Auteur: Marciel Witteman

  • 200 hours Yoga Teacher Training Course: Yoga as a way of life

    200 hours Yoga Teacher Training Course: Yoga as a way of life

    De kennis van Yoga was oorspronkelijk gereserveerd voor toegewijden. De Yogendra familie stichtte 100 jaar geleden ‘The Yoga Institute’ in India en was de eerste die Yoga voor iedereen toegankelijk maakte. In de Westerse wereld is Yoga nu ook een bekend begrip. Echter komt de uitoefening ervan vaak niet verder dan het klaslokaal. Nu worden de opleidingen van ‘The Yoga Institute’ ook in Europa aangeboden. Op Centre Lothlorien in Frankrijk, 600 kilometer vanaf Utrecht, wordt door leraren afkomstig van India onder leiding van Pinky More uit Mumbai, lesgegeven in Yoga zoals het oorspronkelijk bedoeld is: Yoga als manier van leven.

    Voor wie

    De opleiding geeft je alle benodigde kennis en technieken om anderen te helpen yoga te beoefenen, maar is niet alleen bedoeld voor mensen die les willen geven. Het is geschikt voor iedereen die inzicht wil krijgen in waarom, hoe en wanneer yoga te beoefenen (en wanneer niet) en leert je hoe bij jezelf te blijven, zelfs in de hectische momenten van het dagelijkse leven.
    De lessen bieden je verder de kans om aan je zelf te werken. Je krijgt veel persoonlijke aandacht waardoor je je kunt bevrijden van stress en blokkades, je gedachten en emoties leert beheersen en je tegen invloeden van buitenaf kunt beschermen.
    Er is geen voorkennis nodig om aan de opleiding deel te nemen.

    De Opleiding

    De cursus behandelt theoretische en praktische aspecten van yoga met de focus op kernprincipes en filosofische grondslagen van traditionele yoga. Ideaal voor beginners bevat het een inleiding tot de studie van Patanjali’s Yoga Sutra, Hatha Yoga Pradipika en Gheranda Samhita. Verder worden volledige onderdompeling in praktische ervaringen van de belangrijkste yoga-asana’s, pranayama’s, Kriya’s, conceptstudies, spreken in het openbaar, de methodologie van het onderwijs enz. behandeld. Er gaat aandacht uit naar door The Yoga Institute ontwikkelde technieken, naar Bhava’s en de theorie en praktijk van anatomie en fysiologie.
    De opleiding wordt gegeven in het Engels.

    Centre Lothlorien

    Centre Lothlorien is een kleinschalig internationaal gastenverblijf en cursuscentrum gelegen in het noordoosten van Frankrijk. Op het centrum wordt voornamelijk Nederlands gesproken. Het centrum is gelegen op een unieke natuurlijke locatie, omringd door bos en beslaat ongeveer 14 hectare met glooiende heuvels, groene velden, tuinen, kreken en meren. Deze energieke en ontspannende plek is een ideale uitvalsbasis om innerlijke rust en vrede te vinden.
    Naast opleidingen is er ook een uitgebreid aanbod van retraites en zomerweken.

    Data in 2020

    Van zaterdag 11 april tot en met zondag 10 mei 2020
    Van zaterdag 30 mei tot en met zondag 28 juni 2020
    Van zaterdag 19 september tot zondag 18 oktober 2020
    Meer opleidingen volgen in 2021

    Meer informatie
     

  • PREVIEW! Het opbouwen van ‘Te’

    PREVIEW! Het opbouwen van ‘Te’

    De Taoïstische klassieker Tao-te-ching spreekt over Tao, de Weg; en over Te, Deugd.
    Maar wat is deze Deugd, en hoe dragen lichaamswerk en meditatie bij aan het vergroten van Deugd?

    ‘Te’ betekent deugd of kracht, en komt voort uit het volgen van Tao. Het woord deugd heeft hier een andere betekenis dan wij gewend zijn. Het betekent niet een morele deugdelijkheid, maar het vermogen de ware aard van fenomenen te volgen, zodat je de kracht ervan kan gebruiken.
    Het volgen van Tao kan je zien als leven in harmonie met de natuur. Het kunnen volgen van externe en interne ritmes brengt je in contact met de kennis, kunde en kracht van de natuur. Deze in alles besloten natuurlijke kracht is Te.

