Categorie: Blogs

Geschreven door Jolinde

De maan heeft een cyclus, het is de cyclus van de maan die het tij op de aarde aanstuurt, golven of minder golven. Dat is wat de maan de aarde brengt. Een vrouw heeft haar menstruatie cyclus, die cyclus die haar gevoelens aanstuurt en het weersbericht aangeeft. Haar cyclus geeft aan of ze laag in haar energie zit, of dat ze veel zelfvertrouwen heeft. Er zijn tijden dat er afname van testosteron is, dan voelt zij zich lamlendig en wil ze het liefst met chocolade en een dekentje op de bank zitten. Er zijn momenten dat ze naar buiten wil, omdat ze zoveel zelfvertrouwen heeft en mensen om zich heen verlangt.

Als je als vrouw onbewust leeft in je menstruatie cyclus dan geeft dat niets, maar het kan je heel veel brengen. Geloof mij maar ;-). Sinds ik snap van mezelf dat ik onzekere periodes heb dankzij de afname van mijn hormonen, weet ik dat ik in die tijd geen spannende dingen moet gaan doen zoals spreken voor een hele grote groep of daten (!!!). En dat ik juist die dingen wel kan doen op het moment dat ik in mijn pre ovulatie zit, het moment dat je juist toename van energie ervaart door de hormonen die zich op aan het bouwen zijn. Maar.. hoe zit het nu eigenlijk, welke fases hebben wij als vrouw in onze menstruatie? Hieronder zie je een overzichtje van de fases in de cyclus van de vrouw.

Pre ovulatie                                   opbouw van hormonen              lente                   zelfvertrouwen
Ovulatie                                         vruchtbare tijd van 4 dagen       zomer                 knuffeltijd
Pre menstruatie                           afname van hormonen               herfst                 laag zelfbeeld
Menstruatie                                  bloeding                                         winter                naar binnen gekeerd

Een vrouw in haar pre ovulatie heeft vanuit onze oorsprong een natuurlijke drift naar sociale gelegenheden. Waarom? Het is zo grappig: omdat het tijd is om te bevruchten! Oh yes, we zijn toch net zoals dieren in de lente, tijd om naar buiten te gaan vanuit de winterslaap. Zij gaat dus op zoek naar een man, onbewust, die haar kan bevruchten. De tijd waarin je zelfvertrouwen nodig hebt om iemand te kunnen vinden waarmee je de liefde kunt ervaren. Leuk he 😉 Het is ook deze tijd waarin je heel veel energie hebt om te sporten, zet die energie dus lekker in waar je wilt!

Een vrouw in haar ovulatie wil knuffelen, ze is vier dagen warmbloedig, en barst van de energie. Het is zomer! Die energie die ze kan inzetten om de liefde te bedrijven met haar geliefde, maar ook zou kunnen inzetten om haar liefde op andere manieren naar buiten te brengen. Zorg voor je geliefden, leuke dingen doen, je energie inzetten voor de dingen die jij wilt doen.

De pre menstruatie is de tijd waarin we aan het loslaten zijn. Denk maar aan de herfst, daarin laten we los. De tijd waarin jij je cyclus een beetje aan het loslaten bent, de zomer achter laat en je hele wezen meer naar binnen gericht zijn. Je kunt gaan merken dat je lichaam vraagt om chocolade, je hebt meer behoefte aan magnesium en liefde voor jezelf. Je mag in deze tijd rustig aan gaan doen. Ook omdat je weet dat je lijf meer behoefte heeft aan ontspannende bewegingsvormen zoals yoga en wandelen. Ga lekker het bos in, zoals je zou doen in de herfst!

Ja, daar is het dan toch aangekomen. De menstruatie, de bloeding is daar. Je kunt jezelf in deze tijd laag in je energie voelen, en klachten ervaren als buikpijn en rug pijn of krampen. Sommige dames krijgen hoofdpijnen of gevoelige borsten. Dit is de tijd dat je mag luisteren naar je lijf, en je huilbuien lekker de vrije loop mag laten. Voor mij is mijn menstruatie een heilige periode van loslaten en opruimen. Ik neem daarin echt de tijd voor mezelf door tijd voor mijn lichaam te maken. Er zijn zelfs vrouwen die hun bloed terug geven aan de aarde, tenslotte.. zijn wij vrouwen onderdeel van mother Earth! Denk daarbij aan de OrganiCups, waarin je het bloed op kunt vangen en terug kunt geven aan de aarde. Dit is ook de tijd waarin je uit kunt spreken naar je partner dat het een heilige periode is voor jou en jezelf, intimiteit is even iets minder.

