Categorie: Blogs

  • Levenswijsheid uit de Bhagavad Gita

    Levenswijsheid uit de Bhagavad Gita

    Het is vrijdag 2 maart 2018 en het is Holi in India, ik zit op het terras in Santosh Puri Ashram en deel graag wat levenswijsheid met jou. Deze wijsheid werd mij doorgegeven door mijn wijlen leraar Mataji Puri, zij was kenner van de waarheid.

    Om namo Bhagavate Vasudevaya (Leidt mij van de wereld van illusie/onwaarheid tot de waarheid)

    Deze mantra kan je zingen voor het lezen van de Bhagavad Gita. De Bhagavad Gita is het klassieke boek van yoga en bezinning.
    Het bestuderen van de Bhagavad Gita helpt mij te snappen waar het leven over gaat. Het brengt me iedere keer weer tot inkeer. Om te begrijpen dat er in mij twee bewustzijnsvormen zijn. De materie zoals aarde, water, vuur, lucht en ether ook wel praktri genaamd en purusha, het overstijgen van deze materie en het komen tot de bron van het bestaan.

    De kwaliteiten van leven

    Levend in de wereld, bevindt ieder levend wezen zich in drie kwaliteiten: de kwaliteit van traagheid (tamas), beweging (rajas) of in zuiverheid (sattva). Deze drie kwaliteiten wisselen zich af als een draad in een vlecht, waarin de ene keer het een meer aanwezig en de andere keer het ander meer aan de oppervlakte ligt. Ieder levend wezen heeft zijn eigen samenstelling van deze kwaliteiten.
    Dit noemen we ook wel de aard van de natuur. Wanneer je hier meer in gaat verdiepen krijg je kennis van de aard van de natuur en haar kwaliteiten. 

    Jij en de jas

    Wanneer je de natuur kent, ken je jezelf nog niet. Wat is het zaad van de natuur? Wat is de bron?  Wat was er voor je werd geboren en wat is er als je dood gaat? In de Bhagavad Gita zeggen ze: “ zie het lichaam als een jas, je draagt een tijd deze jas maar op een dag is het kapot of versleten, en trek je deze jas uit en trek je een nieuwe jas aan.”
    Ze zeggen: ‘jij bent niet deze jas. Jij bent niet het lichaam en jij bent niet het denken’.

    Bron van het bestaan

    Maar wie of wat ben je dan wel? Het is de sprankel van de oneindigheid, het onnoembare, het al, het eeuwige, het Goddelijke dat in ieder leven aanwezig is. Overstijg de kwaliteiten van de natuur (guna’s) en kom tot de sprankel van het licht wat schijnt in ieder levend wezen.  Alleen dat wat onveranderlijk is kan de waarheid zijn.

    Door de Bhagavad Gita te bestuderen word je meer en meer enthousiast gemaakt om minder waarde te hechten aan de bewegingen in het leven en je meer te richten op de bron van het bestaan. Dit leidt tot het ware geluk van tevredenheid en ongehechtheid.

    Hari Om Tat Sat

     

    Liefs van Liesbeth de Beurs, Yoga Scholing

    PS: Wees ongeraakt  van de wervelingen van de geest, dan is de ziende thuis.  Anders is deze dwalende. 

  • Knoop in je zakdoek

    Knoop in je zakdoek

    Dit is het verhaal van de geboorte van mijn debuutroman ‘Dromen, durf te leven’. Natuurlijk vraag je jezelf af: Wat heeft een knoop in je zakdoek te maken met het schrijven van een roman. Alles, is mijn antwoord.

    Een spierwitte zakdoek

    Ongeveer twee jaar geleden op een schrijfbijeenkomst met het thema ‘schrijfdoelen’  kreeg ik het geweldige idee om een roman te schrijven. Een spierwitte zakdoek reikte de docente uit met de opdracht om hierop je schrijfdoel te schrijven en de datum waarop je je doel bereikt.De eerste stappen op het schrijverspad liet ik me begeleiden door de docente. Ongeveer twee uur per dag werkte ik aan mijn autobiografische verhaal. Zuchtend bij de constructieve opmerkingen van mijn coach herschreef ik  teksten. Een boek van 50.000 woorden, want dan was het een novelle, besloot ik.

    Schrijfproces

    De maanden verstreken en soms onderbroken door een pauze voltooide ik eind december 2016 het manuscript. Het schrijfproces gaf me nieuwe inzichten in de keuzes die ik maakte in mijn leven. Mijn zoektocht naar liefde bracht me naar Nepal, Australië en Bali. Een reis over de paden van Boeddha en de Hindoeïstische goden. Het bijzondere aan dit proces was dat ik nog een stukje leven moest leven om het boek af te schrijven. In april 2016 ontmoette ik mijn tweelingziel in de hospice. In het najaar van 2016 ging ik met mijn lief terug naar de plekken op Bali waar ik toen was geweest. De cirkel was rond.