    Meer lezen? Je vindt het hele artikel in de komende editie van Yoga Internationaal. Nog geen abonnee? Neem vóór maandag 20 januari 16:00 u. een abonnement, dan krijg je dit nummer thuis. 

    PROFITEER VAN ONZE SPECIALE AANBIEDING

    GEEF EEN ABONNEMENT CADEAU

     

  • PREVIEW! Zingeving is nu mijn hoogste prioriteit

    PREVIEW! Zingeving is nu mijn hoogste prioriteit

    Hot Yoga en Yin yogi Ilone Inge helpt verslaafden

    Als Ilone Inge 42  vlak na mij het cafeetje binnenkomt en zwierig aan het tafeltje plaatsneemt valt meteen het contrast op tussen haar vurig enthousiasme, en aan de andere kant, zachte stem en warme blik in opvallend grote ogen. De spreekwoordelijke vijvers hebben een magnetisch effect, je kan niet anders dan naar Ilone kijken en luisteren. Dat zijn al meteen twee geweldige tools voor een yogi met roeping. Als ik haar vraag wanneer ze wist dat ze 100% yogi wilde zijn,  zegt Ilone dat ze vooral een enorme creatieveling is en aanvankelijk niet kon kiezen.

    Meer lezen? Je vindt het hele artikel in de komende editie van Yoga Internationaal. Nog geen abonnee? Neem vóór maandag 20 januari 16:00 u. een abonnement, dan krijg je dit nummer thuis. 

    PROFITEER VAN ONZE SPECIALE AANBIEDING

    GEEF EEN ABONNEMENT CADEAU

  • PREVIEW! In beweging komen om de wereld beter te maken

    PREVIEW! In beweging komen om de wereld beter te maken

    ‘Eigenlijk ben ik een verlegen mens’, bekende organisatieadviseur An Kramer bij de presentatie van haar boek Ben jij al activist? Organisatieverandering in de betekeniseconomie.
    Ze wist haar verlegenheid te overwinnen door zichzelf een opdracht te geven. Luisteren naar haar hart. Vervolgens liet ze alle aanwezigen opstaan om hen twee aan twee naar elkaars hart te laten luisteren, niet op een doktersmanier, maar met de vraag: ‘Hoe klinkt dit hart?’ Een hilarisch moment en een ongewone actie bij een boekpresentatie, van ongemakkelijk en giechelig werden de aanwezigen stil. De oefening legde de kern van de boodschap bloot die ze ook haar lezers mee wil geven. ‘In mijn boek gaat het over engagement’, vertelt ze later in de werkruimte die ze deelt met andere bevlogen schrijvers, onderzoekers en makers met uitzicht op het IJ in Amsterdam. ‘Je wordt geraakt door iets en vervolgens kom je in actie. Activisme gaat over in beweging komen’. Verlegenheid en activisme gaan overigens heel goed samen, meent Kramer. 

    Meer lezen? Je vindt het hele artikel in de komende editie van Yoga Internationaal. Nog geen abonnee? Neem vóór maandag 20 januari 16:00 u. een abonnement, dan krijg je dit nummer thuis. 

    PROFITEER VAN ONZE SPECIALE AANBIEDING

    GEEF EEN ABONNEMENT CADEAU

    An Kramer

    Door Sandra Rottenberg

    Fotografie Jelmer de HaasAn Kramer

  • De yogastijl voor kinderen

    De yogastijl voor kinderen

    Kinderyoga is heel anders dan yoga voor volwassenen. De kinderen leren op een leuke manier omgaan met hun ademhaling. Maar dat is niet het enige wat ze leren. 

    Waarom kinderyoga?

    Kinderyoga is anders dan yoga voor volwassenen, maar net als bij yoga voor volwassenen speelt ontspanning bij kinderyoga een grote rol. Kinderen zijn van zichzelf al best lenig en doen oefeningen dan ook vaak met plezier.

