Auteur: Marciel Witteman

Retraite Plum Village

Op 14 oktober 1974 werd mijn zusje Carla geboren, twee maanden later werd ik vijf. Ik was door het dolle zo blij maar heb haar helaas nooit gezien. Ze werd ziek geboren en overleed zes dagen later. De artsen adviseerden mijn ouders haar niet aan mij te laten zien. Kwaad dat ik was, ik zie mij nog in de hal van het ziekenhuis staan. Ik heb haar nooit gezien en het gemis heeft jaren geduurd. Als klein meisje kon ik een onbekend meisje op straat lang aankijken. Als ze lang terug keek vroeg ik mij af. Zou jij het zijn? Zonder er ooit vragen over te stellen geloofde ik heel sterk dat mensen terug kwamen op aarde.

Boeddhisme was thuiskomen

Rond mijn dertigste las ik mijn eerste boek over het boeddhisme in één ademteug uit, het voelde als thuiskomen. Ik kon mijn ogen niet geloven. Er was een woord voor datgene wat ik als kind altijd al had geloofd en dat was reïncarnatie! Ik verslond het ene na het andere boek, bezocht een sangha, (boeddhistische oefengroep) en startte met meditatie. Terwijl binnen het boeddhisme onthechting een sleutelwoord is tot bevrijding van het lijden, hechtte ik mij als geen ander aan het woord reïncarnatie. Nu, jaren later houd ik me er niet meer mee bezig. Tegen de tijd dat ik dood ga zie ik het wel. Ik ben nu hier en probeer er het beste van te maken. Ik heb er wel jaren heel veel troost uit gehaald.

Thich Nhat Hahn

Al vrij snel kwam Thich Nhat Hahn op mijn pad, zijn vertaling van het boeddhisme vind ik heel toegankelijk waardoor ik me vooral door hem laat inspireren. Al jaren stond een retraite naar Plum Village op mijn verlanglijstje en op 6 april 2018 was het eindelijk zover!

De basis van de boeddhistische psychologie is mindfulness. Volgens de Boeddha is concentratie en inzicht het pad dat leidt naar vrede en geluk, transformatie en heling. In New Hamlett wonen 60 nonnen en je draait mee met hun manier van Mindful leven. Of je nu eet, zit, loopt of meehelpt in de tuin of de schoonmaak, je doet het in volle aandacht.

Het programma

Elk kwartier luidt de bel waarop iedereen stopt waarmee hij bezig is. We doen drie verdiepende ademhalingen voor een extra moment van bewustzijn en vervolgen de dag. Tijdens de retraite is er veel stilte maar tussendoor ook voldoende gelegenheid om in gesprek te gaan met de nonnen en het internationale gezelschap dat aanwezig is.

Na de avond zitmeditatie is het vanaf 20.00 uur ‘noble silence’ tot de volgende dag 9.00 als het ontbijt afgelopen is. Ik lig iedere avond rond 20.30 uur in bed, schrijf in mijn dagboek, lees nog wat en knip om 21.30 uur het licht uit, heerlijk! Om 5.00 gaat de wekker, 6.00 uur zitmeditatie waarna tai chi en ontbijt. Alle maaltijden die overigens zeer gevarieerd en fantastisch smaken, worden in stilte genuttigd met het advies om 30 keer te kauwen op iedere hap. Na het ontbijt is er loopmeditatie en wat vrije tijd. In de middag is er Mindful service wat inhoud dat je twee uur meehelpt in de moestuin, schoonmaak van bad en toiletruimtes of het klaar maken van de meditatieruimte. Alles doe je in volle aandacht, genietend van de adem en met een glimlach. Niets gehaast maar rustig en goed luisterend naar je lichaam. Als je moe bent stop je en rust je even uit. Hier wijzen de nonnen je regelmatig op, het werk is namelijk nooit af! Ik heb nog nooit met zoveel plezier toiletten schoongemaakt.

Voor de loopmeditatie en Mindful service wordt er altijd eerst met elkaar gezongen. Ik hoor hier en daar wat valse noten wat mij over mijn schaamte heen zet, en ook meezing. Ik realiseer me dat ik normaal eigenlijk weinig zing. Ik vind mijn zangstem namelijk niet zo mooi maar besluit ter plekke vaker te zingen. Yes! Dat is me gelukt (zie mijn Stoelyoga Dans series op het Stoelyoga Nederland YouTubekanaal)

Vreugde en verbinding

Zingen in een groep brengt vreugde en zorgt voor verbinding en hier is het Thich Nhat Hahn om bedoelt. Een ander groot goed in het klooster is het benoemen en bewust zijn van al de dingen die goed en fijn zijn in het leven. Bij het wakker worden dankbaar zijn dat je een lichaam hebt, het is namelijk heel bijzonder om mens te zijn. Je had hier ook als slak of eendagsvlieg kunnen komen. De zon die opkomt, die mooie bloem etc. Wat ik ook zo mooi vind is ‘Watering the flowers inside of you and in each other”, complimenteer jezelf en de ander. De hele week regent het complimenten, de nonnen zijn hier goed beoefend in en iedereen voelt zich zeer gezien en geliefd. Als ik een gesprek heb met een van de lieve nonnen en ze mij bedankt voor mijn komst naar Plum Village, ons mooie gesprek over de leer en het meewerken in de tuin, voel ik haar oprechtheid en liefde. Het raakt mij diep en ik voel de tranen in mijn ogen prikken.

