je jezelf in de tussentijd even rust geven al dat daten en worstelen. Of deze periode gebruiken om te oefenen met wat je geleerd hebt (al is de kans op hartzeer vrij groot, zowel bij jou als bij je ‘oefenpartner’. Wees dus zo eerlijk mogelijk over wat je aan het doen bent.).

    Je merkt na een tijdje vanzelf het verschil in wie je aantrekt en zelf aantrekkelijk vindt en met wie het blijven daten ook goed blijft voelen. Is dat iemand in balans of in disbalans..? In welke mate? En op welke pool zit diegene? Dit kun je als maatstaf nemen voor jouw groei op dit vlak.

    Zelf ben ik niet vies van wat pijn hier en daar, maar ik heb daar wel mijn grenzen in. Ik combineer de zachte weg van persoonlijke ontwikkeling met de pijnlijkere van oefenen in de praktijk. Die pijn neem ik op de koop toe, omdat ik er zeker van ben dat dit z’n doel dient en ik ook ervaring nodig heb, wil ik echt iets leren. Ik voel me nu een totaal anders mens dan ik zo’n 3 a 4 jaren geleden was. Nog altijd niet helemaal veilig gehecht, maar veel completer, emotioneel volwassener en veel meer in balans. En dat is waar het mij om te doen is.

    Want ik weet: je trekt pas een persoon in balans aan, als je dat zelf ook bent.

    Deze blog is eerder verschenen op www.stefanierondags.nl/onlinejournal.

  • Veganisme: is het echt zo afzien?

    Veganisme: is het echt zo afzien?

    Vandaag is het World Vegan Day! Veganisme wordt soms vergeleken met de oude ascetische leefstijl die wordt beschreven in oude teksten over yogafilosofie, omdat het voor veel mensen als een straf klinkt om onder andere geen vlees, kaas en honing meer te eten. Dit hoeft helemaal niet zo te zijn, en daarom geven wij naast uitleg ook vijf tips om eens van veganisme te proeven.

    Wat is veganisme precies?

    Veganisten zijn eigenlijk de nieuwe vegetariërs. Ze waren vroeger zeldzaam maar komen nu steeds vaker voor, worden wat raar aangekeken en soms uitgedaagd vanwege hun eetpatroon, en zijn afhankelijk van groenten en alternatieve bronnen van proteïne.

    Veganisme komt in vele soorten en maten, omdat iedereen het afstemt op zijn of haar eigen dieet en financiële mogelijkheden. Vaak staat veganisme informeel bekend als “vegetariërs, maar dan een stap verder”. In plaats van alleen vlees uit te sluiten van hun dieet, eten veganisten geen dierlijke producten in het algemeen. Dit betekent ook geen melkproducten, eieren, gelatine, en in sommige gevallen zelfs geen honing. Sommige veganisten kiezen er ook voor om helemaal geen dierlijke producten te gebruiken: ze dragen dan bijvoorbeeld ook geen leren kleding of schoenen.

    Veganisme: de nieuwe ascetische levenswijze?

    Veganistisch eten wordt vaak gezien als een straf, omdat je er zoveel dingen voor moet opgeven die je in het dagelijks leven eigenlijk als een gegeven aanneemt. Denk maar eens na: wanneer is de laatste keer dat jij een maaltijd hebt gegeten zonder dierlijke producten? Om deze reden wordt veganisme de moderne versie van ascese (zuivering door zelfbeheersing) genoemd.

    Aan de ene kant klinkt dat best logisch. Terwijl er veel alternatieven zijn voor veganisten, is er toch minder keuze en moet je er constant rekening mee houden. Ook wordt de veganistische levensstijl gezien als “puurder” leven, en dat is ook een van de doelen van ascese. Soms wordt veganisme ook gebruikt als een onderdeel van een ascetische levensstijl, dus die associatie is snel gemaakt.

    Toch is veganisme geen ascese, omdat ascese veel verder gaat. Ascese is vaak een religieuze manier om jezelf te zuiveren, en dit houdt ook vaak in dat je eenvoudige kleding draagt, weinig tot geen bezittingen hebt, spaarzaam en simpel eet en veel tijd aan je religie besteedt. Sommige religies gaan hierin verder dan andere, maar ze behelzen allemaal meer dan alleen eten. Veganisme is hierin “niet extreem genoeg”: er zijn genoeg lekkere en voedzame alternatieven die relatief makkelijk te verkrijgen zijn. Ook draait veganisme alleen maar om eten, en soms om kleding, terwijl ascese veel meer behelst. Veganisme is daarom geen ascese, en als je van groenten houdt en creatief kan koken, is het ook zeker geen straf.

    Probeer dit eens uit!

    Veganistisch eten wordt gezien als ingewikkeld en duur, maar dit hoeft helemaal niet zo te zijn. Er zijn veel alternatieven en mogelijkheden om veganistisch te eten, zowel in restaurants als thuis. Wanneer je er eens aan wilt proeven, kan je deze vijf vervangende ingrediënten uitproberen om te kijken of je het wat vindt.