Goed om te weten is dat het bij iedere vrouw een beetje anders zal zijn, iedere maand zelfs kan verschillen hoe je jezelf voelt. Luister vooral naar wat jij zelf nodig hebt, en heb jezelf lief in alle stadia van je cyclus. Je lichaam geeft je alle signalen die nodig zijn om dieper met jezelf verbonden te raken. Een moment van aandacht is wat je lichaam vraagt als het klachten geeft. Lieve vrouw, je lichaam geeft die signalen niet voor niets. Ga dus minder hard sporten als je menstrueert, knal jezelf eens niet over die grens heen in al je doen. Je kunt gebruik maken van velen apps die jou cyclus heel mooi in kaart brengen. Ik gebruik zelf Clue, echt een heel fijn app waarin ik gevoelens en cravings kan neerzetten. Het geeft inzicht en ik begrijp daardoor beter hoe het met mij gaat op welk moment. Denk ook weer even aan het plannen van belangrijke zaken, doe dat gewoon lekker even op een ander moment dan in de meest heftige dagen van je menstruatie. 

Ik wens je liefde, licht en vrijheid,

Jolinde 

Jolinde Lampe is eigenaresse van Yoga en Pilates studio Joli Vie in Sneek. Jolinde houdt enorm van yoga, schrijven en delen wat haar inspireert op een dag. Meer kun je erover lezen op haar website www.joli-vie.com.

Geschreven door Belinda Inhulsen

Belinda leert door corona haar collega René beter kennen. Wat blijkt? Hij is yoga-instructeur. Lees hier haar interview met hem.

Onverwacht

Voordat COVID-19 in beeld kwam, werkte ik op een kantoor waar flexwerken de normaalste zaak van de wereld is. Telkens weer op zoek naar een beetje rustige werkplek, met in je kielzog een wiebelende werkkoffer en je eerste bakje koffie. Poeh! Het was dus best wel even schakelen, na jaren een vaste werkplek te hebben gehad, maar achteraf bezien, had het ook wel iets. Het zorgde ervoor dat ik mensen tegen het lijf liep die ik in mijn dagelijkse routine naar de lift of het toilet, niet was tegengekomen. Een van dit soort blijmakende ontmoetingen was die met collega René van Stigt, waarbij de gesprekken over het werk, een onverwachte wending namen. Want wat bleek? Naast zijn kantoorbaan is René een bevlogen gediplomeerd Yogi (lees: beoefenaar in Yoga)! Het verhaal achter zijn holistische manier van Yoga lesgeven raakte me, zodat ik er een column aan wilde wijden, waarin hij – hoé leuk! – toestemde.

Gouden tip

Tijdens een vakantie in 2010 werd René getipt om iets met Yoga of Body Balance te gaan doen, vanwege een bepaalde stijfheid in de spieren en gewrichten. Zo gezegd, zo gedaan. Door de Yoga verbeterden niet alleen zijn lichamelijke, maar ook zijn geestelijke gezondheid, zodat hij na 4,5 jaar besloot een docentenopleiding te volgen bij Arhnata Yoga Nederland, en later in India. Een gewaagde beslissing dat een schot in de roos bleek te zijn, want hierdoor kwam hij dichter bij zichzelf. En ontwikkelde hij een beter lichaamsbewustzijn, waardoor hij meer oog kreeg voor zijn omgeving. Een reeks aan positieve lifestyle veranderingen die hem als voormalig stuiterballetje, veel hebben gebracht, maar het verhaal gaat nog verder. De zeurende long- en neusbijholteproblemen die jarenlang zijn dagelijks leven beïnvloedden, behoren vanwege de Yoga, tot een grijs verleden. En het slikken van medicijnen? Nee hoor, dit hoeft niet meer. René is inmiddels klachtenvrij. Wàt een zegen!