    De cirkel is rond

    De uitgeverij waar ik mijn boek wilde uitgeven was snel bepaald. De redactrice had alweer constructieve opmerkingen. Zuchtend en kreunend en vol goede moed herschreef ik opnieuw en liet de teksten nog meer vol lopen met ‘show, don’t tell’ elementen. Eind december 2017 was het boek klaar. Ruim 70.000 woorden had ik geschreven. Vol trots presenteerde ik mijn boek op 3 februari 2018 in de bibliotheek waar ik ooit de knoop in mijn zakdoek legde. De cirkel was weer rond.

    Ik wens dat al je dromen uitkomen.

    Mijn tips

    – Pak een witte zakdoek.
    – Zet je hulpbronnen in zoals die ik gebruikte: aandachtig zijn, doorzettingsvermogen, discipline, zelfvertrouwen en het allerbelangrijkste: FOCUS.
    – Schrijf je doel op een zakdoek, maak het smart in tijd en leg een knoop erin. Maak een mooi plekje vrij en geef je zakdoek elke dag aandacht en energie.

    Ik beloof je: al je dromen komen uit.

    www.hester-hoornstra.nl

  • Mindfulness en mantra

    Mindfulness en mantra

    Yoga is bijna volledig ingeburgerd. Je kunt in iedere stad en elk dorp yoga-lessen volgen in uiteenlopende stijlen. Daarnaast is er steeds meer behoefte aan verdieping. Verdieping kun je vinden door een opleiding te volgen, maar ook door te experimenteren met andere aspecten van yoga, zoals mantra-training.

    Mantra en tantra

    Als je teruggaat in de yoga-geschiedenis dan zie je dat de yoga die wij kennen slechts een klein onderdeel vormt in het spectrum aan filosofische stromingen in India. De hatha-yoga die we in het Westen vooral beoefenen is een uitloper van een grote tantrische stroming uit het India, uit de zesde eeuw na Christus. Tantra kenmerkt zich aan het positief waarderen van het lichaam en het zoeken naar vrijheid in al je dagelijkse ervaringen door niets af te wijzen. Een belangrijk onderdeel van deze tantra-scholen was het gebruik van mantra en klank.

    Wat kan mantra-training voor je doen?

    Werken met mantra’s is een andere ingang om yoga te beoefenen. In plaats van fysiek te bewegen, werk je met klankvibraties die je lichaam openen en daarbij vooral ook je emoties zacht maken en harmoniseren. Veel mensen denken bij mantra’s aan de groepszang met Indiase mantra’s, die een sterk opbeurende werking hebben, mede door de samenzang. Maar er zijn meer vormen om met mantra te werken. Vormen die je kan inzetten als training en verdieping. Een vorm die je individueel kan toepassen is de mantra-training uit het Japanse Shingon-Boeddhisme.

    Japanse mantra

    De zesde eeuwse tantra in India heeft niet alleen invloed gehad op de yoga, maar ook op het Boeddhisme. Deze tantra ligt ten grondslag aan het ontstaan van tantrisch Boeddhisme. Een vorm die heel dicht tegen de originele Indiase tantra aan ligt, is het Japanse Shingon Boeddhisme. Shingon betekent ‘waar woord’ of ‘mantra’.  Shingon heeft al die eeuwen de originele trainingsstructuur weten te bewaren en te verfijnen, en biedt naast mantra’s ook een duidelijke filosofie die open en universeel is. De mantra’s zijn gebaseerd op Sanskriet mantra’s. De recitatie zelf is misschien wat anders dan je gewend bent: minder melodieus en ook meer naar binnen gericht.

    Klankvibratie in het hart

    Wil je uitproberen wat het effect is? Ga dan op een rustige plek zitten, een plek waar je kan mediteren. Laat je adem tot rust komen en breng je aandacht naar binnen. Breng je aandacht naar de borstkas en het hartgebied, of als dat onprettig is naar de onderbuik. Dan ga je klank maken, alsof je de klank naar binnen laat vibreren.

    Herhaal steeds: A BI RA OEN KEN

    Terwijl je de klanken steeds herhaalt, voel je of je de klankvibratie waar kan nemen (in de borstkas), en je bent je ook bewust van andere gevoelens of waarnemingen. Blijf dit een paar minuten doen. Als je dan stopt met verklanken blijf je zitten in aandacht.

    Deze klankcombinatie is een bewerking van Sankriet lettergrepen die gekoppeld zijn aan de elementen aarde, water, vuur, lucht en ether. Als je deze klankcombinatie herhaalt, ontstaat een gevoel van terugzakken naar de basis, naar wat er is.

    Meer informatie en meer mantra’s vind je op www.mindfulness-en-mantra.nl

     

  • Yoga en fertiliteit, een logische combinatie.