Twee keer per week komen alle bezoekers, nonnen en monniken uit de andere twee kloosters bijeen voor een gezamenlijke beoefening in loopmeditatie, een dharma (lering van de boeddha) lezing en lunch. Rond de 500 mensen mediteren en beoefenen gezamenlijk mindfulness. Ik geniet volop en ik zie mijzelf ieder jaar terug komen. Als ik mijn gedachten bewust word moet ik lachen om mezelf. Ben ik nu werkelijk alweer bezig met volgend jaar in plaats van te genieten van dit moment?

Stroom van gevoelens

De lering gaat over de rivier van gevoelens. Elke dag bestaat uit duizenden aangename, pijnlijke en neutrale momenten. Dit geldt voor jou, Beyoncé en de dalai lama. Deze gevoelens zijn niet verkeerd of slecht. Ze zijn de stroom van het leven. Dit is wat de boeddhistische psychologie de Eerste Edele Waarheid noemt. Het leven is moeilijk en pijnlijk, gewoon omdat dit de aard van het leven is en niet omdat wij iets verkeerd doen.

Vaak geloven we dat als we maar precies goed handelen, onze stroom van gevoelens altijd aangenaam zal zijn en we geen pijn of verlies zullen kennen. We proberen ons zo snel mogelijk van de pijn te ontdoen en een aangename ervaring zolang mogelijk vast te houden. Maar niets blijft hetzelfde, alles veranderd. Innerlijke vrede en vreugde kan alleen bereikt worden als we alles omarmen wat zich aandient, het aangaan en doorleven en hiervoor heeft de boeddha allerlei beoefeningen bedacht zoals de zit- en loopmeditatie terwijl we langzaam en diep ademen. Het heeft mij een flink aantal jaar gekost om een deel van de leringen te begrijpen en toe te passen. Het is de sleutel geweest om van mijn chronische stress af te komen. Uiteraard val ik nog regelmatig in oude patronen en er valt nog genoeg te leren maar hiervoor is dan ook de dagelijkse beoefening tot de dood. Dit gold voor de boeddha en geldt vandaag ook nog steeds voor de dalai lama, ook hij oefent dagelijks. Deze week was een groot cadeau aan mijzelf. Het heeft mijn beoefening bekrachtigt, ervoor gezorgd dat ik geen 75% maar 100% vegetariër ben geworden en ik weer wat milder voor mijzelf ben.

INFO

Thich Nhat Hanh, is een wereldberoemde Vietnamese boeddhistische monnik, zen leraar, schrijver en mensenrechten- en vredesactivist. Hij heeft meerdere kloosters waarvan Plum Village in Frankrijk de meest bekende. In Nederland wordt er op vele plaatsen in groepjes, sangha’s genaamd, gemediteerd in de traditie van Thich Nhat Hanh.

Op www.aandachtnet.nl kan je meer lezen over de Stichting Leven in Aandacht.

5 oktober 2018
De hogepriesteres met de BlackBerry

Bali, 23 mei 2012

Met een vriendin kijk ik uit over het prachtige landschap van Bali als mijn mobiele telefoon een sms-je laat zien. ‘You are most welcome to visit my place in Bangli. Please, remember to bring some extra clothing,’ schrijft ze vriendelijk.
Het is het bericht van Ida Resi Alit, de jongste hogepriesteres ter wereld. Sterker nog, een hogepriesteres met een BlackBerry. We zijn welkom voor een ceremoniële water zegening. Er is me verteld dat ze uit de dood herrezen is. Ik wil haar graag ontmoeten.

De volgende avond vraagt Ida Resi Alit om samen met haar in lotushouding te mediteren.
Ze sluit haar ogen en wij volgen haar voorbeeld. Na tien minuten kraken mijn knieën, drukken mijn enkels pijnlijk op de hardhouten vloer en begint alles in mijn lijf om aandacht te zeuren. Stiekem kijk ik tussen mijn wimpers naar dit wonder dat uit de dood herrezen is.
Ze glimlacht!
Betrapt sluit ik mijn ogen weer. Als ze na een half uur opstaat volgen wij haar gedwee naar het altaar. Ze neemt hoog boven ons plaats en vraagt een van ons naar voren te komen.
Met mijn handpalmen op borsthoogte gesloten sta ik met opgeheven hoofd voor haar.

Voor ik het weet druppelt er ijskoud water over mij heen terwijl Ida Resi Alit oude teksten murmelt. ‘Wash your hands’, beveelt ze en verwoed wast ik mijn handen.
‘Wash your hair,’ hoor ik haar zeggen en de volgende kom water wordt over mijn hoofd geleegd.
‘Stamp your feet.’ Als een militair stamp ik op de eeuwenoude, stenen vloer.
De hogepriesteres schenkt water over mij heen alsof ze thee inschenkt. Er lijkt geen eind aan te komen. Ik druip en ril tot het water eindelijk op is en ik gezegend, nat en klappertandend naast mijn vriendin ga zitten.

We hebben weer ons warm aangekleed en drinken thee als zusters. Resi vertelt zonder reserve haar vreemde levensverhaal. Het gebeurde tijdens een van de terugkerende ceremonieën in deze tempel, hoog in de bergen van het vulkaaneiland Bali. Na een zware, vijf uur durende meditatie stierf ze aan een hartstilstand. Ze was pas twintig jaar. Iedereen raakte in paniek toen na drie uur plotseling haar hart begon te kloppen.
Ze leek in trance en sprak onverstaanbare teksten. De priester herkende de oude taal als Sanskriet. Toen zij haar ogen opensloeg vroeg zij hem haar in te wijden tot priesteres.
Onmogelijk, zei hij. Daar had hij toestemming voor nodig. En was zij wel tegen deze zware taak opgewassen? Hij stuurde haar terug naar haar huis en familie. Ze moest eerst op krachten komen en pas na 21 dagen wilde hij haar terug zien. Samen met de hogepriester van Bali zouden zij hun oordeel vellen.