Aandacht

Jong en oud te laten ervaren wat Yoga daadwerkelijk met je doet, is zijn ultieme missie. En dit doet hij door les te geven aan kleine groepen (maximaal 8 personen), zodat hij zijn persoonlijke twist kan blijven borgen (voor de Corona uitbraak waren het er maximaal 12). Vanwege de Corona-lockdown kwam van het live observeren en corrigeren van zijn cursisten even geen sikkepit. En van het lesgeven via ZOOM of Skype al helemaal niet, omdat René hier niets mee heeft. Toch waren zijn cursisten tijdens deze ietwat surrealistische periode, niet helemaal verstoken van hun favoriete Yoga. Integendeel! De lessen kreeg je toegestuurd zodat je lekker op je matje, thuis je oefeningen kon blijven doen.

Legio

René geeft o.a. les in Hatha-, Yin-, Vinyasa Yoga en mediteren. Hatha Yoga kan je als de klassieke basisvorm beschouwen, van waaruit je later kunt doorstromen naar de stijl die uiteindelijk het beste bij je past. Zo kan je gewicht willen verliezen, je lenigheid willen vergroten, stress willen verminderen, fit willen worden (en blijven!) of leren mediteren. Daarnaast geeft hij stoel Yoga, waardoor je even lekker afstand kunt nemen van de hectiek van de dag, en je hierdoor beter leert luisteren naar de signalen van je lichaam. Voor ieder wat wils dus! Zo vertelt het verhaal van een man die zich met zijn vrouw, liet inschrijven voor een cursus Yoga, zonder enig doel voor ogen te hebben. De partner haakte af maar de man bleef trouw terugkomen (en dit doet hij nog steeds), omdat zijn rugklachten na slechts een maand, aanzienlijk verminderden. Een verbetering waar de vele bezoekjes aan de fysio en manueel therapeut niet aan konden tippen.

Ben je inmiddels een beetje nieuwsgierig geworden naar wat Yoga nou eigenlijk is, en of het iets voor je zou kunnen zijn? Een digitale zoektocht kan je soelaas bieden. Zo weet Google me te informeren dat Yoga in Nederland floreert, en niet zo’n beetje ook! Zo’n 1,6 miljoen doen aan Yoga, waarvan 74% vrouw is, en 26% man. En minstens zo interessant: Yogi’s ervaren een betere conditie, en een gezondere levensstijl dan niet-Yogi’s. Geen wonder dat de wetenschap steeds meer interesse toont.

Toekomst

René studeert regelmatig bij, en houdt zijn kennis paraat door veel te lezen en DVD’s te bekijken. Daarnaast volgt hij eens in de 3 jaar, een aanvullende opleiding. Wanneer hij met pensioen gaat, hoopt hij zich volledig op Yoga te kunnen storten. Het kopen van een bedrijfsruimte is zijn ultieme streven, zodat hij nog meer mensen middels Yoga kan inspireren om het beste uit zichzelf naar boven te halen. René sluit het interview af met de alleszeggende woorden: ‘Blijf gezond, heel veel geluk en liefde.’ En ik? Ik sluit mij hier naadloos bij aan.

Geschreven door Belinda Inhulsen. Belinda spreken of een tip geven? Dat kan! Bekijk hier haar blog op Facebook.

Bekijk hier de yogaschool van René.

De afgelopen maanden in yogaland kunnen wij met recht tot een tijdsperk van online lessen uitroepen. Vanuit nieuwsgierigheid blijf ik doorklikken totdat ik tussen de bomen het bos niet meer zie. Plots kom ik een bijzonder filmpje tegen. Waarschijnlijk een huisgenoot die een ijverige yogini aan het filmen is. De yogini zwoegt en kreunt in alle toonaarden, met haar online-lesjuf op het scherm voor haar. ‘Hé, wat een mooie hoofdstand’, hoor ik de yogalerares in het Engels roepen.

‘En.. wat doe je nu? Ah, careful!!’ Het beeld trilt. Het volgende wat ik zie, zijn twee benen in een gevaarlijke hoek ten opzichte van de rest van het lichaam. Ik hoor een doffe ‘plof’ en een luide snik. Einde filmpje.

Interactie

Nu wij yogalessen in de frisse lucht kunnen hervatten, loopt de populariteit van onlinelessen terug. Nou ja, populariteit. Eigenlijk vaak uit nood geboren om de lessen door te laten gaan. Een redelijk alternatief om de spieren, gewrichten en de geest van een lockdown te behoeden.