    Kikkererwten
    Kikkererwten zitten bomvol proteïne en kunnen makkelijk aan gerechten toegevoegd worden als vleesvervanger. Je kent ze misschien als het hoofdingrediënt van hummus. Kikkererwten kan je heel makkelijk toevoegen aan gerechten zoals curry, en zelfs aan stamppot of rijstgerechten. Ze voegen een frisse smaak en een hele hoop voedingsstoffen toe.

    Notenmelk
    Tegenwoordig staan ze keurig in het koelvak bij de yoghurt: alternatieve melkproducten. Amandelmelk, cashewmelk en kokosmelk zijn de meest bekende manieren om melk in gerechten te vervangen. Ze hebben vaak dezelfde consistentie, dezelfde kleur en kunnen op dezelfde manier in recepten gebruikt worden. Gebruik kokosmelk of amandelmelk bijvoorbeeld in koffie of milkshakes om het eens uit te proberen.

    Tofu, soja en andere vleesvervangers
    Wanneer je geen moeite hebt om melk uit je eetpatroon te verwijderen, maar vreest dat je toch af en toe iets vlezigs nodig gaat hebben om het vol te houden: geen nood. Tofu en soja zijn tegenwoordig heel populair als vleesvervangers, en zijn daarom overal verkrijgbaar. Goed gebakken met de juiste kruiden lijkt het qua smaak nog best wel veel op vlees.
    Wanneer je juist moeite hebt om kaas uit je dieet te schrappen: je kan tofu ook gebruiken om een kaasvervanger te maken. Zeker als Nederlander is dat erg handig om te weten.

    Avocado’s
    Ze zijn een tijdje heel populair geweest en zijn ook nu nog bij veel eettentjes te vinden op broodjes en in andere gerechten: avocado’s. Ondanks dat ze niet heel veel voedingsstoffen van dierlijke producten vervangen, zitten ze vol met onverzadigde vetten. Ook is de romige smaak en zachte structuur perfect om sauzen mee te maken. Niet alleen guacamole is erg lekker om uit te proberen, maar je kan er bijvoorbeeld ook eens mayonaise of een pastasaus mee maken.

    Bananen
    Voor alle amateurbakkers onder ons klinkt een veganistische levensstijl als een nachtmerrie: hoe moet dat, zonder boter, melk of eieren? De melk en de boter zijn wel alternatieven voor, maar eieren klinken onvervangbaar. Gelukkig zijn ze dat niet. Hoe gek het ook klinkt, banaan is een goed alternatief voor eieren wanneer je een veganistische taart of muffins probeert te bakken. Probeer maar eens uit: je baksel wordt iets dichter, maar bakt net zo goed. Beloofd.

     

  • Review One Day Yoga Retreat – Spa Zuiver Amsterdam

    Review One Day Yoga Retreat – Spa Zuiver Amsterdam

    Het One Day Yoga Retreat is een ontspannen dag waarbij je je hoofd echt even leeg maakt. Echt genieten van de rustgevende sfeer die in iedere ruimte terugkomt. Een heerlijk zonnetje op het terras en het gastvrije personeel die je voorzien van koffie/thee en een heerlijke detox-lunch. Een relaxte dag met heel veel positieve energie!

    Detox Yoga door Myrthe Brinkmeijer
    Na een warm welkom met koffie en thee bij Spa zuiver begon onze dag met een detox yoga les. Een les waarbij het ‘ontgiften’ van je lichaam centraal stond. Dit was mijn eerste keer yoga, dus ik was erg benieuwd hoe deze les zich vorm ging geven. Het was een intensieve les, waar veel verschillende oefeningen werden uitgeoefend waardoor je bewust werd van je eigen lichaam. Het tempo van de yoga les was voor mij goed bij te benen omdat er ook voldoende rusthoudingen tussen zaten. Deze intensieve les gaf mij erg veel energie en het een fijne activiteit om de ochtend mee te beginnen. 

    Power Breath & klankschalensessie door Ronald Smit en Maarten Schurink 
    Toen ik over deze sessie las was ik in het begin een beetje angstig. Het idee om door sneller en dieper adem te halen een klein beetje stres naar boven te halen leek mij niet zo prettig.. Ook omdat ik na de yogales erg zen was en geen stress wilde opwekken. Maar niets was minder waar. Ronald Smit begon met vertellen over de Wim Hof methode en hoe je door het kort ophalen van stress heel diep de ontspanning in kon duiken. De oefening was dat je 3 minuten lang stevig in en uit ging ademen, zodat je na deze 3 minuten voldoende Co2 in je lichaam had om ongeveer 1 a 2 minuten niet te hoeven ademen. Tijdens deze sessie luisterde we naar de klankschalen van Maarten Schurink, wat nog voor extra ontspanning zorgde. Sommige voelde tijdens het ‘niet ademen’ een tinteling door de handen en voeten en sommige zagen hele felle kleuren voor zich. Ondanks dat ik in het begin wat sceptisch was over deze sessie, bleek het echt heel fijn en rustgevend te zijn.  