Eerst moest zij de test doorstaan. Hierin zou zij levensvragen moeten beantwoorden, maar zij moest zich vooral goed beseffen dat haar leven als jonge vrouw dan zo goed als voorbij was. Ze zou ten diensten van de hele gemeenschap komen te staan. Ze zou moeilijke vraagstukken moeten oplossen. Ze zou nooit met een man, behalve haar broer, samen mogen zijn. En, het ergste, ze zou geen gezin mogen stichten. Haar leven zou compleet veranderen.
Ze glimlacht naar ons. Haar BlackBerry steekt ze in haar strakke tailleband. Ze heeft het als haar taak opgenomen om de Priesteres van het Hart te zijn.
Ze kijkt me aan: ‘Jouw moeder is nog maar kort geleden overleden. Ik heb voor jou een lijntje naar haar, naar het universum geopend.’

Ze was er niet meer. Overleden binnen een week nadat we het slechte nieuws hadden gekregen. Acute longkanker. De agressieve en snelle versie. Ze leed ondraaglijke pijn. Morfine bracht uitkomst, morfine bracht rust en stilte, morfine bracht een zachte dood.
Haar wens om eerder te sterven dan papa was uitgekomen. Ze overleed in het ziekenhuis, haar grote liefde hield in zijn slaap haar hand vast, haar kind stond erbij en keek huilend toe.
‘Mama, mama,’ huilde ik. Ik wist dat als ik haar kwijt was ik nooit meer kind zou kunnen zijn.

De dag van haar begrafenis zou een lange dag worden. Ik lag onrustig te wachten op de slaap die maar niet kwam. Het was warm en ik rook een sterke nicotinelucht die me uit mijn slaap hield. Ik opende het raam en ademde diep de frisse lucht in. Ik zuchtte en ging weer liggen. Na een tijdje hield ik het niet meer uit en opende mijn slaapkamerdeur om een glas water te halen, me stilletjes afvragend of het mijn kettingrokende moeder was.
Ik ging weer liggen en draaide me nog eens om. Toen ik me er bewust werd dat ik langzaam in slaap zonk, bedacht ik dat tussen waken en slapen de geest het meest ontvankelijk is. Zonder er echt in te geloven, vroeg ik in gedachten aan mijn moeder of zij zich aan mij wilde manifesteren.
Ineens bevond ik mij in een klein huisje en iemand gebaarde mij om dichterbij te komen. Ik werd naar een helder licht achter een raam gezogen en hoorde mijn moeder achter glas dwarsfluit spelen, zo helder en lieflijk. Ze was weer jong en droeg een lange, spierwitte jurk die licht uitstraalde. Glimlachend speelde ze de meest wonderbaarlijke en lichtvoetige fluittonen. Er kwamen bekenden voorbij, zwevend, lachend, dansend op de muziek.
Snakkend naar adem schrok ik rechtop in bed en keek verwilderd om me heen. De volgende dag leek de droom net zo echt als een herinnering. Het leek me ongepast om het met mijn naasten te delen.

Een paar weken later vloog ik met een vriendin naar Bali. De reis was al geboekt en bedoeld om deze heftige periode af te sluiten.
We settelde ons de eerste week midden in de rimboe, vlakbij het spirituele plaatsje Ubud. Het was ochtend, en om ons heen niks anders dan het gekwetter van tropische vogels in de vallei in de diepte.
Het moment was daar gekomen om mijn verhaal te delen. Mijn blik was in de verte gericht terwijl ik sprak. Langzaam ademde mijn vriendin uit toen ik klaar was. Ineens leek het alsof ik achter me de tonen van een dwarsfluit hoorde. De haartjes op mijn arm stonden rechtop en we keken tegelijkertijd achterom. Er was niets te zien in de wildernis.
‘Hoorde jij dat ook?’ vroeg ik.
‘Die dwarsfluit?’ vroeg zij.

Nu is het zes jaar later en reist Ida Resi Alit de hele wereld over om mensen te zegenen en te helpen, en ik hoop dat ze iedereen net zo kan helpen als mij.

Op 6 en 7 oktober vindt alweer de derde editie van de Inner Peace Conference in Amsterdam plaats. Een internationale conferentie van formaat dat geheel in het teken staat van het vinden van innerlijke rust. ’s Werelds grootste leraren komen samen voor bewustzijnsontwikkeling. Zo ook Ida Resi Alit!

4 oktober 2018
Overal dieren tijdens je yogasessie

Hoewel er soms yogaworkshops zijn die yogales geven met dieren, zoals je hond, zijn de meeste yogahoudingen niet handig om uit te voeren wanneer er een huisdier in de kamer rondloopt. Ondanks dat je ze niet fysiek bij je kan hebben, zijn er genoeg dierenposes om toch aan ze te denken op Dierendag.

Waarom zijn er zoveel dierenposes?

Yoga is niet ontstaan in een vacuüm: de mensen die het beoefenden werden ook beïnvloed door hun eigen levenservaring en hun fantasie. Daarom waren de yogahoudingen en hun namen regelmatig gerelateerd aan de dingen die ze om zich heen zagen, zoals de Kindhouding en de Bergpose. Hier horen dus ook dieren bij, zoals slangen, insecten, vogels en zoogdieren die ze in het dagelijks leven tegenkwamen of terugzagen in de mythologie.