    Yoga en fertiliteit, een logische combinatie.

    Er zijn vrouwen die heel gemakkelijk zwanger worden maar er zijn ook veel vrouwen waarbij dat allesbehalve vanzelf gaat. Soms is er een reden voor, maar vaker nog is de diagnose “onverklaarbaar verminderd vruchtbaar”. Vaak begint op dat moment een lange reis, meestal beginnend met het binnen laten komen van de boodschap. Vervolgens start de planning van de weg naar een vervulde kinderwens. Ik ben nog geen vrouw tegen gekomen die zich zomaar neerlegt bij de diagnose, deze meteen emotioneel een plek kan geven en verder gaat met haar leven. Bestaan die?

    Er zullen vrouwen zijn die uiteindelijk accepteren, en hun weg zoeken in een verder leven. Anderen zullen gaan zoeken naar wat dan wel mogelijk is om hun wens in vervulling te krijgen. Veel vrouwen kiezen voor een (para)medisch route. Soms helpt een “relatief eenvoudige medische ingreep”, soms volgt een langdurig slepend medisch traject (denk aan IUI, IVF of ICSI). Gelukkig zijn er velen die dan alsnog een kindje krijgen.

     

    Mijn verhaal

    Mijn eigen verhaal lijkt op bovenstaande. Mijn partner en ik besloten kinderen te willen. Dat lukte niet meteen, na een jaar proberen begon een zenuwslopend proces wat al met al ruim 6 jaar zou duren. Alles hadden we er voor over, maar helaas mislukte alles. Elke mislukte behandeling was niet bepaald bevorderlijk voor de relatie met mijn eigen lichaam. Ik raakte meer en meer in de stress, werd zelfs behoorlijk overspannen en verloor mijn baan. Onze kinderwens bleef, ook na de laatste mislukte behandeling. Ik had een lichaam zonder cyclus overgehouden aan alle kunstmatige ingrepen en hormonen. Het contact met mezelf was ik totaal kwijt.

    Ergens in die periode van IVF nam ik mijn eerste yogales. Dat was heerlijk. Tijdens en vlak na zo’n les voelde ik mijn lichaam weer, voelde ik 10 cm langer, ervoer ik mijn eigen kracht (en die was er). Het waren positieve momenten in een verder behoorlijk zwarte periode. Mijn verhaal is wonder boven wonder en met hulp van acupunctuur goed afgelopen. Ik heb nu een zoon van 13 en een dochter van 10.

    Yogajuf

    Na deze ervaringen heb ik jaren geleden het tij gekeerd en enkele yoga opleidingen gedaan; in 2013 opende ik een yogaschool in Hilversum. In 2017 heb ik de eerste fertility yogacoach opleiding gevolgd bij Rika Lukac (boek Innesteling, over zwanger worden, voeding en yoga).

    Fertility-yoga

    Yoga is dé manier om een positieve relatie met je lichaam op te bouwen. Die is er niet altijd vanzelf, soms moet die positiviteit uit je tenen komen. Yoga laat je beseffen dat je lichaam jou moet en kan dienen en daarvoor in de plaats liefde, warmte en een gezonde behandeling/aandacht/voeding nodig heeft.

    Ontspanning blijkt in het proces van kinderen krijgen het sleutelwoord.

    In de door mij geschreven cursus fertiliteitsyoga combineer je yin en yang yoga, door huiswerkopdrachten ga je onderzoeken waar jij echt ontspannen van wordt en wat jou elke keer in de stressmodus zet.

    Je krijgt een gratis reader mee naar huis met alle yogahoudingen en er is een gratis yoga nidra les speciaal geschreven voor vrouwen met een kinderwens.

    In de praktijk blijkt dat het voor sommigen heerlijk is om vrouwen in min of meer hetzelfde schuitje te ontmoeten. Vrouwen waarbij een half woord genoeg is om elkaar te begrijpen. De cursus is geen praatgroep maar voor sommigen het begin van nieuwe hechte vriendschappen.

    Estella: “hoewel ik me heel erg bewust ben dat yoga niet altijd en voor iedereen zal helpen, ben ik er wel van overtuigd dat fertility yoga een positief steentje bij kan dragen aan de kans de kinderwens in vervulling te laten komen. Gelukkig heeft zich dat al menig maal bewezen”

     

    De eerstvolgende cursus start op vrijdag 18 mei.

    Wil je contact met Estella: mail estella@yoga-me.nl.

    Wil je meer lezen? kijk op www.yoga-me.nl.

