Auteur: Marciel Witteman

Special Coachopleidingen 2018

Yoga International heeft weer een nieuwe special, voor iedereen die coach is of wil worden. In deze special staan onder andere interviews met coaches en diverse artikelen over yoga en meditatie. Zo presenteren we een breed scala aan opleidingsinstituten en ontdek je welke vaardigheden en verdieping je nodig hebt om een impact te kunnen maken in andermans leven.

Geen abonnee van Yoga International? Geen zorgen, deze special over coachopleidingen is gewoon gratis te lezen.

Voorproefje artikelen

Krijg meer energie met Prana of Qi
Tijdens de yogales heb je het woord prana vast weleens horen vallen. Bij Oosterse beweegvormen, zoals Qigong of Tai Chi, hebben ze het over qi, gi of chi. Is er verschil tussen deze twee vormen van energie en welk effect hebben ze op je gezondheid?

Yoga nidra: Beter slapen met de slaap van de yogi’s
Wat maakt deze mysterieuze slaapyoga (zoals yoga nidra ook wel wordt genoemd) zo aantrekkelijk en, in mijn ervaring, zo essentieel in ons hedendaagse leven?

Doe lekker gek en overwin je angsten!
Psycholoog Till H. Gross vertelde dat we ons door angst laten tegenhouden. Door vaak dingen te doen die eng zijn, kan je om leren gaan met die angst.

En nog veel meer!

De Yoga International Gids

Ons online magazine combineert het beste van website en papieren magazine. Iedere editie bestaat uit diverse pagina’s omtrent een thema, waar je rustig doorheen kan ‘bladeren’. Hierdoor heb je niet het gevoel dat je alleen maar door een PDF-bestand naar beneden scrolt, maar Yoga International echt op je tablet of telefoon aan het lezen bent, mét responsive content. Je leest redactionele artikelen en artikelen die zijn aangeleverd door onze partners en ambassadeurs. We zetten yogascholen in het zonnetje, vertellen je alles over coach- of docentopleidingen, laten je wegdromen bij yogareizen, of zoomen in op duurzaamheid en fair trade.

In deze editie staan dus coachopleidingen centraal. Bezoek de Yoga International Gids en lees de Special Coachopleidingen 2018.

Een seintje krijgen als de volgende editie verschijnt? Schrijf je in voor de nieuwsbrief van Yoga International!

15 oktober 2018
YouTube Yoga: aandacht voor de benen

Ondanks dat we yoga vaak staand en knielend beoefenen, vergeten we soms dat onze benen ook wat aandacht verdienen. Deze intensieve yogaserie van Yogaplaza geeft wél aandacht aan je benen, en wat is dat hard nodig! De spieren in je benen krijgen extra veel te doen, waardoor je goed moet doorademen en je moet concentreren om zo het beste uit je lijf te halen. Echt een yogaserie om eens lekker de tijd voor te nemen dit het weekend.

Nu op ons YouTubekanaal:

https://youtu.be/nk7WUAzmhYs

12 oktober 2018
Meer mindfulness in je yogaroutine

Door Lucy Wyndham

Alleen in de afgelopen twee jaar al wezen tal van baanbrekende wetenschappelijke onderzoeken uit dat mindfulness cruciaal is voor de gezondheid, zowel mentaal als fysiek. De resultaten laten zien dat ‘in het nu leven’ je concentratieboog vergroot, je school- en werkprestaties verbetert en samenwerking efficiënter maakt. Ook helpt het tegen lichamelijke en geestelijke klachten die door stress veroorzaakt worden, zoals depressie en paniekaanvallen. Hoe kan je dit wondermiddel meer integreren in je dagelijkse yogaroutine?

Yoga is eigenlijk al mindful

Yoga, net zoals meditatie en Tai Chi, kan al worden beschouwd als een toepassing van mindfulness. Dit komt door de wisselwerking tussen de asanas en de ademhalingsoefeningen, en de vervlochten werking van lichaam en geest. Hoewel je middels yoga toch al aan mindfulness doet, kan je altijd nog meer doen door meer aandacht te besteden aan ademhaling of positie. Bekende internationale yogaleraren zoals Frank Jude Boccio geven aan dat de voordelen van mindfulness in yogaroutines ook in andere aspecten van je leven terugkomen, en daardoor je mentale gezondheid en geluk vergroten.

Boeddhistische mindfulness en yoga

Een manier om jouw yogaroutine op een bewustere manier te beleven is door de ‘Vier Grondslagen van Mindfulness’ die werden toegepast door de Boeddha. Deze grondslagen zijn onze lichamen, onze gevoelens, ons bewustzijn, en de wereld om ons heen. Je kan mindfulness vergroten door je tijdens je asanas intens bewust te zijn van je gedachten en gevoelens. Zijn er zorgen, angsten of schaamte die ervoor zorgen dat je een pose niet doet of er niet meer geïnteresseerd in bent? Kan je onbeweeglijk blijven staan terwijl de wereld om je heen, jouw omstandigheden of problemen, overweldigend zijn? Door je te concentreren op de manier waarop je emoties je yogaroutine beïnvloeden, kan je afstand creëren tussen jezelf en je emoties, zonder ze weg te stoppen. Wanneer je volledig in het nu bent tijdens je yogaroutine, is het makkelijker om te accepteren dat moeilijke emoties en momenten vervliegen.