Er zijn verschillende soorten dierenposes. Sommige zijn qua houding gebaseerd op een dier, zoals de Kattenpose (Majaryasana). De combinatie van alle ledematen die in contact zijn met de vloer en de bolle rug doet inderdaad denken aan een sissende kat. Andere dierenposes zijn qua filosofie gebaseerd op een dier. Een voorbeeld is de Arendshouding (Garudasana). Hier lijkt de houding zelf niet op een arend, maar gaat het om de concentratie en scherpe innerlijke blik die wordt opgewekt door het staan in die pose. Ook wordt het einde van de pose vergeleken met het strekken van je vleugels. Zo kan een pose dus op twee manieren een dierenpose zijn.

Huisdierenposes

Dierendag is eigenlijk vooral een verwendag voor je huisdier. Of het nou een extra koekje, een uitje naar het strand of gewoon heel veel extra knuffels zijn, je geeft extra aandacht aan jouw dierlijke steun en toeverlaat. Met deze huisdierenposes kan je je extra verbonden met ze voelen.

Neerwaartse hond (Adho mukha svanasana)
Sta met twee benen stevig op de mat en buig steeds verder naar voren totdat je de mat kan aanraken. ‘Loop’ naar achteren totdat je een driehoek vormt waarbij je hielen de grond raken. Adho mukha svanasana is een hele bekende houding die in veel yogaseries voorkomt, omdat het een relatief eenvoudige maar intensieve pose is. De pose heeft zijn naam gekregen omdat het lijkt op een hond die zich uitrekt. Door het strekken van je rug is het ook een goede manier om je bloedsomloop te verbeteren.

Kat (Majaryasana)
Ga op je handen en knieën zitten, en adem diep in. Bol je rug naar boven, en houd enkele ademhalingen vast. Majaryasana heeft door de bolle rug veel weg van een boze kat. Ook zorgt deze ervoor dat je al je rugspieren oprekt. Vaak wordt deze pose aan beginners aangeraden, omdat het niet te ingewikkeld is en iedereen zijn eigen limieten kan aanhouden tijdens het strekken. Ook is het een goede manier om spanning los te laten, zodat je net zo ontspannen kan snorren als je kat.

Cobra (Bhujangasana)
Lig met je buik op de yogamat, met je handen langs je lichaam. Zet je handen naast je schouders en richt jezelf op tot je armen gestrekt zijn en je rug gekromd. Voor iedereen die een slang als huisdier heeft, is de Bhujangasana uitermate geschikt. Bij deze pose vergroot je je borstkas en rek je je ruggengraat lekker op. Het is dan ook heel begrijpelijk dat het de cobrahouding heet, omdat het heel erg lijkt op een zich oprichtende gifslang. De ontspannende werking van deze yogapose zou er echter voor moeten zorgen dat je voorlopig niemand wilt bijten.

Andere (on)bekende dierenposes

Hoeveel je ook van dieren houdt, de meeste dieren kan je nou eenmaal niet houden, tenzij je een circus of een dierentuin hebt. Dit betekent niet dat er alleen maar poses zijn van huisdieren, integendeel. Veel van deze poses zijn niet zo bekend, maar ze hebben veel gezondheidsvoordelen en bieden wat afwisseling in je dierenyogaserie.

Kameel (Ustrasana)
Ga op je knieën op de mat zitten, en buig je knieën tot ze een hoek van 90 graden vormen. Duw je heupen naar buiten en krom je rug, en reuk naar je enkels. De boog die je vormt in Ustrasana lijkt met wat fantasie op de bult van een kameel. Deze pose wordt vaak alleen gedaan door mensen met een flexibele rug, maar zelfs als je niet helemaal bij je hielen kan is het alsnog een goede pose om je borstkas te openen en jezelf een zuurstofboost te geven.

Arend (Garudasana)
Sta met twee benen op de mat. Buig je rechterknie, en wikkel je linkerbeen om je rechterbeen. Houd je rug recht en steek je armen in een rechte hoek naar boven uit. Wikkel ook deze om elkaar heen. Blijf zo enkele ademhalingen staan. Deze pose is eigenlijk niet naar een arend vernoemd, maar naar de mythische vogelkoning Garuda. Deze heldhaftige strijder is de aartsvijand van de slang en een symbool van de zon. Deze yogahouding is lastig om vol te houden doordat je een goede balans nodig hebt, maar het is wel heel indrukwekkend en goed voor je gewrichten.

Kikker (Mandukasana)
Begin met je knieën onder je gevouwen. Buig voorover en leg je onderarmen op de mat als steun. Spreid je knieën steeds verder uit elkaar tot je niet verder kan, en houd deze pose met een rechte rug rustig ademend vast. Wanneer je in deze houding zit, lijken je gespreide armen en benen erg op die van een kikker. Het is een goede houding om je heupen te openen en je beenspieren te strekken. Het is een relatief eenvoudige houding om je borstkas te vergroten, waardoor je meer zuurstof binnenkrijgt.

Sprinkhaan (Salabhasana)
Lig met je buik op de yogamat, met je armen voor je uitgestrekt. Krom je rug tot je een kommetje vormt, en houd je armen en benen uitgestrekt. Door de spanning in je lichaam om in de halve boog te blijven balanceren, zie je eruit als een heel grote sprinkhaan die op het punt staat om weg te springen. Deze pose kan met de armen vooruit gestrekt gedaan worden, maar ook met de armen strak langs je zij. Hoe je hem ook uitvoert, het is een goede oefening voor je hele lichaam.