  • Lamu Yoga Festival in Kenia

    Lamu Yoga Festival in Kenia

    “Het is nieuwe maan, een mooi moment om een intentie te stellen voor deze maand. Dat kan van alles zijn; wat wil je eren of bereiken, waar wil je heen?”. De stem van yogadocente Audrey komt amper uit boven het geweld van de regen buiten. Waar wil ik heen? Niet zo moeilijk. Ik sluit mijn ogen en beeld me in ergens ver weg van Nederland te zijn. De wind zacht van de warmte. De hele dag draait om yoga, zwemmen, lekker eten, misschien een massage. Luieren in plaats van poepluiers, bergen wasgoed en guur weer.

    Als een speld in een hooiberg

    Het is maart 2017, mijn zoontje is net 1 geworden, en met die eerste mijlpaal zijn mijn boobies officieel ‘relieved of duty’. Ik heb mijn lijf weer voor mezelf, en besluit dit moment te eren met nog iets dat tegenwoordig niet meer vanzelfsprekend voor mezelf is: tijd. En wel in de vorm van een yoga vakantie of retraite. Die blijkt nog niet zo makkelijk te vinden! Ik pluis al twee weken tevergeefs de site www.bookyogaretreats.com uit; te duur, te lang/kort, te zweverig of juist teveel #fitgirl #bootcamp, te ver weg of niet ver genoeg (lees: te koud).

    Even opladen

    Mijn intentie op deze druilerige dag is snel geformuleerd: nog vóór de lente een kleine week weg. Even opladen. Diezelfde middag valt me op dezelfde site opeens een yoga festival in Kenia op, en het is perfect; een directe vlucht van ‘maar’ acht uur, naar een deel van de wereld waar ik nog niet eerder geweest ben. En met een festivalduur van vijf dagen precies lang genoeg om tot mezelf te komen, maar niet teveel om heimwee te krijgen naar de kuiltjes in mijn spruit’s bolle wangetjes. Oh, en ik had nog net genoeg tijd om een ticket te boeken, visum te regelen en een paar yoga leggings in m’n rugzak te gooien.  Want vier (!) dagen later zit ik in het vliegtuig, op weg naar het Lamu Yoga Festival in Kenia.

    Lamu Yoga Festival in Kenia

    Dat was vorig jaar, nu ga ik wéér naar dit verrukkelijke eiland, zonder auto’s maar mét ezels en show boten, zonsondergangen waarvan je spontaan gaat praten in clichés, en een wild spectrum aan yoga stijlen, gegeven door een internationale groep geweldige docenten. Dit paradijselijke eiland, in combinatie met zo’n heerlijk festival, staat garant voor een fantastische week.

    De eerste keer was helemaal voor mezelf, dit jaar gaat mijn camera mee om de ervaring met Yoga International Magazine lezers te delen. Stay tuned!

    Lamu Yoga Festival:  http://lamuyoga.org

  • Wie kan jou stoppen?

    Wie kan jou stoppen?

    Soms hoor ik op verjaardagsfeestjes mensen zeggen, ik probeer thuis yoga te beoefenen maar het komt er steeds niet van. Of ik probeer het via een yogaboek maar begrijp de asana’s niet?

    Ze vragen allerlei informatie aan mij tijdens het feestje. (vind ik niet erg want ik kan uren praten over yoga en hoe fijn het is). Maar ze vinden het lastig om toe te passen. De wil is er maar het daadwerkelijk uitvoeren lukt niet. Dit is jammer want zo laten ze kansen liggen om die rust en verbinding in zichzelf niet te ervaren en raken ze gefrustreerd. Ik ben van mening dat ze sneller de rust en balans vinden in zichzelf als ze op les zouden gaan bij een yogaleraar. Dit heeft meer effect dan er alleen over te lezen.

    Namasté Challenge

    Afgelopen week was de “Namasté Challenge, laat je innerlijke licht schijnen”. Uiteindelijk deden er meer dan 1300 yogadocenten aan mee. Het was een succes. De eerste opdracht was “vraag aan leerlingen, vrienden en collega’s wat jouw positieve kwaliteiten zijn en plaats deze in een Word Cloud.” Het is Fantastisch om te merken, hoe andere mensen over je denken. komt dit overeen zoals jij jezelf ziet. Of zijn er eigenschappen die je niet goed vindt aan jezelf en die door hen als positief worden beschouwd.
    Het gevoel wat dit met je doet is heel bijzonder. Je kunt de opdracht lezen en denken “leuk” en er vervolgens niets mee doen. Maar het is anders om het zelf te ervaren.

    We deden ook opdrachten om zichtbaarder te zijn op social media en dan met name op Facebook omdat daar nog steeds de meeste mensen op actief zijn. Wist je dat 10 miljoen mensen in Nederland actief zijn op Facebook. Iedere dag zijn er 7 miljoen mensen aanwezig op Facebook. Als je doelgroep daar is, dan is dit de plek waar je hoort te zijn.
    De laatste opdracht was om een Facebook Live te maken. Dit was wel heel spannend. Voor sommige nog een stap te ver uit hun comfortzone. Dit is prima. Belangrijk is dat je bij jezelf blijft. Angst heeft een functie. Mijn ervaring is wel dat als je buiten je comfort zone gaat en doet wat spannend is, het achteraf meevalt. Het kan in kleine stapjes.
    Dit was ook zo bij de mensen die het aangedurfd hebben om wel Live te gaan.
    Ik zat te genieten met een glimlach van oor tot oor en was mega trots op ze. Zo knap!