Kunnen andere activiteiten ook mindful zijn?

Mindfulness is niet de enige manier om de kwaliteit van jouw yogaroutine te vergroten. Elke activiteit die jouw bewustzijn in het hier en nu houdt en ervoor zorgt dat je jouw gevoelens en gewaarwordingen herkent en accepteert, kan je helpen tijdens de yoga. Voorbeelden zijn meditatie, ademhalingsoefeningen en Tai Chi, maar ook gewoon wandelen in het park. Ook hoort mentale zorg bij mindfulness, zoals kaartlezen voor zelfreflectie of het nadenken over obstakels en mogelijkheden om als persoon te groeien.

Mindfulness en het accepteren van grenzen tijdens yoga

Het is belangrijk om je tijdens yoga bewust te zijn van je drijfveren en je verwachtingen. Mindfulness kan hierin helpen om uit te vinden of en waarom je te streng voor jezelf bent of teveel van jezelf verwacht. Probeer je die ene asana perfect te doen om beter te zijn dan iemand anders? Voel je je ontevreden wanneer je asanas niet perfect uitgevoerd zijn? Wanneer je je meer bewust bent van jouw innerlijke negatieve commentaar kan je je grenzen aangeven en accepteren tijdens de yoga.

Wanneer je regelmatig yoga doet, heb je al veel van de voordelen van mindfulness. Door je meer bewust te zijn van je gedachten, emoties en drijfveren tijdens yoga kan je mindfulness nog beter integreren in jouw yogaroutine. Wanneer je meer activiteiten doen waarbij je volledig in het nu bent, zoals wandelen in de natuur of meditatie, kan je je bewuster worden van jouw gedachtepatronen en verbetering aanbrengen.

12 oktober 2018
YouTube Yoga: Nederlandse yogalessen van Yogaplaza

Wil jij ook wel eens een nieuwe yogastijl uitproberen, maar heb je geen idee waar je wilt beginnen? Yogaboeken of yogalessen volop, maar met zoveel aanbod raak je (soms) de weg kwijt. Yogavideo’s van YouTube kunnen honger naar inspiratie stillen, maar welke kies je?

Nanda van Yogaplaza heeft naast een eigen website en een eigen yogastudio in Delfgauw ook een YouTubekanaal waar ze regelmatig nieuwe yogaseries en meditatievideo’s plaatst. Zelf beoefent ze al sinds haar 20ste yoga, om tot rust te komen. Sinds 2001 geeft ze les, in kinderyoga, hathayoga, zwangerschapsyoga en nog veel meer. In haar enthousiasme geniet ze het meest van hathayoga, en van de enorme diversiteit van leerlingen, hun groei en hun gedeelde liefde voor yoga.

Yoga voor iedereen

De video’s van Yogaplaza zijn in het Nederlands, omdat Nanda daarin de sensaties en bewegingen van yoga het beste kan beschrijven. De video’s zijn rustig, met veel uitleg over de verschillende soorten yoga en series voor ieder humeur, klacht en doel. Er zijn yogavideo’s voor beginners, zwangere vrouwen, en gewoon mensen die nieuwe yogasoorten willen uitproberen. Kortom, Yogaplaza heeft echt yoga voor iedereen!

Bezoek de website van Yogaplaza hier: www.yogametnanda.nl

11 oktober 2018
Warm blijven tijdens de yoga

De flow en rust die je lichaam ervaart tijdens een yogasessie is de ideale manier om je gewrichten soepel te houden en je bloedsomloop te stimuleren. Dit is natuurlijk vooral nuttig in de winter, wanneer het het koudst is. Helaas betekenen de lagere temperaturen ook dat yoga een stuk minder ontspannend wordt in de ochtend, wanneer je eigenlijk zo snel mogelijk onder de warme douche wilt springen. Om niet meteen de verwarming hoger te hoeven zetten, hebben wij vijf tips om toch lekker warm te blijven.

Yogasokken

Misschien ken je ze nog niet, misschien gebruik je ze al. Yogasokken hebben vaak óf geen óf vijf tenen. Zo helpen ze je om goed te blijven staan en, jawel, warme voeten te houden. Veel yogasokken hebben antislipkussentjes, waardoor je geen last hebt van glijdende voeten tijdens de Wheel pose. Ook zijn ze lang genoeg om over of onder je yogabroek te doen, waardoor koude enkels verleden tijd zijn. Aangezien je voeten vaak erg belangrijk zijn om warm te houden, kan je zo de verwarming wat lager zetten.

Lange yogakleding

Er staat nergens geschreven dat het verplicht is om yoga in een strakke legging en een tanktop te doen. Veel mensen trekken dan ook warmere kleding aan bij yoga wanneer de woonkamer steeds kouder wordt in de ochtend. Een nadeel is dat jouw favoriete grote sweater wel lekker warm is, maar niet zo handig wanneer je ondersteboven hangt. Daarom kan je het beste warme yogakleding kopen, die flexibel maar strak genoeg is voor iedere yogapose die je maar wilt.