Met deze dierenposes kom je helemaal in de sfeer voor Dierendag.

Bronnen:
Love to know, Yoga poses with Animal Names
Yogamoha, Yoga poses named after animals

4 oktober 2018
Geef je energielevel een boost met ayurvedische recepten: deel 3

Gezond eten is nodig voor een goede yogabeleving: daarom presenteren wij drie recepten waar je lijf blij van wordt. Deze week: pilaf met veel groente.

In East by West brengt Jasmine Hemsley oosterse smaken samen met seizoensgebonden producten uit het westen en neemt ze de ayurvedische kookprincipes de westerse keuken in. De voedselfilosofie van ayurveda voedt, onderhoudt een herstelt het lichaam voor een optimaal evenwicht tussen lichaam en geest.

Traditionele recepten of moderne varianten, een simpel gerecht of juist speciaal: dit kookboek heeft iets voor iedere smaak. Samen met simpele maar doordachte en klassieke ayurvedische rituelen voor wanneer je energielevel een boost kan gebruiken, brengt East by West ayurveda op een frisse manier weer tot leven.

Tempeh, wortel, wakame, bonen en quinoapilaf

Ingrediënten (voor 6 porties):

2 el ghee, kokosolie of boter
½ middelgrote prei of ui, fijngesneden
1 teen knoflook, fijngehakt
150 gr quinoa, 6 uur geweekt
150 ml water
zeezout en versgemalen zwarte peper
75 gr verse of diepvriesdoperwten
2 el gedroogde wakame
200 gr tempeh, in plakjes van  5 mm gesneden en daarna in stukjes

Voor de dressing:

2 grote wortels, in drieën
5 cm gemberwortel, geraspt
1½ el citroensap of appelazijn
4 el extra vierge olijfolie
½ tl ongeraffineerde geroosterde sesamolie
¼ tl zeezout plus wat extra naar smaak
¼ tl versgemalen zwarte peper
75 ml water

Bereiding:

Laat 1 eetlepel ghee smelten in een middelgrote pan op een middelhoog vuur. Sauteer de prei gedurende 7 minuten tot hij zacht is en voeg er na een paar minuten de knoflook aan toe. Spoel de quinoa en giet af. Doe in een pan met het water en een mespunt zout. Roer en laat op een zacht pitje zo’n 12 minuten met de deksel erop pruttelen. Voeg er de doperwten en de wakame aan toe, doe de deksel er weer op en laat samen nog 10 minuten stomen.

Voor de dressing doe je de gember en wortel in een kleine pan. Bedek met water en laat 12 minuten zachtjes koken. Laat de overgebleven ghee smelten in een koekenpan en bak de tempehstukjes aan twee kanten bruin. Voeg meer vet toe, indien nodig.

Intussen doe je de gekookte wortel en gember in een blender, samen met de andere ingrediënten voor de dressing en maal tot een gladde saus. Proef en voeg eventueel nog zout en peper toe. Schep de quinoa op de borden, de tempeh er bovenop en besprenkel met de saus.

Tip: Je kunt er stukjes kip doorheen doen of aftoppen met geroosterde cashewnoten, in plaats van tempeh te gebruiken.

3 oktober 2018
Yoga en woede: dit moet je weten

De gezondheidsvoordelen van yoga worden steeds meer geaccepteerd. Het wordt steeds vaker gebruikt als fysieke en mentale therapie, onder andere tegen woede. Hoe zit dat?

De vele gezichten van woede

Woede is niet alleen maar schreeuwen en met dingen gooien. De emotie kan zich ook uiten in sneller geïrriteerd raken door het gedrag van mensen of andere prikkels, of juist heel stil en wrokkig aan de eettafel zitten. Het stereotype beeld van ‘woede’ is het verliezen van de controle over je emoties, waardoor mensen fysiek of verbaal ontploffen. Naast schelden en slaan kan dit dus ook huilen of schreeuwen zijn. Ook kan woede zich uiten in gevoelens van machteloosheid, of fysieke symptomen zoals hoofdpijn of hartkloppingen.

Woede kan door veel dingen veroorzaakt worden, maar vaak is het een combinatie tussen externe omstandigheden en iemands karakter. Woede kan komen door frustratie over dingen die fout gaan (geen brood meer in huis, de bus is vertraagd, je hoofd al drie keer gestoten tegen de afzuigkap), of relaties met anderen die niet lekker lopen (een ruzie met je partner, een irritante collega, iemand die je afsnauwt als je vraagt of hij/zij aan de kant wil gaan), en dan bouwt de boze energie zich vanbinnen op. Dit komt sneller tot ontploffing wanneer iemands karakter daar meer naar neigt: dit kan beïnvloed worden door zowel iemands aangeboren karaktereigenschappen (nature) als opvoeding (nurture). Dit zijn bijvoorbeeld mensen die sneller geprikkeld reageren, of mensen met agressieve ouders.

Waarom yoga helpt

Yoga helpt tegen beide de fysieke en mentale effecten van woede. De fysieke terugslag van woede is wetenschappelijk te bewijzen, en bovendien gevaarlijk wanneer ze voor langere tijd onbehandeld blijven. Woede zorgt voor meer stresshormoon, adrenaline, waardoor je een hogere bloeddruk en slechtere vertering krijgt. Langere blootstelling aan adrenaline zorgt voor een ander stresshormoon, cortisol, wat tot stressaanvallen en hartklachten kan leiden. Door meerdere malen per week yoga te beoefenen en de levensstijl van yoga in het algemeen aan te nemen kan je de hoeveelheid adrenaline en cortisol verminderen, waardoor fysieke klachten langzaam verminderen of minder ernstig zijn.

De mentale effecten van woede kunnen ook verminderd worden door yoga. Agressie, irritatie en negatieve energie komen veel voor wanneer mensen voor een langere periode boos zijn. Yoga geeft een rustmoment waarin je emoties loslaat en alleen maar focust op je ademhaling en bewegingen. Daardoor helpt het om stresshormonen te verminderen en zo ook de mentale effecten van woede te verminderen.

Door deze positieve effecten van yoga wordt het steeds meer gebruikt als aanvulling op therapie of medicijnen. Voorbeelden zijn yogalessen in de gevangenis om rust te geven en gedrag te verbeteren, mindfulness als aanvullende therapie voor depressie en angstaanvallen, en yoga als rustige lichaamsbeweging voor hartpatiënten.

Yoga-oefeningen tegen woede

De yogahoudingen die het beste helpen tegen woede zijn vaak gebaseerd op concentratie en ademhaling, zoals bij deze vier houdingen.

Savasana (Lijkhouding)
Ga op je rug op je yogamat liggen met je armen langs je zij. Adem rustig in en uit, en ontspan. Rustig op je yogamat liggen en je concentreren op je ademhaling is een goede manier om de hoeveelheid adrenaline in je lichaam te verminderen. Hoewel stil op een matje liggen waarschijnlijk niet nuttig is als je al erg boos bent, helpt het tegen vervelende prikkels door je een klein rustmomentje te creëeren.

Ardha Matsyendrasana (Halve Meester van de Vissenhouding)
Ga op je yogamat zitten met beide knieën opgetrokken. Leg je linkerknie op de mat en vouw je voet onder je lichaam. Draai naar rechts en houd je rechterknie vast, en plaats je rechterhand achter je op de vloer voor steun. Ardha Matsyendrasana werdt in de oudheid gezien als een manier om woede en andere negatieve emoties letterlijk uit je lichaam te wringen. De oefening masseert je ingewanden, waardoor je lichaam focust op verteren en dus sneller in de ruststand gaat. Ook heb je veel concentratie nodig om in deze houding te blijven staan, waardoor je je emoties los kan laten.

Halasana (Ploeghouding)
Begin liggend op je yogamat met je armen langs je lichaam gestrekt. Til je benen van de vloer en vouw jezelf langzaam dubbel tot je benen over je hoofd heen zijn getild en je tenen achter je in de mat drukken. Weef je vingers in elkaar en druk je armen en tenen stevig in de mat om in balans te blijven. Halasana is wat lastiger omdat je niet teveel druk op je nek mag zetten, maar het is wel een zeer geschikte yogahouding om je bloeddruk omlaag te brengen en tot rust te komen. Ook moet je je goed concentreren om niet om te vallen, zodat je hersenen wat rust krijgen.

Vrksasana (Boomhouding)
Sta met twee benen stevig op de mat en vouw je handen voor je borst. Plaats de binnenkant van je rechtervoet tegen de binnenkant van je linkerknie waardoor je rechterbeen een driehoek vormt, en blijf rustig ademend in balans. Wanneer je op een been staat kan je onmogelijk blijven denken aan alles wat je irriteert, anders val je heel snel om. Het is een goede houding om zowel fysiek als mentaal weer in balans te komen, waardoor je ook je woede los kan laten.

Bronnen:
US National Library of Medicine, Yoga in correctional settings: a randomized study
Yoga Journal, Unmasking anger
Dokterdokter, Boosheid
Wikihow, Yoga for anger management

2 oktober 2018
YouTube Yoga: Nederlandse yogalessen van Happy with Yoga

Yoga kan lastig zijn om thuis vol te houden, zeker wanneer je niet zoveel verschillende yogaposes kent of helemaal de weg kwijtraakt tussen de vele yogastijlen. Yogavideo’s van YouTube kunnen hierbij helpen, maar welke kies je?

Melanie en Rolf van Happy with Yoga hebben een leuk en divers yogakanaal waar je niet alleen verschillende routines kan leren, maar ook tips kan krijgen over mindfulness, zelfdiscipline en je houding tijdens yoga. Zelf beoefenen ze al jaren yoga en mindfulness, en willen ze die eeuwenoude tradities vertalen naar de huidige tijd zodat mensen het kunnen gebruiken om gezond en authentiek te leven. Zo kunnen mensen zichzelf verrassen door hun eigen kracht, en gelukkiger in het leven staan.

Yoga als levensstijl

De video’s van Happy with Yoga zijn in het Nederlands, omdat ze de essentie van yoga zo het beste over kunnen brengen. De video’s zijn divers en kalm, waardoor je rustig uit kan proberen welke yogastijl het beste bij je past. De tips zijn nuttig voor beginners én gevorderden, waardoor je altijd wat kan leren van Happy with Yoga.

Zo kan je via Happy with Yoga leren om een gezond, krachtig en gelukkig leven te leiden met yoga.

Bekijk het YouTubekanaal van Happy with Yoga hier: https://www.youtube.com/user/happywithyoga

Bezoek de website van Happy with Yoga hier: https://www.happywithyoga.com/

1 oktober 2018
Kinderyoga: kinderen in de knoop

Kinderen zijn meestal druk met alles om zich heen: school, spelletjes, sporten, vrienden maken, leren en ga zo maar door. Ze hebben echter ook rust nodig, en daarom is kinderyoga tegenwoordig heel populair.

Wat is kinderyoga?

Precies wat het lijkt: yoga, aangepast aan de wensen en capaciteiten van kinderen. Hierdoor is het niet alleen maar yogaposes en meditatieoefeningen: dit wordt al snel saai of lastig voor kinderen. Kinderyoga gebruikt dus eenvoudige yogaposes, gecombineerd met spelletjes, creatieve opdrachten, muziek en massages.

De yogahoudingen die gebruikt worden zijn vaak afgeleid van Hatha yoga. De houdingen worden apart beoefend, met activiteiten tussendoor, waardoor de overgangen tussen yogahoudingen minder belangrijk is. Hierdoor is kinderyoga kalm, met niet te moeilijke poses, waardoor kinderen zich leren concentreren en alsnog hun flexibiliteit vergroten. Ook zijn er bij Hatha yoga meerdere pranayama oefeningen, om aandacht te schenken aan de ademhaling en zo de kinderen tot rust leert komen.

Kinderyoga lijkt hierdoor op ouderenyoga en andere ‘zachte’ yogavormen: het verschil zit in de activiteiten tussen de yogahoudingen door. Door de spelletjes en creatieve opdrachten krijgen kinderen met een kortere aandachtsboog voldoende afwisseling, en worden hun andere vaardigheden ook benut. Deze extra aspecten van kinderyoga onderscheiden het hierdoor van andere yogavormen die gegeven worden voor specifieke bevolkingsgroepen.

Yogaposes voor kinderen

Kinderen kunnen niet té moeilijke yogahoudingen doen, en daarom zijn eenvoudige Hatha oefeningen het populairst. Zo raken ze niet snel geblesseerd en krijgen ze toch een positieve en complete yoga-ervaring.

De slang (Cobra pose)

Kinderen zitten een groot gedeelte van de dag, en een goede houding is hierbij heel belangrijk. Om te compenseren voor het ineengedoken werken, gamen en lezen, is de Cobra Pose heel handig. Door het bovenlichaam naar boven te richten, wordt de ruggengraat losgewerkt en kan je kind dieper ademhalen, waardoor ze tot rust komen.

De hond (Downward Facing Dog)

De Downward Facing Dog is een pose waarbij concentratie en een goed postuur belangrijk is. Door ondersteboven te hangen, worden alle organen opnieuw doorbloed en ontspannen de spieren rond je ruggengraat. Zo wordt buikpijn vermindert en ontspant je kind.

De flamingo (Tree pose)

Om deze yogahouding te doen, moet je je goed concentreren en je balans houden. Hier helpt deze pose dus ook bij: om niet om te vallen, moet je alle andere gedachten uit je hoofd verbannen. Hierdoor piekeren kinderen minder, en krijgen ze een momentje rust.

De voordelen van kinderyoga

Meestal is de belangrijkste reden voor ouders om hun kinderen yoga te laten doen, het feit dat ze rust nodig hebben. Wat tegenwoordig geldt als ontspanning, zoals filmpjes op Netflix kijken, geeft je hersenen geen rust. Hierdoor kunnen kinderen de gebeurtenissen van de dag niet in zich opnemen of raken ze snel overprikkeld. Kinderyoga helpt hierbij, door ze op één activiteit te laten concentreren. Hierdoor neemt ook onverklaarbare buikpijn af, omdat spanning vaak rond de ribbenkast en buik gevoeld wordt, en slapen kinderen beter.

Kinderyoga vergroot ook de concentratieboog, omdat yogahoudingen hun volledige aandacht nodig hebben. Een laatste voordeel van kinderyoga is een beter postuur. Door yoga te beoefenen leer je beter te voelen of je rug recht is en je schouders ontspannen, en daardoor hebben kinderen minder hoofdpijn en rugpijn.

Bronnen:
Famme, “5 redenen om kinderyoga te doen”, https://www.famme.nl/5-redenen-om-kinderyoga-te-doen/
Ouders van nu, “Kinderyoga”, https://www.oudersvannu.nl/kind/ontwikkeling/kinderyoga/
Lipstickmama’s, “6 voordelen van kinderyoga”, https://www.lipstickmamas.nl/6-voordelen-van-kinderyoga/

27 september 2018
Special Yogascholen 2018

De makers van Yoga International geven nu ook een gratis online magazine uit! In de Yoga International Gids staan de specials, waar leuke interviews en intrigerende onderwerpen worden uitgelicht. Zo kan je ook op je tablet, computer en telefoon artikelen van Yoga International lezen. Ben je geen abonnee? Geen zorgen, deze special over yogascholen kan je gewoon gratis lezen.

Alvast een voorproefje van deze special:

Ga nou naar de yogaschool! 5 redenen
“Een yogadocent heeft aandacht voor je valkuilen en motiveert je om toch nog
heel even in de Halasana pose te blijven als je moe begint te worden.”

Eten voor de yogasessie. Waar moet je aan denken?
Je kent het wel: je hebt over een halfuur je yogales en voelt je prima, maar
eenmaal in de studio begin je honger te krijgen. En je hebt nog een uur te
gaan voordat je iets kan eten!

Leer de teksten van 5 bijzondere mantra’s
Mantra’s staan erom bekend dat zij een helend, rustgevend en verruimend
karakter hebben. Ze kunnen diep in je systeem resoneren en rust,
positiviteit of inspiratie geven. Een selectie van vijf bijzondere mantra’s
met hun betekenis.

En nog veel meer!

De Yoga International Gids

Ons online magazine combineert het beste van website en papieren magazine. Iedere editie bestaat uit diverse pagina’s omtrent een thema, waar je rustig doorheen kan ‘bladeren’. Hierdoor heb je niet het gevoel dat je alleen maar door een PDF-bestand naar beneden scrolt, maar Yoga International echt op je tablet of telefoon aan het lezen bent, mét responsive content. Je leest redactionele artikelen en artikelen die zijn aangeleverd door onze partners en ambassadeurs. We zetten yogascholen in het zonnetje, vertellen je alles over coach- of docentopleidingen, laten je wegdromen bij yogareizen, of zoomen in op duurzaamheid en fair trade.

In onze eerste editie staat dus de yogaschool centraal. Bezoek de Yoga International Gids en lees de Special Yogascholen 2018.

Een seintje krijgen als de volgende editie verschijnt? Schrijf je in voor de nieuwsbrief van Yoga International!

27 september 2018
Geef je energielevel een boost met ayurvedische recepten: deel 2

Gezond eten is nodig voor een goede yogabeleving: daarom presenteren wij drie recepten waar je lijf blij van wordt. Deze week: linzen met groenten en noten.

In East by West brengt Jasmine Hemsley oosterse smaken samen met seizoensgebonden producten uit het westen en neemt ze de ayurvedische kookprincipes de westerse keuken in. De voedselfilosofie van ayurveda voedt, onderhoudt een herstelt het lichaam voor een optimaal evenwicht tussen lichaam en geest.

Traditionele recepten of moderne varianten, een simpel gerecht of juist speciaal: dit kookboek heeft iets voor iedere smaak. Samen met simpele maar doordachte en klassieke ayurvedische rituelen voor wanneer je energielevel een boost kan gebruiken, brengt East by West ayurveda op een frisse manier weer tot leven.

Selderieknol en Puy-linzen met hazelnoten, rode kool en munt

Ingrediënten (voor 4 porties):

60 gr hazelnoten, in tweeën
200 gr Puy-linzen, liefst 8 uur of een nacht geweekt
750 ml water
2 laurierblaadjes
4 tijmtakjes
1 kleine knolselderij (650 g), geschild en in 1 cm dikke repen gesneden
4 el extra vierge olijfolie
3 el hazelnootolie
3 el appelazijn
zeezout en versgemalen zwarte peper, naar smaak
¼ rode kool, heel fijngesneden
4 el verse munt, fijngehakt
2 kroppen romeinse sla, buitenste bladeren verwijderd en de harten in vieren gedeeld

Bereiding:

Verwarm de oven voor op 140 ̊ C en verspreid de hazelnoten over een kleine bakvorm. Rooster zo’n 10-15 minuten in de oven of in een droge koekenpan op een middelgroot vuur tot ze beginnen te geuren en helemaal goudbruin zijn. Blijf roeren en opletten, want meer dan 2 minuten hebben ze niet nodig. Zet weg om af te koelen. Meng de linzen, het water, de laurierblaadjes en de tijm in een kleine pan. Breng aan de kook en laat 15-20 minuten sudderen, of tot de linzen zacht zijn. Giet af door een zeef.

Doe intussen de knolselderij in een andere pan en kook die 8-10 minuten in juist genoeg zout water om onder te staan. Giet af. Meng de nog warme linzen (als ze zijn afgekoeld zullen ze niet alle smaken opzuigen) met de olijfolie, twee eetlepels van de hazelnoot- olie, de azijn, zwarte peper en genoeg zout. Voeg de knolselderie toe en roer goed. Proef en pas peper en zout aan.

Alvorens op te dienen roer je er de rode kool, de helft van de munt en de helft van de hazelnoten doorheen. Schep op een serveerschaal met de romeinse sla. Sprenkel er de overblijvende hazelnootolie over en garneer met de rest van de munt en hazelnoten

26 september 2018
BN’ers en yoga 3

Heb jij ze wel eens op sociale media gezien? Bekende Nederlanders die aan yoga doen? Vele Bekende Nederlanders hebben deze manier van rust vinden in jezelf al ontdekt. Maar wie dan precies? Wij hebben er een paar voor je opgezocht.

Johnny de Mol

De zoon van Willeke Alberti en presentator van onder andere SynDROOM en Superkids heeft yoga lang geleden al ontdekt als manier om te ontspannen en tot zichzelf te komen. In een interview in 2017 gaf hij aan dat hij het tien jaar geleden na een hernia yoga opnam als medische oplossing, maar er gaandeweg achterkwam dat het veel meer voordelen had. Nu maakt hij er altijd tijd voor in zijn planning, om lekker tot rust te komen tussen zijn programma’s door.

Nederlands elftal

Voetbal, de macho-mannensport, combineren met yoga? Hoewel het gek klinkt, is het toch een goede match. Yoga is namelijk ontspannend en helpt om te concentreren, en kan een goede manier zijn om te stretchen voor een wedstrijd of een training. Hierdoor is het een vast onderdeel geworden van de training van het Nederlands elftal. Zo wordt yoga langzaam geïntegreerd in de trainingen en levensstijlen van topsporters.

Marjon de Hond

Marjon de Hond was tot 2009 de weervrouw bij het NOS-journaal. Toen ze een postnatale depressie kreeg na de geboorte van haar dochter én de hoge tijdsdruk haar opbrak kwam dit samen in een burnout. Hierdoor verdween ze van de ene op de andere dag van de televisie, om zichzelf rust te gunnen. Na een lange herstelperiode doet ze nu aan yoga, om te ontspannen en fit te blijven.

25 september 2018