    Van Bijbaan naar Bedrijf

    Ik ben super dankbaar want er zijn al een aantal mensen die de stap hebben gezet om op 17 maart te starten met de online training “Van Bijbaan naar Bedrijf” of de andere trajecten.
    Ik krijg ook mailtjes en berichtjes van mensen die schrijven;
    ” Ik heb al een goede yogastudio maar wil graag verder groeien maar ik weet niet hoe?”
    “Ik heb geflyerd en er hangen kaartjes in de supermarkt maar ik krijg geen leerlingen. Wat doe ik verkeerd?”
    “Ik heb hele kleine groepjes met drie personen dus is eigenlijk zonde van mijn tijd die ik erin stop want het is nu niet rendabel.”
    “Ik ga zorgen dat ik eerst genoeg mensen op mijn nieuwsbrief lijst heb en dan komen mijn lessen vast vol.”
    “Ik wil eerst een goede website hebben staan en dan komen er vast mensen. Heb je nog een tip?”

    Allemaal dingen waar ik ook tegen aan gelopen heb en daarom ook besloten heb om een Business Coach in de arm te nemen. In eerste instantie durfde ik het tegen niemand te zeggen, vond het raar staan een business coach. Ik dacht dat dit alleen voor grote ondernemers was en bedrijven.
    Maar toen ik leerde fietsen liep mijn vader naast me om me aan te moedigen.
    Toen ik leerde autorijden zat mijn rijinstructeur naast me en gaf tips.
    Tijdens mijn yogaopleiding leerde ik de kneepjes van het vak van mijn leraar.
    Dit is vond ik heel normaal, maar waarom dan niet iemand die met mij meekeek in het ondernemen.

    Wie zit er naast jou om een bedrijf te runnen? Meestal zijn dit familieleden en vrienden. Ze geven  goed bedoelde adviezen maar dit zijn vaak geen goede raadgevers. Ze willen je beschermen, liever niet dat je “valt”, en zijn zelf geen ondernemer.

    Door mijn online training ga je een andere mindset krijgen zodat je je passie kunt leven en ook van je bijbaan een bedrijf kunt maken want als ik het kan dan kan jij het ook.
    Ik loop naast je in het zetten van je stappen en moedig je aan.
    Geef je tips, hoe ik ben gegroeid en al mijn kennis die ik heb gekregen van mijn coaches en die voor mij hebben gewerkt omdat ik het uitgevoerd heb.
    Ik geef je die zachte schop onder je kont om te doen wat je te doen staat.
    Want je hebt zoveel kwaliteiten en hebt zoveel geïnvesteerd in jezelf voor je leerlingen dus het is het waard om dit naar buiten te brengen en te delen met de rest van de wereld.
    Ik help je graag om van jouw bijbaan een bedrijf te maken.
    Ik wil naast je zitten, aanmoedigen, als je valt help ik je overeind.
    Zodat je iedere keer weer een stap zet op jouw pad.
    Alleen jij kunt de verantwoordelijkheid nemen en het gaan doen.

    Wie kan jou stoppen
    Net als dat een yoga leerling meer rust en balans zal ervaren door een yogales zelf te ervaren en het gevoel echt beleefd met behulp van een leraar i.p.v. alleen informatie tot zich te nemen en gefrustreerd is als het niet lukt.
    Zo wil ik jou helpen om alle plannen die je hebt om te buigen naar doelen en deze ook te behalen.
    Zodat je, net als dat je een wordcloud maakt, voelt wat dit met je doet.
     

    Lente

    Vanuit de Do-In Yoga merk je dat de lente eraan komt. Dit zie je ook aan de bloemen die opkomen. We willen overgaan naar actie. Maar omdat het ook nog winter is en we in de overgangsfase zitten gaan we i.v.m. de winter nog niet echt vooruit. Daarom is het ook zo fijn dat we 17 maart starten met de online training “Van Bijbaan naar Bedrijf“. De Lente is dan begonnen, alles gaat groeien en komt in bloei en zo ook je bedrijf!
    Ik wil je graag helpen om naast de (yoga)kennis die je hebt geïnvesteerd in jezelf ook net als ik investeert in hoe je het kunt vermarkten. Hierdoor je meer leerlingen mag begeleiden in je lessen of klanten in je praktijk. En tevens inkomen genereert via het werk wat je het liefste doet vanuit je hart en zo je missie uitdraagt. Jij bent degene die het uitvoert en daadwerkelijk moet DOEN.

