Categorie: Blogs

  • Luister vaker naar jezelf

    Luister vaker naar jezelf

    “Zitten er ook voordelen aan het hebben van de ziekte van Parkinson?” Het is nogal een gewaagde vraag, die niet iedereen zomaar kan stellen. Je zou er zelfs boos om kunnen worden: vóórdelen? Aan een progressieve hersenaandoening? Een ziekte die steeds erger wordt dus, die vooral neemt en niet geeft, en waarvan je niet weet hoe hard het zal gaan? Hoe kunnen daar nou voordelen aan zitten?

    Maar de vraag werd niet door zomaar iemand gesteld. Het was Bas Bloem, dé parkinson-professor in Nederland, die deze prikkelende overweging opperde in een besloten Facebook-groep. Natuurlijk kreeg hij enkele verontwaardigde reacties; ‘Je weet niet waar je over praat’, ‘Ik zie geen enkel voordeel aan die @#$-ziekte’, ‘Mijn leven is erdoor verwoest, wat nou voordelen?’. En ook ik dacht in eerste instantie: ‘Lekker makkelijke vraag als je de aandoening zelf niet hebt.’

    De dagen erna bleef de kwestie echter in mijn hoofd rondzingen. ‘Voordelen’ vind ik nog steeds een groot woord – ik heb ook altijd een beetje moeite met mensen die hun ernstige ziekte als ‘cadeautje’ beschouwen. Want wie weet welke grootse dingen ik misschien op dit moment had gedaan als ik helemaal gezond was geweest. Maar toch, als ik goed kijk, zie ik wel degelijk ‘silver linings’ glinsteren. Of, in goed Nederlands: elk nadeel… Maar zoals dezelfde grote Nederlandse denker ook al zei: je gaat het pas zien als je het door hebt.

    Dat is volgens mij de echte vraag. Niet óf er silver linings zíjn, maar of je in staat bent ze te zíén. Dat is niet voor iedereen even vanzelfsprekend, en de ene situatie leent zich er misschien beter voor dan de andere. Maar er zijn altijd lichtpuntjes, hoe klein soms ook. De ene dag stralen ze je al van ver tegemoet, de andere dag moet je met een vergrootglas speuren, en misschien zijn er zelfs dagen dat het helemaal donker blijft. Altijd blijven zoeken, dat is de kunst.

    Een paar van mijn silver linings? Door mijn ziekte leer ik veel nieuwe mensen kennen. Mensen die ondanks alles positief in het leven blijven staan en daardoor een geweldige inspiratiebron vormen. Verder heb ik mezelf toestemming gegeven om me meer met yoga bezig te houden, iets waar ik anders vast ‘geen tijd’ voor zou hebben gehad. Dan had ik nooit geweten hoe goed ik me hierbij voel. En ook ons hondje was er normaal gesproken vanwege ‘te druk voor’ waarschijnlijk niet geweest.

    Mijn reactie op de Facebook-vraag was dan ook: ‘De ziekte helpt me om steeds meer mijn éigen leven te leiden, in plaats van dat van anderen. Als de ziekte voortgaat, wordt het misschien uiteindelijk lastiger om de lichtpuntjes te blijven zien. Maar hopelijk ben ik dan nog steeds dankbaar dat ik mijn wake-up call op tijd kreeg om nog van het leven te genieten, en niet pas op mijn sterfbed.’ Want, zoals ik al eens eerder schreef, dat is wat palliatief verpleegkundige Bronnie Ware het vaakst hoorde van mensen in de laatste uren van hun leven: ‘Had ik maar minder naar anderen geluisterd en meer naar mezelf.’