Pas je yoga aan aan de temperatuur

Terwijl je bij meditatie niet veel kan aanpassen om warmer te blijven, naast warmere kleding aantrekken, kan je met yoga juist variëren. De winter is niet alleen kouder, maar kan er ook voor zorgen dat je door minder zonlicht weinig energie hebt. Als je je sportschema aanpast aan de wintermaanden, waarom dan niet je yoga? Neem even de tijd om na te denken wat jij deze maanden nodig hebt: wil je juist rustige yoga om energie te besparen, of actievere yoga om wakker te worden? Met de juiste yogasoort krijg je meer energie, en warm je helemaal op vanbinnen.

Breng wat licht aan

Het juiste licht kan een kamer warmer aan laten voelen. Zeker in de wintermaanden, wanneer het nog donker is wanneer jij wilt beginnen met je ochtendyoga, kan het juiste licht je meer energie geven. Kaarslicht geeft zowel licht als warmte, en heeft ook een warmere gloed dan het dunne ochtendlicht of het harde licht van je plafondlamp. Ondanks dat twee kaarsjes de temperatuur in de ruimte niet veel doen stijgen, kan je er toch je voordeel mee doen. Wanneer je namelijk een kaarsje in een brander van etherische oliën zet, kan je de kamer met geuren een warme indruk geven. Voorbeelden zijn kaneel, sinaasappel, kruidnagel, cederhout en andere oliën die met kerst geassocieerd worden. Dankzij deze geuren voel je je warmer, en kan je beter ontspannen tijdens je yogaroutine.

Focus op je ademhaling

Yoga zelf is niet de meest inspannende bezigheid: je wordt er niet zo warm van als bijvoorbeeld hardlopen, of fitnessoefeningen. De warmte van yoga ligt in het vasthouden van yogahoudingen, waardoor je spieren zich in moeten spannen en dus warm worden, evenals in je ademhaling. Niet alleen zijn pranayamas (ademhalingsoefeningen) goed om te ontspannen, maar je wordt er ook vaak warmer van omdat je je energie naar binnen richt. Door goed op je ademhaling te letten, of een extra pranayama toe te voegen aan je ochtendroutine, kan je meer energie opdoen en zo alsnog warmer worden tijdens de koude wintermaanden.

Bron:
Yoga Vidya, Yogi tips voor de koude winter

10 oktober 2018
De kracht van neusademhaling

Mensen die door hun mond ademhalen krijgen ongeveer 60% minder zuurstof binnen dan mensen die door hun neus ademhalen. De kooldioxide verhouding blijkt bij neus ademhalers veel optimaler te zijn, waardoor het immuunsysteem krachtig ondersteund wordt. Tevens heeft de neusademhaling een positieve invloed op onze lichaamshouding, onze gemoedstoestand en de bloeddruk.

Hoe adem jij gedurende de dag?

Door hier even bij stil te staan kun je voor jezelf bepalen of je vanuit gewoonte door je neus ademhaalt of dat je je mond open hebt staan en door je mond in- en uitademt. Mocht je erachter komen dat je vaak door je mond ademhaalt, dan is het een leuke uitdaging om je lippen op elkaar te houden en door je neus in en uit te gaan ademen tijdens alledaagse bezigheden die niet teveel inspanning vergen. Door in rust de neusademhaling toe te passen versterk je al direct je immuunsysteem. Als het goed is voel je dit na een paar weken bewust toepassen tevens in een verhoogt energieniveau.

Tijdens de neusademhaling is het goed om je tong licht tegen je gehemelte aan te drukken voor een optimale verdeling van de mondspieren en -druk. In het begin zal het misschien wennen zijn, maar je inzet zal beloond worden door een algeheel energieker voelen en meer helderheid in je hoofd.

Wetenschappelijk onderzoek

Het Australische bedrijf Myo Functional Research Co heeft veel onderzoek gedaan naar de invloed van neusademhaling op ons gebit, houding en onze gezondheid. Om je een concreet beeld te geven heb ik onderstaand een korte opsomming gemaakt van de nadelen van de mondademhaling en de voordelen van de neusademhaling.

De mondademhaling heeft als nadelen

• Lucht wordt niet gefilterd, waardoor de kans groter is op infecties van de luchtwegen.

• De tong en andere spieren in en rond de mond worden verkeerd gebruikt, waardoor een foute slik kan ontstaan en het op lange termijn invloed heeft op de stand van het gebit.

• Een droge mond, doordat de lucht direct de mond binnenkomt.

• Kost minder inspanning en daardoor worden de mondspieren lui. Kans op hangende mond en voorover gebogen houding om genoeg lucht binnen te krijgen.

• Geen slijmafvoer uit de neus, waardoor grotere kans op (chronische) neusverstopping of neusontsteking.

• Lucht wordt niet verwarmd en de koude lucht slaat op je longen, waardoor je sneller ziek bent of verkouden. Je immuunsysteem verzwakt.

• Men slikt minder snel, waardoor je kan gaan kwijlen. Hierdoor minder speeksel in de mond en een grotere kans op tandbederf.

De Neusademhaling heeft als voordelen

• De neushaartjes filteren de lucht, waardoor je minder kans hebt op infecties van de luchtwegen.

• Er ontstaat een gelijkmatige druk van de tong op de bovenkaak. Dit zorgt voor een goed evenwicht in de stand van de tanden en kaken. En het bevordert een goede uitspraak.

• De neusslijmvliezen bevochtigen de ingeademde lucht. Dit voorkomt irritatie van de luchtwegen en de keel.