    Corine vervult met haar business voor yogadocenten een groot gat in de markt. Zij zorgt ervoor dat je niet alleen goed bent in je vak, maar ook als ondernemer. Ze staat daarbij altijd voor je klaar. Ook na een programma! Dat, haar zorgzaamheid, betrokkenheid en alertheid is voor mij echt de meerwaarde van Corine. Net als dat ze innoverend en heel energiek is, het daardoor ook kan doorgeven (terwijl ze het overzicht behoudt en de rust bewaard) en je inspireert en motiveert om boven jezelf uit laat stijgen. Daarnaast is ze een super sparringspartner en een verbinder pur sang. Ze heeft een hoog iq, eq en sq waardoor ik graag met haar werk!   – Cis –

    GRATIS ZICHTBAARHEIDS WEBINAR
    Vanavond 20.00, woensdag 7 maart 13.00 en vrijdag 9 maart 15.00 geef ik een zichtbaarheids webinar en deel ik je mijn zeven waardevolle tips voor meer zichtbaarheid.  Aanmelden kan via DEZE LINK. 

    Namasté,

    Corine van Zoelen

  • Yoga-docente met MS inspireert velen bij Yoga Studio Nieuwegein

    Yoga-docente met MS inspireert velen bij Yoga Studio Nieuwegein

    De eigenaresse van Yoga Studio Nieuwegein, Annet Koenders, zet yin-docente Ria de Vries in de spotlight: ‘’Wat een lef heeft ze, die vriendin van mij. Die door de ziekte MS elke keer weer wordt uitgedaagd. En steeds vindt ze het lef om de grens over te steken en zich niet te laten beperken.’’ Koenders schreef een korte blog over mogelijkheden en het verleggen van grenzen, geïnspireerd op de Vries.

    Van beperkingen tot opties

    Mijn vriendin Ria is met de ziekte MS de yin yoga opleiding gaan doen, waarvoor ze met vlag en wimpel (uiteraard) is geslaagd. Men gaf haar de feedback: “Je bent authentiek en je geeft les vanuit gevoel”. Ria vertelde mij eens: “Als je iets een beperking noemt, laat je je beperken. Noem je het een mogelijkheid, dan openen zich nieuwe opties.” Zo prikkelt en inspireert zij dagelijks velen bij Yoga Studio Nieuwegein.

    Een bevlogen yogadocent

    Ria is een bevlogen yogadocent die elke maandagavond en dinsdagochtend in de studio mooie lessen geeft. En die zelf elke dag yoga beoefent. Dat kan op haar mat zijn met yoga houdingen, maar ook zittend op de stoel met een ademoefening. Het gaat erom dat je dagelijks op een positieve manier aandacht aan jezelf besteedt en zo de energie laat stromen.

    Anekdote uit het leven van een yogadocent met MS

    Ria kwam eens de trap van de studio af na haar les, rustig, met stok lopend en de tijd nemend. Een nieuwe cursist kwam binnen voor een proefles en moest nu beneden even wachten met naar boven lopen. Deze vroeg aan Ria: ‘’Komt u van de yoga?’’ Ria antwoordde: ‘’Jazeker, dat is hier boven’’. Waarop de nieuwe cursist zei: nou, dat is ook geen reclame. Ria diende haar van repliek: ‘’Ik zal het u nog sterker vertellen: ik ben de yogadocent!’’

    Dat iedereen welkom is in Yoga Studio Nieuwegein, ongeacht je mogelijkheden en grenzen, moge duidelijk zijn. Twijfel je? Kom een keer een gratis proefles meedoen en ervaar het zelf.

    Yoga Studio Nieuwegein is ambassadeur van Yoga International. 

  • YI over meneer Bach en mantra’s

    YI over meneer Bach en mantra’s

    Dit nummer een van mijn favoriete thema’s, muziek! Ik kom uit een familie met een muzikale achtergrond, en als kind zaten wij op zondagochtend in onze nette kleren op de bank verplicht naar ‘meneer Bach’ te luisteren. Dat klinkt misschien vervelend voor een kind, maar hoewel we geen brave kinderen waren, vonden we het heerlijk. Bach doet iets met je wat ik vele jaren later bij vlagen ook terugvond, en -vind op de mat en het meditatiekussentje: ontroering, het gevoel onderdeel te zijn van iets groters in hogere sferen, iets mooiers dan het soms rauwe dagelijkse bestaan (ja, ook voor een kind). Het herhalende aspect bij mooie muziek heeft een geruststellende, troostende en helende werking, en dat is inmiddels allang door de wetenschap aangetoond.

