Categorie: Reportages

  • BN’ers en yoga

    BN’ers en yoga

    Heb jij ze wel eens op sociale media gezien? Bekende Nederlanders die aan yoga doen. Met een leven in de spotlights is rust in jezelf niet snel gevonden. Dus niet zo vreemd dat ook zij hun weg naar yoga vinden. Maar wie dan precies? Wij hebben er een paar voor je opgezocht. 

    Katja Schuurman

    Naast haar drukke leven waarin ze veel presenteert, op reis is en aan goede doelen werkt heeft zij soms ook even rust nodig. Zo liet zij weten op Instagram deze maand nog een yogaretraite te hebben gedaan op Ibiza. 

    Schuurman laat weten via een interview met yogaonline dat zij in het begin alles perfect wilde doen. Door yoga heeft zij dat los kunnen laten en heeft zij nu meer rust en focus.

    Arie Boomsa

    Een BN’er waarvoor een gezonde levensstijl ontzettend belangrijk is. Naast het vele trainen in de Vondel gym heeft hij soms ook even rust nodig om tot zichzelf te komen. Zo liet het blad Men ’s Health weten in een artikel waar zijn trainingsschema in werd beschreven dat er tussen al die work-outs door ook soms tijd is voor yoga.

    Doutzen Kroes

    Voor het topmodel Doutzen Kroes is het belangrijk om in vorm te blijven. Sporten en gezonde voeding is daarbij belangrijk, maar zij is ook een grote fan van yoga. Tijdens een interview wat modeblad Glamour afnam antwoordde Kroes op de vraag “Als je moet kiezen, wat is dan je favoriete sport?” het volgende: “Yoga, ik vind het een hele fijne balans tussen meditatie en een work-out.”

  • 5 redenen waarom 50-plussers aan yoga zouden moeten doen

    5 redenen waarom 50-plussers aan yoga zouden moeten doen

    Yoga is een geweldige manier voor ouderen om op een veilige manier hun fysieke en mentale gesteldheid te verbeteren. Het lijkt misschien een grote opgave om op latere leeftijd nog aan yoga te beginnen, maar dat is het helemaal niet. Het is wel belangrijk dat je een yogales vindt die bij jouw niveau en wensen past. De vele voordelen van yoga wegen in ieder geval zwaarder dan ieder excuus om er niet aan te beginnen. We hebben vijf voordelen van yoga voor vijftigplussers op een rijtje gezet.

    Tekst: Jeroen Veerman, vaste auteur voor Stoelyoga Nederland & Vlaanderen

    1. Yoga verbetert je balans en stabiliteit

    Een lelijke val op latere leeftijd kan grote gevolgen hebben. Daarom is het voor ouderen belangrijk om een goede balans te behouden. Veel yogahoudingen richten zich hierop en versterken tegelijkertijd de spieren die bijdragen aan meer stabiliteit. Yoga helpt niet alleen het voorkomen van vallen, het helpt ook bij het opstaan en herstellen van een mogelijke val.

    2. Yoga maakt je flexibeler

    De flexibiliteit van het lichaam neemt af naarmate je ouder wordt. Dit kan leiden tot fysieke beperkingen, klachten, en ongelukken. Het rekken en strekken tijdens yoga maakt je flexibeler en vergroot je bewegingsbereik. Hierdoor sta je (letterlijk) steviger in je schoenen en voel je je zelfverzekerder in het dagelijks leven.

    3. Yoga maakt de botten en spieren sterker

    Lichaamsbeweging is essentieel voor het behoud van sterke botten en spieren. Bij yoga heb je geen gewichten nodig om sterk te blijven of te worden. Dit maakt yoga uitermate geschikt voor ouderen met osteoporose (zwakke botten) en voor ouderen die osteoporose willen voorkomen.

    4. Yoga houdt je hersenen scherp

    Het lichaam en de geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Tijdens yoga let je op je ademhaling en luister je naar je lichaam. Hierdoor voel je dat je in contact staat met jezelf, je omgeving, en de wereld om je heen. Dit meditatieve proces heeft positieve effecten op het brein. Het helpt je helder nadenken en vermindert eventuele zorgen. De voordelen hiervan zijn vooral bij ouderen met dementie aanzienlijk.

    5. Yoga maakt je gelukkiger

    Yoga draagt op verschillende manieren bij aan een gelukkiger leven. Het bewegen helpt bij het loslaten van negatieve emoties, bewust ademhalen kalmeert het lichaam en mediteren doorbreekt angstige gedachtenpatronen. Het bijwonen van yogalessen is tevens een wekelijks of dagelijks uitstapje. Dat levert ongetwijfeld leuke sociale contacten op!