    Kinderyoga heeft een positieve invloed, doordat de houdingen op maat gemaakt zijn voor de kinderen. Kinderyoga is er voor elk kind, ook kinderen met speciale beperkingen. Tijdens een les wordt een thema gebruikt dat dicht bij de belevingswereld van een kind staat. Vaak is dat een thema dat met natuur te maken heeft. Dat vergt wel speciale vaardigheden van de yogadocent. Daarom is het goed om een yogadocent in te schakelen die ervaren is met kinderyoga.

    De oefeningen van kinderyoga

    De oefeningen van kinderyoga komen in grote lijnen overeen met die van de volwassenen. De belangrijkste zijn fysieke oefeningen en ademhalingsoefeningen. Bij fysieke oefeningen gaat het vooral om het lichaam soepel en sterk te houden. En bij de ademhalingsoefeningen gaat het om rustiger te worden en de concentratie van het kind te verhogen.  Het verschil tussen de oefeningen van kinderyoga en volwassenen yoga is de manier waarop de oefeningen worden gedaan. Kinderyoga is vooral een combinatie van yoga en spel. Zo heeft kinderyoga een toevoeging van spelletjes en creatieve activiteiten. Op deze manier leren de kinderen op een spelenderwijs aan zelfvertrouwen en lichaamsbewustzijn.

    De voordelen van kinderyoga

    Kinderyoga heeft verschillende voordelen voor het kind zoals deze:

    • Het herkennen van hun emoties
    • Het vergroten van fantasie en creativiteit
    • Leren respectvol met elkaar omgaan
    • Beter naar pijntjes of ongemakken in hun lichaam luisteren
    • Vergroten van hun zelfvertrouwen en concentratie
    • Respectvol met elkaar omgaan
    • Beter verwerken van de vele, dagelijkse prikkels

     

    Bronnen: wereldvanyoga, allesoversport, happywithyoga

  • Hoofdredacteur Marciel Witteman geeft stoelyoga: ”Ideaal voor mensen die zittend werk doen”

    Hoofdredacteur Marciel Witteman geeft stoelyoga: ”Ideaal voor mensen die zittend werk doen”

    Yoga is er voor bijna iedereen voor mannen, met baby´s, voor zwangere vrouwen en ook voor mensen in een rolstoel. Stoelyoga is een yogastijl die je beoefent op een stoel. Dus eigenlijk is je stoel de mat.

    Wat is stoelyoga?

    Stoelyoga is een manier van yoga die je overal kan doen, met de behulp van een stoel. Je hoeft je voor deze yogastijl niet om te kleden en je kan je schoenen aanhouden als je dat fijn vindt. Net zoals bij andere yoga vormen komt je hele lichaam aan bod. Je rekt, strekt en buigt je hele lichaam. Elke stoel is goed:  bureaustoel, leunstoel, vliegtuigstoel en ook dus een rolstoel. Er zijn lessen voor iedereen: stijve desktop werkers, maar ook voor ouderen en mensen met een chronische aandoening, of mensen die in een rolstoel zitten. 

    In het komende nummer van ons tijdschrift Yoga Internationaal gaan we nog dieper in op yoga als therapie. Neem een abonnement voor 30 augustus!

    Yoga International

    Wil je meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips? Neem dan een abonnement vanaf slechts 19,95 euro. 

     

    De oefeningen van stoelyoga

    Net als bij yoga op de mat is er aandacht voor de volgende oefeningen:

    • lichaamshoudingen
    • meditatie
    • ontspanning- en ademhalingsoefeningen
    • concentratietechnieken
    • versterkende oefeningen
    • rek- en strekoefeningen

    Zefs kleine bewegingen vanaf de stoel geven het voordeel van een yogales op de mat: het helpt met het de geestelijke en lichamelijke gezondheid te verbeteren.

    Voordelen van stoelyoga

    Het verbetert de doorbloeding, het leert je om de spanningen los te laten. Door stoelyoga leer je de signalen van stress en vermoeidheid eerder te herkennen in je lijf. Je wordt ook steeds meer bewust van je lichaam en wat het wel en niet kan. De concentratie verbetert. Stoelyoga heeft een positieve werking op het soepeler maken van je spieren en gewrichten. Lukt het niet om een stoelyoga les te volgen geen zorgen er zijn genoeg filmpjes online die je laten zien hoe het moet.

