Categorie: Reportages

  • Welke titel heeft jouw yogaleraar?

    Welke titel heeft jouw yogaleraar?

    De ene leraar vindt het prima als je hem of haar bij de voornaam noemt, de ander wil graag dat je er Swami voor zegt, en weer een andere wordt liever Guru genoemd. Dit kan heel verwarrend zijn: het zijn toch allemaal gewoon yogaleraren? Er zijn wel degelijk verschillen in betekenis, waarvan de impact in het Westen nog wel eens ondersneeuwt door commercieel oogwinst.

    Verschillende soorten yogaleraren

    Net zoals een persoon met een PhD liever geen professor wordt genoemd, zijn er ook verschillende niveaus van yogaleraren die afhankelijk van hun ervaring en opleidingen aparte titels hebben. Deze yogatitels gelden voor veel bekende yogasoorten, zoals Hatha en Vinyasa.

    Het eerste niveau is de adhayapaka rupadyaya, de yoga-instructeur. Dit is iemand die yogales geeft als baan, en daar dus afhankelijk van is voor zijn of haar inkomen. Dit is de reguliere yogaleraar die een cursus of een opleiding tot yogaleraar van 200 uur of meer heeft gevolgd en dus kennis heeft over yoga beoefenen en lesgeven. Hierdoor kan hij of zij informatie geven over yoga en het aan anderen aanleren: in Hindi betekent adhayapaka ook heel toepasselijk ‘leraar’.

    Het tweede niveau is de acharya. Dit is een yogaleraar met meer ervaring. Deze ervaring kan opgedaan worden door langer les te geven, maar vaak zijn hier ook cursussen voor, zoals in de Sivananda yoga. Hierdoor kan de acharya niet alleen yogaposes aanleren, maar ook de spirituele kant beschrijven aan leerlingen. Een acharya is dus een yoga-instructeur die onderwijst vanuit zijn eigen ervaring. In Hindi is acharya de formele titel voor een guru, maar gurus worden vaak als eigen categorie gezien, beide in het Westen en in India.

    Het derde en hoogste niveau is de guru. Het woord guru komt uit het Sanskriet en betekent ‘leraar, meester, of gids’. Dit niveau wordt ook vaak geassocieerd met verlichting. Een guru geeft geen yogales om inkomen te genereren, maar doet dit omdat zijn wijsheid overstroomt waardoor deze kennis overgedragen kan worden. Een guru geeft dus niet alleen yoga, maar heeft door de levensstijl een hoger bewustzijn gekregen. In de traditionele betekenis van guru werden deze mensen gezien als goddelijk, maar nu is het vooral een naam voor een meester van yoga.

    Aanspreekvormen voor iedereen

    Hoe je leraar zichzelf ook voorstelt op zijn of haar yogawebsite, je moet ze ook kunnen aanspreken voor of tijdens de les. Zeker als je leraar liever niet heeft dat je hem bij de voornaam aanspreekt, is de juiste, respectvolle aanspreekvorm erg belangrijk.

    Jij bent de yogi, de leerling die yoga leert. De leraar spreek je aan met Ji of Sri als achtervoegsels: dit zijn respectvolle titels voor iedere persoon die ouder is of meer kennis heeft. Voor gurus gebruiken mensen vaak het voorvoegsel Master of Swami, om extra eerbied te tonen.

    Deze titels zijn niet universeel en kunnen verschillen per land of yogasoort. Sommige leraren noemen zich al heel snel guru, terwijl jouw favoriete instructeur die al dertig jaar lesgeeft nog steeds liever adhayapaka wordt genoemd. Hoe je je yogaleraar ook aanspreekt, met Ji zit je altijd goed.

    Bronnen:
    Anahata Yoga Academy, “Guru, Acharya and Adhyapaka – Know the Difference!”, https://anahatayogaacademy.com/guru-acharya-adhyapaka-know-difference/
    Yogapedia, “Acharya”, https://www.yogapedia.com/definition/5535/acharya

  • Ga nou naar de yogaschool: 5 redenen

    Ga nou naar de yogaschool: 5 redenen

    Yoga kan op veel manieren worden beoefend: individueel, met z’n tweeën, of in groepen. Groepslessen zijn eenvoudig te volgen en worden op heel veel plekken aangeboden, zoals in yogastudio’s of sportscholen.