• Het kost meer inspanning, waardoor je een actievere en betere lichaamshouding creëert.

• Het bevordert de slijmafvoer uit de neus. Dit verkleint de kans op (chronische) neusverstopping of neusontsteking.

• De neus verwarmt de ingeademde lucht, waardoor je minder snel verkouden wordt.

• Je slikt vaker als je door je neus ademhaalt en dit verkleint de kans op oorontsteking. De lucht in het middenoor wordt vaker ververst.

• De kooldioxide verhouding is beter en zorgt voor het optimale zuurstoftransport in het lichaam.

Ik wens jou een energieke en verademende maand toe!

Enjoy the moment,
Evert Heintz
FLOW Specialist & Inspirational Speaker
www.eenlevenlangflow.nu

10 oktober 2018
5 redenen om individueel yoga te beoefenen

Yoga is een van de meest beproefde methodes om spirituele groei te bereiken. Dit pad werd vroeger eigenlijk altijd alleen bewandeld, of in het gezelschap van een guru. Want dan kan je je volledig focussen op je gedachten en je mentale groei. Het huidige aanbod van groepslessen bij yogastudio’s of in sportscholen spreekt echter vaak alleen het fysieke aspect van yoga aan. Als dit je nog niet heeft overtuigd, zijn hier nog vijf redenen waarom yoga alleen thuis heel fijn kan zijn.

De zonnegroet in je woonkamer

Wanneer je veel, vroeg of op onregelmatige tijden werkt, is een lidmaatschap voor groepslessen bij een yogaschool eigenlijk nutteloos. Heel vroeg in de ochtend opstaan om naar de yogastudio te rijden is ook niet heel aantrekkelijk, en dan is yoga in je warme woonkamer met een kop thee in de buurt toch wel een heel fijn alternatief.

De Uttanasana op je eigen tempo

Als je wat langer de tijd nodig hebt om comfortabel in de Cobra Pose te komen, kan een groepsles een hele haastige aangelegenheid worden wanneer je van pose naar pose moet racen. Ook heb je dan geen last van je buurvrouw die al drie minuten met een perfect gebogen rug en een sereen gezicht op haar yogamat zit. Als je je yogaroutine in je eentje doet, kan je zo rustig aan doen als je zelf wilt.

Onzekerheid en andere yogablessures

Terwijl je yoga thuis in je te korte pyjamabroek en je slobberige t-shirt kan doen, moet je wel nadenken over wat je aantrekt wanneer je naar een groepsles gaat. Onzekerheid over je yogaposes of je postuur kunnen een yogales ook tot een hele zelfbewuste ervaring maken, waardoor je er niet zo ontspannen uitkomt als je zou willen. Ook een blessure kan er voor zorgen dat je niet volledig mee kan doen met de les, terwijl je thuis je yogaroutine erop aan kan passen.

Vertrouwde omgeving

Als je erg gehecht bent aan thuis, kan een yogastudio aanvoelen als een andere wereld. Het ruikt anders, het ziet er anders uit, en er zijn overal vreemde mensen. Dit kan veel nervositeit veroorzaken en je concentratie verbreken. Ja, thuis zie je dat je nog moet stofzuigen wanneer je in de Downward Facing Dog staat, maar door de bekende omgeving kan je je beter ontspannen en zo ook fijner voelen tijdens en na de yoga.

Thuisyoga is gratis yoga

Tja, groepslessen kosten toch geld. Je moet reizen, yogakleding aanschaffen, en lesgeld betalen. Thuis kost het een yogamat en een boek (of een internetverbinding). Meer valt daar eigenlijk niet over te zeggen.

Als je socialer bent ingesteld of toch liever een leraar hebt die afwisselende series van yogaposes bedenkt, zijn groepslessen vast iets voor jou. Maar voor de yogi’s onder ons die toch liever thuis yoga beoefenen: het is echt geen schande, en je staat in elk geval sneller onder de douche.

8 oktober 2018
Retraite Plum Village

Op 14 oktober 1974 werd mijn zusje Carla geboren, twee maanden later werd ik vijf. Ik was door het dolle zo blij maar heb haar helaas nooit gezien. Ze werd ziek geboren en overleed zes dagen later. De artsen adviseerden mijn ouders haar niet aan mij te laten zien. Kwaad dat ik was, ik zie mij nog in de hal van het ziekenhuis staan. Ik heb haar nooit gezien en het gemis heeft jaren geduurd. Als klein meisje kon ik een onbekend meisje op straat lang aankijken. Als ze lang terug keek vroeg ik mij af. Zou jij het zijn? Zonder er ooit vragen over te stellen geloofde ik heel sterk dat mensen terug kwamen op aarde.

Boeddhisme was thuiskomen

Rond mijn dertigste las ik mijn eerste boek over het boeddhisme in één ademteug uit, het voelde als thuiskomen. Ik kon mijn ogen niet geloven. Er was een woord voor datgene wat ik als kind altijd al had geloofd en dat was reïncarnatie! Ik verslond het ene na het andere boek, bezocht een sangha, (boeddhistische oefengroep) en startte met meditatie. Terwijl binnen het boeddhisme onthechting een sleutelwoord is tot bevrijding van het lijden, hechtte ik mij als geen ander aan het woord reïncarnatie. Nu, jaren later houd ik me er niet meer mee bezig. Tegen de tijd dat ik dood ga zie ik het wel. Ik ben nu hier en probeer er het beste van te maken. Ik heb er wel jaren heel veel troost uit gehaald.