    Interview met Marciel Witteman

    Onze hoofdredacteur Marciel Witteman geeft zelf al jaren stoelyogales. Om wat meer achtergrond te geven over stoelyoga, hadden wij een kort interview met haar.

    1. Hoe ben je in aanraking gekomen met stoelyoga? 

    ”Ik ben spontaan 6 jaar geleden begonnen met lesgeven aan mijn moeder en andere ouderen omdat gewone yoga op de grond niet te doen was voor hen. Mijn Critical Alignment yoga, die deels nogal therapeutisch is, is een heel goede basis. Ik heb het dus uit eigen ervaring geleerd en dat raad ik ook alle leraren aan om dat erbij te doen als ze interesse hebben om mensen te helpen die geen gewone yoga kunnen doen.”

    2. Waarom zouden mensen stoelyoga beoefenen?

    ”Voor iedereen die gewone yoga te zwaar vindt, en voor mensen die veel zittend werk doen, voor tussendoor.”

    3. Wat is een fout die veel mensen kunnen maken bij het beoefenen van deze stijl?

     ”Die is er volgens mij niet! (-:”

    4. Wat maakt stoelyoga zo bijzonder vergeleken met de andere yogastijlen?

     ”Dat werkelijk iedereen het kan doen, en dat je het overal kan beoefenen.”

    5. Wat zijn veel gebruikte stoelyoga oefeningen? 

    ”Voelen hoe je zit, ademhalen en alle oefeningen voor armen, nek, schouders en bovenrug.”

     

    Bronnen: wereldvanyoga  

  • Verdwaald in de drukte van mijn hoofd

    Verdwaald in de drukte van mijn hoofd

    Manon Duintjer vraagt vrienden en bekenden naar het moment in hun leven waarop zij verdwaald waren. Deze keer acteur Marcel Musters.

    Door Manon Duintjer Fotografie Martijn van de Griendt

    Verdwaald

    ‘Een week voor mijn 60ste verjaardag had ik een zware slapeloze nacht. Mijn lijf gaf me al zo lang aanwijzingen dat het niet goed ging: ik was altijd moe, gevoelig, ik had weinig energie en voelde constant een druk op mijn borst. Hoewel ik wist dat het idioot was negeerde ik die symptomen. Ik heb een raar vak, er lopen altijd drie of vier dingen tegelijk: repeteren, spelen, filmen, teksten leren, interviews geven, alles door elkaar. Mijn fysieke klachten kon ik er gewoonweg niet bij hebben. Ik was verdwaald in mijn agenda en in de drukte in mijn hoofd. Maar die nacht voelde ik heel sterk dat ik roofbouw aan het plegen was. Ik zou 60 worden en dacht: Fuck, ik kan ook doodgaan.

    Burn out

    De volgende ochtend ging ik naar de huisarts. Volgens haar zat ik tegen een burn-out aan. Vanaf die dag heb ik alles neergelegd en ik kreeg meteen meer adem. Vrienden en bekenden heb ik gemaild om te vertellen wat er aan de hand was en om te zeggen dat ik niet meer zou reageren op mails en appjes. Zelfs het Gouden Kalf dat ik won voor mijn rol in God only knows heb ik door mijn goeie vriendin Monic Hendrix laten ophalen. Ik ben gaan cocoonen om bij mezelf naar binnen te kunnen kijken, ik heb rust gezocht en ben veel de natuur ingegaan. Ik kom nu net terug uit Mandrem in Noord Goa waar ik heb genikst, geyogaad en heerlijke aryuvedische massages heb ondergaan. Het voelt alsof ik een nieuwe kans heb gekregen om mijn leven nu echt tot mijn leven te maken, niet meer alles om het werk heen gepland. Alles ligt open. Misschien stop ik wel met acteren en word ik masseur of Yin yoga leraar.