De onmogelijkheid van een daadwerkelijke interactie in combinatie met een can do-mentaliteit van onervaren yogi’s kan echter tot een averechts effect leiden van waar yoga voor staat. Er zijn nou eenmaal asana’s die je als beginner beter niet zonder begeleiding en voorbereiding kunt doen. Stap voor stap, met een scherpe blik en een corrigerende hand van een yogadocent(e), jawel, binnen handbereik. Om blessures te voorkomen en om niet ontmoedigd te raken om überhaupt iets anders uit te proberen dan Tadasana (de Berghouding).

Wel doen

Gelukkig zijn er uitdagende yogahoudingen die je zonder noemenswaardige gezondheidsrisico’s kunt beoefenen. Laat je sportieve ego los, leg een groot kussen op je mat en duik naar hartenlust met je neus erin op weg naar een perfecte Bakasana (de Kraanvogel). Nu er buitenshuis minder te doen is, gun jezelf iets meer tijd om te oefenen. Sluip stilletjes weg naar een uithoek van de tuin of het park en stort je, onzichtbaar voor de rest van de wereld, vol overgave op Paschimottanasana (de Zittende Vooroverbuiging) of waan je een Virabhadrasana III ( de Krijger III). Niemand die je ziet tussen de struiken én je werkt aan kracht, balans en lenigheid van lijf en geest.

Luister naar je lijf

Maar er zijn houdingen die beginners of yogi’s met lichamelijke beperkingen beter kunnen mijden, totdat ze weer in een warm bad van ‘echte lessen’ belandden en persoonlijke anderhalfmeteraanwijzingen van hun yogadocente kunnen ontvangen. Dit kunnen verschillende houdingen zijn. Ieder lichaam vertelt je een uniek verhaal over de poses die je nu beter achterwege kunt laten. Uit mijn ervaring als docente blijkt dat het vaak om de houdingen gaat waarbij je je nek en je rug kunt overbelasten, zoals omgekeerde houdingen en achteroverbuigingen.

Voor één leerling was het Halasana (de Ploeg), de andere wachtte liever met Urdhva Dhanurasana (het Wiel) tot de ‘livegang’ en de derde vond die Sirsasana ( ja, de Hoofdstand uit het filmpje) te spannend om thuis alleen te doen. En wat dacht je van Eka Pada Viparita Dandasana (Omgekeerde stafhouding op één voet)? Voelt het safe? Doet Pincha Mayurasana (de Pauw) je niet intens verlangen naar de warme handen die je enkels ondersteunen?

Bij twijfel niet inhalen. When in doubt, don’t try this at home. Troost je dat Savasana (de Lijkhouding) als belangrijkste en moeilijkste asana wordt gezien. En die kun je altijd veilig thuis oefenen.

Julia Dingenouts

maxxt.nl en Yoga Youlia

Door: Marlies Tobias – yogadocent, yoga educator en MS (Yoga) student, specialisatie Yoga Therapy, aan Vivekananda Yoga University.

De Yama’s en Niyama’s vertegenwoordigen een reeks ‘juiste levenswijzen’. De vijf Yama’s zijn de ‘doe deze niet’ -lijst van zelfbeheersing; de vijf Niyama’s vertegenwoordigen de ‘doe deze wel’ -lijst van activiteiten. Ze worden al genoemd in de Rigveda (1500 voor Chr.), Patanjali’s Yoga Sutras (500 voor Chr.) en de Hatha Yoga Pradipika (1350 A.D.). Hier kijken we hoe we ‘Brahmacharya’ en ‘Svadhyaya’ op dit moment kunnen toepassen.

We kunnen de vierde yama Brahmacharya vertalen als ‘beweging richting de waarheid’ (Brahma= waarheid, char=bewegen). Hoewel Brahmacharya vaak wordt vertaald als gehele onthouding van seks, beschrijft Sri Swami Satchidananda in zijn vertaling van de Yoga Sutra’s van Patanjali dat het gaat om het controleren van de seksuele verlangens, niet het onderdrukken ervan[1]. Hij zegt dat het je ‘Virya’ (kracht en energie) geeft. Er zijn drie leraren die een belangrijke rol speelden bij het overbrengen van yoga naar het Westen in de 20e eeuw, dat zijn: B.K.S. Iyengar, T.K.V. Desikachar en Pattabhi Jois. Alle drie deze mannen waren getrouwd en hadden meerdere kinderen. Volgens Rolf Sovik[2] houdt Brahmacharya de matiging van de zintuigen in. Je zintuigen kunnen je uit balans halen en je energie verspillen.