    De gezelligheid van andere yogi’s    

    Groepslessen zijn nou eenmaal gezelliger dan alleen in je huiskamer de Mountain Pose doen. Je kletst van tevoren even, verbroedert over de kleur van jullie yogamatten (hebben ze echt niks anders dan donkerblauw?), praat over je weekend, et voilà! Je hebt weer wat sociale interactie achter de rug. Zeker nu mensen steeds eenzamer worden ondanks (of door) de sociale media, is wat echt contact met mensen heel welkom en dat hoort bij groepslessen.

    Het motiveert: yoga wordt een routine

    Als je een vaste dag hebt waarop je naar de yogaschool moet, ben je minder geneigd om het over te slaan. Zeker wanneer je eenmaal contact hebt gelegd met je mede-cursisten, voelt het alsof je ze in de steek laat als je een les overslaat. Hierdoor is de verleiding veel kleiner om toch maar niet naar de yogales te gaan. Zo bouw je langzaam een routine op en wordt je veel fitter en kalmer dan wanneer je af en toe niet zou gaan.

    Iemand die je begeleidt: de yogadocent

    Bij groepslessen hoort altijd een yogadocent. Deze legt niet alleen uit welke poses je gaat doen, maar heeft meer aandacht voor valkuilen als je een bepaalde yoga houding aanneemt, en deze motiveert je om toch nog heel even in de Halasana pose te blijven als je moe begint te worden. Deze begeleiding is erg praktisch, omdat je soms tijdens individuele yoga een pose verkeerd aanpakt. Je kan zo teveel druk op bepaalde gewrichten zetten of blessures oplopen. Een yogadocent ziet dit soort dingen, en zal je corrigeren waardoor je meer van yoga zal genieten.

    De omgeving van een yogaschool

    Dit geldt vooral voor een echte yogastudio. Groepslessen zijn eigenlijk altijd in ruimtes die ervoor gemaakt zijn. Dit betekent dat er een schone, gelijkmatige vloer is met ruimte voor yogamatten, neutrale kleuren en weinig geluid. Deze situatie is heel anders dan in je huiskamer waar je het speelgoed ziet liggen, precies onder de bank kijkt en de radio van de buren kan horen. Met een geschiktere omgeving kan je je vaak beter concentreren en geniet je dus meer van je yogales.

    Yogasoorten

    Er zijn veel soorten yoga, en je kan ze niet allemaal leren via YouTube. Voor sommige soorten yoga heb je nou eenmaal een yogadocent nodig die aanwijzingen geeft over je ademhaling of hoe je iets moet visualiseren. Zeker met yogasoorten die ingewikkelde houdingen of ondersteuning nodig hebben, zoals critical alignment of Iyengar, is een groepsles wel fijn, zodat de yogadocent kan helpen wanneer je het nodig hebt. Als je hulpattributen nodig hebt, zoals yogabolsters of yogaswings, is het erg makkelijk om iemand in de buurt te hebben die weet hoe je er mee om moet gaan.

  • YouTube Yoga: Yoga met z’n tweeën

    YouTube Yoga: Yoga met z’n tweeën

    Yoga wordt vaak of in groepen of individueel beoefend, maar yoga met een goede vriend of vriendin kan ook heel ontspannend zijn. Door samen yoga te beoefenen concentreer je je meer op je omgeving en versterk je het vertrouwen in elkaar. De oefeningen worden langzaam ook steeds uitdagender, beide in coördinatie en in flexibiliteit, zodat er voor iedereen een passende oefening te vinden is. Dus: zoek een yogapartner, en geniet van de yoga en van elkaar.

    Nu op ons YouTubekanaal:

     

  • BN’ers en yoga 2

    BN’ers en yoga 2

    Heb jij ze wel eens op sociale media gezien? Bekende Nederlanders die aan yoga doen? Vele Bekende Nederlanders hebben deze manier van rust vinden in jezelf al ontdekt. Maar wie dan precies? Wij hebben er een paar voor je opgezocht. 

    Rens Kroes

    Doutze’s zus Rens Kroes vindt yoga ook een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Rens Kroes kan je vooral kennen van haar blog Rens Kroes en haar kookboeken Powerfood on the goen Powerfood Party edition. Rens Kroes schrijft hier meerdere blogs over op haar site, waarin ze uitleg en tips geeft hoe je yoga kan beoefenen. Ook vertelt Kroes daarin haar eigen ervaringen met yoga.

    Chantal Janzen 

    Op facebook was te zien dat Janzen met Patty Brard een yogasessie volgde op Ibiza voor haar programma Chantal blijft slapen. Alleen had Janzen na de yogasessie veel moeite om weer uit de knoop te komen. Het is dus niet echt duidelijk of het voor haar herhaling vatbaar is.