    Wat zeggen vijftigplussers zelf over yoga?

    Je kunt op iedere leeftijd en op ieder niveau yogalessen volgen, zelfs op de stoel. RTV Noord Holland bezocht een Stoelyoga les in Badhoevedorp en interviewde de dames over hun ervaringen.

    https://www.youtube.com/watch?v=tLJ2VddKulM

  • Zo maak je je yogamat goed schoon

    Zo maak je je yogamat goed schoon

    Er zijn vele variaties en stijlen van yoga, maar deze hebben een ding gemeen. Welke soort yoga je ook beoefent, je gebruikt bijna altijd een yogamat en draagt comfortabele kleding. Terwijl mensen wél vaak hun yogakleding wassen na een intensieve sessie, wordt de yogamat vaak vergeten. Het regelmatig schoonmaken van je yogamat is wel hard nodig, en dit kan op meerdere eenvoudige manieren gedaan worden.

    Waarom je regelmatig je yogamat schoon moet maken

    Yoga wordt vaak beoefend op blote handen en voeten, waardoor alle sporen van die dag op je yogamat komen. Ook kan een lange of intensieve yogasessie ervoor zorgen dat je gaat zweten, wat in je yogakleding komt en op de mat wordt overgedragen. Hierdoor kan er zich door de tijd heen een zichtbare laag vuil opbouwen op je mat, maar lang voordat het zover komt is schoonmaken al aan te raden.

    De voordelen van het schoonmaken van je yogamat zijn natuurlijk dat een schone yogamat fijner is om yoga op te beoefenen. Een vieze yogamat kan plakkerig aanvoelen, moeilijker uitrollen en stinken. Ook kan tijdens de Downward Facing Dog de restjes aarde van je laatste yoga sessie in het park een doorn in het derde oog zijn. Yogamatten kunnen hierdoor ook virussen meedragen, die bijvoorbeeld verkoudheden en voetwratten veroorzaken. Om dit soort onplezierigheden te voorkomen, kan je je yogamat op verschillende manieren schoonhouden, zodat je langer van je yogamat kan genieten. Met deze tips geniet je langer van je yogamat, van dagelijks gebruik tot zware schoonmaakmaatregelen.

    Tips voor een schone yogamat

    • Deel je yogamat niet met andere mensen.
      Andere mensen hebben andere lichaamsgeuren en virussen, en komen op andere plekken. Zo kan je na het uitlenen van je yogamat net een akelige verkoudheid oplopen of ineens een gekke geur opvangen. Houd je yogamat privé: zo kan je er met een gerust hart op liggen.
       
    • Lucht je yogamat regelmatig
      Je kent het wel: na een yogasessie rol je snel je mat op om direct onder de douche te kunnen stappen. Hierdoor krijgt het zweet en vuil geen kans om te verdampen en wordt het in je mat geperst. Dit wordt voorkomen door je yogamat uit te hangen en pas op te rollen na het douchen of, beter nog, een dag later. Zo kan het vocht en vuil verdampen en gaat je yogamat minder snel stinken.
       
    • Was van tevoren je handen en voeten
      Om zichtbaar vuil te voorkomen, kan je ook eerst je handen en voeten wassen voordat je begint met yoga. Maak er een ritueel van om alvast in de juiste gemoedstoestand te komen. Was bewust je handen met lauwwarm water en een heerlijk geurende zeep, of maak een warm voetenbad voor jezelf klaar. Zo is yoga nog meer ontspannend, en blijft je yogamat langer schoon.
       
    • Neem je yogamat af met een sopje
      Gebruik heet water met wat afwasmiddel om je yogamat voorzichtig schoon te poetsen, en, belangrijk, neem hem vervolgens af met een doekje met warm water. Wrijf de mat droog met een schone handdoek en hang hem uit om aan de lucht te drogen. Je kan dit ook kort na iedere yogasessie doen.
       
    • Gebruik een schoonmaakspray
      Om je yogamat goed schoon te maken kan je ook een schoonmaakspray gebruiken. Deze kan je kopen of zelf maken. Een zelfgemaakte schoonmaakoplossing bereid je heel eenvoudig, door wat essentiële oliën toe te voegen aan een sprayflesje water en dit op je mat te spuiten. Tea Tree olie en lavendelolie zijn desinfecterend en ruiken lekker. Neem je mat vervolgens af met warm water en wrijf hem met een doekje droog, zodat hij niet gaat schimmelen.
       