De vierde niyama Svadhyaya staat voor: zelfstudie, zelfreflectie, introspectie, zelfobservatie. Alle yoga oefeningen leiden tot meer Svadhyaya. Het is een studie naar “jezelf”. Het gaat niet om het verkrijgen van meer kennis door bijvoorbeeld de encyclopedie te gaan bestuderen. Het doel is om je ziel beter te begrijpen, waardoor je lichter door het leven zult gaan. Het herhalen van mantra’s met een spirituele lading (japa) is hier een onderdeel van. Een andere manier is om spirituele boeken te lezen of stil te zitten en na te denken over je eigen gedrag, motivaties en plannen. Je kunt hiervoor ook goed een dagboek gebruiken. In welke situatie bevind je je? Je gevoel is een belangrijk thema hierin. Probeer in je meditatie je gevoelens te begrijpen. Probeer niet te evalueren, maar alleen te reflecteren. Wanneer je jezelf bestudeert, is het gemakkelijk om jezelf naar beneden te halen, of omgekeerd, jezelf op de rug kloppen. Als dat gebeurt, is dat een andere neiging die je kunt opmerken. Merk het op, erken het en ga verder met jezelf zonder oordeel te observeren. Kijk wat je ontdekt als je met een open geest en hart in jezelf duikt. Door jezelf grondig te overdenken en mantra’s te herhalen ga je misschien voorbij de grenzen van denken en emotie en gebruik je het pure bewustzijn dat diep van binnen ligt.

Volgende keer ga ik het hebben over de vijfde yama ‘Aparigraha’ wat vertaald kan worden als ‘hebzucht’ en de vijfde Niyama ‘Ishwar Pranidhana’ wat ‘toewijding of overgave’ inhoudt.

Wees dankbaar, vertrouw het moment en help anderen.

Marlies Tobias (yoga teacher 500 E-RYT, YACEP)

(breathing coach)

www.youarethebuddha.com

[1] Yoga Sutra II:1

[2] Rolf Sovik is president en spiritueel directeur van het Himalayan Institute en auteur van meerdere yoga boeken. Hij heeft diploma’s in filosofie, muziek, oosterse studies en klinische psychologie.

Door Evelien van Straaten

Ik sta samen met mijn lief in de file bij GelreDome Arnhem. Het is warm. We willen hier niet zijn, maar kunnen niet weg. We zijn in een fuik terechtgekomen waar we niet meer uit kunnen. “Jij ook altijd met je impulsieve ideeën”, zegt de man naast me die meestal mijn lief is. We hebben al onze flexibiliteit, gelijkmoedigheid, geduld, vriendelijkheid en compassie naar elkaar nodig terwijl we hier samen in de auto zitten. Nu al een uur. Je vraagt je misschien af ‘waarvoor zijn we daar dan’? Er zijn toch geen concerten of voetbalwedstrijden? Je gelooft het niet. Het gaat hier om een aardbeien drive-in. Het is echt waar. En gaat zeker nog een uur of langer duren, gezien de autoslingerbaan tussen linten die we nog te gaan hebben. Manlief zucht af en toe diep. Om ons heen staan auto’s. Niemand lacht. Zover ik kan kijken.
Hoe kwamen we hier dan? We reden langs het stadion op weg om iets op te halen wat er nog niet bleek te zijn. De aardbeien drive-in stond groots aangegeven. Mijn man wist te vertellen dat het een groot succes was. Hierop zei ik enthousiast: “Leuk! Gaan we daar toch heen nu we hier toch zijn? Nemen we wat kistjes aardbeien mee en ga ik lekker jam maken vanmiddag.” Nu is hij boos, omdat hij mij mijn zin gaf. Hij wilde toch niet. Grrrrr..
En nu staan we hier. We kunnen er niet meer uit. Wat is hier de levensles: ‘Bezint eer ge begint?’ ‘Een traag begin houdt wijsheid in?’ En wat als je enthousiast begint aan iets waar je de consequenties soms niet kunt overzien? Diep ademhalen, vergevingsgezind zijn, accepteren dat je veel niet in de hand hebt en dat het leven aanklooien blijft met af en toe een leuk moment. Twee konijntjes rennen achter elkaar aan een eindje verderop. De levensles komt me bekend voor. Ik startte anderhalf jaar geleden enthousiast met de yogaschool. Zonder enige voorzichtigheid. Er waren soms meer hobbels op de weg dan voorzien en na enige reparaties van de weg kwam Corona die weer nieuwe gaten sloeg als auto’s over zandwegen met kuilen vol water… Enfin. Ik ben heel goed in steeds weer opnieuw beginnen vol enthousiasme.
Weer terug naar de auto’s hier. Er komen nog steeds nieuwe slachtoffers die de fuik in rijden. We gniffelen naar elkaar. Gedeeld leed blijkt beter te dragen.
We schuifelen over enorme parkeerterreinen waar we het bestaan niet van wisten. Adem in adem uit… Anderhalf uur later, we rijden het GelreDome binnen: “Aankoop verplicht”, staat er op een bord. We worden vergezeld door discolampen en harde boem-boem-muziek. De kistjes aardbeien waar ik voor ging, kan je hier niet krijgen. Hier alleen niet zo heel lekkere aardbeien met ijs, slagroom of wafels. Overigens smeuïg geprijsd. Er borrelt een rare bevrijdende lach uit mijn buik terwijl we met onze aankopen naar buiten rijden.