    Mickey Hoogendijk 

    De ex-vrouw van de Amerikaanse-Nederlandse presentator en ondernemer Adam Curry doet ook regelmatig aan yoga. Zo is te zien op haar facebook pagina. Het beoefenen van yoga veranderde haar leven, zo meldt nu.nl. Hoogendijk laat weten dat als zij aan yoga doet, haar gedachtes even uit kan zetten. Want, dat vertelt Hoogendijk, is wel eens nodig bij haar. 

    Hoogendijk vindt ook dat yoga de mooiste make-up is dat er bestaat. Na een yogasessie stralen je ogen rust uit waar geen make-up tegenop kan.

    Anna Tsygankova

    Eerste soliste van Het Nationale Ballet Anna Tsygankova vindt het fijn om haar drukke leven als ballerina soms af te wisselen met yoga. “Buiten het theater gaat het bewegen door, in de yogastudio, bij een graadje of 38,” meldt het NRC in november 2017 in een bericht over de prijs van verdiensten die zij in ontvangst mocht nemen. 

    Zo zie je maar dat iedereen weer een andere reden heeft om aan yoga te doen. Met het hoofddoel rust vinden in jezelf en weer opladen.

  • Eten voor de yogasessie: waar je aan moet denken

    Eten voor de yogasessie: waar je aan moet denken

    Je kent het wel: je hebt over een halfuur je yogales en voelt je prima, maar eenmaal in de studio begin je honger te krijgen. En je hebt nog een uur te gaan voordat je iets kan eten! Dan moet je kiezen. Als je nu dat plakje ontbijtkoek opeet wat je mee had genomen, voel je je het eerste halfuur oncomfortabel vol. Als je nu niks eet, kan iedereen aan het einde van de yogales jouw maag horen knorren. In beide gevallen is je concentratie weg, en is yoga een stuk minder ontspannen.

    Om dit dilemma te ontwijken, moet je voor je yogasessie iets eten wat wel voedt, maar niet vult. Hier zijn vijf tips om ervoor te zorgen dat je gewoon weer van je yogales kan genieten.

    Niet te zwaar op de maag

    Om te voorkomen dat je misselijk op de yogamat zit, moet je geen dingen eten die heel zwaar op de maag liggen. Dit betekent dat je geen grote porties kan eten, en ook geen hele vullende maaltijden. Een kom pasta of twee boterhammen met hagelslag zorgen er wel voor dat je geen honger meer hebt, maar je zal de Uttanasana voorlopig niet uit kunnen voeren. Het is beter om te kiezen voor een kom yoghurt of kwark met fruit, of een handje noten, of een plakje roggebrood met kaas. Een klein(!) kommetje havermout of een smoothie zijn ook heel geschikt. Keuze genoeg!

    Goed eten voor fijne yoga

    Ondanks dat ‘goed eten’ een vaag concept is, weten mensen vaak wel wat het niet is. Geen donuts of een zak chips bijvoorbeeld. Dit zijn etenswaren met veel suiker, zout of koolhydraten, die wel lekker zijn maar niet vullen. Goed eten is hier het tegenovergestelde van, en wordt ook vaak ‘puur’ eten genoemd. Vaak wordt er aangeraden om vegetarisch te eten, met veel groente en fruit. Ook is zelf klaargemaakt eten een pluspunt: dan weet je wat erin gaat, en voelt het veel bevredigender aan. Goed eten kan hierdoor ook gezien worden als eenvoudig eten, met weinig ingrediënten en smaken maar alsnog vullend en goed in balans. Zo weet je zeker dat je straks geen honger hebt.

    Niet te kort voor de Mountain Pose

    Als je naast yoga ook andere sporten beoefent, ken je deze regel waarschijnlijk al. Voordat je gaat sporten, wordt er ook aangeraden om iets te eten. Dit is het verstandigst om een half uur tot een uur van tevoren te doen, om niet misselijk te worden van een te volle maag. Dit geldt ook voor yoga, aangezien het best intensief kan zijn. Als je geen idee hebt wat je kan eten voor je yogasessie, kan je voor inspiratie dus ook naar hapjes voor het sporten kijken.