Thich Nhat Hahn

Al vrij snel kwam Thich Nhat Hahn op mijn pad, zijn vertaling van het boeddhisme vind ik heel toegankelijk waardoor ik me vooral door hem laat inspireren. Al jaren stond een retraite naar Plum Village op mijn verlanglijstje en op 6 april 2018 was het eindelijk zover!

De basis van de boeddhistische psychologie is mindfulness. Volgens de Boeddha is concentratie en inzicht het pad dat leidt naar vrede en geluk, transformatie en heling. In New Hamlett wonen 60 nonnen en je draait mee met hun manier van Mindful leven. Of je nu eet, zit, loopt of meehelpt in de tuin of de schoonmaak, je doet het in volle aandacht.

Het programma

Elk kwartier luidt de bel waarop iedereen stopt waarmee hij bezig is. We doen drie verdiepende ademhalingen voor een extra moment van bewustzijn en vervolgen de dag. Tijdens de retraite is er veel stilte maar tussendoor ook voldoende gelegenheid om in gesprek te gaan met de nonnen en het internationale gezelschap dat aanwezig is.

Na de avond zitmeditatie is het vanaf 20.00 uur ‘noble silence’ tot de volgende dag 9.00 als het ontbijt afgelopen is. Ik lig iedere avond rond 20.30 uur in bed, schrijf in mijn dagboek, lees nog wat en knip om 21.30 uur het licht uit, heerlijk! Om 5.00 gaat de wekker, 6.00 uur zitmeditatie waarna tai chi en ontbijt. Alle maaltijden die overigens zeer gevarieerd en fantastisch smaken, worden in stilte genuttigd met het advies om 30 keer te kauwen op iedere hap. Na het ontbijt is er loopmeditatie en wat vrije tijd. In de middag is er Mindful service wat inhoud dat je twee uur meehelpt in de moestuin, schoonmaak van bad en toiletruimtes of het klaar maken van de meditatieruimte. Alles doe je in volle aandacht, genietend van de adem en met een glimlach. Niets gehaast maar rustig en goed luisterend naar je lichaam. Als je moe bent stop je en rust je even uit. Hier wijzen de nonnen je regelmatig op, het werk is namelijk nooit af! Ik heb nog nooit met zoveel plezier toiletten schoongemaakt.

Voor de loopmeditatie en Mindful service wordt er altijd eerst met elkaar gezongen. Ik hoor hier en daar wat valse noten wat mij over mijn schaamte heen zet, en ook meezing. Ik realiseer me dat ik normaal eigenlijk weinig zing. Ik vind mijn zangstem namelijk niet zo mooi maar besluit ter plekke vaker te zingen. Yes! Dat is me gelukt (zie mijn Stoelyoga Dans series op het Stoelyoga Nederland YouTubekanaal)

Vreugde en verbinding

Zingen in een groep brengt vreugde en zorgt voor verbinding en hier is het Thich Nhat Hahn om bedoelt. Een ander groot goed in het klooster is het benoemen en bewust zijn van al de dingen die goed en fijn zijn in het leven. Bij het wakker worden dankbaar zijn dat je een lichaam hebt, het is namelijk heel bijzonder om mens te zijn. Je had hier ook als slak of eendagsvlieg kunnen komen. De zon die opkomt, die mooie bloem etc. Wat ik ook zo mooi vind is ‘Watering the flowers inside of you and in each other”, complimenteer jezelf en de ander. De hele week regent het complimenten, de nonnen zijn hier goed beoefend in en iedereen voelt zich zeer gezien en geliefd. Als ik een gesprek heb met een van de lieve nonnen en ze mij bedankt voor mijn komst naar Plum Village, ons mooie gesprek over de leer en het meewerken in de tuin, voel ik haar oprechtheid en liefde. Het raakt mij diep en ik voel de tranen in mijn ogen prikken.

Twee keer per week komen alle bezoekers, nonnen en monniken uit de andere twee kloosters bijeen voor een gezamenlijke beoefening in loopmeditatie, een dharma (lering van de boeddha) lezing en lunch. Rond de 500 mensen mediteren en beoefenen gezamenlijk mindfulness. Ik geniet volop en ik zie mijzelf ieder jaar terug komen. Als ik mijn gedachten bewust word moet ik lachen om mezelf. Ben ik nu werkelijk alweer bezig met volgend jaar in plaats van te genieten van dit moment?

Stroom van gevoelens

De lering gaat over de rivier van gevoelens. Elke dag bestaat uit duizenden aangename, pijnlijke en neutrale momenten. Dit geldt voor jou, Beyoncé en de dalai lama. Deze gevoelens zijn niet verkeerd of slecht. Ze zijn de stroom van het leven. Dit is wat de boeddhistische psychologie de Eerste Edele Waarheid noemt. Het leven is moeilijk en pijnlijk, gewoon omdat dit de aard van het leven is en niet omdat wij iets verkeerd doen.