    Interactieve lezing ‘Relatie APK’ door Toña Wong Chung
    Na de lunch begonnen we met een lezing van Toña, ze heeft eigen praktijk als (relatie) therapeut. Op onze stoelen lagen briefjes klaar die we moesten invullen. Op dit formulier stonden vragen omtrent het thema van de lezing: de relatie met jezelf en anderen. Doormiddel van het vergelijken van vragen zoals ‘waar irriteer je je het meest aan bij je moeder?’ en ‘waar irriteer je je het meest aan bij je geliefde?’ kwam er een interactief gesprek op gang. Ik merkte dat de groep erg geïnteresseerd was in haar adviezen en verhalen door de vele vragen die er gesteld werden. Aan het einde van de lezing hadden we nog een momentje waarin je je buurvouw/buurman 3 minuten aan moest kijken waarnaar je drie woorden moest zeggen die in dat moment bij je opkwamen. Zelf vond ik dit wat ongemakkelijk, omdat dit niet iets is wat ik in het dagelijks leven vaak doe. Om mij heen zag ik dat iedereen erg enthousiast aan de opdracht begon en dat ik een van de weinige was die hier echt moeite mee had. Na de lezing was er nog een moment om met Toña te spreken en/of haar boek ‘hoe word ik de beste minnaar van de wereld’ te kopen. 

    Mindfulness wandeling door Leonie Stekelenburg
    We sloten de dag af met een mindfulness wandeling door het Amsterdamse bos. Het was de bedoeling om een stuk te lopen op het tempo van je eigen ademhaling, zodat je meer van de natuur kon beleven. Toen we begonnen met het lopen merkte ik zelf dat ik veel weerstand ervaarde met het loop tempo en ik mij niet echt kon concentreren op de natuur om me heen. Ik vind het zelf namelijk heel fijn om stevig door te lopen en ondertussen te genieten van alle mooie dingen om me heen.                  Na de wandeling kwamen we bij een grasveld gelegen aan het water waar we mediteerde met betrekking op het thema relaties (werk, familie, je partner en vrienden). Dit deden we in stilte zodat we alle elementen konden ervaren. De wind die je door je haren voelt strijken, de geur van de herfst die je ruikt en het water wat je hoort kabbelen.. Een fijne afsluiter van de dag deze mindfulness wandeling.

    Spa zuiver de Sauna (Review door Linda van Blokland, deelnemer van de One Yoga Retreat Day)
    Na deze heerlijke retreat dag mochten we nog gebruik maken van de sauna’s. Door het mooie weer buiten waren er erg veel mensen in de sauna. Dat zorgde er voor dat de rijen voor de opgietingen en de klankschalen sessies helaas erg lang waren. De ontspanning en de rust die wij na de heerlijke retreat dag zochten, vonden wij hier helaas niet.

     

  • Snelle salades voor elke dag: deel 2

    Snelle salades voor elke dag: deel 2

    Snelle salades voor elke dag is het eerste deel van de serie SLA Easy, met de beste saladerecepten van de hippe saladebar SLA (op social media te vinden als ilovesla). In SLA Easy vind je toegankelijke, lekkere salades die je dagelijks snel kunt maken. Dit kookboek met recepten van Ida de Haart geeft inspiratie voor gezonde en makkelijke gerechten. Deze week: een zoete salade met geitenkaas en meloen. 

    yoga eten salade makkelijk gezond kookboek

    Geschaafde meiknol, watermeloen, geitenkaas & pompoenpitten

    Deze heerlijk frisse salade is ideaal voor zonnige dagen op het balkon of in de tuin met een goed glas witte wijn. Je zet hem in een handomdraai op tafel, dus heb je des te meer tijd om te relaxen. Maak eerst de dressing, dan staat die vast klaar.

    Bereidingstijd 15 minuten

    Ingrediënten:

    2 kleine meiknollen
    400 g watermeloen
    1 el zonnebloemolie
    60 g pompoenpitjes
    125 g rucola, gewassen
    300 – 400 g zachte geitenkaas
    ½ bosje peterselie, gehakt

    Voor de dressing:

    sap van 1 grote sinaasappel
    rasp van ½ sinaasappel
    sap van 1 citroen
    3 el sojayoghurt
    ½ bosje bladpeterselie, gehakt
    mespunt peper
    1 tl zout
    100 ml zonnebloemolie

    Bereiding

    Was de meiknollen en snijd ze in de lengte doormidden. Snijd de meiknollen op een mandoline of met een scherp koksmes in zo dun mogelijke plakjes, en het vruchtvlees van de watermeloen in blokjes van twee cm.

    Verhit de zonnebloemolie in een koekenpan en voeg de pompoenpitten toe. Rooster ze ongeveer vier minuten en voeg een snufje zout toe; schud de pan af en toe.

    Stel je salade samen op individuele bordjes of in een grote schaal. Begin met de rucola en verdeel hier de plakjes meiknol en blokjes watermeloen over. Verkruimel de geitenkaas over de salades en maak ze af met de geroosterde pompoenpitten en de gehakte peterselie. Wil je je salade extra vullend maken? Voeg dan nog wat belugalinzen toe.

    Sprenkel de dressing over de salade. Citrus, groen, zoet en fris. Deze dressing is lekker bij falafel, feta, geroosterde groenten, wortel, pompoen en hummus.