    Hogere sferen bereiken kan je ook via het luisteren naar of chanten van mantra’s. Het zingen van mantra’s is een geweldige ervaring, hoewel ik aanvankelijk sceptisch was. Het monotone zoemende zingen bereikt energetische lagen in je lichaam dat zeer meditatief werkt. Ook kickbokser en actrice Lucia de Rijker demonstreerde dit laatst nog bij Koffietijd. Als je er meer over wilt weten lees dan vooral het fijne artikel over mantrazingen.

    En nog meer muziek: Ik ben een advocaat voor ‘creativiteit voor en door iedereen’ dus dat mensen makkelijker een instrument durven te bespelen vind ik geweldig. Creatieve flow daar gaat het om in het leven (en in yoga). Lees het artikel over yoga en de ukelele, en ga zelf ook eens spelen!

    Muzikaliteit en dansgevoelens kun je ook al zwevende ervaren bij de verslavende Aerialyoga. Geniet van de prachtige en ontroerend mooie foto’s bij deze topserie waardoor je meteen zin krijgt om zelf ook in de lucht te gaan hangen, zweven en dansen.

    Dit nummer staat weer boordevol vernieuwende, muzikale, en inspirerende artikelen, dus heel veel leesplezier met deze muzikale tweede YI van dit jaar!

    En niet vergeten de komende tijd: zing mantra’s of luister weer eens heel aandachtig naar meneer Bach, of Ludovico Einaudi, en dan graag luid afgespeeld op een goede geluidsinstallatie.

    Namasté en veel liefs van jullie immer yoga-enthousiaste Marciel

     

    Redactioneel commentaar uit Yoga International 2/2018 

    PS We stellen feedback op Yoga International zeer op prijs; stuur je reacties naar:

    facebook: facebook.com/YogaInternationalMagazine
    twitter: @Yoga_Inter
    instagram: @yogainternationalmagazine
    e-mail: redactie Yoga International

  • Yoga 4 School

    Yoga 4 School

    “In the middle of every difficulty lies opportunity” – Albert Einstein

    Jong geleerd, oud gedaan

    Daar waar het beoefenen van yoga door volwassen groeit, blijkt de stap van yoga naar kids soms nog een brug te ver. Echter, als de effecten zo goed zijn voor ‘grote mensen’, zal het zeker zoveel positieve uitwerkingen hebben op kinderen. Door ze tijdens hun lichamelijke en geestelijke ontwikkeling in aanraking te brengen met yoga, geef je ze een beleving mee, waar ze de rest van hun leven op terug kunnen vallen.

    De kunst van het voelen

    De wetenschap toont steeds meer belangstelling in wat yoga nou precies met je doet en waarom het zo goed voor je is. Met name naar het non-dualisme (dat lichaam en geest een zijn) als ook het holistische (genezing waarbij het gehele individu wordt betrokken), vinden steeds meer onderzoeken plaats. Dat is mooi! Maar bij yoga gaat het voor een groot deel om voelen en dat is best lastig tastbaar maken. Is dat het werkt, dan al niet genoeg?

    Yoga 4 school

    Mogelijk is het een idee om yoga, net als muziek, drama, tekenles en andere vakken op school te introduceren? Doordat de sociale druk om te presteren steeds hoger wordt ontstaat op jonge leeftijd bij kinderen al vrij veel stress. Yoga geeft emotionele balans en zorgt voor rust in lichaam en geest. Daarnaast zal het binnen afzienbare periode de sfeer binnen de school positief veranderen. Respect, waardering en begrip voor elkaar zullen als vanzelf een steeds grotere plek gaan innemen. Als een steen in het water zullen de rimpels van rust en positieve energie zich verspreiden. Een warm welkom dat voor iedereen die de school binnenwandelt voelbaar zal zijn.

    Focus verminderd stress

    De leerlingen krijgen een handvat om hun focus vast te houden, hierdoor zal de concentratie verbeteren en de stress verminderen. Ze leren anders te reageren op prikkels uit hun omgeving omdat ze hun eigen emoties en gevoel beter begrijpen. De leerlingen gaan beter luisteren naar de signalen die hun lijf ze geeft, denk aan gespannenheid, rusteloos, slecht slapen, prikkelbaar en nog belangrijker hoe hiermee om te gaan. Wanneer je beter weet wie jij bent en waar je voor staat, creëer je ruimte voor andere dingen, onder andere het leerproces, dat hierdoor soepeler verloopt.

    Een kostbare ervaring voor het leven

    Het mooie van yoga is dat het eigenlijk pas begint als je van je mat afstapt. En is dat niet de intentie van school, ‘je klaar te stomen voor de maatschappij’. Of het kostbaar is om yoga in te voeren op school, Nee! Het vraagt eigenlijk maar twee dingen; een stuk support van de overheid en de aanwezigheid van leerlingen. Verder hoeft de school er geen duur of speciaal materiaal voor aan te schaffen en ervaring met yoga is ook niet nodig.