     

    Manon DuintjerManon Duintjer is schrijfster en schrijfdocent. We zijn verdwaald is haar nieuwste roman. Manon houdt van lezen, lachen en Yin yoga.

  • Benefiet Yogadag georganiseerd door Esther Ekhart

    Benefiet Yogadag georganiseerd door Esther Ekhart

    Esther Ekhart, yoga docente bij Ekhart Yoga en oprichtster van online yogaplatform ekhartyoga.com, organiseert een yogadag om geld in te zamelen voor het goede doel. Het goede doel Because We Carry zet zich in voor de vluchtelingen op het Griekse eiland Lesbos.

    Yogasessies in de Laurentius kerk

    Er wordt op 12 januari 2020 om 11:00 – 18:00 lesgegeven in de Laurentiuskerk om meer mensen te inspireren hun hart te openen en vanuit liefde te bewegen. Verschillende yogastijlen zullen de revue passeren. Al het geld dat opgehaald wordt tijdens de dag, zal naar het goede doel gaan.

    Koop hier je ticket

    Esther Ekhart en collega EkhartYoga-leraren – Afke Reijenga, Sandra Carson en José de Groot zullen je door deze yogadag leiden in de hoop meer mensen te inspireren om hun hart te openen en uit liefde te bewegen. De dag zal, naast het goede doel, in het teken staan van yoga, mindfulness, verbinding en meditatie.

    Beweeg vanuit je hart voor ‘Because We Carry’ 

    “Because we Carry” is een goed doel is dat vluchtelingen ondersteunt, die aankomen op zwakke boten in de hoop op een veilige haven, op het eiland Lesbos in Griekenland.

    Because We Carry gelooft dat je zelf de verandering moet zijn die je graag ziet in de wereld. Daarom gaan er via Because We Carry wekelijks teams van vrijwilligers naar Lesbos om daar mensen op de vlucht te helpen.

    Naast het uitdelen van het broodnodige als eten, tenten en droge kleren, proberen de teams van BWC ook een glimlach, respect en wat hoop te brengen. We houden van daadkrachtige naastenliefde en ons motto is dan ook #‎nietlullenmaarpoetsen.

    De lessen zullen in het engels gegeven worden:

    Schedule
    11:00: Welcome from a representative of ‘Because We Carry’ and Esther Ekhart
    11:15 – 12:15: “Move your energy around” with Esther Ekhart ~ Breathing, meditation, gentle movement
    12:30 – 13:30: “Open your heart” with Afke Reijenga ~ Vinyasa flow
    13:30 – 15:00: Lunch break
    15:00 – 16:00: “We’re in it together” with Sandra Carson ~ Hatha, Mixed movement
    16:30 – 17:30: “Connecting with your Self’ with José de Groot ~ Yin yoga
    17:30 – 18:00 Closing meditation with Esther Ekhart

    Ga voor meer informatie naar deze website.

  • Yogascholen breken met goeroe na Netflix-documentaire

    Yogascholen breken met goeroe na Netflix-documentaire

    Na de Netflix-documentaire Bikram: yogi, goeroe, roofdier besluiten vele yogascholen de naam “Bikram” niet meer te gebruiken. Het seksueel overschrijdend gedrag van Bikram Choudhury, bedenker van “Hot Yoga”, komt in de Netflix-documentaire aan het licht.

    Niet geassocieerd met Bikram

    Nederlandse yogascholen stappen massaal af na het zien van de documentaire. Ze willen niet meer geassocieerd worden met de bedenker. Toen de goeroe onder vuur kwam te liggen na verschillende keren aangeklaagd te worden voor seksueel overschrijdend gedrag, dachten de yogascholen de yoga van de man te kunnen scheiden.

    Na het uitkomen van de documentaire gaat dat niet meer. Tegen de Volkskrant vertelt yogadocent Bas Dorlandt: “De yoga werkt, alleen de man deugt niet.”

    Maatregelen

    Veel yogascholen vervangen de naam Bikram voor “hot yoga”, of stoppen met het geven van de yogastijl. Ook zijn er verschillende scholen die goeroe’s helemaal verbannen uit de yogastudio en zich alleen focussen op de beoefening van de yogastijl.