Evelien van Straaten is mindful yogadocente en eigenaar van yogaschool Zweiersdal in Oosterbeek. Bekijk hier haar website.

Aanschouw zes zwoegende dames, allen een zwarte legging aan en lichte zweetdruppels op het voorhoofd in de Downward Facing Dog. Zachte muziek kabbelt voort. Plaats waarneming: ons huis. Voor deze yogastudio hebben wij een stuk woonkamer afgesnoept bij de verbouwing. Wij hebben er nooit spijt van gehad.

Er is magie in deze ruimte. Het hoort bij het huis en ook weer niet. Het is een apart universum in een verder drukke woning met werk en pubers in alle soorten en maten. Cumulatieve positieve energie van een hecht clubje mensen dwarrelt hier rond. Er zijn veel smalle lange ramen met lichtgrijze rolgordijnen. De zon schijnt erdoorheen en tekent grafische lichtpatronen op de eiken vloer. De kippen van overburen en de vogels in de tuin zorgen voor een zen-achtergrond geluid tijdens de eindmeditatie. Het tuinraam is halfopen tijdens de les en de kat van de buren staart vaak naar binnen, onbewogen als een sfinx.

Na een druk feestje, toen het nog kon, ging ik zitten op een matje in het donker en er daalde rust op me neer. Nu is er gemis. De lessen zijn uitgesteld vanwege de Coronarealiteit. De ruimte kijkt me vragend aan als ik alleen naar binnen loop voor mijn eigen dagelijkse practice. Er zijn geen speelse schaduwen op de groene muren. De houten Boeddha lacht niet meer. Gelukkig straalt de spreuk op de muur nog steeds dezelfde wijsheid uit: “Every cloud has a silver lining”.

Julia Dingenouts

maxxt.nl en Yoga Youlia

Door Celeste Paumen

In deze blog van LifExtra vertel ik je graag meer over de nieuwe work-out Yogirya. De 45-minuten durende work-out die de balans is tussen intensiteit en ontspanning.

In september 2019, nadat ik verhuisde naar België, was ik zoekende hoe ik op een leuke, sportieve manier mijn vrije tijd en sport wilde oppakken. Yoga en fitness heeft mij altijd erg aangetrokken. De combinatie van inspanning en ontspanning is in ons drukke leven essentieel om in balans te blijven!

 Ik deed wat research naar opties in mijn regio en kwam meerdere keren uit bij de work-out Yogirya. Belangrijk vind ik bij een nieuwe sport om voor een kleine groep te gaan, zo kun je rustig opbouwen zonder alle drukte van een sportschool. Al snel zocht ik dus een kleine studio, omdat ik de persoonlijke begeleiding fijn vind.

 Mijn eerste les Yogirya was op zondag 8 september 2019 in As (Limburg, België) bij Pure & Joy. 

Mijn dag begon heel rustig, met een kopje thee en om 11.00u begon de yogales. Ik wist eerst niet zo goed wat ik moest verwachten, maar Sanne heeft mij er goed doorheen begeleid. De les was mij erg goed meegevallen, ondanks ik weer in moest komen. De sfeer, begeleiding van Sanne en de oefeningen in combinatie met de muziek en achteraf de ontspanning waren voor mij doorslaggevend om hier mijn vaste sport van te maken.

Als warming-up is er een balansoefening op de muziek van Ed Sheeran – Beautiful People waarbij ik helemaal tot mezelf kom en elke week weer meer mijn balans train, waardoor ik deze oefening goed kan bijhouden. De yogastudio is kleinschalig en we zijn met maximaal 6 personen inclusief de instructrice. Ieder heeft zijn eigen yogamat met 2 kettlebells in verschillende gewichten. Vooraf en achteraf hebben we samen een moment met de dames om lekker bij te kletsen.

Yogirya is een work-out van 45 minuten waarbij er gestart wordt met een warming-up. Hierin komen herkenbare vormen van power yoga aan bod. Het hart van de work-out bestaat uit krachtige, intense sets van 2 oefeningen met steeds 3 herhalingen met behulp van een kettlebel. Je kiest zelf jouw gewicht kettlebell. Indien dit te zwaar is, kun je de oefeningen zonder kettlebel meedoen.

De muziek aan de hand waarvan de oefeningen worden samengesteld, hebben een hoog tempo. De choreografie wisselt elke 3 maanden. Hierdoor wordt het nooit saai en heb je elke periode weer opnieuw spierpijn 😉

Het geeft een heerlijk gevoel om met deze combinatie te sporten. De muziekbegeleiding is heel tof, omdat je echt herkenbare liedjes hoort die dagelijks op de radio voorbijkomen en het is fijn om hierop je work-out te doen. Het midden van de les, de kettlebell- en conditieoefeningen, geven echt een kick om elke les nog harder je best te doen!

Tot slot is er nog de afkoeling van de les van circa 10 minuten, waarin er wordt gestretcht en je tot rust komt met de savasana. Ook hierin komt top-40 muziek aan bod op een heel rustig tempo om vervolgens onder begeleiding van meditatiemuziek aan de savasana te beginnen. Even nergens aan hoeven denken, enkel volledige ontspanning. Dit helpt mij nu al maanden heel goed om rustig te worden.

Ik merk als ik de Yogirya heb gedaan, of een andere yogavorm, dat ik volledig tot mezelf kom en daarna heerlijk slaap! Deze work-out is perfect als je aan je conditie wilt werken en een uurtje me-time wilt plannen.

Door Celeste Paumen, LifExtra Blog
www.lifextra.be

Blog van Shira Cohen

Dit is het seizoen van de terugkeer van de zon. Met alles wat gaande is, is ons innerlijk vuur nu echt van belang. Licht is het vermogen om te zien, doen en veranderen. De energie om verandering te brengen. Helder vuur in lichaam, geest en ziel, schenkt zelfvertrouwen, wilskracht en de passie om onze gaven te ontwikkelen en creaties werkelijkheid te maken. Als ons vuur goed brandt, stralen wij een energie uit die anderen inspireert.

Begrijp de kracht van je innerlijk vuur en leer zelfvertrouwen, wilskracht en passie te activeren.

De Kracht van Vuur

Om briljant te zijn en te leven, hebben we een gezond vuur nodig op alle niveaus. De waarheid is het helderste licht en doordringt alle illusies. Deze wijst ons de weg. Duidelijkheid over wat we nodig hebben, willen en absoluut niet willen. We stralen vertrouwen uit wanneer we weten wie we zijn, waar we voor staan ​​en wat we willen. Het verschil weten tussen wat goed voor ons is qua eten, activiteiten, vrienden, familie, sociale events, boeken, films, noem maar op, hebben de potentie om ons vuur te voeden of te doven.

Vuur brengt alles tot de volgende staat. Het is wakker en alert.

Ons vurige inzicht en helderheid om de dingen te zien zoals ze werkelijk zijn, geeft ons eigenwaarde en uniekheid. Ons vermogen om het licht van je eigen bewustzijn te laten schijnen, zoals niemand anders dat kan, brengt autonomie en individualiteit voort. En maakt het universum juist heel.

Zonder een gezond vuur worden we onduidelijk over onze behoeften, wensen, grenzen en verlangens. Daardoor verliezen wij onze keuzevrijheid en verantwoordelijkheid en staan ​​anderen toe die ook op te geven.

Een Gezond Vuur

Hoe maak je een gezond vuur?
Overvoed of ondervoed een vuur niet. Dat hoeft niet te zwaar of te veel, of te weinig of te ‘leeg’ materiaal te zijn. Het heeft inhoud nodig, dat ondersteunt. Vuur geeft warmte en licht met consistent voeden. Elke vuur heeft voldoende activering, brandstof, ruimte, rust en voortdurende interactie nodig. Anders gaat het roken, uit, of loopt uit de hand. Het is precies hetzelfde voor ons vuur, fysiek, energetisch, mentaal, psychologisch en spiritueel.
 
Vergroot wilskracht, zelfvertrouwen en passie
 
1.     Onderscheidingsvermogen geeft energie
Het eerste is onderscheiden. Wanneer we kunnen onderscheiden, herkennen, begrijpen en zien we verschillende aspecten van elke ervaring. Het is duidelijk wat we nodig hebben, wat ons afleidt en wat ons op een bepaald niveau daadwerkelijk voedt. Onderscheidend vermogen helpt ons om door en los te breken, en de innerlijke energie die daar achter zat, los te laten. Op alle levensniveaus; fysiek, sociaal, mentaal, psychologisch, emotioneel, spiritueel.
 
2.     Verzorg je spijsverteringsvuur – Body Radiance
Ons vuur brandt helder als we ons voeden volgens de seizoenen, onze innerlijke drang naar honger en dorst, en in een gebalanceerde en ritmische cyclus. Dit betekent dat we vers voedsel eten dat in onze lokale gebieden is geteeld, wanneer het lichaam signaleert dat we daadwerkelijk honger hebben. Dus het is niet meer denken, maar voelen.
 
3.     Maak je energetisch vuur wakker – Pranic Glow
Doe de oefeningen van Bhastrika en Kapalabhati. Deze activeren allebei ons energetisch vuur. Aangezien vuur de balancerende kracht tussen innerlijk en uiterlijk is, als ons Pranic vuur wakker is, dan weten we welke activiteiten ons voeden en ondersteunen. Een Pranic lichaam dat gloeit, weet energetisch wat we nodig hebben en wat niet.
 
4.     Concentreer je Mind- Mental Brilliance
Trakata, ‘vlamkijken’, versterkt het mentale vuur en het is een geweldige oefening vroeg in de ochtend. Ga voor een kaars zitten die zowel op armlengte als op ooghoogte staat. Kijk er 1-5 minuten naar, sluit dan langzaamaan de ogen en zie het nabeeld voor je. Blijf dit beeld terugbrengen totdat het helemaal weg is. Doe dit dagelijks voor een maand en merk het verschil in helderheid en focus. Je mist geen detail.

5. Bekrachtig je ziel- Wakkere wijsheid
Schrijf alle dingen op die goed gaan in je leven. Vind alles waar je dankbaar voor bent. Noteer dan alles wat uitputtend is; mensen, plaatsen, projecten, omstandigheden, vraag je dan af wat precies daar zo uitputtend aan is.
Als je hierin vast komt te zitten, omdat het een deel van je leven is zoals familie of werk, begin dan keuzes te maken over het creëren van verandering. Of je stopt met emotionele energie hieraan te geven met duidelijke grenzen, door te weten wat je in deze situaties precies kwetst, irriteert, frustreert of uitput? Gebruik je vuur voor onderzoek. Schijn je licht.
 
Zodra je jouw vuur toepast, verander je deze dynamiek.
 
Vuur is wilskracht, passie en het lef om volledig jezelf te zijn, onbeschaamd, bekrachtigd en verbazingwekkend uniek. Met helderheid en verlangen om anderen te inspireren, wakker te maken en ook zelf in die kracht te stappen.
 
Durf in jouw kracht te stappen!
 

Over Shira

Shira Cohen is een gecertificeerd Yoga docent, Yoga therapeut, Ayurvedic Wellness consultant & educator die gepassioneerd over haar vak schrijft. Bekijk hier haar website.