    Kom alvast in de yoga mindset door geconcentreerd te eten

    Als je snel even een salade opeet, proef je er nauwelijks iets van en zal je ook sneller weer honger hebben. Door geconcentreerd, en dus langzamer, te eten ben je je bewuster van wat je eet en zit je langer vol. Ook geniet je meer van de texturen en de smaken. Door langzamer te eten kan je dus alvast ontspannen en bijna meditatief bezig zijn met eten, waardoor je alvast in de yoga mindset komt.

    Hydrateer jezelf van tevoren

    Drinken is natuurlijk ook heel belangrijk. Ondanks dat je vaak niet zoveel zweet tijdens yoga als tijdens andere sporten, is het alsnog een intensieve tijdsbesteding. Terwijl je tijdens het sporten wel even je drinkfles kan pakken, verbreekt dit tijdens yoga vaak de concentratie van de hele groep. Daarom moet je voor de yogales voldoende drinken, om goed gehydrateerd te zijn en niet met hoofdpijn de Downward Facing Dog te hoeven doen. Ga wel voor de les nog even naar het toilet, want een volle blaas helpt ook niet met concentreren.

    Zo kan je met een beetje voorbereiding meer genieten van je yogales.

    Bronnen:
    Girlscene, “5 producten die je het best kunt eten voor een yogales”, https://www.girlscene.nl/artikel/16505-5-producten-die-je-best-kunt-eten…
    Ready Mat Yoga, “Voorbereiden op de yogales”, http://readymatyoga.nl/voorbereiden-op-de-yoga-les/

  • YogaReiki: yoga met Japanse natuurgeneeswijze

    YogaReiki: yoga met Japanse natuurgeneeswijze

    Yogabeoefenaars die heilzame energie willen toevoegen aan hun yoga-practice kunnen nu YogaReiki leren. YogaReiki werkt met het doorgeven van helende energie via de handen en legt een praktische relatie tussen reiki en yoga.

    YogaReiki is eenvoudig te leren. Na het volgen van een tweedaagse cursus YogaReiki I en II, kunnen deelnemers zichzelf of een ander meer energie geven. Dat kan op elk moment van de dag, bijvoorbeeld tijdens yoga. 

    De cursus YogaReiki is ontwikkeld door yogadocent en reikimaster Debby Kluyskens Zonneveld. Debby: ‘Toen ik kennismaakte met de Japanse natuurgeneeswijze reiki, voelde ik gelijk de connectie met yoga! De twee passen perfect bij elkaar. Yoga kent het begrip ‘prana’. Bij reiki wordt gesproken over ‘ki’. Met beide termen wordt universele levensenergie bedoeld. YogaReiki brengt beide systemen heel praktisch samen.’

    De Japanse natuurgeneeswijze

    Reiki is een Japanse natuurgeneeswijze, die werkt met het doorgeven van subtiele levensenergie via je handen. Deze energie wordt Ki genoemd. Deze levensenrgie, die in de yogaleer bekend is als prana, is de energie die door elk levend wezen stroomt en die ervoor zorgt dat je gezond bent en blijft, daardoor het zelf herstellend vermogen van je lichaam goed werkt. Als je levensenergie verstoord raakt, ervaar je dat bijvoorbeeld als onbehagen, onrust of zelfs ziekte.

    Door middel van reiki kun je ervoor zorgen dat je levensenergie weer krachtig genoeg wordt en in balans komt. Hierdoor ga je je beter voelen en kan het zelf herstellend vermogen van je lichaam optimaal werken. Reiki is goed te combineren met yoga en een mooie aanvulling op de werking van yoga.

    Over YogaReiki

    De YogaReiki is ontwikkeld door Debby Kluyskens Zonneveld. Zij is gediplomeerd docent Sivananda yoga, yin yoga en reikimaster. Ze volgde haar opleidingen in India en Nederland. Ze geeft reiki curussen (YogaReiki), (gast-) lessen en organiseert yoga-weken in Italië. Hoewel ze spiritueel en open minded is, is ze ook zeer praktisch en nuchter. Haar lessen zijn altijd laagdrempelig en down-to-earth.

    Na afronding van de cursus krijgen deelnemers een certificaat YogaReiki I en II en een naslagwerk. Klik hier voor meer informatie 

  • YouTube Yoga: Nederlandse yogalessen van EsTaYoga

    YouTube Yoga: Nederlandse yogalessen van EsTaYoga

    Zoek je nog een leuk, divers yogakanaal om thuis yoga te kunnen beoefenen?

    Esther en Chantal van EsTaYoga hebben een leuk yogakanaal waar je video’s over verschillende soorten yoga kan bekijken.