    Overschrijdend gedrag in yoga

    Bikram Choudhury is de bedenker van hot yoga. In die yogastijl ga je in een hete kamer van 38 tot 40 graden yoga doen. Naast het bedenken van de yogastijl is Choudhury bekend geworden door zijn overschrijdend gedrag en zijn denigrerende opmerkingen naar leerlingen. Dat gedrag wordt ook vertoond in de nieuwe Netflix documentaire, waarin de goeroe mensen beledigt en kleineert, en zich aan vrouwen opdringt.

    Foto: Tim Savage via Pexels

     

  • Kerststress? Met deze vijf houdingen kom jij tot rust tijdens de feestdagen

    Kerststress? Met deze vijf houdingen kom jij tot rust tijdens de feestdagen

    Met de verschillende feestdagen die om de hoek staan is december een drukke periode. Terwijl deze periode de tijd van vreugde is kan het toch erg stressvol zijn. Dineren met familie, kerstcadeautjes kopen, organiseren van vakanties het is allemaal maar stressvol. Met deze vijf houdingen kom jij tot rust tijdens de feestdagen.

    Kerst luit het einde van het jaar. Met het nieuwe jaar inzicht is het tijd om jezelf te bezinnen. We beginnen na te denken over waar we zijn in het leven en wat we willen gaan bereiken in de toekomst. Je wilt iedereen deze periode blij maken, maar dat gaat allemaal nog niet zo makkelijk. Hoe hou jezelf rustig in deze periode? Hoe geef je de kerst gedachten door met al de drukte?

    1.Staande voorwaartse vouw (uttanasana)

    Deze houding is makkelijk te beoefenen. Je plaats je voeten naast elkaar daarna buig je voorover vanuit je heupen en laat je hoofd hangen. Je handpalmen plaats je plat op de grond (dit kan misschien niet voor iedereen mogelijk zijn). Er zijn twee varianten van deze oefening. Bij variant A ligt het bovenlichaam zo vlak mogelijk langs de bovenbenen. Bij variant B maak je met je benen, rug en armen een driehoek en houden je vingers je tenen vast. Deze houding werkt goed voor het verlichte van de stress. Het geeft het lichaam energie terwijl het bloed naar je hoofd stroomt.

    2.Kinderhouding (Balasana)

    Deze houding is heel gemakkelijk te doen. Je gaat op de hielen van je voeten zitten. Hou je grote tenen tegen elkaar en spreid je knieën zo wijd als je heupen. Lech je armen langs je lichaam met de handpalmen naar boven. Laat je bovenlichaam rusten op en tussen je bovenbenen en breng je voorhoofd naar de grond. Adem rustig in. Hou deze houding vast zolang je je prettig voelt. Deze houding kan je snel naar toe voor directe rust.

    3.Vajrasana

    Vajrasana is een gemakkelijke pose die kalmerend werkt. Ga geknield zitten op je hielen. Kruis je handen over je borst en kop de handpalmen onder de oksel. Duimen wijzen naar voren. Let goed op je ademhaling en je gaat merken dat je geest begint te vertragen en te kalmeren. Deze oefening is niet alleen goed voor het verlichte van stress maar ook voor de spijsvertering.

    4.Viparita Karani

    Voor deze oefening heb je een muur nodig. Ga naast een muur zitten met een van je heupen tegen de muur. Zwaai je benen voorzichtig rond tot ze tegen de muur zitten met de achterkant van je dijbenen tegen de muur. Laat jezelf dan langzaam op de rug zaken met je billen zo dicht tegen de muur aan. Laat je armen langs je lichaam zaken met de palmen omhoog. Deze houding helpt bij het verlichten van angst en vervolgens ontspan het hele zenuwstelsel.

    5.Savasana

    Deze positie is niet moeilijk. Je gaat op je rug liggen, je voeten vallen naar buiten en je handpalmen draaien omhoog. Je belang van deze houding is, is dat je op je ademhaling let. Aan de hand van je ademhaling laat je langzaam al je spieren een voor een ontspannen. Deze oefening is makkelijk te doen en het helpt je de feestdagen door.