    • Gebruik een yogahanddoek
      Als je veel zweet of een gedeelde yogamat gebruikt in de sportschool, kan je ook voor een yogahanddoek kiezen. Dit zijn handdoeken die de hele mat bedekken, waardoor ze minder snel vuil worden. Dit is geen wondermiddel: een vieze yogahanddoek zal na een tijdje ook je yogamat weer vies maken. Je kan de yogahanddoek daarom na elke yogasessie wassen, en soms zitten er zelfs rubberen knopjes onder om grip te houden op je yogamat.
       
    • Was je yogamat in een bak water
      Als je yogamat stinkt of plakt, is een volledige wasbeurt de beste remedie. Meng heet water met wat afwasmiddel of zeep en dompel de yogamat onder. Was hem zorgvuldig met de hand en knijp uit zonder te wringen. Droog de yogamat door er een schone handdoek in te rollen, en hang uit om te drogen. Een wasbeurt in de wasmachine valt niet aan te raden: vaak zijn yogamatten te kwetsbaar om dit aan te kunnen.

    Dus, om volledig te kunnen genieten van je yogasessies zonder viezigheid en rare geurtjes, maak je yogamat eens schoon. Het is het meer dan waard.

    Bron:

    Do You Yoga, “What is the Proper Way of Cleaning a Yoga Mat?”
    Yoga Outlet, “How to Clean a Yoga Mat”

  • Let’s Dance!

    Let’s Dance!

    Natarajasana is een krachtige houding en wordt als gevorderde asana beschouwd. De danser vraagt concentratie en evenwicht en het is een grote achteroverbuiging. Het doek maakt de houding veel lichter, en in een variant waarbij je ondersteboven hangt, heb je geen compressie in de wervelkolom.

    Daarom willen we met deze houding laten zien dat aerial yoga de houding voor iedereen toegankelijk maakt. Het doek steunt je en helpt om dieper in een houding te komen. In deze serie laten we telkens een asana met het doek op heuphoogte zien, en de restorative variant met het doek vlak boven de grond. De moeilijkste houdingen worden met aerial yoga al snel een speelse, vreugdevolle dans.

    1 Eka Pada Rajakapotanasana (de Duif)

    De zwaartekracht laat je dieper in het doek zinken en geeft mobiliteit in het bekken. De psoas verlengt en ontspant zo de onderrug waardoor je makkelijker achterover buigt.

    2 Parivrtta Padangustasana (Gedraaid bovenlichaam t.o.v. been/teen)

    Met een been geef je druk aan het doek om jezelf te liften en je rug te verlengen. Zo maak je ruimte om te draaien. De hele wervelkolom en spieren eromheen warmen op.

    3  Eka Pada Rajakapotanasana (variatie op de Duif)

    Met de verlenging van je been een lichte druk gevend in het doek, creëer je een kleine achteroverbuiging. Met actief gespreide handen lift je op om je borst te openen en de rug te verlengen.

    4 Hart opener

    Het laag hangende doek ondersteunt en masseert de spieren in de bovenrug, je verlengt de onderrug. In het hoge doek opent de borst en verlengt de wervelkolom door actief weg te duwen vanuit de voeten.

    5 Urdhva Mukha Svanasana (Omhoogkijkende hond)

    Het doek lift en ondersteunt in deze houding het bekken. De druk op de heupen/liezen werkt kalmerend op het zenuwstelsel .

    6 Vasisthasana (Zijwaartse plank)

    Het doek ondersteunt je, wat zware houdingen op een speelse manier lichter maakt.

    zijwaartse plank

    7Adho Mukha Svanasana (de Hond)

    De onderrug ontspant en vastzittende spanning in de liezen, wordt  los gemasseerd. Dit kan heel therapeutisch werken voor mensen die spanning vasthouden in het bekkengebied.

    de hond

    8 Omgekeerde Urdhva Mukha Svanasana (de Waterval)

    De zwaartekracht het werk laten doen, waardoor zonder compressie de wervelkolom verlengt.

    9 Natarajasana (variatie op de Danser)

    Met het doek als houvast en takel, kom je makkelijker in Natarajasana. Je staat sterk in balans in deze  de houding deze staande Danser.

    10 Omgekeerde Natarajasana (Omgekeerde danser)

     De wereld op zijn kop. Dit beïnvloedt vele aspecten; loslaten, dingen van een andere kant bekijken; een verfrissende blik, het kind in je naar boven halen en weer durven spelen.

