Je kent het wel: je hebt over een halfuur je yogales en voelt je prima, maar eenmaal in de studio begin je honger te krijgen. En je hebt nog een uur te gaan voordat je iets kan eten! Dan moet je kiezen. Als je nu dat plakje ontbijtkoek opeet wat je mee had genomen, voel je je het eerste halfuur oncomfortabel vol. Als je nu niks eet, kan iedereen aan het einde van de yogales jouw maag horen knorren. In beide gevallen is je concentratie weg, en is yoga een stuk minder ontspannen.
Om dit dilemma te ontwijken, moet je voor je yogasessie iets eten wat wel voedt, maar niet vult. Hier zijn vijf tips om ervoor te zorgen dat je gewoon weer van je yogales kan genieten.
Niet te zwaar op de maag
Om te voorkomen dat je misselijk op de yogamat zit, moet je geen dingen eten die heel zwaar op de maag liggen. Dit betekent dat je geen grote porties kan eten, en ook geen hele vullende maaltijden. Een kom pasta of twee boterhammen met hagelslag zorgen er wel voor dat je geen honger meer hebt, maar je zal de Uttanasana voorlopig niet uit kunnen voeren. Het is beter om te kiezen voor een kom yoghurt of kwark met fruit, of een handje noten, of een plakje roggebrood met kaas. Een klein(!) kommetje havermout of een smoothie zijn ook heel geschikt. Keuze genoeg!
Goed eten voor fijne yoga
Ondanks dat ‘goed eten’ een vaag concept is, weten mensen vaak wel wat het niet is. Geen donuts of een zak chips bijvoorbeeld. Dit zijn etenswaren met veel suiker, zout of koolhydraten, die wel lekker zijn maar niet vullen. Goed eten is hier het tegenovergestelde van, en wordt ook vaak ‘puur’ eten genoemd. Vaak wordt er aangeraden om vegetarisch te eten, met veel groente en fruit. Ook is zelf klaargemaakt eten een pluspunt: dan weet je wat erin gaat, en voelt het veel bevredigender aan. Goed eten kan hierdoor ook gezien worden als eenvoudig eten, met weinig ingrediënten en smaken maar alsnog vullend en goed in balans. Zo weet je zeker dat je straks geen honger hebt.
Niet te kort voor de Mountain Pose
Als je naast yoga ook andere sporten beoefent, ken je deze regel waarschijnlijk al. Voordat je gaat sporten, wordt er ook aangeraden om iets te eten. Dit is het verstandigst om een half uur tot een uur van tevoren te doen, om niet misselijk te worden van een te volle maag. Dit geldt ook voor yoga, aangezien het best intensief kan zijn. Als je geen idee hebt wat je kan eten voor je yogasessie, kan je voor inspiratie dus ook naar hapjes voor het sporten kijken.
Kom alvast in de yoga mindset door geconcentreerd te eten
Als je snel even een salade opeet, proef je er nauwelijks iets van en zal je ook sneller weer honger hebben. Door geconcentreerd, en dus langzamer, te eten ben je je bewuster van wat je eet en zit je langer vol. Ook geniet je meer van de texturen en de smaken. Door langzamer te eten kan je dus alvast ontspannen en bijna meditatief bezig zijn met eten, waardoor je alvast in de yoga mindset komt.
Hydrateer jezelf van tevoren
Drinken is natuurlijk ook heel belangrijk. Ondanks dat je vaak niet zoveel zweet tijdens yoga als tijdens andere sporten, is het alsnog een intensieve tijdsbesteding. Terwijl je tijdens het sporten wel even je drinkfles kan pakken, verbreekt dit tijdens yoga vaak de concentratie van de hele groep. Daarom moet je voor de yogales voldoende drinken, om goed gehydrateerd te zijn en niet met hoofdpijn de Downward Facing Dog te hoeven doen. Ga wel voor de les nog even naar het toilet, want een volle blaas helpt ook niet met concentreren.
Zo kan je met een beetje voorbereiding meer genieten van je yogales.
Bronnen:
Girlscene, “5 producten die je het best kunt eten voor een yogales”, https://www.girlscene.nl/artikel/16505-5-producten-die-je-best-kunt-eten…
Ready Mat Yoga, “Voorbereiden op de yogales”, http://readymatyoga.nl/voorbereiden-op-de-yoga-les/