    De video’s van EsTaYoga zijn in het Nederlands, om yoga toegankelijker te maken en een aanvulling te bieden op je yogalessen. De video’s zijn kalm en houden een rustig tempo aan zodat je het goed kan volgen.

    Yoga voor iedereen

    Welke soort yoga je ook nodig hebt, van lange intensieve Vinyasa tot korte zachte Hatha, EsTaYoga heeft iets voor jou. Als je nog niet zoveel ervaring hebt met yoga, zijn er ook ‘Hoe doe ik’ video’s met aanwijzingen hoe je specifieke poses opbouwt, hoe je kan variëren en waar je op moet letten.

    Zo kan je, ongeacht je niveau, fitter en blijer worden met yoga.

    Bekijk EsTaYoga hier: https://www.youtube.com/channel/UCC60r1R5kVwsShwtnxpzq3A?view_as=subscriber

  • Met Zen tekenen mediteer je met je ogen open

    Met Zen tekenen mediteer je met je ogen open

    Tekenen en kleuren worden steeds vaker gebruikt als ontspanningstechnieken. Hierbij kun je denken aan de enorme hoeveelheid kleurboeken voor volwassenen, of de video’s en cursussen om alle verschillende zentangle patronen te leren tekenen. Zen tekenen past ook binnen deze categorie, en het is feitelijk een verborgen meditatietechniek met mooie tekeningen als resultaat.

    De meditatieve effecten van tekenen en kleuren

    Kleuren en tekenen werd vaak gezien als iets wat door óf ervaren artiesten óf door kinderen wordt gedaan. Wanneer je nu een boekenwinkel in loopt, struikel je over de kleurboeken voor volwassenen. Deze boeken staan vaak vol met kleurplaten met ingewikkelde patronen om heel zorgvuldig in te kleuren. Deze kleurplaten lijken hierdoor heel veel op mandala’s, en dat is ook precies de bedoeling.

    Andere ontspannende manieren van tekenen en kleuren

    Mandala’s gebruiken dezelfde techniek, maar hoeven niet per se heel ingewikkeld te zijn. Ze komen vanuit de Tibetaanse cultuur, maar zijn ook te vinden in andere landen van Zuid en Zuidoost Azië. Mandala’s werden gemaakt vanaf de 4e eeuw als een belangrijk onderdeel van Boeddhisme. Mandala’s symboliseren namelijk het universum in haar perfecte staat, en brengen de maker in een geconcentreerde en volledige kalme staat. Soms worden ze met gekleurd zand getekend, maar in Nederland zijn vooral de mandala’s op papier heel populair. Door de herhalende geometrische patronen kan je brein uitrusten tijdens het kleuren. Hierdoor kom je al snel in een hele geconcentreerde staat van denken, die gecombineerd met ademhalingstechnieken al snel meditatief aanvoelt.

    Zentangle is gebaseerd op het creëren van mandala’s. In plaats van herhalende patronen in te kleuren, teken je juist die patronen. Dit heeft dezelfde voordelen als kleuren, en stimuleert ook de creativiteit die nodig is om nieuwe patronen te maken.

    De basis van Zen tekenen

    Zen tekenen kan gedaan worden met pennen, potloden, waterverf of inkt: zolang je er maar goed mee kan tekenen. Zen tekenen is eigenlijk Zen natekenen, omdat je een natuurlijk object of landschap kiest en dat natekent met jouw materiaal naar keuze. Je hoeft je geen zorgen te maken dat je lelijk tekent, of de proporties niet kloppen: Zen tekenen is namelijk gebaseerd op de tekenreflex.

    De tekenreflex is bekend geworden door de Amerikaanse kunstlerares Betty Edwards, die er in 1979 het boek Drawing on the Right Side of the Brain. Zij beschrijft de verschillende functies van de linkerkant van het brein (rationeel, nummers, concrete zaken) en de rechterkant van het brein (abstracte concepten, creativiteit). Door de rechterkant van het brein het tekenwerk te laten doen, kan de tekenreflex gebruikt worden. De tekenreflex is namelijk gebaseerd op de neiging van je handen om de beweging van je ogen na te doen. We bewegen in dagelijks leven onze handen meestal apart van onze ogen omdat dat handiger is tijdens het lezen, autorijden en praten. Wanneer je iets na tekent is het juist handiger om weer naar de tekenreflex te luisteren, maar dit heeft wel aandacht nodig. Door deze aandacht is Zen tekenen heel meditatief: je hebt je volle aandacht bij het object, en deze concentratie ontspant je bezige brein.

