Dit is een aanvulling op de rubriek Old Skool op pagina 44 in Yoga International 2-2016. De cobrahouding staat ook beschreven in ons blad, maar hier geven we je nog wat aandachtspunten voor bij de uitvoering van de oefening.
De cobrahouding
Begin zittend op je knieën. Adem rustig door en spreid je knieën. Schuif uitademend op je handen naar voren. Blijf hierbij op je voeten zitten. Leg je voorhoofd neer. Deze Gestrekte kindhouding is je uitgangspositie.
Na een uitademing til je je hoofd op en zet je je ellebogen neer. Schuif met je kin vlak boven de grond naar voren. Zet je armen rechtop. Breng je onderbenen omhoog en zet je voetzolen tegen elkaar. Laat je bekken omlaaggaan. Inademend breng je je hoofd en je blik omhoog.
Afronding: ga op een uitademing met je kin vlak boven de grond terug naar de Gestrekte kindhouding.
Aandachtspunten
Het is lastig je bekken te laten zakken
De oorzaak is meestal ruimtegebrek in de lengte. Leg in de Kindhouding je armen helemaal languit neer. Dit vergroot de afstand tussen je knieën en je handen.
Maar… misschien vind je het eng je bekken te laten zakken: alsof je controle verliest.
Je armen staan schuin naar achteren en ze trillen
Je helt topzwaar naar voren. Dit kan te maken hebben met je lichaamsverhoudingen. Niemand is gelijk. Verplaats je handen gewoon een stukje naar voren.
Je armen voelen zwaar
De oplossing zit in je aarding. Dit is niet alleen een kracht die je met de aarde verbindt, maar je kunt er ook een opwaartse stroming mee bewerkstelligen. Hierdoor wordt je houding veel lichter. Als het zwaartepunt in je armen verdwijnt, komt je hele houding in evenwicht.
Je schouders… ook al zoiets
Hierbij kan je ademhaling helpen. Als je inademt, ga dan met je aandacht vanuit je knieën door je hele houding omhoog, tot en met je hoofd. Dit verruimt. Breng dan je schouders omlaag. Adem uit in totale overgave. Wacht even, observeer. Begin dan langzaam aan een nieuwe inademing.
Geef jezelf de gelegenheid te wennen aan deze Cobra. Ga gewoon een paar maal terug naar de Gestrekte kindhouding. Daarna kun je de houding langer aanhouden. Beadem zeven maal – voor de werking in de zeven hoofdchakra’s.
De werking van deze Cobravariatie
Het staan op je knieën stimuleert je voorhoofdschakra. Dit is een energetische verbinding. Je voeten zorgen voor concentratie. Tegelijkertijd doen alle chakra’s volop mee.
Afronding in de Gestrekte kindhouding
Dat is weldadig voor je heiligbeengebied. Ga daarna op je knieën zitten en observeer: wat een rust, wat een evenwicht!
Nog een ding: bij de opbouw moet je veel doen zonder te ademen.
In het begin zal je wel smokkelen, maar meestal kun je er al snel soepel in meegaan.
Door: Lydwina Meerman
Foto: Bart van den Berg
Het is 5 uur in de ochtend en mijn wekker gaat af. Ik heb eventjes een moment nodig om te realiseren waar ik ben en waarom mijn wekker op dit tijdstip af gaat. Vandaag ben ik wakker geworden in het piratendorp Masca op Tenerife. Een prachtig afgelegen dorpje wat heel lang onbereikbaar is gebleven voor auto’s. Gisteren heb ik samen met Hayo een heerlijke wandeling gemaakt vanuit ons verblijf Mandala de Masca. We zijn afgedaald door de Mascakloof tot we aankwamen bij de Atlantische oceaan. Een aantal uur lang waan je je in een (sub)tropisch klimaat vanwege de bijzondere vegetatie en een aantal interessante vogelsoorten. Na een afdaling van 600 meter eindig je op het zwarte strandje van Masca waar de boot al klaar lag om ons terug te brengen naar de bewoonde wereld. Tijdens de boottocht hebben we nog mogen genieten van de prachtige en indrukwekkende rotspartijen van Los Gigantes.
We moeten uiteraard een poging wagen om de hoogste berg van Spanje te beklimmen, ook al weten we dat we waarschijnlijk op 200 meter onder de top zullen eindigen vanwege het ontbreken van de benodigde permit. Tijdens de autorit daalt de temperatuur al snel naar temperaturen rond het vriespunt. Als we de auto parkeren bij las Canadas, geeft de thermometer -2 graden Celsius aan. Een koude start dus vandaag in tegenstelling tot onze, bijna tropische, wandeling van gisteren. Gelukkig voelen we snel dat de zon boven de bergen uit aan het komen en is en het duurt dan ook niet lang voordat we de eerste zweetdruppels bemerken op ons voorhoofd. Tijd voor een korte pauze en een kopje thee. De stilte is oorverdovend. Geen wind, geen auto’s, geen vogels of andere dieren, geen vliegtuigen en geen andere wandelaars. Alleen ik met Hayo in een vulkanisch maanlandschap zittend op een groot stuk basalt. Hoewel ik vaak mijn eigen innerlijke stilte opzoek door middel van yoga en meditatie voelt de ‘uiterlijke stilte’ heel fijn aan, het maakt de weg naar innerlijke stilte makkelijker. Innerlijke stilte wat soms een avontuurlijke reis kan zijn, en wat mijn onrust soms wegneemt in mijn hectische leven wat ik van tijd tot tijd leid.
Voordat we weer terugreizen naar San José bezoeken we een klein schooltje in het dorpje Boca Tapada. Zestig kinderen gaan er naar school. We mogen in de klas kijken, en raken ontroerd als de kinderen voor ons een liedje in het Spaans zingen, en wij voor hen “slaap kindje slaap” en “lang zal ze leven” in het Nederlands. De laatste nacht breekt aan, de laatste ochtend met de allerlaatste yogales. Mijn yogamatje laat ik achter voor Jonathan, de chauffeur. Vanaf de tweede week heeft hij meegedaan met de yoga. Het heeft hem goed gedaan, zegt hij. Stiekem hoop ik dat hij nog vele minuten zal doorbrengen op het matje, en dat het hem brengt wat deze reis óns bracht. Het pad van yoga, op je matje, of ernaast. Ondoorgrondelijk, mooi en soms moeizaam, precies wat nodig is om te kunnen groeien.
Daarnaast merken we dat de yogadocenten en –locaties het heel fijn vinden dat we ze faciliteren in de vorm van promotiemateriaal. Als je meedoet, krijg je van ons beeldmateriaal voor verschillende social-mediaplatformen: een flyer, een poster, een persbericht, et cetera. Alles kun je aanpassen naar je eigen situatie. Veel werk, maar we doen het met zó veel liefde <3.
Hoe: Zit rechtop, rug is recht, voetzolen tegen elkaar, voeten dicht bij je lichaam.
Hoe: Zit rechtop, rug is recht, linkerknie naar je toe en op zij. Linkervoetzool in rechterdijbeen, rechterbeen aangespannen. 
Hoe: Voeten een beenlengte uit elkaar en op één lijn. Rechtervoet haaks op linker of iets naar binnen gedraaid. Linkerknie boven de enkel. Strek je rechterarm uit langs je oor, maak lengte. Vingertoppen van je linkerhand zijn op de grond. Draai je torso open.
Hoe: Begin in een sprint houding, breng beide handen aan de binnenkant van je rechterbeen. Kom indien mogelijk op je voorarmen. Strek je linkerbeen, duw je hiel naar achteren. Kijk een halve meter voor je en open de borst.