    11 Viparita Natarajasana (de Danser ondersteboven) en Viparita karani (Gebroken kaars) in de lage stand met één been omhoog

    Karani betekent: doen, in actie. De zwaartekracht helpt je om te laten zien hoe mooi je bent: een flexibele geest in een flexibel lichaam. Verleng en groei in alle richtingen en kom herboren terug op aarde. Helpt goed tegen vermoeide benen en spataderen.

    de variatie op de danser

    12 Omgekeerde Baddha Konasana (Omgekeerde hoekhouding)

    Neutraliserend, omgekeerd zijn zonder enige druk op de wervelkolom. Meer voordelen:

    Maakt ruimte voor de tussenwervelschijven, de synoviale vloeistof kan beter stromen. Ontspanning voor rug, schouders en nek. Extra zuurstof naar de hersenen, doorbloeding van gezicht (verjongingskuur) en de benen omhoog helpen tegen spataderen en vermoeide benen. En dan hebben we het nog niet eens over alle drukpunten die gestimuleerd worden!

    13 Savasana en meditatie in Padmasana (Lijkhouding en Lotushouding)

    Een meditatiehouding waar het doek je omhelst. Het makkelijkst is om rechtop te zitten en tegelijkertijd heerlijk weg te zinken. Of liggend als eindontspanning om alle nieuwe ervaringen te laten bezinken en op te slaan in het spiergeheugen. Met benen omhoog of voetzolen tegen elkaar. Je zweeft letterlijk weg en soms ontvang je een korte massage van de docent cadeau.

    de lijkhouding en lotushouding

  • Vloeiend bewegen met ‘leeuwin’ Marlene Henny

    Vloeiend bewegen met ‘leeuwin’ Marlene Henny

    ‘Nou, dat ‘Bandha’s aan, navel in, gebruik je buikspieren’ was voor mij niet genoeg.’ Marlene Henny vindt dat het daar juist niet over gaat als je het in yoga hebt over de core. Jarenlang oefenen en zoeken naar een natuurlijk voelende yogabeoefening, bracht haar inzicht waar werken met de core werkelijk over gaat. En dat is veel meer dan alleen buikspieren. Dus ontwikkelde Henny een eigen stijl, Core Flow Yoga.

    De ware werking van de core in yoga

    ‘Rond 2009, tijdens mijn eigen vinyasa gebaseerde yogabeoefening, ontdekte ik een hele nieuwe dimensie in mijn practice. Om meer organisch en creatief te bewegen, onderzocht ik golvende bewegingen. Op een gegeven moment begon mijn lichaam veel natuurlijker te bewegen en voelde ik voor het eerst wat het werken met de core in yoga echt inhield. Ik besloot met mijn onderzoek verder te gaan, en verder in praktijk uit te werken. Zo’n twee jaar later begreep ik – tijdens een core versterkende vinyasatraining voor docenten in de VS – dat wat ik de afgelopen jaren spontaan bij mezelf had ontdekt en doorontwikkeld, de ware core is in yoga.

    De naam Core Flow ontstond vanuit begrip van wat ik nou precies deed. Hoe ik op een vrije en diepe adem van de ene golfbeweging doorstroomde naar de volgende. Vanuit het gronden in de aarde actief bewegend naar het contact met de core, kon ik me heel vloeiend uitstrekken in mijn houdingen. Het voelde alsof ik mijn core wiegde met het gevoel dat ik geaard was én tegelijkertijd vloeiend bewoog. De principes van fundament naar core naar stretchen zijn de basiskenmerken van mijn Core Flow Yoga.’

    De essentie van Core Flow Yoga

    Core Flow gaat over veel meer dan het trainen van je buikspieren. Door beweging die de core voortbrengt, ontstaat stabiliteit en tegelijkertijd lichtheid en vrijheid in je yogabeoefening én in je dagelijks leven. Het gaat over golvend bewegen, werken vanuit je fundament, naar en in de core en dan de houding zich als vanzelf laten ontvouwen.

    De houdingen worden vanaf de grond naar boven opgebouwd. In een Core Flow houding geven we eerst het fundament – waar je de vloer raakt – een kracht omlaag, noem het een actieve aarding. Dan stroomt de energie omhoog de core in – dat zijn alle spieren startend bij de voetbogen via binnenkant dijen, bekkenbodem, psoas, lage rugspieren en rond de wervelkolom – waardoor een expressieve vorm ontstaat. De houding ontstaat en opent zich als vanzelf na al het gedane voorwerk. Zoals energie in golven opkomt, zo bewegen we in Core Flow golvend en verbinden de ene houding naar de andere.

    Het zijn de core-overgangen die ons gevoelsmatig verbinden met het nu, de actieve aarding is een kwaliteit van zijn in het moment. Geaard en vloeiend ontstaat iedere houding vanuit een core-lijn die je niet vastzet in een houding maar juist een krachtige uitdrukking is van jezelf.

    Marlene Henny ontwikkelde een eigen yogastijl

    Een van Nederlands toonaangevende yogadocenten is ook internationaal zeer geliefd. Ze heeft ruim vijftien jaar leservaring en leidt yogadocenten op. Sinds 2010 doceert ze Core Flow bij verschillende Amsterdamse yogastudio’s, online en Core Flow Modules voor yogadocenten. Ze geeft daarnaast regelmatig retreats op Ibiza. Wat voor lesvorm ze ook geeft, haar intentie is om yoga altijd sprankelend vanuit het zelf, uitdagend, helder en vooral met veel plezier te laten ervaren. Dat is stimulerend voor iedereen die zelf zijn eigen toekomst vormgeeft, vanuit passie, voluit, hier en nu.

    Klik hier om de website van Marlene Henny te bezoeken.

  • Smaaksouvenirs

    Smaaksouvenirs

    Jolijn Pelgrumen haar vriend Sjoerd Schotten gingen op ontdekkingsreis naar plantaardig eten. Samen maakten ze 75 vegan wereldrecepten voor gerechten die thuis simpel te bereiden zijn, met ingrediënten die je in de meeste supermarkten kunt vinden: Vietnamese banh mi, Surinaamse roti, Japanse ramen noedelsoep, een Sri Lankaanse currytafel of Indonesische rendang. 
    Smaaksouvenirs voert je mee langs gerechten uit verschillende culturen die zij in verre landen aten, maar ook thuis in Amsterdam.

    Klik hier om het boek te bekijken.

  • Kom in zomerstemming met deze kleurrijke Keniaanse serie

    Kom in zomerstemming met deze kleurrijke Keniaanse serie

    Deze keer een iets andere serie dan je van Yoga International Magazine gewend bent vanaf het Lamu Yoga Festival in Kenia. Een serie met maar één docent zou dit fantastische festival tekort doen. Daarom deze ‘estafetteflow’ met twaalf docenten: elke docent reageert op het voorgaande binnen zijn/haar eigen yogastijl. En wie beter te vragen voor de kick-off dan Lamu Yoga initiator Monika Fauth?

    1 Monika Fauth (Nederland/Kenia)

    “Deze ademhalingsoefening onderwijzen we in het ‘The Art Of Living’ programma en is tevens een vast onderdeel van mijn eigen ochtendritueel.” Ga comfortabel zitten, adem diep in door je neus en strek je je handen met de vingers gespreid boven je hoofd uit. Adem met kracht uit terwijl je je handen als vuisten naar beneden trekt. Doe drie sets van 20 ademhalingen.

    Monika Fauth

    2 Richard Kitoshi (Kenia)

    Richards antwoord op deze pranayama-oefening van Monika was, zonder enige aarzeling, de zonnegroet. En het liefst vijf keer serie A.
    Begin vanuit mountain pose. Adem in: breng armen langs het hoofd omhoog. Adem uit: duik naar voren, forward fold. Adem in: halfway lift. Adem uit: chaturanga. Adem in: up-dog. Adem uit: down dog. Adem in: stap of spring naar voren tot halfway lift. Adem uit: forward fold. Adem in: kom met gespreide arme en gestrekte rug weer omhoog tot mountain pose.

    Richard Kitoshi

    3 Madhvi Dalal (Wales/Kenya)

    Een fijn vervolg van hathadocente Madhvi. Zij gebruikt vaak essential oils in haar lessen. Vernevel dus eerst wat pepermuntolie om dus helemaal in de sfeer te komen. Stap naar achter in high lunge, armen omhoog. Adem in: crescent lunge met backbend, kijk omhoog. Adem uit: leun naar voren tot één gestrekte lijn van enkel tot hand. Herhaal zeven keer.

    Madhvi Dalal

    4 Salim Rollins (New York/Kenia)

    Inmiddels goed opgewarmd komen we terecht bij ‘Soul-flow’ Salim, zijn favoriete asana volgt naadloos op deze warming-up. Breng je handen samen in prayer en draai over je gebogen been. Als je de ruimte hebt; ga dan voor een bind zoals op de foto.

    Herhaal stap 3 en 4 met je andere been.

    Salim Rollins

    5 Alexandra Spyratos (Australia/Kenia)

    Alexandra is de queen of headstands:. Naomi Campbell leerde het van haar, en ze kreeg mij ook voor het eerst succesvol ondersteboven. Haar bijdrage dus wel een inversion zijn.
    Kom vanuit Salims twist naar een wide legged forward fold. Breng je hoofd naar de grond, buig je ellebogen en, indien mogelijk: kom omhoog in 3 legged crow. Blijf hier vijf ademhalingen.

    Alexandra Spyratos

     

    6 Kelly Alomba (Kenia)

    Lamu local Kelly kon als één van de hoekstenen van het festival hier niet ontbreken. Op het dakterras van Banana House fotografeerde ik hem in goddess pose.

    Kom vanuit 3 legged crow terug in de wide legged forward fold. Plaats je handen in je zij en kom met gestrekte rug helemaal omhoog. Richt je tenen naar buiten en buig je knieën tot een hoek van 90 graden. Maak hier niet een te holle rug! Breng je ellebogen tot schouderhoogte en je armen in een hoek van 90 graden. Blijf hier vijf ademhalingen, probeer elke ademhaling iets dieper door je knieën te zakken.

    Kelly Alomba

    7 Christel Flowers (Duitsland/Kenia)

    Bij zonsopgang (op een helaas ongebruikelijk bewolkte ochtend) trok ik Christel aan haar roze festival-tanktop voor haar bijdrage. Christel doceert onder andere 5 Tibetan Yoga, maar aan deze serie wilde ze graag haar favoriete niet-Tibetan pose toevoegen: wild thing.

    Ga vanuit goddess pose via high lunge naar down dog.  Lift één been recht omhoog, en stap schuin naar achter. Strek je arm naar achter in wild thing.

    Christel Flowers

    8: Kathy Gabriel (Singapore)

    Kathy bracht twintig kilo aan klankschalen naar het festival voor een fantastische ‘sound bath’-sessie die ik graag aan deze flow toe had willen voegen, maar uit praktische overwegingen gaf ze me een fallen angel pose. Gefotografeerd op een traditionele dhow zeilboot.

    Vanuit wild thing: beweeg je gebogen been terug tot 3 legged dog en breng deze onder je lichaam door. Strek je been. (Je roteert dus 180 graden om je eigen as). Lift je arm en adem vijf keer in en uit.

    Kathy Gabriel

    9 Nina Butler (Zuid Afrika/Nederland)

    Nina, initiator van het prachtige platform yogicomm.com, kon amper een houding kiezen: ze is een wandelende yoga-encyclopedie. Ze koos uiteindelijk pigeon met een twist. Vanuit fallen angel: kom terug naar down dog. Breng 1 been richting je neus terwijl je je gewicht naar voren brengt en kom dan in pigeon. Zorg dat het gewicht gelijk verdeeld is over je zitbotten, gebruik een blok indien nodig. Voordat je voorover vouwt, twist en kijk over je arm naar achter. 5 ademhalingen. Vouw vervolgens recht naar voren en blijf daar 8 ademhalingen.

    Nina Butler

    10 Marina Barbarena (Mexico)

    SUP-yogadocente Marina wilde voor deze serie graag iets op een SUP-board doen, maar wederom: niet heel praktisch voor de lezers thuis. Daarom, met een dikke knipoog: boat pose.

    Vanuit pigeon: beweeg je achterste been naar voren, span je buikspieren aan en breng beide benen omhoog. Start met de knieën gebogen, scheenbeen parallel met de grond. Hou je rug goed recht. Strek beide armen naar voren en strek je benen. Blijf hier drie ademhalingen.

    Herhaal stap 7 t/m 9 met het andere been, en eindig weer in boat pose.

    Marina Barbarena

    11 Amanda May (VS)

    Kundalini! Voor mij de verassing van het festival. Inspannend op een onverwachte manier. Best spannend om Amanda te vragen om mee te doen, omdat ze haar lessen strak volgens de traditionele leer onderwijst. Maar ik kreeg een grote glimlach en een volmondig ‘ja’. ‘Mijn lessen zijn traditioneel, maar ik niet!’ En dus haar favoriete kundalini yogahouding: frog pose.

    Kom vanuit boat pose in een soort squat op je tenen met je hielen naar elkaar toe, plaats je handen voor je tenen. Adem in: forward fold op je tenen, adem uit frog pose. Herhaal dit 26(!) keer. Als het je lukt, houd dan bij deze oefening je ogen gesloten met je blik op het derde oog gericht.

    Amanda May

    12 Inka Himanen (Finland)

    Yoga Nidra-docente Inka is hekkensluiter. We begonnen deze serie met een pranayama oefening, en we sluiten ook met één af: bhramari pranayama (brown bee). Volgens Inka een soort gepersonaliseerd Ohm.

    Sluit je oren met je duim, je ogen met je middelvinger, druk lichtjes je neusvleugels in met je ringvinger, en plaats je pink op je mondhoeken. Houd je mond gesloten en maak op een uitademing vanuit je buik het geluid mmm. Herhaal drie keer op een uitademingen sluit de serie af in Savasana.

    Inka Himanen

  • De sleutel tot herstel en meer energie: Sadhguru

    De sleutel tot herstel en meer energie: Sadhguru

    Dankzij een hernia ontdekte Jelle Oortman Gerlings Sadhguru en het programma Inner Enigeering. Het was de sleutel tot herstel en meer energie en de aanleiding om naar India te gaan. Naar de Isha Ashram van Sadhguru. Zijn verhaal lees je in het komend nummer, wij geven alvast een preview.

    Tekst Jelle Oortman Gerlings

    Op Bali reed ik met de auto een rivier in. Ik wilde verse vis bij zee halen, maar taxeerde in mijn haast een bocht verkeerd en de auto planeerde de spekgladde oever af. Het donderde en bliksemde en Balinezen komen met onweer liever niet buiten. Er was dus geen hond te bekennen. Met een enorme krachtsinspanning en twee forse takken wist ik in mijn eentje de auto weer op de kant te krijgen. Toen ik thuis uit wilde stappen, zat mijn rug op slot. Rechtop staan ging niet meer en als ik probeerde te liggen, dan was de pijn niet te harden. Later bleek op een röntgenfoto dat ik vier hernia’s in mijn wervelkolom had opgelopen.

    Mobiliteit

    Herniaoperaties slagen niet altijd. Wat waren de alternatieven? Zo kwam ik als cynische 52-jarige voor het eerst met yoga in aanraking. Op Bali vond ik een yogaleraar die met riemen aan het plafond werkte, gebaseerd op Iyengar yoga. Ondersteboven hangend kreeg ik langzamerhand weer mobiliteit in mijn ruggengraat en raakte ik van de pijn en hernia’s af. Ik bleef yoga doen. Ik werd flexibeler, mijn gezondheid verbeterde en ik had minder massa mee te zeulen. Sommige klasjes deden me goed, maar van andere moest ik drie dagen bijkomen. Hoe zat dat? Ik probeerde allerlei soorten yoga.

    Isha Yoga Centre van Sadhguru 

    Er ging een wereld voor ons open; vage spiritualiteit veranderde van modische verkooppraat naar iets wat echt hout leek te snijden, ook voor nietzwevers zoals wij. Dat inspireerde ons om ook een fysieke variant van wat Isha aan yoga voorstond te proberen. Die cursus, met de intrigerende naam ‘Inner Engineering’, werd in Rotterdam door een meditator van de ashram gegeven. Bij de cursus leerden we de Shambhavi Mahamudra Kriya, die we thuis dagelijks oefenden. Steeds meer yoga-elementen vielen op hun plek. Niet alleen fysiek, ook in het hoofd, dat steeds helderder werd. Ik ervoer dat elke beperking in het lichaam een gerelateerde component in het hoofd heeft qua belemmerende gedachte, en zo heeft elke negatieve gedachte een fysieke corresponderende component. En ik leerde dat elk mens een unieke eigen combinatie van vier soorten yoga nodig heeft, om te kunnen transformeren.

    Het hele verhaal Jelle en zijn ervaringen met Sadhguru vind je het komend nummer van Yoga International, dat in september verschijnt. Nog geen abonnee? Neem voor maandag 3 september 16:00 uur een abonnement, dan ontvang je dit nummer thuis! 

    Meer lezen over het komend nummer? Lees dan hier verder.

  • IJsland: het land van ijs, vuur en spiritualiteit

    IJsland: het land van ijs, vuur en spiritualiteit

    IJsland is een land van ijs en vuur, gletsjers en vulkanen maken er de dienst uit. Flora, fauna en mens moeten van Spartaanse huize komen om er te kunnen leven. In het komend nummer van Yoga International gaat Cathelijne Esser op zoek naar de spiritualiteit die het land met de natuur verbindt.

    Tekst Cathelijne Esser

    Alleen al de allesoverheersende donkerte in de winter verdragen is een opgave, wanneer de zon zich maandenlang nauwelijks laat zien. Of het overweldigende licht in de zomer, wanneer het alleen lichtelijk donker wordt. Omdat het landschap er wijds is, heeft de wind vrij spel. Waaien doet het er altijd, uit alle richtingen en met evenveel temperamenten als een regenboog kleuren heeft. Stel je eindeloze, bemoste lavavelden voor, kale bergen, stomende heetwaterbronnen, kolkende beken. In de winter is alles wit en onbegaanbaar. Het is er ruig en gevaarlijk: gletsjers, kloven, heetwaterbronnen en watervallen zijn geen fenomenen om de krachten van te onderschatten. Hier voel je meteen hoe nederig de rol is die de mens speelt in de natuur. Samenwerken met moeder aarde is je enige kans. Meebewegen met het weer, de seizoenen en het licht.

    Een met de natuur

    In Nederland kun je nog mensen horen zeggen dat ze niks met de natuur hebben, in IJsland is zo’n uitspraak ondenkbaar. Dan heeft de natuur wel wat met jou. Ontsnappen aan de elementen is niet mogelijk, zelfs niet in een stad als Reykjavík. Is dat de reden dat ik tijdens mijn verblijf in IJsland opvallend veel mensen ontmoet die zich met sjamanisme bezig houden? Of is dat toeval? Ik vraag het aan de geboren IJslandse Valgerður H. Bjarnadóttir, die zich grondig verdiepte in de IJslandse sjamanistische traditie en erover spreekt in lezingen en workshops. ‘De sjamanistische kijk op het leven is inderdaad wijdverbreid in IJsland, dat is denk ik altijd zo geweest, ook al kent niet iedereen het woord sjamanisme of de traditie. Het zit gewoon in ieders genen.

    Het prachtige verhaal over IJsland vind je het komend nummer van Yoga International, dat in  september verschijnt. Nog geen abonnee? Neem voor maandag 3 september 16:00 uur een abonnement, dan ontvang je dit nummer thuis!

     

    Meer lezen over het komend nummer? Lees dan hier verder.

  • 3 redenen om van je ex te houden

    3 redenen om van je ex te houden

    Einde liefdesrelatie? Mooi, tijd voor een feestje! Klinkt dat raar? Niet als je je in de yogafilosofie verdiept. Die laat je zien waarom je juist moet houden van je ex.  Je relatie eindigt namelijk niet om je pijn te doen, maar omdat er iets beters komt. Je leest alle redenen in het komend nummer van Yoga International. Wij geven alvast één prijs.

    Door John Kraijenbrink

    Waarom nou jij Waarom ben jij hier uit m’n leven Waarom ben jij nou niet gebleven Waarom wou jij me niets meer geven Waarom ben jij vertrokken zonder reden Ik hou je vast in mijn gedachte Ik zie nog hoe je naar me lachte Ik mis je lippen op de mijne Een beeld dat nooit meer zal verdwijnen Jouw hand niet meer in de mijne… 

    Dit zijn een paar regeltjes uit de hit Waarom Nou Jij van Marco Borsato. Hoeveel liedjes gaan er niet over stukgelopen relaties? Hoeveel over het verdriet, de haat en wraak die daar vaak mee gepaard gaan. Wat dacht je van You Oughta Know van Alanis Morissette; ‘Every time I scratch my nails down someone else’s back, I hope you feel it.’ Roze wolken maken plaats voor donderwolken. Liefde verandert in haat. Wat begon met een glimlach en een buik vol kriebels, eindigt vaak met boze gezichten en een buik vol spanning. Begrijpelijk, op het moment zelf. Uit elkaar gaan, doet pijn. Het probleem is, dat jaren later de haat nog steeds diep zit. Waarom? Omdat de pijn nog niet verdwenen is? Maar dat is niet des yogi’s. Sterker nog, wie zich verdiept in de yogafilosofie kan niet anders dan houden van zijn ex. 

    Ruimte voor beter 

    Yogahoudingen zijn leuk. Goed om spanning los te laten, zelfs emoties. Maar de kracht van yoga zit dieper. In dit geval in Svadhyaya en Ishvara Pranidhana; zelfreflectie en vertrouwen in het goddelijke. Als westerlingen hebben we de neiging om altijd door te rennen. Een relatie gaat uit en we hebben pijn. Na verloop van tijd zakt de pijn wat weg en we beginnen een nieuwe verhouding. Leuk, maar daarmee zijn de oude emoties niet opgelost. Hooguit verdoezeld door de nieuwe vlinders die we voelen. Ergens in onze hersenen ligt die oude emotie te loeren om op het juiste moment tevoorschijn te komen. Als een soort sluipmoordenaar. De truc om van die oude emotie af te komen, is door tijd te nemen voor zelfreflectie. Om afstand te nemen van de pijn, van het moment dat je relatie eindigde en door te kijken naar het grotere geheel. Een persoonlijk voorbeeld: ik ben kind van gescheiden ouders. Lang, lang geleden gescheiden. Zolang, dat zowel mijn vader als mijn moeder hun 25-jarig huwelijk (met hun nieuwe partner) hebben gevierd. Maar nog steeds kunnen ze geen goed woord over elkaar zeggen, laat staan elkaar zien. De haat is – ook na meer dan 25 jaar – te groot. 

    Waarom je beter van je ex kan houden in 3 redenen lees je in het septembernummer van Yoga International.  Nog geen abonnee? Neem voor maandag 3 september 16:00 uur een abonnement, dan ontvang je dit nummer thuis!