     

     

     

  • Yoga in het coronatijdperk

    Yoga in het coronatijdperk

    Weet jij nog hoe het was voor corona? Gewoon naar je werk, ’s avonds naar je yoga les of sporten. In het weekend leuke dingen doen, afspreken met vrienden of familie. Als je ergens binnenkomt een hand geven aan je vrienden en familie een kus of knuffel. Lekker op vakantie waar je maar naar toe wilde! Het was de gewoonste zaak van de wereld. Eén van de leukste dingen van het leven in Spanje is de omgang met Spanjaarden. Voor Spanjaarden draait alles om het contact met de mensen om hun heen. Bij bijna iedere begroeting wordt er gekust en/of is er een hartelijke aanraking. Veelal kreeg ik als onze Spaanse gasten in de B&B weer weggingen een knuffel en twee zoenen op mijn wang, als blijk van waardering voor het verblijf. Een teken dat ze het erg naar hun zin hadden gehad, een (hart)verwarmend gebaar. Ook als je naar de accountant gaat is de begroeting met een zoen op de wang.

    En toen was daar corona, eerst geen knuffel, geen zoen, geen handen meer geven. Twee meter of anderhalve meter afstand houden en geen bezoek aan kwetsbare mensen. Niet sporten of naar een live yoga les. Veel dingen mochten niet meer of, zoals hier in Spanje, een gehele lockdown waarbij je helemaal niet meer je huis uit mocht. Als we ons nu maar aan alle maatregelen hielden dan zouden we het virus wel de baas worden, dacht ik. En inderdaad de situatie verbeterde, we kregen weer meer vrijheid en uiteindelijk gingen de grenzen open. We mochten weer gasten ontvangen in de B&B. Natuurlijk met voorwaarden ten aanzien van hygiëne en omgang met elkaar (afstand houden!) maar het voelde heerlijk! In mijn beleving deed ook iedereen erg zijn best om de heroverde vrijheid veilig te stellen door zich aan de regels te houden. Op het strand waren maatregelen genomen om ervoor te zorgen dat mensen meer afstand hadden tot elkaar. Bij de restaurants hadden ze geïnvesteerd in aparte verpakkingen voor olie en azijn, peper en zout voor de gasten en voor het bestek. De tafels stonden ver van elkaar, overal stond gel om je handen te desinfecteren. Ook bij de winkels die allemaal weer open mochten. Zo ging het goed!

    Maar helaas toch laaide het virus weer op en zaten we met zijn allen in de tweede golf. Overal zag je dat regeringen weer strengere maatregelen gingen inzetten om het virus de baas te worden. En zo gingen we richting de feestdagen. Het virus beheerst nu al 9 maanden de wereld en gooit alles wat bij ons normale leven hoorde overhoop. Sinds een paar weken zijn er de vaccins en kunnen we vertrouwen hebben dat we nu het virus kunnen overwinnen. Ik kan niet wachten tot het post-coronatijdperk begint!

    Langzaamaan komen ook de verhalen van mensen over wat het voor hen betekent om zo lang nauwelijks sociale contacten te mogen hebben met vrienden en familie. Of dat je inmiddels al meer dan een half jaar thuis werkt zonder direct contact met je collega’s. Dan blijkt dat al het contact via social media toch niet echt is. Ook ik mis het gewone contact met B&B gasten en mijn yoga dames, er is niets spontaans meer aan. Je bent je altijd bewust dat je afstand moet houden en zeker niemand aanraken.

    Yoga International

    Gesprekken met collega’s via Teams voelen soms net alsof je gewoon in levende lijve met elkaar praat zeker als het in een kleiner groepje is. Ik denk dat dat wel helpt tegen de verborgen eenzaamheid in deze coronatijd. Nog belangrijker om als het niet persoonlijk kan contact te blijven zoeken per telefoon (video of gewoon) omdat dat dan het maximaal mogelijke directe contact is. En bij begroetingen in de werkelijke wereld, als je elkaar dan toch tegen het lijf loopt bij de supermarkt dan moet ik denken aan de begroeting die we bij yoga altijd doen. Je handpalmen samen ter hoogte van je borst, je kijkt de ander aan, zegt Namasté en buigt je hoofd. Door het aankijken is er daadwerkelijk contact en met het uitspreken van namasté geef je aan ‘ik herken jou, jij bent hetzelfde als ik, we zijn één’. Een gebaar van begroeting en respect. Dat laatste kan in de huidige samenleving ook geen kwaad.

    Ik hoop dat de coronatijd snel voorbij is tot die tijd, Namasté! En ook als we elkaar weer mogen knuffelen en kussen hoop ik dat dit gedachtengoed mag blijven met een groter bereik dan alleen tijdens de yogales!

     

    Sandra

    Yogi-san.com

  • Yoga en parkinson: een paar hardnekkige misverstanden

    Yoga en parkinson: een paar hardnekkige misverstanden

    “Huh? Yógadocent? Maar je hebt toch de ziekte van Parkinson?” Ze zegt het nog net niet verwijtend, maar wel vol ongeloof. De kennis – ik zie haar niet vaak, dat blijkt maar weer – begrijpt er maar weinig van. Ze is lang niet de enige, en ik kan het haar ook niet echt kwalijk nemen. Over yoga én over de ziekte van Parkinson bestaan namelijk nogal wat hardnekkige misverstanden. Deze hoor ik bijvoorbeeld regelmatig:

    Als yogadocent moet je superlenig zijn (en de ingewikkeldste houdingen moeiteloos kunnen uitvoeren).

    Newsflash: yogadocenten zijn net gewone mensen. Je hebt ze in alle soorten en maten. Laat je niet misleiden door de plaatjes in yoga-tijdschriften of You Tube-filmpjes; de meeste yogadocenten vinden de ene houding prettiger dan de andere, hebben net als andere mensen ook wel eens een offday en kunnen net zo goed iets mankeren. Maar belangrijker nog: yoga gaat helemaal niet om ‘zo lenig mogelijk’! Het gaat erom wat een houding of beweging doet voor jóu, en dat kan een heel ander effect zijn dan je buurvrouw ervaart.

    Yoga is iets voor zweverige types, niks voor mij dus.

    Een heel hardnekkige misvatting, waardoor de drempel om aan yoga te gaan doen soms onnodig hoog blijft. De realiteit is: je kunt yoga zo zweverig maken als je wilt, of er je hele levensstijl op afstemmen. Maar in de basis is het niets meer en niets minder dan (opnieuw) in contact komen met je lijf en daardoor met jezelf. In het hier en nu voelen hoe het met je is, met daarbij je adem als belangrijkste instrument en zonder daar meteen een oordeel aan te plakken. Dat is een stuk minder zweverig dan de hele dag in je hoofd bezig zijn met voorbije of toekomstige gebeurtenissen, toch?

    Mensen met de ziekte van Parkinson kunnen alleen nog maar schuifelen en bibberen.

    Een beeld dat bij veel mensen bestaat. Als ik heel eerlijk ben: dit dacht ik zelf ook voordat ik de aandoening bleek te hebben. Maar hoewel er zeker mensen zijn bij wie de ziekte zover is gevorderd dat ze inderdaad nauwelijks nog kunnen bewegen, geldt dat lang niet voor alle Parki’s. De aandoening uit zich bij iedereen anders, en ook de reactie op medicatie en het verloop van de ziekte verschillen per persoon. En dan nog: zelfs als je bewegingsvrijheid beperkt is, kun je yoga beoefenen.

    Mensen met parkinson hebben niets aan yoga.

    Integendeel! Er wordt gelukkig steeds meer onderzoek naar gedaan, en uit die onderzoeken blijkt iedere keer opnieuw: yoga heeft verschillende positieve effecten op de ziekte van Parkinson, zowel lichamelijk als mentaal. Yoga helpt bijvoorbeeld bij balansproblemen (een bekende parkinson-klacht), helpt je lijf soepel en flexibel te houden (mensen met parkinson worden vaak stijver) en dankzij yoga behoud je je kracht. Maar yoga helpt je ook te ontspannen (het vooruitzicht van een progressieve aandoening kan nogal wat stress opleveren) en meer te leven in het hier en nu. En dat laatste is misschien nog wel de grootste kracht van yoga. Of je nu parkinson hebt of niet.

