Auteur: Marciel Witteman

  • BN’ers en yoga

    BN’ers en yoga

    Heb jij ze wel eens op sociale media gezien? Bekende Nederlanders die aan yoga doen. Met een leven in de spotlights is rust in jezelf niet snel gevonden. Dus niet zo vreemd dat ook zij hun weg naar yoga vinden. Maar wie dan precies? Wij hebben er een paar voor je opgezocht. 

    Katja Schuurman

    Naast haar drukke leven waarin ze veel presenteert, op reis is en aan goede doelen werkt heeft zij soms ook even rust nodig. Zo liet zij weten op Instagram deze maand nog een yogaretraite te hebben gedaan op Ibiza. 

    Schuurman laat weten via een interview met yogaonline dat zij in het begin alles perfect wilde doen. Door yoga heeft zij dat los kunnen laten en heeft zij nu meer rust en focus.

    Arie Boomsa

    Een BN’er waarvoor een gezonde levensstijl ontzettend belangrijk is. Naast het vele trainen in de Vondel gym heeft hij soms ook even rust nodig om tot zichzelf te komen. Zo liet het blad Men ’s Health weten in een artikel waar zijn trainingsschema in werd beschreven dat er tussen al die work-outs door ook soms tijd is voor yoga.

    Doutzen Kroes

    Voor het topmodel Doutzen Kroes is het belangrijk om in vorm te blijven. Sporten en gezonde voeding is daarbij belangrijk, maar zij is ook een grote fan van yoga. Tijdens een interview wat modeblad Glamour afnam antwoordde Kroes op de vraag “Als je moet kiezen, wat is dan je favoriete sport?” het volgende: “Yoga, ik vind het een hele fijne balans tussen meditatie en een work-out.”

  • 5 redenen waarom 50-plussers aan yoga zouden moeten doen

    5 redenen waarom 50-plussers aan yoga zouden moeten doen

    Yoga is een geweldige manier voor ouderen om op een veilige manier hun fysieke en mentale gesteldheid te verbeteren. Het lijkt misschien een grote opgave om op latere leeftijd nog aan yoga te beginnen, maar dat is het helemaal niet. Het is wel belangrijk dat je een yogales vindt die bij jouw niveau en wensen past. De vele voordelen van yoga wegen in ieder geval zwaarder dan ieder excuus om er niet aan te beginnen. We hebben vijf voordelen van yoga voor vijftigplussers op een rijtje gezet.

    Tekst: Jeroen Veerman, vaste auteur voor Stoelyoga Nederland & Vlaanderen

    1. Yoga verbetert je balans en stabiliteit

    Een lelijke val op latere leeftijd kan grote gevolgen hebben. Daarom is het voor ouderen belangrijk om een goede balans te behouden. Veel yogahoudingen richten zich hierop en versterken tegelijkertijd de spieren die bijdragen aan meer stabiliteit. Yoga helpt niet alleen het voorkomen van vallen, het helpt ook bij het opstaan en herstellen van een mogelijke val.

    2. Yoga maakt je flexibeler

    De flexibiliteit van het lichaam neemt af naarmate je ouder wordt. Dit kan leiden tot fysieke beperkingen, klachten, en ongelukken. Het rekken en strekken tijdens yoga maakt je flexibeler en vergroot je bewegingsbereik. Hierdoor sta je (letterlijk) steviger in je schoenen en voel je je zelfverzekerder in het dagelijks leven.

    3. Yoga maakt de botten en spieren sterker

    Lichaamsbeweging is essentieel voor het behoud van sterke botten en spieren. Bij yoga heb je geen gewichten nodig om sterk te blijven of te worden. Dit maakt yoga uitermate geschikt voor ouderen met osteoporose (zwakke botten) en voor ouderen die osteoporose willen voorkomen.

    4. Yoga houdt je hersenen scherp

    Het lichaam en de geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Tijdens yoga let je op je ademhaling en luister je naar je lichaam. Hierdoor voel je dat je in contact staat met jezelf, je omgeving, en de wereld om je heen. Dit meditatieve proces heeft positieve effecten op het brein. Het helpt je helder nadenken en vermindert eventuele zorgen. De voordelen hiervan zijn vooral bij ouderen met dementie aanzienlijk.

    5. Yoga maakt je gelukkiger

    Yoga draagt op verschillende manieren bij aan een gelukkiger leven. Het bewegen helpt bij het loslaten van negatieve emoties, bewust ademhalen kalmeert het lichaam en mediteren doorbreekt angstige gedachtenpatronen. Het bijwonen van yogalessen is tevens een wekelijks of dagelijks uitstapje. Dat levert ongetwijfeld leuke sociale contacten op!

    Wat zeggen vijftigplussers zelf over yoga?

    Je kunt op iedere leeftijd en op ieder niveau yogalessen volgen, zelfs op de stoel. RTV Noord Holland bezocht een Stoelyoga les in Badhoevedorp en interviewde de dames over hun ervaringen.

    https://www.youtube.com/watch?v=tLJ2VddKulM

  • Zo maak je je yogamat goed schoon

    Zo maak je je yogamat goed schoon

    Er zijn vele variaties en stijlen van yoga, maar deze hebben een ding gemeen. Welke soort yoga je ook beoefent, je gebruikt bijna altijd een yogamat en draagt comfortabele kleding. Terwijl mensen wél vaak hun yogakleding wassen na een intensieve sessie, wordt de yogamat vaak vergeten. Het regelmatig schoonmaken van je yogamat is wel hard nodig, en dit kan op meerdere eenvoudige manieren gedaan worden.

    Waarom je regelmatig je yogamat schoon moet maken

    Yoga wordt vaak beoefend op blote handen en voeten, waardoor alle sporen van die dag op je yogamat komen. Ook kan een lange of intensieve yogasessie ervoor zorgen dat je gaat zweten, wat in je yogakleding komt en op de mat wordt overgedragen. Hierdoor kan er zich door de tijd heen een zichtbare laag vuil opbouwen op je mat, maar lang voordat het zover komt is schoonmaken al aan te raden.

    De voordelen van het schoonmaken van je yogamat zijn natuurlijk dat een schone yogamat fijner is om yoga op te beoefenen. Een vieze yogamat kan plakkerig aanvoelen, moeilijker uitrollen en stinken. Ook kan tijdens de Downward Facing Dog de restjes aarde van je laatste yoga sessie in het park een doorn in het derde oog zijn. Yogamatten kunnen hierdoor ook virussen meedragen, die bijvoorbeeld verkoudheden en voetwratten veroorzaken. Om dit soort onplezierigheden te voorkomen, kan je je yogamat op verschillende manieren schoonhouden, zodat je langer van je yogamat kan genieten. Met deze tips geniet je langer van je yogamat, van dagelijks gebruik tot zware schoonmaakmaatregelen.

    Tips voor een schone yogamat

    • Deel je yogamat niet met andere mensen.
      Andere mensen hebben andere lichaamsgeuren en virussen, en komen op andere plekken. Zo kan je na het uitlenen van je yogamat net een akelige verkoudheid oplopen of ineens een gekke geur opvangen. Houd je yogamat privé: zo kan je er met een gerust hart op liggen.
       
    • Lucht je yogamat regelmatig
      Je kent het wel: na een yogasessie rol je snel je mat op om direct onder de douche te kunnen stappen. Hierdoor krijgt het zweet en vuil geen kans om te verdampen en wordt het in je mat geperst. Dit wordt voorkomen door je yogamat uit te hangen en pas op te rollen na het douchen of, beter nog, een dag later. Zo kan het vocht en vuil verdampen en gaat je yogamat minder snel stinken.
       
    • Was van tevoren je handen en voeten
      Om zichtbaar vuil te voorkomen, kan je ook eerst je handen en voeten wassen voordat je begint met yoga. Maak er een ritueel van om alvast in de juiste gemoedstoestand te komen. Was bewust je handen met lauwwarm water en een heerlijk geurende zeep, of maak een warm voetenbad voor jezelf klaar. Zo is yoga nog meer ontspannend, en blijft je yogamat langer schoon.
       
    • Neem je yogamat af met een sopje
      Gebruik heet water met wat afwasmiddel om je yogamat voorzichtig schoon te poetsen, en, belangrijk, neem hem vervolgens af met een doekje met warm water. Wrijf de mat droog met een schone handdoek en hang hem uit om aan de lucht te drogen. Je kan dit ook kort na iedere yogasessie doen.
       
    • Gebruik een schoonmaakspray
      Om je yogamat goed schoon te maken kan je ook een schoonmaakspray gebruiken. Deze kan je kopen of zelf maken. Een zelfgemaakte schoonmaakoplossing bereid je heel eenvoudig, door wat essentiële oliën toe te voegen aan een sprayflesje water en dit op je mat te spuiten. Tea Tree olie en lavendelolie zijn desinfecterend en ruiken lekker. Neem je mat vervolgens af met warm water en wrijf hem met een doekje droog, zodat hij niet gaat schimmelen.
       
    • Gebruik een yogahanddoek
      Als je veel zweet of een gedeelde yogamat gebruikt in de sportschool, kan je ook voor een yogahanddoek kiezen. Dit zijn handdoeken die de hele mat bedekken, waardoor ze minder snel vuil worden. Dit is geen wondermiddel: een vieze yogahanddoek zal na een tijdje ook je yogamat weer vies maken. Je kan de yogahanddoek daarom na elke yogasessie wassen, en soms zitten er zelfs rubberen knopjes onder om grip te houden op je yogamat.
       
    • Was je yogamat in een bak water
      Als je yogamat stinkt of plakt, is een volledige wasbeurt de beste remedie. Meng heet water met wat afwasmiddel of zeep en dompel de yogamat onder. Was hem zorgvuldig met de hand en knijp uit zonder te wringen. Droog de yogamat door er een schone handdoek in te rollen, en hang uit om te drogen. Een wasbeurt in de wasmachine valt niet aan te raden: vaak zijn yogamatten te kwetsbaar om dit aan te kunnen.

    Dus, om volledig te kunnen genieten van je yogasessies zonder viezigheid en rare geurtjes, maak je yogamat eens schoon. Het is het meer dan waard.

    Bron:

    Do You Yoga, “What is the Proper Way of Cleaning a Yoga Mat?”
    Yoga Outlet, “How to Clean a Yoga Mat”

  • Deze yogahoudingen verlagen je bloeddruk

    Deze yogahoudingen verlagen je bloeddruk

    De groeiende populariteit van yoga zorgt niet alleen voor meer yogascholen en YouTubekanalen. Wetenschappers onderzoeken ook steeds vaker de vele gezondheidsvoordelen van yoga. Een recente Canadese studie wijst uit dat het beoefenen van yoga hoge bloeddruk met tien procent verlaagt. Voor wie denkt dat alleen doorgewinterde yogi’s hier baat bij hebben, is er goed nieuws: elke dag een kwartiertje yoga beoefenen is genoeg. 

    De magie van yoga

    De kracht van yoga ligt in de combinatie van kalm maar intensief bewegen en het stimuleren van rustig en geconcentreerd ademhalen. Deze twee kwaliteiten zijn zeer goed voor hartpatiënten en mensen die last hebben van stress. De rustige overgangen tussen asana’s voorkomen blessures, terwijl de poses zelf de bloeddoorstroming verbeteren. Ook het stimuleren van diep en bewust ademhalen verlaagt de hoeveelheid cortisol, het stresshormoon wat de bloeddruk verhoogt. Zo zorgt yoga voor een vermindering van hoge bloeddruk en stress, en de diverse klachten die hierdoor kunnen ontstaan.

    Yogaposes tegen hoge bloeddruk

    Niet iedere yogapose is geschikt om hoge bloeddruk te verlagen. Lichaamshoudingen waarbij je benen boven je torso zweven of waarbij je hoofd zich onder je hart bevindt, zoals de Sirsasana, de handstand, kunnen klachten verergeren.

    Deze vijf yogaposes zijn wel goed tegen hoge bloeddruk:

    • Sukhasana (Makkelijke houding)
      Ga in kleermakerszit op je yogamat of een kussentje zitten. Leg je handen op je knieën en focus op je ademhaling.
       
    • Virasana (Heldenpose)
      Vouw je knieën onder je lichaam en zit rechtop. Leg je handen op je knieën en sluit je ogen. Adem rustig door.
       
    • Baddha Konasana (Vlinderhouding)
      Ga op je yogamat zitten met je benen voor je uitgestrekt. Zet de binnenkanten van je voeten tegen elkaar, en buig je benen steeds verder naar je lichaam toe. Houd je voeten vast en focus op je ademhaling.
       
    • Supta Padangusthasana (Liggende hand-naar-teen houding)
      Ga op je rug op de yogamat liggen. Til je rechterbeen op tot deze een hoek aanneemt tot je lichaam van 90 graden. Reik met je rechterhand omhoog en pak je grote teen beet. Gebruik desnoods een doek of touw om je been gestrekt te houden.
       
    • Savasana (Lijkhouding)
      Ga op je rug op je yogamat liggen met je armen langs je lichaam gestrekt. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.
       

    Bron:

    Foto bron: Pexels.com

  • Let’s Dance!

    Let’s Dance!

    Natarajasana is een krachtige houding en wordt als gevorderde asana beschouwd. De danser vraagt concentratie en evenwicht en het is een grote achteroverbuiging. Het doek maakt de houding veel lichter, en in een variant waarbij je ondersteboven hangt, heb je geen compressie in de wervelkolom.

    Daarom willen we met deze houding laten zien dat aerial yoga de houding voor iedereen toegankelijk maakt. Het doek steunt je en helpt om dieper in een houding te komen. In deze serie laten we telkens een asana met het doek op heuphoogte zien, en de restorative variant met het doek vlak boven de grond. De moeilijkste houdingen worden met aerial yoga al snel een speelse, vreugdevolle dans.

    1 Eka Pada Rajakapotanasana (de Duif)

    De zwaartekracht laat je dieper in het doek zinken en geeft mobiliteit in het bekken. De psoas verlengt en ontspant zo de onderrug waardoor je makkelijker achterover buigt.

    2 Parivrtta Padangustasana (Gedraaid bovenlichaam t.o.v. been/teen)

    Met een been geef je druk aan het doek om jezelf te liften en je rug te verlengen. Zo maak je ruimte om te draaien. De hele wervelkolom en spieren eromheen warmen op.

    3  Eka Pada Rajakapotanasana (variatie op de Duif)

    Met de verlenging van je been een lichte druk gevend in het doek, creëer je een kleine achteroverbuiging. Met actief gespreide handen lift je op om je borst te openen en de rug te verlengen.

    4 Hart opener

    Het laag hangende doek ondersteunt en masseert de spieren in de bovenrug, je verlengt de onderrug. In het hoge doek opent de borst en verlengt de wervelkolom door actief weg te duwen vanuit de voeten.

    5 Urdhva Mukha Svanasana (Omhoogkijkende hond)

    Het doek lift en ondersteunt in deze houding het bekken. De druk op de heupen/liezen werkt kalmerend op het zenuwstelsel .

    6 Vasisthasana (Zijwaartse plank)

    Het doek ondersteunt je, wat zware houdingen op een speelse manier lichter maakt.

    zijwaartse plank

    7Adho Mukha Svanasana (de Hond)

    De onderrug ontspant en vastzittende spanning in de liezen, wordt  los gemasseerd. Dit kan heel therapeutisch werken voor mensen die spanning vasthouden in het bekkengebied.

    de hond

    8 Omgekeerde Urdhva Mukha Svanasana (de Waterval)

    De zwaartekracht het werk laten doen, waardoor zonder compressie de wervelkolom verlengt.

    9 Natarajasana (variatie op de Danser)

    Met het doek als houvast en takel, kom je makkelijker in Natarajasana. Je staat sterk in balans in deze  de houding deze staande Danser.

    10 Omgekeerde Natarajasana (Omgekeerde danser)

     De wereld op zijn kop. Dit beïnvloedt vele aspecten; loslaten, dingen van een andere kant bekijken; een verfrissende blik, het kind in je naar boven halen en weer durven spelen.

    11 Viparita Natarajasana (de Danser ondersteboven) en Viparita karani (Gebroken kaars) in de lage stand met één been omhoog

    Karani betekent: doen, in actie. De zwaartekracht helpt je om te laten zien hoe mooi je bent: een flexibele geest in een flexibel lichaam. Verleng en groei in alle richtingen en kom herboren terug op aarde. Helpt goed tegen vermoeide benen en spataderen.

    de variatie op de danser

    12 Omgekeerde Baddha Konasana (Omgekeerde hoekhouding)

    Neutraliserend, omgekeerd zijn zonder enige druk op de wervelkolom. Meer voordelen:

    Maakt ruimte voor de tussenwervelschijven, de synoviale vloeistof kan beter stromen. Ontspanning voor rug, schouders en nek. Extra zuurstof naar de hersenen, doorbloeding van gezicht (verjongingskuur) en de benen omhoog helpen tegen spataderen en vermoeide benen. En dan hebben we het nog niet eens over alle drukpunten die gestimuleerd worden!

    13 Savasana en meditatie in Padmasana (Lijkhouding en Lotushouding)

    Een meditatiehouding waar het doek je omhelst. Het makkelijkst is om rechtop te zitten en tegelijkertijd heerlijk weg te zinken. Of liggend als eindontspanning om alle nieuwe ervaringen te laten bezinken en op te slaan in het spiergeheugen. Met benen omhoog of voetzolen tegen elkaar. Je zweeft letterlijk weg en soms ontvang je een korte massage van de docent cadeau.

    de lijkhouding en lotushouding

  • Mystical India: reizen door het spirituele India

    Mystical India: reizen door het spirituele India

    India is een land… wauw. Ze laat zien dat alles waar je ooit in geloofde misschien wel eens het tegenovergestelde zou kunnen zijn. Dingen die aan de buitenkant lelijk schijnen blijken ineens een schitterende parel in zich te hebben.  Dingen waar je in eerste instantie op af zou gaan, blijken een grote instinker te zijn. India heeft geen laagje glamour zoals wij dat graag zien. Ze is rauw, in your face en laat het leven zien precies zoals het is. En ze heeft hart. Als je niet klaar bent voor haar naakte waarheid of teveel in je hoofd zit en niet in je hart, kun je hier een lastige tijd hebben. Maar India kan je ook leren met andere ogen te kijken. Wat wij altijd zeggen aan het begin van onze rondreis door India: stel je oordeel uit tot de allerlaatste dag.

    Rondreis door India

    De eerste keer dat ik naar India reisde was ik alleen en ik vloog op het Zuiden. In het vliegtuig al begon ik aan mijn boek over Liefde, wat ik nooit af heb kunnen krijgen omdat nog zoveel stukjes van de puzzel ontbraken.  Ik had leuke interviews met allerlei reizigers maar het bracht me niet waar ik voor kwam: diepe verwondering,  kippenvel momenten, intrinsieke waarheden en mystieke leermeesters die me de weg naar de Absolute Waarheid konden laten zien. Ik vond vooral veel mensen die het ook allemaal niet wisten. Wel was het een prachtige rondreis en alles bleek lang niet zo erg te zijn als waar ik voor gewaarschuwd werd. Het contact met de lokale bevolking was ronduit hartverwarmend; als ik hen met oprechte bewondering benaderde splijtte hun gezicht in tweeën door een welgemeende grijns van oor tot oor. Met dat beeld op mijn netvlies heb ik India verlaten met de belofte snel weer terug te zijn.

    Reis door het mystieke India. Foto Noëlle Sterk

    Vliegend tapijt

    De tweede keer werd een rondreis door Noord India, samen met Arjuna  die 7 jaar In India had gewoond en er precies de weg wist. Met een klein groepje vrienden deden we een ‘proefreis’ die we later commercieel aan wilden bieden. We volgenden we zijn voetsporen langs eeuwenoude tempels, mystieke rituelen, guru’s en wanna-be guru’s, door nauwe steegjes, langs de brandstapels van Varanasi en andere plekken die je als toerist niet 1,2,3 zou weten te vinden. We reisden met nachttrein, jeeps, riksha’s en bootjes maar het voelde als een vliegend tapijt door een duizend-en-één nacht sprookje. Het voelde als een verademing om niet met heel veel omwegen op plekken te komen waar je niet per se wilde zijn; zoals mijn eerdere ervaring met India. Ik beleefde momenten dat er diep van binnen iets in mij geraakt werd ook al wist ik niet precies wat of waarom. Dan stroomden de tranen over mijn wangen en voelde ik me thuis als in eeuwen geleden. Maar ook intense momenten in te drukke stoffige straten met 24/7 toeterend verkeer, bedelende kinderen en een overschot aan armoedig geklede mannen die je je doordringend aangapen op een moment dat je moe bent en het eigenlijk niet trekt. Het hoort er allemaal bij; India as it is. Wat ik leerde is het door me heen te laten bewegen zonder al teveel weerstand.

    Spirit staat op nummer één

    Wat me altijd bij is gebleven is het gezicht van een vrouw, met een half armpje en zonder benen, zich voortbewegend op een soort plank op wielen. Ik zie haar ieder jaar weer en ze bedelt; nog steeds in dezelfde straat bij dezelfde tempel en of je nu wel iets geeft of niet, ze kijkt je aan met haar stralende ogen en door haar heen kijk je regelrecht de hemel in. Hoe weinig zij ook heeft op materieel gebied; zij heeft alles wat haar hartje begeert; God leeft in haar. En met diezelfde toewijding zie ik haar met dat stompje arm de straat aanvegen voor de tempel, het huis van haar God. Hoe weinig ik eerder begreep van rituelen in tempels; ieder jaar dat ik weer terug kom raakt het me op een dieper niveau. Zoals wij devotie, bijgeloof, verafgoding of hoe we het ook noemen niet kunnen plaatsen, kunnen zij niet begrijpen dat wij de dag beginnen zonder de bron van dat alles te bedanken. Ik heb er inmiddels 6 Mystical India reizen over gedaan om ook op dat punt aan te komen. Spirit staat nu ook bij mij op nummer één en hoe de rest zich ontvouwt laat ik in vertrouwen aan het universum over. En het werkt.

    Onze volgende Mystical India reis is van 3 tot 13 oktober, je kunt nog mee. Vermeld Yoga International bij je aanmelding en ontvang 250 euro korting.

    Voor meer informatie en inspiratie kijk op de website van Noëlle Sterk en de website van The Bhakti Groove.

  • Vloeiend bewegen met ‘leeuwin’ Marlene Henny

    Vloeiend bewegen met ‘leeuwin’ Marlene Henny

    ‘Nou, dat ‘Bandha’s aan, navel in, gebruik je buikspieren’ was voor mij niet genoeg.’ Marlene Henny vindt dat het daar juist niet over gaat als je het in yoga hebt over de core. Jarenlang oefenen en zoeken naar een natuurlijk voelende yogabeoefening, bracht haar inzicht waar werken met de core werkelijk over gaat. En dat is veel meer dan alleen buikspieren. Dus ontwikkelde Henny een eigen stijl, Core Flow Yoga.

    De ware werking van de core in yoga

    ‘Rond 2009, tijdens mijn eigen vinyasa gebaseerde yogabeoefening, ontdekte ik een hele nieuwe dimensie in mijn practice. Om meer organisch en creatief te bewegen, onderzocht ik golvende bewegingen. Op een gegeven moment begon mijn lichaam veel natuurlijker te bewegen en voelde ik voor het eerst wat het werken met de core in yoga echt inhield. Ik besloot met mijn onderzoek verder te gaan, en verder in praktijk uit te werken. Zo’n twee jaar later begreep ik – tijdens een core versterkende vinyasatraining voor docenten in de VS – dat wat ik de afgelopen jaren spontaan bij mezelf had ontdekt en doorontwikkeld, de ware core is in yoga.

    De naam Core Flow ontstond vanuit begrip van wat ik nou precies deed. Hoe ik op een vrije en diepe adem van de ene golfbeweging doorstroomde naar de volgende. Vanuit het gronden in de aarde actief bewegend naar het contact met de core, kon ik me heel vloeiend uitstrekken in mijn houdingen. Het voelde alsof ik mijn core wiegde met het gevoel dat ik geaard was én tegelijkertijd vloeiend bewoog. De principes van fundament naar core naar stretchen zijn de basiskenmerken van mijn Core Flow Yoga.’

    De essentie van Core Flow Yoga

    Core Flow gaat over veel meer dan het trainen van je buikspieren. Door beweging die de core voortbrengt, ontstaat stabiliteit en tegelijkertijd lichtheid en vrijheid in je yogabeoefening én in je dagelijks leven. Het gaat over golvend bewegen, werken vanuit je fundament, naar en in de core en dan de houding zich als vanzelf laten ontvouwen.

    De houdingen worden vanaf de grond naar boven opgebouwd. In een Core Flow houding geven we eerst het fundament – waar je de vloer raakt – een kracht omlaag, noem het een actieve aarding. Dan stroomt de energie omhoog de core in – dat zijn alle spieren startend bij de voetbogen via binnenkant dijen, bekkenbodem, psoas, lage rugspieren en rond de wervelkolom – waardoor een expressieve vorm ontstaat. De houding ontstaat en opent zich als vanzelf na al het gedane voorwerk. Zoals energie in golven opkomt, zo bewegen we in Core Flow golvend en verbinden de ene houding naar de andere.

    Het zijn de core-overgangen die ons gevoelsmatig verbinden met het nu, de actieve aarding is een kwaliteit van zijn in het moment. Geaard en vloeiend ontstaat iedere houding vanuit een core-lijn die je niet vastzet in een houding maar juist een krachtige uitdrukking is van jezelf.

    Marlene Henny ontwikkelde een eigen yogastijl

    Een van Nederlands toonaangevende yogadocenten is ook internationaal zeer geliefd. Ze heeft ruim vijftien jaar leservaring en leidt yogadocenten op. Sinds 2010 doceert ze Core Flow bij verschillende Amsterdamse yogastudio’s, online en Core Flow Modules voor yogadocenten. Ze geeft daarnaast regelmatig retreats op Ibiza. Wat voor lesvorm ze ook geeft, haar intentie is om yoga altijd sprankelend vanuit het zelf, uitdagend, helder en vooral met veel plezier te laten ervaren. Dat is stimulerend voor iedereen die zelf zijn eigen toekomst vormgeeft, vanuit passie, voluit, hier en nu.

    Klik hier om de website van Marlene Henny te bezoeken.

  • Smaaksouvenirs

    Smaaksouvenirs

    Jolijn Pelgrumen haar vriend Sjoerd Schotten gingen op ontdekkingsreis naar plantaardig eten. Samen maakten ze 75 vegan wereldrecepten voor gerechten die thuis simpel te bereiden zijn, met ingrediënten die je in de meeste supermarkten kunt vinden: Vietnamese banh mi, Surinaamse roti, Japanse ramen noedelsoep, een Sri Lankaanse currytafel of Indonesische rendang. 
    Smaaksouvenirs voert je mee langs gerechten uit verschillende culturen die zij in verre landen aten, maar ook thuis in Amsterdam.

    Klik hier om het boek te bekijken.

  • Kom in zomerstemming met deze kleurrijke Keniaanse serie

    Kom in zomerstemming met deze kleurrijke Keniaanse serie

    Deze keer een iets andere serie dan je van Yoga International Magazine gewend bent vanaf het Lamu Yoga Festival in Kenia. Een serie met maar één docent zou dit fantastische festival tekort doen. Daarom deze ‘estafetteflow’ met twaalf docenten: elke docent reageert op het voorgaande binnen zijn/haar eigen yogastijl. En wie beter te vragen voor de kick-off dan Lamu Yoga initiator Monika Fauth?

    1 Monika Fauth (Nederland/Kenia)

    “Deze ademhalingsoefening onderwijzen we in het ‘The Art Of Living’ programma en is tevens een vast onderdeel van mijn eigen ochtendritueel.” Ga comfortabel zitten, adem diep in door je neus en strek je je handen met de vingers gespreid boven je hoofd uit. Adem met kracht uit terwijl je je handen als vuisten naar beneden trekt. Doe drie sets van 20 ademhalingen.

    Monika Fauth

    2 Richard Kitoshi (Kenia)

    Richards antwoord op deze pranayama-oefening van Monika was, zonder enige aarzeling, de zonnegroet. En het liefst vijf keer serie A.
    Begin vanuit mountain pose. Adem in: breng armen langs het hoofd omhoog. Adem uit: duik naar voren, forward fold. Adem in: halfway lift. Adem uit: chaturanga. Adem in: up-dog. Adem uit: down dog. Adem in: stap of spring naar voren tot halfway lift. Adem uit: forward fold. Adem in: kom met gespreide arme en gestrekte rug weer omhoog tot mountain pose.

    Richard Kitoshi

    3 Madhvi Dalal (Wales/Kenya)

    Een fijn vervolg van hathadocente Madhvi. Zij gebruikt vaak essential oils in haar lessen. Vernevel dus eerst wat pepermuntolie om dus helemaal in de sfeer te komen. Stap naar achter in high lunge, armen omhoog. Adem in: crescent lunge met backbend, kijk omhoog. Adem uit: leun naar voren tot één gestrekte lijn van enkel tot hand. Herhaal zeven keer.

    Madhvi Dalal

    4 Salim Rollins (New York/Kenia)

    Inmiddels goed opgewarmd komen we terecht bij ‘Soul-flow’ Salim, zijn favoriete asana volgt naadloos op deze warming-up. Breng je handen samen in prayer en draai over je gebogen been. Als je de ruimte hebt; ga dan voor een bind zoals op de foto.

    Herhaal stap 3 en 4 met je andere been.

    Salim Rollins

    5 Alexandra Spyratos (Australia/Kenia)

    Alexandra is de queen of headstands:. Naomi Campbell leerde het van haar, en ze kreeg mij ook voor het eerst succesvol ondersteboven. Haar bijdrage dus wel een inversion zijn.
    Kom vanuit Salims twist naar een wide legged forward fold. Breng je hoofd naar de grond, buig je ellebogen en, indien mogelijk: kom omhoog in 3 legged crow. Blijf hier vijf ademhalingen.

    Alexandra Spyratos

     

    6 Kelly Alomba (Kenia)

    Lamu local Kelly kon als één van de hoekstenen van het festival hier niet ontbreken. Op het dakterras van Banana House fotografeerde ik hem in goddess pose.

    Kom vanuit 3 legged crow terug in de wide legged forward fold. Plaats je handen in je zij en kom met gestrekte rug helemaal omhoog. Richt je tenen naar buiten en buig je knieën tot een hoek van 90 graden. Maak hier niet een te holle rug! Breng je ellebogen tot schouderhoogte en je armen in een hoek van 90 graden. Blijf hier vijf ademhalingen, probeer elke ademhaling iets dieper door je knieën te zakken.

    Kelly Alomba

    7 Christel Flowers (Duitsland/Kenia)

    Bij zonsopgang (op een helaas ongebruikelijk bewolkte ochtend) trok ik Christel aan haar roze festival-tanktop voor haar bijdrage. Christel doceert onder andere 5 Tibetan Yoga, maar aan deze serie wilde ze graag haar favoriete niet-Tibetan pose toevoegen: wild thing.

    Ga vanuit goddess pose via high lunge naar down dog.  Lift één been recht omhoog, en stap schuin naar achter. Strek je arm naar achter in wild thing.

    Christel Flowers

    8: Kathy Gabriel (Singapore)

    Kathy bracht twintig kilo aan klankschalen naar het festival voor een fantastische ‘sound bath’-sessie die ik graag aan deze flow toe had willen voegen, maar uit praktische overwegingen gaf ze me een fallen angel pose. Gefotografeerd op een traditionele dhow zeilboot.

    Vanuit wild thing: beweeg je gebogen been terug tot 3 legged dog en breng deze onder je lichaam door. Strek je been. (Je roteert dus 180 graden om je eigen as). Lift je arm en adem vijf keer in en uit.

    Kathy Gabriel

    9 Nina Butler (Zuid Afrika/Nederland)

    Nina, initiator van het prachtige platform yogicomm.com, kon amper een houding kiezen: ze is een wandelende yoga-encyclopedie. Ze koos uiteindelijk pigeon met een twist. Vanuit fallen angel: kom terug naar down dog. Breng 1 been richting je neus terwijl je je gewicht naar voren brengt en kom dan in pigeon. Zorg dat het gewicht gelijk verdeeld is over je zitbotten, gebruik een blok indien nodig. Voordat je voorover vouwt, twist en kijk over je arm naar achter. 5 ademhalingen. Vouw vervolgens recht naar voren en blijf daar 8 ademhalingen.