    Hoe teken je Zen?

    Allereerst doe je het op een rustige plek, vaak in de natuur of met een natuurlijk object voor je. ‘Snel’ Zen tekenen bestaat niet: je moet er echt de tijd voor nemen op een stil plekje. Je kan elke soort materialen gebruiken waar je comfortabel mee werkt, van potlood tot houtskool. Om de tekenreflex te kunnen gebruiken moet je je volledig richten op het object, op de contouren, schaduwen en diepte. Je kan zo steeds meer details toevoegen, totdat je zelf tevreden bent. Hierdoor kan je je tekenvaardigheden blijven ontwikkelen en je hersenen veel rust gunnen.

    Tip: voor een meer gedetailleerde beschrijving van Zen tekenen kan je ook Het Zen Tekenboek van Michelle Dujardin kopen. Hierin beschrijft ze hoe je het ook als meditatietechniek kan gebruiken, en hoe je meerdere soorten materialen zoals aquarelverf kan leren gebruiken.

    Tip: ben je toch iets actiever ingesteld maar wil je wel meer Zen in je leven? Dan kan je ook Zenboksen uitproberen! Lees hier meer over in ons nieuwe nummer van 2018. 

    Bronnen: 
    Zen Tekenen, https://www.zentekenen.nl/
    Bodhi TV, “Tekenen met je rechter hersenhelft”, https://bodhitv.nl/2013/04/04/tekenen-met-je-rechter-hersenhelft/
    Asia Society, “Exploring the mandala”, https://asiasociety.org/exploring-mandala

  • Genomineerd voor de Gouden Venus van Milo

    Genomineerd voor de Gouden Venus van Milo

    De Gouden Venus van Milo is een initiatief van het DELA Goededoelenfonds, om Nederlanders met een beperking in het zonnetje te zetten. De genomineerde vrijwilligers dragen allemaal iets bij aan de Nederlandse samenleving. Vorig jaar kreeg Birsen Başar de onderscheiding voor het bevorderen van de acceptatie en participatie van mensen met autisme in de samenleving. Dit jaar zijn er ook weer veel genomineerden, waaronder Lerrie Grooten.

    Goede daden en dankbaarheid

    Lerrie Grooten heeft de afgelopen paar jaar zesduizend “random acts of kindness” gedaan om zo positieve energie te verspreiden. Ook stuurt hij elke dag naar een ander persoon een email waarin hij ze becomplimenteert en uitlegt waarom hij dankbaar is voor wie ze zijn en wat ze doen. Hij doet ook regelmatig oefeningen om positiever in het leven te staan, en natuurlijk hoort yoga daar ook bij!

    Door al deze goede daden te doen hoopt Grooten van de wereld een fijnere plek te maken, waar mensen positiever denken en vriendelijker met elkaar omgaan. Zelf heeft hij schizofrenie, maar hij heeft gezien om het als een gelegenheid om te groeien, en een goede bron voor grappen. Dit werd ook opgemerkt door het DELA Goededoelenfonds, waardoor Grooten nu op de nominatielijst staat voor de Gouden Venus van Milo.

    Een oefening in positiviteit

    Een oefening die Grooten zelf vaak beoefent, is de 10 to 5 way. Wanneer hij iemand tegenkomt op straat, glimlacht hij naar die persoon wanneer hij drie meter (10 feet) van hem of haar verwijderd is. Wanneer hij op anderhalve meter afstand is maakt hij oogcontact en begroet hij die persoon. Deze oefening kan je ook makkelijk zelf doen, om positieve energie te verspreiden en de dag van een vreemde op te vrolijken.

     

  • YouTube Yoga: Serie voor een soepele nek

    YouTube Yoga: Serie voor een soepele nek

    Yoga en een drukke levensstijl zijn lastig te combineren, zeker wanneer je een zittende baan hebt. Vaak merk je aan het einde van de dag dat je nek en bovenrug stijf zijn en je daardoor hoofdpijn hebt. Helaas is een volledige yogaroutine vaak niet mogelijk op de werkvloer. Daarom een tip van ons YouTubekanaal. 

    De oefeningen voor een soepele nek van Stoelyoga bieden een uitkomst. Ze zijn discreet, waardoor ze makkelijk in je bureaustoel uitgevoerd kunnen worden, en warmen en strekken je spieren zorgvuldig. Na deze korte oefeningen kan je zo weer door tot de lunchpauze.

    Nu op ons YouTubekanaal: