Auteur: Marciel Witteman

  • Deze yogahoudingen verlagen je bloeddruk

    Deze yogahoudingen verlagen je bloeddruk

    De groeiende populariteit van yoga zorgt niet alleen voor meer yogascholen en YouTubekanalen. Wetenschappers onderzoeken ook steeds vaker de vele gezondheidsvoordelen van yoga. Een recente Canadese studie wijst uit dat het beoefenen van yoga hoge bloeddruk met tien procent verlaagt. Voor wie denkt dat alleen doorgewinterde yogi’s hier baat bij hebben, is er goed nieuws: elke dag een kwartiertje yoga beoefenen is genoeg. 

    De magie van yoga

    De kracht van yoga ligt in de combinatie van kalm maar intensief bewegen en het stimuleren van rustig en geconcentreerd ademhalen. Deze twee kwaliteiten zijn zeer goed voor hartpatiënten en mensen die last hebben van stress. De rustige overgangen tussen asana’s voorkomen blessures, terwijl de poses zelf de bloeddoorstroming verbeteren. Ook het stimuleren van diep en bewust ademhalen verlaagt de hoeveelheid cortisol, het stresshormoon wat de bloeddruk verhoogt. Zo zorgt yoga voor een vermindering van hoge bloeddruk en stress, en de diverse klachten die hierdoor kunnen ontstaan.

    Yogaposes tegen hoge bloeddruk

    Niet iedere yogapose is geschikt om hoge bloeddruk te verlagen. Lichaamshoudingen waarbij je benen boven je torso zweven of waarbij je hoofd zich onder je hart bevindt, zoals de Sirsasana, de handstand, kunnen klachten verergeren.

    Deze vijf yogaposes zijn wel goed tegen hoge bloeddruk:

    • Sukhasana (Makkelijke houding)
      Ga in kleermakerszit op je yogamat of een kussentje zitten. Leg je handen op je knieën en focus op je ademhaling.
       
    • Virasana (Heldenpose)
      Vouw je knieën onder je lichaam en zit rechtop. Leg je handen op je knieën en sluit je ogen. Adem rustig door.
       
    • Baddha Konasana (Vlinderhouding)
      Ga op je yogamat zitten met je benen voor je uitgestrekt. Zet de binnenkanten van je voeten tegen elkaar, en buig je benen steeds verder naar je lichaam toe. Houd je voeten vast en focus op je ademhaling.
       
    • Supta Padangusthasana (Liggende hand-naar-teen houding)
      Ga op je rug op de yogamat liggen. Til je rechterbeen op tot deze een hoek aanneemt tot je lichaam van 90 graden. Reik met je rechterhand omhoog en pak je grote teen beet. Gebruik desnoods een doek of touw om je been gestrekt te houden.
       
    • Savasana (Lijkhouding)
      Ga op je rug op je yogamat liggen met je armen langs je lichaam gestrekt. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.
       

    Bron:

    Foto bron: Pexels.com

  • Let’s Dance!

    Let’s Dance!

    Natarajasana is een krachtige houding en wordt als gevorderde asana beschouwd. De danser vraagt concentratie en evenwicht en het is een grote achteroverbuiging. Het doek maakt de houding veel lichter, en in een variant waarbij je ondersteboven hangt, heb je geen compressie in de wervelkolom.

    Daarom willen we met deze houding laten zien dat aerial yoga de houding voor iedereen toegankelijk maakt. Het doek steunt je en helpt om dieper in een houding te komen. In deze serie laten we telkens een asana met het doek op heuphoogte zien, en de restorative variant met het doek vlak boven de grond. De moeilijkste houdingen worden met aerial yoga al snel een speelse, vreugdevolle dans.

    1 Eka Pada Rajakapotanasana (de Duif)

    De zwaartekracht laat je dieper in het doek zinken en geeft mobiliteit in het bekken. De psoas verlengt en ontspant zo de onderrug waardoor je makkelijker achterover buigt.

    2 Parivrtta Padangustasana (Gedraaid bovenlichaam t.o.v. been/teen)

    Met een been geef je druk aan het doek om jezelf te liften en je rug te verlengen. Zo maak je ruimte om te draaien. De hele wervelkolom en spieren eromheen warmen op.

    3  Eka Pada Rajakapotanasana (variatie op de Duif)

    Met de verlenging van je been een lichte druk gevend in het doek, creëer je een kleine achteroverbuiging. Met actief gespreide handen lift je op om je borst te openen en de rug te verlengen.

    4 Hart opener

    Het laag hangende doek ondersteunt en masseert de spieren in de bovenrug, je verlengt de onderrug. In het hoge doek opent de borst en verlengt de wervelkolom door actief weg te duwen vanuit de voeten.

    5 Urdhva Mukha Svanasana (Omhoogkijkende hond)

    Het doek lift en ondersteunt in deze houding het bekken. De druk op de heupen/liezen werkt kalmerend op het zenuwstelsel .

    6 Vasisthasana (Zijwaartse plank)

    Het doek ondersteunt je, wat zware houdingen op een speelse manier lichter maakt.

    zijwaartse plank

    7Adho Mukha Svanasana (de Hond)

    De onderrug ontspant en vastzittende spanning in de liezen, wordt  los gemasseerd. Dit kan heel therapeutisch werken voor mensen die spanning vasthouden in het bekkengebied.

    de hond

    8 Omgekeerde Urdhva Mukha Svanasana (de Waterval)

    De zwaartekracht het werk laten doen, waardoor zonder compressie de wervelkolom verlengt.

    9 Natarajasana (variatie op de Danser)

    Met het doek als houvast en takel, kom je makkelijker in Natarajasana. Je staat sterk in balans in deze  de houding deze staande Danser.

    10 Omgekeerde Natarajasana (Omgekeerde danser)

     De wereld op zijn kop. Dit beïnvloedt vele aspecten; loslaten, dingen van een andere kant bekijken; een verfrissende blik, het kind in je naar boven halen en weer durven spelen.

    11 Viparita Natarajasana (de Danser ondersteboven) en Viparita karani (Gebroken kaars) in de lage stand met één been omhoog

    Karani betekent: doen, in actie. De zwaartekracht helpt je om te laten zien hoe mooi je bent: een flexibele geest in een flexibel lichaam. Verleng en groei in alle richtingen en kom herboren terug op aarde. Helpt goed tegen vermoeide benen en spataderen.

    de variatie op de danser

    12 Omgekeerde Baddha Konasana (Omgekeerde hoekhouding)

    Neutraliserend, omgekeerd zijn zonder enige druk op de wervelkolom. Meer voordelen:

    Maakt ruimte voor de tussenwervelschijven, de synoviale vloeistof kan beter stromen. Ontspanning voor rug, schouders en nek. Extra zuurstof naar de hersenen, doorbloeding van gezicht (verjongingskuur) en de benen omhoog helpen tegen spataderen en vermoeide benen. En dan hebben we het nog niet eens over alle drukpunten die gestimuleerd worden!

    13 Savasana en meditatie in Padmasana (Lijkhouding en Lotushouding)

    Een meditatiehouding waar het doek je omhelst. Het makkelijkst is om rechtop te zitten en tegelijkertijd heerlijk weg te zinken. Of liggend als eindontspanning om alle nieuwe ervaringen te laten bezinken en op te slaan in het spiergeheugen. Met benen omhoog of voetzolen tegen elkaar. Je zweeft letterlijk weg en soms ontvang je een korte massage van de docent cadeau.

    de lijkhouding en lotushouding

  • Mystical India: reizen door het spirituele India

    Mystical India: reizen door het spirituele India

    India is een land… wauw. Ze laat zien dat alles waar je ooit in geloofde misschien wel eens het tegenovergestelde zou kunnen zijn. Dingen die aan de buitenkant lelijk schijnen blijken ineens een schitterende parel in zich te hebben.  Dingen waar je in eerste instantie op af zou gaan, blijken een grote instinker te zijn. India heeft geen laagje glamour zoals wij dat graag zien. Ze is rauw, in your face en laat het leven zien precies zoals het is. En ze heeft hart. Als je niet klaar bent voor haar naakte waarheid of teveel in je hoofd zit en niet in je hart, kun je hier een lastige tijd hebben. Maar India kan je ook leren met andere ogen te kijken. Wat wij altijd zeggen aan het begin van onze rondreis door India: stel je oordeel uit tot de allerlaatste dag.

    Rondreis door India

    De eerste keer dat ik naar India reisde was ik alleen en ik vloog op het Zuiden. In het vliegtuig al begon ik aan mijn boek over Liefde, wat ik nooit af heb kunnen krijgen omdat nog zoveel stukjes van de puzzel ontbraken.  Ik had leuke interviews met allerlei reizigers maar het bracht me niet waar ik voor kwam: diepe verwondering,  kippenvel momenten, intrinsieke waarheden en mystieke leermeesters die me de weg naar de Absolute Waarheid konden laten zien. Ik vond vooral veel mensen die het ook allemaal niet wisten. Wel was het een prachtige rondreis en alles bleek lang niet zo erg te zijn als waar ik voor gewaarschuwd werd. Het contact met de lokale bevolking was ronduit hartverwarmend; als ik hen met oprechte bewondering benaderde splijtte hun gezicht in tweeën door een welgemeende grijns van oor tot oor. Met dat beeld op mijn netvlies heb ik India verlaten met de belofte snel weer terug te zijn.

    Reis door het mystieke India. Foto Noëlle Sterk

    Vliegend tapijt

    De tweede keer werd een rondreis door Noord India, samen met Arjuna  die 7 jaar In India had gewoond en er precies de weg wist. Met een klein groepje vrienden deden we een ‘proefreis’ die we later commercieel aan wilden bieden. We volgenden we zijn voetsporen langs eeuwenoude tempels, mystieke rituelen, guru’s en wanna-be guru’s, door nauwe steegjes, langs de brandstapels van Varanasi en andere plekken die je als toerist niet 1,2,3 zou weten te vinden. We reisden met nachttrein, jeeps, riksha’s en bootjes maar het voelde als een vliegend tapijt door een duizend-en-één nacht sprookje. Het voelde als een verademing om niet met heel veel omwegen op plekken te komen waar je niet per se wilde zijn; zoals mijn eerdere ervaring met India. Ik beleefde momenten dat er diep van binnen iets in mij geraakt werd ook al wist ik niet precies wat of waarom. Dan stroomden de tranen over mijn wangen en voelde ik me thuis als in eeuwen geleden. Maar ook intense momenten in te drukke stoffige straten met 24/7 toeterend verkeer, bedelende kinderen en een overschot aan armoedig geklede mannen die je je doordringend aangapen op een moment dat je moe bent en het eigenlijk niet trekt. Het hoort er allemaal bij; India as it is. Wat ik leerde is het door me heen te laten bewegen zonder al teveel weerstand.

    Spirit staat op nummer één

    Wat me altijd bij is gebleven is het gezicht van een vrouw, met een half armpje en zonder benen, zich voortbewegend op een soort plank op wielen. Ik zie haar ieder jaar weer en ze bedelt; nog steeds in dezelfde straat bij dezelfde tempel en of je nu wel iets geeft of niet, ze kijkt je aan met haar stralende ogen en door haar heen kijk je regelrecht de hemel in. Hoe weinig zij ook heeft op materieel gebied; zij heeft alles wat haar hartje begeert; God leeft in haar. En met diezelfde toewijding zie ik haar met dat stompje arm de straat aanvegen voor de tempel, het huis van haar God. Hoe weinig ik eerder begreep van rituelen in tempels; ieder jaar dat ik weer terug kom raakt het me op een dieper niveau. Zoals wij devotie, bijgeloof, verafgoding of hoe we het ook noemen niet kunnen plaatsen, kunnen zij niet begrijpen dat wij de dag beginnen zonder de bron van dat alles te bedanken. Ik heb er inmiddels 6 Mystical India reizen over gedaan om ook op dat punt aan te komen. Spirit staat nu ook bij mij op nummer één en hoe de rest zich ontvouwt laat ik in vertrouwen aan het universum over. En het werkt.

    Onze volgende Mystical India reis is van 3 tot 13 oktober, je kunt nog mee. Vermeld Yoga International bij je aanmelding en ontvang 250 euro korting.

    Voor meer informatie en inspiratie kijk op de website van Noëlle Sterk en de website van The Bhakti Groove.

  • Vloeiend bewegen met ‘leeuwin’ Marlene Henny

    Vloeiend bewegen met ‘leeuwin’ Marlene Henny

    ‘Nou, dat ‘Bandha’s aan, navel in, gebruik je buikspieren’ was voor mij niet genoeg.’ Marlene Henny vindt dat het daar juist niet over gaat als je het in yoga hebt over de core. Jarenlang oefenen en zoeken naar een natuurlijk voelende yogabeoefening, bracht haar inzicht waar werken met de core werkelijk over gaat. En dat is veel meer dan alleen buikspieren. Dus ontwikkelde Henny een eigen stijl, Core Flow Yoga.

    De ware werking van de core in yoga

    ‘Rond 2009, tijdens mijn eigen vinyasa gebaseerde yogabeoefening, ontdekte ik een hele nieuwe dimensie in mijn practice. Om meer organisch en creatief te bewegen, onderzocht ik golvende bewegingen. Op een gegeven moment begon mijn lichaam veel natuurlijker te bewegen en voelde ik voor het eerst wat het werken met de core in yoga echt inhield. Ik besloot met mijn onderzoek verder te gaan, en verder in praktijk uit te werken. Zo’n twee jaar later begreep ik – tijdens een core versterkende vinyasatraining voor docenten in de VS – dat wat ik de afgelopen jaren spontaan bij mezelf had ontdekt en doorontwikkeld, de ware core is in yoga.

    De naam Core Flow ontstond vanuit begrip van wat ik nou precies deed. Hoe ik op een vrije en diepe adem van de ene golfbeweging doorstroomde naar de volgende. Vanuit het gronden in de aarde actief bewegend naar het contact met de core, kon ik me heel vloeiend uitstrekken in mijn houdingen. Het voelde alsof ik mijn core wiegde met het gevoel dat ik geaard was én tegelijkertijd vloeiend bewoog. De principes van fundament naar core naar stretchen zijn de basiskenmerken van mijn Core Flow Yoga.’

    De essentie van Core Flow Yoga

    Core Flow gaat over veel meer dan het trainen van je buikspieren. Door beweging die de core voortbrengt, ontstaat stabiliteit en tegelijkertijd lichtheid en vrijheid in je yogabeoefening én in je dagelijks leven. Het gaat over golvend bewegen, werken vanuit je fundament, naar en in de core en dan de houding zich als vanzelf laten ontvouwen.

    De houdingen worden vanaf de grond naar boven opgebouwd. In een Core Flow houding geven we eerst het fundament – waar je de vloer raakt – een kracht omlaag, noem het een actieve aarding. Dan stroomt de energie omhoog de core in – dat zijn alle spieren startend bij de voetbogen via binnenkant dijen, bekkenbodem, psoas, lage rugspieren en rond de wervelkolom – waardoor een expressieve vorm ontstaat. De houding ontstaat en opent zich als vanzelf na al het gedane voorwerk. Zoals energie in golven opkomt, zo bewegen we in Core Flow golvend en verbinden de ene houding naar de andere.

    Het zijn de core-overgangen die ons gevoelsmatig verbinden met het nu, de actieve aarding is een kwaliteit van zijn in het moment. Geaard en vloeiend ontstaat iedere houding vanuit een core-lijn die je niet vastzet in een houding maar juist een krachtige uitdrukking is van jezelf.

    Marlene Henny ontwikkelde een eigen yogastijl

    Een van Nederlands toonaangevende yogadocenten is ook internationaal zeer geliefd. Ze heeft ruim vijftien jaar leservaring en leidt yogadocenten op. Sinds 2010 doceert ze Core Flow bij verschillende Amsterdamse yogastudio’s, online en Core Flow Modules voor yogadocenten. Ze geeft daarnaast regelmatig retreats op Ibiza. Wat voor lesvorm ze ook geeft, haar intentie is om yoga altijd sprankelend vanuit het zelf, uitdagend, helder en vooral met veel plezier te laten ervaren. Dat is stimulerend voor iedereen die zelf zijn eigen toekomst vormgeeft, vanuit passie, voluit, hier en nu.

    Klik hier om de website van Marlene Henny te bezoeken.

  • Smaaksouvenirs

    Smaaksouvenirs

    Jolijn Pelgrumen haar vriend Sjoerd Schotten gingen op ontdekkingsreis naar plantaardig eten. Samen maakten ze 75 vegan wereldrecepten voor gerechten die thuis simpel te bereiden zijn, met ingrediënten die je in de meeste supermarkten kunt vinden: Vietnamese banh mi, Surinaamse roti, Japanse ramen noedelsoep, een Sri Lankaanse currytafel of Indonesische rendang. 
    Smaaksouvenirs voert je mee langs gerechten uit verschillende culturen die zij in verre landen aten, maar ook thuis in Amsterdam.

    Klik hier om het boek te bekijken.

  • Kom in zomerstemming met deze kleurrijke Keniaanse serie

    Kom in zomerstemming met deze kleurrijke Keniaanse serie

    Deze keer een iets andere serie dan je van Yoga International Magazine gewend bent vanaf het Lamu Yoga Festival in Kenia. Een serie met maar één docent zou dit fantastische festival tekort doen. Daarom deze ‘estafetteflow’ met twaalf docenten: elke docent reageert op het voorgaande binnen zijn/haar eigen yogastijl. En wie beter te vragen voor de kick-off dan Lamu Yoga initiator Monika Fauth?

    1 Monika Fauth (Nederland/Kenia)

    “Deze ademhalingsoefening onderwijzen we in het ‘The Art Of Living’ programma en is tevens een vast onderdeel van mijn eigen ochtendritueel.” Ga comfortabel zitten, adem diep in door je neus en strek je je handen met de vingers gespreid boven je hoofd uit. Adem met kracht uit terwijl je je handen als vuisten naar beneden trekt. Doe drie sets van 20 ademhalingen.

    Monika Fauth

    2 Richard Kitoshi (Kenia)

    Richards antwoord op deze pranayama-oefening van Monika was, zonder enige aarzeling, de zonnegroet. En het liefst vijf keer serie A.
    Begin vanuit mountain pose. Adem in: breng armen langs het hoofd omhoog. Adem uit: duik naar voren, forward fold. Adem in: halfway lift. Adem uit: chaturanga. Adem in: up-dog. Adem uit: down dog. Adem in: stap of spring naar voren tot halfway lift. Adem uit: forward fold. Adem in: kom met gespreide arme en gestrekte rug weer omhoog tot mountain pose.

    Richard Kitoshi

    3 Madhvi Dalal (Wales/Kenya)

    Een fijn vervolg van hathadocente Madhvi. Zij gebruikt vaak essential oils in haar lessen. Vernevel dus eerst wat pepermuntolie om dus helemaal in de sfeer te komen. Stap naar achter in high lunge, armen omhoog. Adem in: crescent lunge met backbend, kijk omhoog. Adem uit: leun naar voren tot één gestrekte lijn van enkel tot hand. Herhaal zeven keer.

    Madhvi Dalal

    4 Salim Rollins (New York/Kenia)

    Inmiddels goed opgewarmd komen we terecht bij ‘Soul-flow’ Salim, zijn favoriete asana volgt naadloos op deze warming-up. Breng je handen samen in prayer en draai over je gebogen been. Als je de ruimte hebt; ga dan voor een bind zoals op de foto.

    Herhaal stap 3 en 4 met je andere been.

    Salim Rollins

    5 Alexandra Spyratos (Australia/Kenia)

    Alexandra is de queen of headstands:. Naomi Campbell leerde het van haar, en ze kreeg mij ook voor het eerst succesvol ondersteboven. Haar bijdrage dus wel een inversion zijn.
    Kom vanuit Salims twist naar een wide legged forward fold. Breng je hoofd naar de grond, buig je ellebogen en, indien mogelijk: kom omhoog in 3 legged crow. Blijf hier vijf ademhalingen.

    Alexandra Spyratos

     

    6 Kelly Alomba (Kenia)

    Lamu local Kelly kon als één van de hoekstenen van het festival hier niet ontbreken. Op het dakterras van Banana House fotografeerde ik hem in goddess pose.

    Kom vanuit 3 legged crow terug in de wide legged forward fold. Plaats je handen in je zij en kom met gestrekte rug helemaal omhoog. Richt je tenen naar buiten en buig je knieën tot een hoek van 90 graden. Maak hier niet een te holle rug! Breng je ellebogen tot schouderhoogte en je armen in een hoek van 90 graden. Blijf hier vijf ademhalingen, probeer elke ademhaling iets dieper door je knieën te zakken.

    Kelly Alomba

    7 Christel Flowers (Duitsland/Kenia)

    Bij zonsopgang (op een helaas ongebruikelijk bewolkte ochtend) trok ik Christel aan haar roze festival-tanktop voor haar bijdrage. Christel doceert onder andere 5 Tibetan Yoga, maar aan deze serie wilde ze graag haar favoriete niet-Tibetan pose toevoegen: wild thing.

    Ga vanuit goddess pose via high lunge naar down dog.  Lift één been recht omhoog, en stap schuin naar achter. Strek je arm naar achter in wild thing.

    Christel Flowers

    8: Kathy Gabriel (Singapore)

    Kathy bracht twintig kilo aan klankschalen naar het festival voor een fantastische ‘sound bath’-sessie die ik graag aan deze flow toe had willen voegen, maar uit praktische overwegingen gaf ze me een fallen angel pose. Gefotografeerd op een traditionele dhow zeilboot.

    Vanuit wild thing: beweeg je gebogen been terug tot 3 legged dog en breng deze onder je lichaam door. Strek je been. (Je roteert dus 180 graden om je eigen as). Lift je arm en adem vijf keer in en uit.

    Kathy Gabriel

    9 Nina Butler (Zuid Afrika/Nederland)

    Nina, initiator van het prachtige platform yogicomm.com, kon amper een houding kiezen: ze is een wandelende yoga-encyclopedie. Ze koos uiteindelijk pigeon met een twist. Vanuit fallen angel: kom terug naar down dog. Breng 1 been richting je neus terwijl je je gewicht naar voren brengt en kom dan in pigeon. Zorg dat het gewicht gelijk verdeeld is over je zitbotten, gebruik een blok indien nodig. Voordat je voorover vouwt, twist en kijk over je arm naar achter. 5 ademhalingen. Vouw vervolgens recht naar voren en blijf daar 8 ademhalingen.

    Nina Butler

    10 Marina Barbarena (Mexico)

    SUP-yogadocente Marina wilde voor deze serie graag iets op een SUP-board doen, maar wederom: niet heel praktisch voor de lezers thuis. Daarom, met een dikke knipoog: boat pose.

    Vanuit pigeon: beweeg je achterste been naar voren, span je buikspieren aan en breng beide benen omhoog. Start met de knieën gebogen, scheenbeen parallel met de grond. Hou je rug goed recht. Strek beide armen naar voren en strek je benen. Blijf hier drie ademhalingen.

    Herhaal stap 7 t/m 9 met het andere been, en eindig weer in boat pose.

    Marina Barbarena

    11 Amanda May (VS)

    Kundalini! Voor mij de verassing van het festival. Inspannend op een onverwachte manier. Best spannend om Amanda te vragen om mee te doen, omdat ze haar lessen strak volgens de traditionele leer onderwijst. Maar ik kreeg een grote glimlach en een volmondig ‘ja’. ‘Mijn lessen zijn traditioneel, maar ik niet!’ En dus haar favoriete kundalini yogahouding: frog pose.

    Kom vanuit boat pose in een soort squat op je tenen met je hielen naar elkaar toe, plaats je handen voor je tenen. Adem in: forward fold op je tenen, adem uit frog pose. Herhaal dit 26(!) keer. Als het je lukt, houd dan bij deze oefening je ogen gesloten met je blik op het derde oog gericht.

    Amanda May

    12 Inka Himanen (Finland)

    Yoga Nidra-docente Inka is hekkensluiter. We begonnen deze serie met een pranayama oefening, en we sluiten ook met één af: bhramari pranayama (brown bee). Volgens Inka een soort gepersonaliseerd Ohm.

    Sluit je oren met je duim, je ogen met je middelvinger, druk lichtjes je neusvleugels in met je ringvinger, en plaats je pink op je mondhoeken. Houd je mond gesloten en maak op een uitademing vanuit je buik het geluid mmm. Herhaal drie keer op een uitademingen sluit de serie af in Savasana.

    Inka Himanen

  • Wat is Ki-energie?

    Wat is Ki-energie?

    Ki-energie is een levensenergie die vooral gericht is op je ademhaling. Hans Peter Roel heeft hier een boek over geschreven en daarmee de kennis over deze levensenergie geïntroduceerd in Nederland. Ki energie bestaat uit vier basis principes, waaruit de Ki-energie wordt gebruikt. Dit zijn de vier Ki-principes:

    1. Richt je aandacht op je Ki-punt

    Je Ki is als het waren een ‘lichaamsdeel’. Je Ki-punt zit drie platte vingers onder je navel. Je voelt het Ki-punt als je daar een vinger op legt en hoest. Het Ki-punt zet dan als het ware uit. Leg je adem en je lichaamsgewicht op dit punt. Adem via het Ki-punt in en adem uit. Zo laat je de Ki-energie stromen.

    2. Ontspan volledig

    Begin hiermee door de situatie om je heen te accepteren, hoe druk die ook is. Zolang dit niet lukt, kan je Ki-energie niet goed doorstromen. Een goede oefening is om te denken dat je bent bevroren als een blok ijs die smelt. Tegelijkertijd laat je alle spanning met het ijs meesmelten.

    3. Houd je gewicht aan de onderkant

    Herken je dat je met opgetrokken schouders aan het werk bent en je helemaal gestrestst bent? Dan ben je eigenlijk continu in gevecht met de zwaartekracht. Dat kost je veel energie. Je gewicht hoort eigenlijk thuis aan de onderkant. Deze kleine oefening helpt daar goed bij: voel als je zit het contact tussen de zitting en je billen, of als je op bed ligt dat je bewust wegzakt in het matras. Een andere goede oefening is om je knieën een beetje te buigen en op je tenen te gaan staan. Laat je dan weer rustig terugvallen. Nu is je gewicht meer naar onderen geplaatst. 

    4. Ki naar buiten laten stromen

    Met deze oefening vervang je je oude Ki-energie door verse nieuwe Ki-energie. Strek je arm schuin naar voren en doe alsof er een harde waterstroom door heen raast. Je voelt de Ki-energie dan stromen en je arm is onbuigbaar. Probeer maar eens.

    Dit zijn de vier Ki-principes. Wil je meer weten over Ki? Hans Peter Roel heeft een boek geschreven over hoe hij met deze energiestroom in aanraking is gekomen. Ook heeft hij een werkboek geschreven met nog meer oefeningen voor het voelen van Ki en geeft hij hier cursussen over.

    ki energie

    Wil je hier meer over weten? Klik hier 

  • De sleutel tot herstel en meer energie: Sadhguru

    De sleutel tot herstel en meer energie: Sadhguru

    Dankzij een hernia ontdekte Jelle Oortman Gerlings Sadhguru en het programma Inner Enigeering. Het was de sleutel tot herstel en meer energie en de aanleiding om naar India te gaan. Naar de Isha Ashram van Sadhguru. Zijn verhaal lees je in het komend nummer, wij geven alvast een preview.

    Tekst Jelle Oortman Gerlings

    Op Bali reed ik met de auto een rivier in. Ik wilde verse vis bij zee halen, maar taxeerde in mijn haast een bocht verkeerd en de auto planeerde de spekgladde oever af. Het donderde en bliksemde en Balinezen komen met onweer liever niet buiten. Er was dus geen hond te bekennen. Met een enorme krachtsinspanning en twee forse takken wist ik in mijn eentje de auto weer op de kant te krijgen. Toen ik thuis uit wilde stappen, zat mijn rug op slot. Rechtop staan ging niet meer en als ik probeerde te liggen, dan was de pijn niet te harden. Later bleek op een röntgenfoto dat ik vier hernia’s in mijn wervelkolom had opgelopen.

    Mobiliteit

    Herniaoperaties slagen niet altijd. Wat waren de alternatieven? Zo kwam ik als cynische 52-jarige voor het eerst met yoga in aanraking. Op Bali vond ik een yogaleraar die met riemen aan het plafond werkte, gebaseerd op Iyengar yoga. Ondersteboven hangend kreeg ik langzamerhand weer mobiliteit in mijn ruggengraat en raakte ik van de pijn en hernia’s af. Ik bleef yoga doen. Ik werd flexibeler, mijn gezondheid verbeterde en ik had minder massa mee te zeulen. Sommige klasjes deden me goed, maar van andere moest ik drie dagen bijkomen. Hoe zat dat? Ik probeerde allerlei soorten yoga.

    Isha Yoga Centre van Sadhguru 

    Er ging een wereld voor ons open; vage spiritualiteit veranderde van modische verkooppraat naar iets wat echt hout leek te snijden, ook voor nietzwevers zoals wij. Dat inspireerde ons om ook een fysieke variant van wat Isha aan yoga voorstond te proberen. Die cursus, met de intrigerende naam ‘Inner Engineering’, werd in Rotterdam door een meditator van de ashram gegeven. Bij de cursus leerden we de Shambhavi Mahamudra Kriya, die we thuis dagelijks oefenden. Steeds meer yoga-elementen vielen op hun plek. Niet alleen fysiek, ook in het hoofd, dat steeds helderder werd. Ik ervoer dat elke beperking in het lichaam een gerelateerde component in het hoofd heeft qua belemmerende gedachte, en zo heeft elke negatieve gedachte een fysieke corresponderende component. En ik leerde dat elk mens een unieke eigen combinatie van vier soorten yoga nodig heeft, om te kunnen transformeren.

    Het hele verhaal Jelle en zijn ervaringen met Sadhguru vind je het komend nummer van Yoga International, dat in september verschijnt. Nog geen abonnee? Neem voor maandag 3 september 16:00 uur een abonnement, dan ontvang je dit nummer thuis! 

    Meer lezen over het komend nummer? Lees dan hier verder.

  • IJsland: het land van ijs, vuur en spiritualiteit

    IJsland: het land van ijs, vuur en spiritualiteit

    IJsland is een land van ijs en vuur, gletsjers en vulkanen maken er de dienst uit. Flora, fauna en mens moeten van Spartaanse huize komen om er te kunnen leven. In het komend nummer van Yoga International gaat Cathelijne Esser op zoek naar de spiritualiteit die het land met de natuur verbindt.

    Tekst Cathelijne Esser

    Alleen al de allesoverheersende donkerte in de winter verdragen is een opgave, wanneer de zon zich maandenlang nauwelijks laat zien. Of het overweldigende licht in de zomer, wanneer het alleen lichtelijk donker wordt. Omdat het landschap er wijds is, heeft de wind vrij spel. Waaien doet het er altijd, uit alle richtingen en met evenveel temperamenten als een regenboog kleuren heeft. Stel je eindeloze, bemoste lavavelden voor, kale bergen, stomende heetwaterbronnen, kolkende beken. In de winter is alles wit en onbegaanbaar. Het is er ruig en gevaarlijk: gletsjers, kloven, heetwaterbronnen en watervallen zijn geen fenomenen om de krachten van te onderschatten. Hier voel je meteen hoe nederig de rol is die de mens speelt in de natuur. Samenwerken met moeder aarde is je enige kans. Meebewegen met het weer, de seizoenen en het licht.

    Een met de natuur

    In Nederland kun je nog mensen horen zeggen dat ze niks met de natuur hebben, in IJsland is zo’n uitspraak ondenkbaar. Dan heeft de natuur wel wat met jou. Ontsnappen aan de elementen is niet mogelijk, zelfs niet in een stad als Reykjavík. Is dat de reden dat ik tijdens mijn verblijf in IJsland opvallend veel mensen ontmoet die zich met sjamanisme bezig houden? Of is dat toeval? Ik vraag het aan de geboren IJslandse Valgerður H. Bjarnadóttir, die zich grondig verdiepte in de IJslandse sjamanistische traditie en erover spreekt in lezingen en workshops. ‘De sjamanistische kijk op het leven is inderdaad wijdverbreid in IJsland, dat is denk ik altijd zo geweest, ook al kent niet iedereen het woord sjamanisme of de traditie. Het zit gewoon in ieders genen.

    Het prachtige verhaal over IJsland vind je het komend nummer van Yoga International, dat in  september verschijnt. Nog geen abonnee? Neem voor maandag 3 september 16:00 uur een abonnement, dan ontvang je dit nummer thuis!

     

    Meer lezen over het komend nummer? Lees dan hier verder.

  • 3 redenen om van je ex te houden

    3 redenen om van je ex te houden

    Einde liefdesrelatie? Mooi, tijd voor een feestje! Klinkt dat raar? Niet als je je in de yogafilosofie verdiept. Die laat je zien waarom je juist moet houden van je ex.  Je relatie eindigt namelijk niet om je pijn te doen, maar omdat er iets beters komt. Je leest alle redenen in het komend nummer van Yoga International. Wij geven alvast één prijs.

    Door John Kraijenbrink

    Waarom nou jij Waarom ben jij hier uit m’n leven Waarom ben jij nou niet gebleven Waarom wou jij me niets meer geven Waarom ben jij vertrokken zonder reden Ik hou je vast in mijn gedachte Ik zie nog hoe je naar me lachte Ik mis je lippen op de mijne Een beeld dat nooit meer zal verdwijnen Jouw hand niet meer in de mijne… 

    Dit zijn een paar regeltjes uit de hit Waarom Nou Jij van Marco Borsato. Hoeveel liedjes gaan er niet over stukgelopen relaties? Hoeveel over het verdriet, de haat en wraak die daar vaak mee gepaard gaan. Wat dacht je van You Oughta Know van Alanis Morissette; ‘Every time I scratch my nails down someone else’s back, I hope you feel it.’ Roze wolken maken plaats voor donderwolken. Liefde verandert in haat. Wat begon met een glimlach en een buik vol kriebels, eindigt vaak met boze gezichten en een buik vol spanning. Begrijpelijk, op het moment zelf. Uit elkaar gaan, doet pijn. Het probleem is, dat jaren later de haat nog steeds diep zit. Waarom? Omdat de pijn nog niet verdwenen is? Maar dat is niet des yogi’s. Sterker nog, wie zich verdiept in de yogafilosofie kan niet anders dan houden van zijn ex. 

    Ruimte voor beter 

    Yogahoudingen zijn leuk. Goed om spanning los te laten, zelfs emoties. Maar de kracht van yoga zit dieper. In dit geval in Svadhyaya en Ishvara Pranidhana; zelfreflectie en vertrouwen in het goddelijke. Als westerlingen hebben we de neiging om altijd door te rennen. Een relatie gaat uit en we hebben pijn. Na verloop van tijd zakt de pijn wat weg en we beginnen een nieuwe verhouding. Leuk, maar daarmee zijn de oude emoties niet opgelost. Hooguit verdoezeld door de nieuwe vlinders die we voelen. Ergens in onze hersenen ligt die oude emotie te loeren om op het juiste moment tevoorschijn te komen. Als een soort sluipmoordenaar. De truc om van die oude emotie af te komen, is door tijd te nemen voor zelfreflectie. Om afstand te nemen van de pijn, van het moment dat je relatie eindigde en door te kijken naar het grotere geheel. Een persoonlijk voorbeeld: ik ben kind van gescheiden ouders. Lang, lang geleden gescheiden. Zolang, dat zowel mijn vader als mijn moeder hun 25-jarig huwelijk (met hun nieuwe partner) hebben gevierd. Maar nog steeds kunnen ze geen goed woord over elkaar zeggen, laat staan elkaar zien. De haat is – ook na meer dan 25 jaar – te groot. 

    Waarom je beter van je ex kan houden in 3 redenen lees je in het septembernummer van Yoga International.  Nog geen abonnee? Neem voor maandag 3 september 16:00 uur een abonnement, dan ontvang je dit nummer thuis!