    Nina Butler

    10 Marina Barbarena (Mexico)

    SUP-yogadocente Marina wilde voor deze serie graag iets op een SUP-board doen, maar wederom: niet heel praktisch voor de lezers thuis. Daarom, met een dikke knipoog: boat pose.

    Vanuit pigeon: beweeg je achterste been naar voren, span je buikspieren aan en breng beide benen omhoog. Start met de knieën gebogen, scheenbeen parallel met de grond. Hou je rug goed recht. Strek beide armen naar voren en strek je benen. Blijf hier drie ademhalingen.

    Herhaal stap 7 t/m 9 met het andere been, en eindig weer in boat pose.

    Marina Barbarena

    11 Amanda May (VS)

    Kundalini! Voor mij de verassing van het festival. Inspannend op een onverwachte manier. Best spannend om Amanda te vragen om mee te doen, omdat ze haar lessen strak volgens de traditionele leer onderwijst. Maar ik kreeg een grote glimlach en een volmondig ‘ja’. ‘Mijn lessen zijn traditioneel, maar ik niet!’ En dus haar favoriete kundalini yogahouding: frog pose.

    Kom vanuit boat pose in een soort squat op je tenen met je hielen naar elkaar toe, plaats je handen voor je tenen. Adem in: forward fold op je tenen, adem uit frog pose. Herhaal dit 26(!) keer. Als het je lukt, houd dan bij deze oefening je ogen gesloten met je blik op het derde oog gericht.

    Amanda May

    12 Inka Himanen (Finland)

    Yoga Nidra-docente Inka is hekkensluiter. We begonnen deze serie met een pranayama oefening, en we sluiten ook met één af: bhramari pranayama (brown bee). Volgens Inka een soort gepersonaliseerd Ohm.

    Sluit je oren met je duim, je ogen met je middelvinger, druk lichtjes je neusvleugels in met je ringvinger, en plaats je pink op je mondhoeken. Houd je mond gesloten en maak op een uitademing vanuit je buik het geluid mmm. Herhaal drie keer op een uitademingen sluit de serie af in Savasana.

    Inka Himanen

  • Wat is Ki-energie?

    Wat is Ki-energie?

    Ki-energie is een levensenergie die vooral gericht is op je ademhaling. Hans Peter Roel heeft hier een boek over geschreven en daarmee de kennis over deze levensenergie geïntroduceerd in Nederland. Ki energie bestaat uit vier basis principes, waaruit de Ki-energie wordt gebruikt. Dit zijn de vier Ki-principes:

    1. Richt je aandacht op je Ki-punt

    Je Ki is als het waren een ‘lichaamsdeel’. Je Ki-punt zit drie platte vingers onder je navel. Je voelt het Ki-punt als je daar een vinger op legt en hoest. Het Ki-punt zet dan als het ware uit. Leg je adem en je lichaamsgewicht op dit punt. Adem via het Ki-punt in en adem uit. Zo laat je de Ki-energie stromen.

    2. Ontspan volledig

    Begin hiermee door de situatie om je heen te accepteren, hoe druk die ook is. Zolang dit niet lukt, kan je Ki-energie niet goed doorstromen. Een goede oefening is om te denken dat je bent bevroren als een blok ijs die smelt. Tegelijkertijd laat je alle spanning met het ijs meesmelten.

    3. Houd je gewicht aan de onderkant

    Herken je dat je met opgetrokken schouders aan het werk bent en je helemaal gestrestst bent? Dan ben je eigenlijk continu in gevecht met de zwaartekracht. Dat kost je veel energie. Je gewicht hoort eigenlijk thuis aan de onderkant. Deze kleine oefening helpt daar goed bij: voel als je zit het contact tussen de zitting en je billen, of als je op bed ligt dat je bewust wegzakt in het matras. Een andere goede oefening is om je knieën een beetje te buigen en op je tenen te gaan staan. Laat je dan weer rustig terugvallen. Nu is je gewicht meer naar onderen geplaatst. 

    4. Ki naar buiten laten stromen

    Met deze oefening vervang je je oude Ki-energie door verse nieuwe Ki-energie. Strek je arm schuin naar voren en doe alsof er een harde waterstroom door heen raast. Je voelt de Ki-energie dan stromen en je arm is onbuigbaar. Probeer maar eens.

    Dit zijn de vier Ki-principes. Wil je meer weten over Ki? Hans Peter Roel heeft een boek geschreven over hoe hij met deze energiestroom in aanraking is gekomen. Ook heeft hij een werkboek geschreven met nog meer oefeningen voor het voelen van Ki en geeft hij hier cursussen over.

    ki energie

    Wil je hier meer over weten? Klik hier