    Tien minuten per dag

    Waar moeten we dat dan inplannen in het toch al overvolle schoolprogramma? Eigenlijk kan het overal. Het zit hem er namelijk niet in hoeveel tijd die je eraan besteed (kwantiteit) maar dat en hoe je er iets aan doet (kwaliteit). 10 minuten in het klaslokaal waarbij je de tafel of stoel kunt gebruiken voor een zittende of staande oefening. Onderweg terwijl er naar de gymles wordt gelopen, een wandelende meditatie waarbij iedereen zijn zintuigen dient te gebruiken en je erna kunt vragen wie wat heeft gezien, gehoord, geroken, gevoeld. Tijdens het buitenspelen, of als het regent in de gymzaal een samenwerkingsspel met een stukje uitdaging en teambuilding. Tijdens de overblijf een energizer, zoals de down-dog-tunnel challenge Mogelijkheden genoeg.

    Ready? Steady? Go!

    In een groot aantal landen geven ze en met succes, yoga als vast onderdeel van het onderwijs. Misschien wordt het tijd dat wij onze kinderen ook de kans geven kennis te maken met; ademhalen, bewegen, voelen, ontspannen en balans. Hoe mooi zou het zijn deze basiselementen te integreren tijdens school en daarmee voor de rest van je leven. 

  • (Zelf)compassie: mag kwetsbaarheid er zijn?

    (Zelf)compassie: mag kwetsbaarheid er zijn?

    Een belangrijke component van Mindfulness is mildheid: kan je met open, milde aandacht het leven tegemoet treden? Als je je goed en in balans voelt, dan is mildheid vaak een bonus die je er ‘gratis’ bij krijgt. Maar wanneer je je niet goed voelt, je zelf misschien acties ondernomen hebt die niet zo handig waren, je de lat die je zelf zo hoog gelegd hebt niet kan halen, kan je dan met mildheid naar jezelf kijken?

    Iedereen is kwetsbaar, maar wel op een andere manier.

    Als dingen minder goed gaan, en je niet alles onder controle hebt, voel je je kwetsbaarder. Hoe je met deze kwetsbaarheid omgaat, maakt of je met mildheid naar jezelf en anderen kan kijken. Als je een simpel model maakt van onze binnenwereld zou je kunnen zeggen dat iedereen een gezond deel, een beschermingsdeel en een kwetsbaar deel heeft. Ben je op je gemak met je kwetsbaarheid? Kan je je kwetsbare deel ondersteunen, of geef je jezelf juist steeds op de kop, of probeer je je kwetsbaaheid te overschreeuwen? Het is goed om je te realiseren dat iedereen die kwetsbaarheid in zich draagt, hoe ontwikkeld of ‘verlicht’ je ook bent. De thema’s waarop kwetsbaarheid gevoeld wordt, zijn wel verschillend. De één ervaart kwetsbaarheid rond de erkenning van eigen behoeften, de ander vind het heel moeilijk om assertief te zijn en zich daarin te laten zien, weer een ander vindt het moeilijk om te laten zien hoeveel hij/zij van vrienden en naasten houdt.

    Het loslaten van het idee van perfectie.

    De onderzoekster Brené Brown is expert in kwetsbaarheid, én verbinding. Zij kwam tot de conclusie dat het noodzakelijk is om kwetsbaarheid te accepteren om verbinding met anderen te kunnen voelen. En deze verbindingen creëren het netwerk van liefde in je leven.
    Iedereen zit in hetzelfde schuitje, we vinden het allemaal moeilijk om kwetsbaar te zijn. De oplossing is dan niet om ‘perfect’ te worden, maar juist je imperfecties te accepteren.

    Hartcoherentie en klank.

    Door met klank te werken kan je verbinden met het hart, en zo vanuit zachtheid naar jezelf en anderen kijken. Of anders gezegd, met openheid en zachtheid voelen wat je voelt. Deze open en afgestemde aandacht is gekoppeld aan ‘hartcoherentie’: een toestand van mentale ontspanning en kalmering, die mede aangestuurd wordt vanuit kernen in de hersenstam, die bij zoogdieren verantwoordelijk zijn voor zorggedrag.

    Kom zitten in een comfortabele positie, met een verlengde wervelkolom. Laat de ogen zacht worden. Kan je de aandacht nu naar binnen richten? Breng de aandacht dan in de lijn vóór de wervelkolom, dus ín het lichaam, ter hoogte van de achter-onderzijde van het hart. Dit is het diepe hart. Laat je aandacht hier rusten. Dan ga je de EU-klank maken, alsof je de klank naar binnen neuriet. De klankruimte van de EU is in de borstkas. Kan je de vibratie van de EU in de borstkas voelen? Herhaal dit een aantal keer op de uitadem. Dan laat je de klank uitdoven. Voel je de zachte aanwezigheid in het hartgebied?