Vaak geloven we dat als we maar precies goed handelen, onze stroom van gevoelens altijd aangenaam zal zijn en we geen pijn of verlies zullen kennen. We proberen ons zo snel mogelijk van de pijn te ontdoen en een aangename ervaring zolang mogelijk vast te houden. Maar niets blijft hetzelfde, alles veranderd. Innerlijke vrede en vreugde kan alleen bereikt worden als we alles omarmen wat zich aandient, het aangaan en doorleven en hiervoor heeft de boeddha allerlei beoefeningen bedacht zoals de zit- en loopmeditatie terwijl we langzaam en diep ademen. Het heeft mij een flink aantal jaar gekost om een deel van de leringen te begrijpen en toe te passen. Het is de sleutel geweest om van mijn chronische stress af te komen. Uiteraard val ik nog regelmatig in oude patronen en er valt nog genoeg te leren maar hiervoor is dan ook de dagelijkse beoefening tot de dood. Dit gold voor de boeddha en geldt vandaag ook nog steeds voor de dalai lama, ook hij oefent dagelijks. Deze week was een groot cadeau aan mijzelf. Het heeft mijn beoefening bekrachtigt, ervoor gezorgd dat ik geen 75% maar 100% vegetariër ben geworden en ik weer wat milder voor mijzelf ben.

INFO

Thich Nhat Hanh, is een wereldberoemde Vietnamese boeddhistische monnik, zen leraar, schrijver en mensenrechten- en vredesactivist. Hij heeft meerdere kloosters waarvan Plum Village in Frankrijk de meest bekende. In Nederland wordt er op vele plaatsen in groepjes, sangha’s genaamd, gemediteerd in de traditie van Thich Nhat Hanh.

Op www.aandachtnet.nl kan je meer lezen over de Stichting Leven in Aandacht.

5 oktober 2018
De hogepriesteres met de BlackBerry

Bali, 23 mei 2012

Met een vriendin kijk ik uit over het prachtige landschap van Bali als mijn mobiele telefoon een sms-je laat zien. ‘You are most welcome to visit my place in Bangli. Please, remember to bring some extra clothing,’ schrijft ze vriendelijk.
Het is het bericht van Ida Resi Alit, de jongste hogepriesteres ter wereld. Sterker nog, een hogepriesteres met een BlackBerry. We zijn welkom voor een ceremoniële water zegening. Er is me verteld dat ze uit de dood herrezen is. Ik wil haar graag ontmoeten.

De volgende avond vraagt Ida Resi Alit om samen met haar in lotushouding te mediteren.
Ze sluit haar ogen en wij volgen haar voorbeeld. Na tien minuten kraken mijn knieën, drukken mijn enkels pijnlijk op de hardhouten vloer en begint alles in mijn lijf om aandacht te zeuren. Stiekem kijk ik tussen mijn wimpers naar dit wonder dat uit de dood herrezen is.
Ze glimlacht!
Betrapt sluit ik mijn ogen weer. Als ze na een half uur opstaat volgen wij haar gedwee naar het altaar. Ze neemt hoog boven ons plaats en vraagt een van ons naar voren te komen.
Met mijn handpalmen op borsthoogte gesloten sta ik met opgeheven hoofd voor haar.

Voor ik het weet druppelt er ijskoud water over mij heen terwijl Ida Resi Alit oude teksten murmelt. ‘Wash your hands’, beveelt ze en verwoed wast ik mijn handen.
‘Wash your hair,’ hoor ik haar zeggen en de volgende kom water wordt over mijn hoofd geleegd.
‘Stamp your feet.’ Als een militair stamp ik op de eeuwenoude, stenen vloer.
De hogepriesteres schenkt water over mij heen alsof ze thee inschenkt. Er lijkt geen eind aan te komen. Ik druip en ril tot het water eindelijk op is en ik gezegend, nat en klappertandend naast mijn vriendin ga zitten.

We hebben weer ons warm aangekleed en drinken thee als zusters. Resi vertelt zonder reserve haar vreemde levensverhaal. Het gebeurde tijdens een van de terugkerende ceremonieën in deze tempel, hoog in de bergen van het vulkaaneiland Bali. Na een zware, vijf uur durende meditatie stierf ze aan een hartstilstand. Ze was pas twintig jaar. Iedereen raakte in paniek toen na drie uur plotseling haar hart begon te kloppen.
Ze leek in trance en sprak onverstaanbare teksten. De priester herkende de oude taal als Sanskriet. Toen zij haar ogen opensloeg vroeg zij hem haar in te wijden tot priesteres.
Onmogelijk, zei hij. Daar had hij toestemming voor nodig. En was zij wel tegen deze zware taak opgewassen? Hij stuurde haar terug naar haar huis en familie. Ze moest eerst op krachten komen en pas na 21 dagen wilde hij haar terug zien. Samen met de hogepriester van Bali zouden zij hun oordeel vellen.

Eerst moest zij de test doorstaan. Hierin zou zij levensvragen moeten beantwoorden, maar zij moest zich vooral goed beseffen dat haar leven als jonge vrouw dan zo goed als voorbij was. Ze zou ten diensten van de hele gemeenschap komen te staan. Ze zou moeilijke vraagstukken moeten oplossen. Ze zou nooit met een man, behalve haar broer, samen mogen zijn. En, het ergste, ze zou geen gezin mogen stichten. Haar leven zou compleet veranderen.
Ze glimlacht naar ons. Haar BlackBerry steekt ze in haar strakke tailleband. Ze heeft het als haar taak opgenomen om de Priesteres van het Hart te zijn.
Ze kijkt me aan: ‘Jouw moeder is nog maar kort geleden overleden. Ik heb voor jou een lijntje naar haar, naar het universum geopend.’

Ze was er niet meer. Overleden binnen een week nadat we het slechte nieuws hadden gekregen. Acute longkanker. De agressieve en snelle versie. Ze leed ondraaglijke pijn. Morfine bracht uitkomst, morfine bracht rust en stilte, morfine bracht een zachte dood.
Haar wens om eerder te sterven dan papa was uitgekomen. Ze overleed in het ziekenhuis, haar grote liefde hield in zijn slaap haar hand vast, haar kind stond erbij en keek huilend toe.
‘Mama, mama,’ huilde ik. Ik wist dat als ik haar kwijt was ik nooit meer kind zou kunnen zijn.

De dag van haar begrafenis zou een lange dag worden. Ik lag onrustig te wachten op de slaap die maar niet kwam. Het was warm en ik rook een sterke nicotinelucht die me uit mijn slaap hield. Ik opende het raam en ademde diep de frisse lucht in. Ik zuchtte en ging weer liggen. Na een tijdje hield ik het niet meer uit en opende mijn slaapkamerdeur om een glas water te halen, me stilletjes afvragend of het mijn kettingrokende moeder was.
Ik ging weer liggen en draaide me nog eens om. Toen ik me er bewust werd dat ik langzaam in slaap zonk, bedacht ik dat tussen waken en slapen de geest het meest ontvankelijk is. Zonder er echt in te geloven, vroeg ik in gedachten aan mijn moeder of zij zich aan mij wilde manifesteren.
Ineens bevond ik mij in een klein huisje en iemand gebaarde mij om dichterbij te komen. Ik werd naar een helder licht achter een raam gezogen en hoorde mijn moeder achter glas dwarsfluit spelen, zo helder en lieflijk. Ze was weer jong en droeg een lange, spierwitte jurk die licht uitstraalde. Glimlachend speelde ze de meest wonderbaarlijke en lichtvoetige fluittonen. Er kwamen bekenden voorbij, zwevend, lachend, dansend op de muziek.
Snakkend naar adem schrok ik rechtop in bed en keek verwilderd om me heen. De volgende dag leek de droom net zo echt als een herinnering. Het leek me ongepast om het met mijn naasten te delen.

Een paar weken later vloog ik met een vriendin naar Bali. De reis was al geboekt en bedoeld om deze heftige periode af te sluiten.
We settelde ons de eerste week midden in de rimboe, vlakbij het spirituele plaatsje Ubud. Het was ochtend, en om ons heen niks anders dan het gekwetter van tropische vogels in de vallei in de diepte.
Het moment was daar gekomen om mijn verhaal te delen. Mijn blik was in de verte gericht terwijl ik sprak. Langzaam ademde mijn vriendin uit toen ik klaar was. Ineens leek het alsof ik achter me de tonen van een dwarsfluit hoorde. De haartjes op mijn arm stonden rechtop en we keken tegelijkertijd achterom. Er was niets te zien in de wildernis.
‘Hoorde jij dat ook?’ vroeg ik.
‘Die dwarsfluit?’ vroeg zij.

Nu is het zes jaar later en reist Ida Resi Alit de hele wereld over om mensen te zegenen en te helpen, en ik hoop dat ze iedereen net zo kan helpen als mij.

Op 6 en 7 oktober vindt alweer de derde editie van de Inner Peace Conference in Amsterdam plaats. Een internationale conferentie van formaat dat geheel in het teken staat van het vinden van innerlijke rust. ’s Werelds grootste leraren komen samen voor bewustzijnsontwikkeling. Zo ook Ida Resi Alit!

4 oktober 2018
Overal dieren tijdens je yogasessie

Hoewel er soms yogaworkshops zijn die yogales geven met dieren, zoals je hond, zijn de meeste yogahoudingen niet handig om uit te voeren wanneer er een huisdier in de kamer rondloopt. Ondanks dat je ze niet fysiek bij je kan hebben, zijn er genoeg dierenposes om toch aan ze te denken op Dierendag.

Waarom zijn er zoveel dierenposes?

Yoga is niet ontstaan in een vacuüm: de mensen die het beoefenden werden ook beïnvloed door hun eigen levenservaring en hun fantasie. Daarom waren de yogahoudingen en hun namen regelmatig gerelateerd aan de dingen die ze om zich heen zagen, zoals de Kindhouding en de Bergpose. Hier horen dus ook dieren bij, zoals slangen, insecten, vogels en zoogdieren die ze in het dagelijks leven tegenkwamen of terugzagen in de mythologie.

Er zijn verschillende soorten dierenposes. Sommige zijn qua houding gebaseerd op een dier, zoals de Kattenpose (Majaryasana). De combinatie van alle ledematen die in contact zijn met de vloer en de bolle rug doet inderdaad denken aan een sissende kat. Andere dierenposes zijn qua filosofie gebaseerd op een dier. Een voorbeeld is de Arendshouding (Garudasana). Hier lijkt de houding zelf niet op een arend, maar gaat het om de concentratie en scherpe innerlijke blik die wordt opgewekt door het staan in die pose. Ook wordt het einde van de pose vergeleken met het strekken van je vleugels. Zo kan een pose dus op twee manieren een dierenpose zijn.

Huisdierenposes

Dierendag is eigenlijk vooral een verwendag voor je huisdier. Of het nou een extra koekje, een uitje naar het strand of gewoon heel veel extra knuffels zijn, je geeft extra aandacht aan jouw dierlijke steun en toeverlaat. Met deze huisdierenposes kan je je extra verbonden met ze voelen.

Neerwaartse hond (Adho mukha svanasana)
Sta met twee benen stevig op de mat en buig steeds verder naar voren totdat je de mat kan aanraken. ‘Loop’ naar achteren totdat je een driehoek vormt waarbij je hielen de grond raken. Adho mukha svanasana is een hele bekende houding die in veel yogaseries voorkomt, omdat het een relatief eenvoudige maar intensieve pose is. De pose heeft zijn naam gekregen omdat het lijkt op een hond die zich uitrekt. Door het strekken van je rug is het ook een goede manier om je bloedsomloop te verbeteren.

Kat (Majaryasana)
Ga op je handen en knieën zitten, en adem diep in. Bol je rug naar boven, en houd enkele ademhalingen vast. Majaryasana heeft door de bolle rug veel weg van een boze kat. Ook zorgt deze ervoor dat je al je rugspieren oprekt. Vaak wordt deze pose aan beginners aangeraden, omdat het niet te ingewikkeld is en iedereen zijn eigen limieten kan aanhouden tijdens het strekken. Ook is het een goede manier om spanning los te laten, zodat je net zo ontspannen kan snorren als je kat.

Cobra (Bhujangasana)
Lig met je buik op de yogamat, met je handen langs je lichaam. Zet je handen naast je schouders en richt jezelf op tot je armen gestrekt zijn en je rug gekromd. Voor iedereen die een slang als huisdier heeft, is de Bhujangasana uitermate geschikt. Bij deze pose vergroot je je borstkas en rek je je ruggengraat lekker op. Het is dan ook heel begrijpelijk dat het de cobrahouding heet, omdat het heel erg lijkt op een zich oprichtende gifslang. De ontspannende werking van deze yogapose zou er echter voor moeten zorgen dat je voorlopig niemand wilt bijten.

Andere (on)bekende dierenposes

Hoeveel je ook van dieren houdt, de meeste dieren kan je nou eenmaal niet houden, tenzij je een circus of een dierentuin hebt. Dit betekent niet dat er alleen maar poses zijn van huisdieren, integendeel. Veel van deze poses zijn niet zo bekend, maar ze hebben veel gezondheidsvoordelen en bieden wat afwisseling in je dierenyogaserie.

Kameel (Ustrasana)
Ga op je knieën op de mat zitten, en buig je knieën tot ze een hoek van 90 graden vormen. Duw je heupen naar buiten en krom je rug, en reuk naar je enkels. De boog die je vormt in Ustrasana lijkt met wat fantasie op de bult van een kameel. Deze pose wordt vaak alleen gedaan door mensen met een flexibele rug, maar zelfs als je niet helemaal bij je hielen kan is het alsnog een goede pose om je borstkas te openen en jezelf een zuurstofboost te geven.

Arend (Garudasana)
Sta met twee benen op de mat. Buig je rechterknie, en wikkel je linkerbeen om je rechterbeen. Houd je rug recht en steek je armen in een rechte hoek naar boven uit. Wikkel ook deze om elkaar heen. Blijf zo enkele ademhalingen staan. Deze pose is eigenlijk niet naar een arend vernoemd, maar naar de mythische vogelkoning Garuda. Deze heldhaftige strijder is de aartsvijand van de slang en een symbool van de zon. Deze yogahouding is lastig om vol te houden doordat je een goede balans nodig hebt, maar het is wel heel indrukwekkend en goed voor je gewrichten.

Kikker (Mandukasana)
Begin met je knieën onder je gevouwen. Buig voorover en leg je onderarmen op de mat als steun. Spreid je knieën steeds verder uit elkaar tot je niet verder kan, en houd deze pose met een rechte rug rustig ademend vast. Wanneer je in deze houding zit, lijken je gespreide armen en benen erg op die van een kikker. Het is een goede houding om je heupen te openen en je beenspieren te strekken. Het is een relatief eenvoudige houding om je borstkas te vergroten, waardoor je meer zuurstof binnenkrijgt.

Sprinkhaan (Salabhasana)
Lig met je buik op de yogamat, met je armen voor je uitgestrekt. Krom je rug tot je een kommetje vormt, en houd je armen en benen uitgestrekt. Door de spanning in je lichaam om in de halve boog te blijven balanceren, zie je eruit als een heel grote sprinkhaan die op het punt staat om weg te springen. Deze pose kan met de armen vooruit gestrekt gedaan worden, maar ook met de armen strak langs je zij. Hoe je hem ook uitvoert, het is een goede oefening voor je hele lichaam.

Met deze dierenposes kom je helemaal in de sfeer voor Dierendag.

Bronnen:
Love to know, Yoga poses with Animal Names
Yogamoha, Yoga poses named after animals

4 oktober 2018