     

     

     

  • Ontspan, niets is onder controle

    Ontspan, niets is onder controle

    Ik geef het onmiddellijk toe: ook ik maakte me er schuldig aan. Als redacteur schreef ik voor verschillende tijdschriften talloze artikelen met tips, stappenplannen en schema’s die zouden helpen om gelukkig, gezond en succesvol te worden. Als gezondheidsredacteur hield ik bovendien het laatste nieuws op het gebied van gezonde voeding bij. Antioxidanten, groene thee, gojibessen; zodra er weer iets nieuws werd ontdekt, schreef ik erover.

    Zo hielp ik jarenlang mee om de illusie dat het leven maakbaar is in stand te houden. Als je maar dagelijks zus eet, voldoende zo doet en hard genoeg positief denkt, krijg je vanzelf een droomlichaam/droompartner/droombaan. En ik geloofde er echt in. Wat niet zo vreemd is, want het is natuurlijk best prettig om te denken dat je het leven volkomen in de hand hebt en kunt vormgeven naar eigen inzicht. Voor een (klein) deel is dat overigens ook zo; het kan nooit kwaad om voor die droombaan alvast de juiste opleiding te volgen, of om voor dat droomfiguur gezonder te gaan eten.

    Yoga International

    Maar toen overleed mijn broertje. Werd mijn vader ziek. En kreeg ik zelf parkinson. Ik moest gewoon bijna lachen om mijn eerdere arrogantie. Wat nou maakbaar? Er is niemand die meer zijn best deed om beter te worden dan mijn broertje, en toch ging hij dood. Ik denk positief tot ik scheel zie, maar toch heb ik nog steeds een @#$%-ziekte, en kan de toekomst me naar de keel vliegen. Daar helpt geen stappenplan tegen.

    Nu kun je als een malle gaan vechten om het leven eronder te krijgen. Gewoon nóg harder je best doen, je nog meer schrap zetten, ze eens even wat laten zien. Maar daar geloof ik dus niet in. Ik kan er zelfs boos om worden, wanneer bijvoorbeeld kanker gezien wordt als een strijd die je kunt winnen of verliezen. Je overleeft het of niet; als je dood gaat ben je geen loser, als je het overleeft geen held. Dan heb je mazzel gehad.

    Ik geloof wel in accepteren dat het is zoals het is, en van daaruit kijken wat de mogelijkheden zijn. Dat is iets heel anders dan als slachtoffer achterover leunen en je door het leven van links naar rechts laten smijten, zonder iets te doen. Accepteren wil bovendien niet zeggen dat je de situatie léuk vindt. Het betekent alleen dat je geen energie verspilt aan verzet, maar die energie probeert te gebruiken om jezelf te helpen. Wat kan er wél?

    En geloof het of niet: zo kom ik toch weer uit op yoga. Want ook een yogahouding kan weerstand oproepen. De vis bijvoorbeeld, dat vond ik altijd een rothouding. Steeds als ik hem moest doen, dacht ik: ‘Dit wil ik niet!’ Tot ik op een dag mijn verzet staakte – wat is tenslotte een yogadocent die de vis niet wil doen? – en tips vroeg aan mijn juf om de vis prettiger te maken. Dat hielp. De yogamat, dat is soms net het echte leven. Wil je toch een tip? Ontspan, niets is onder controle!

  • Ik bén niet mijn op hol geslagen emoties

    Ik bén niet mijn op hol geslagen emoties

     

    In het regenachtige donker rijd ik naar het Haarlemse buurthuis. Voor het eerst sinds covid-19 alles op zijn kop zette, is er weer een Yopper-bijeenkomst. YOP staat voor Young Onset Parkinson, Yoppers hebben de diagnose voor hun vijftigste gekregen. Helemaal coronaproof worden we verdeeld over verschillende tafels, en al snel zijn we allemaal druk in gesprek. Wat heb ik deze contacten gemist de afgelopen maanden! Wat is het fijn om even  gesprekspartners te hebben die precies begrijpen wat je bedoelt, die instemmend knikken bij herkenbare situaties en lastige klachten. Ik vergeet helemaal dat ik eigenlijk te moe was om de deur nog uit te gaan.

    ‘Maar wat voel je dan precies?’ Die vraag blijken we allemaal regelmatig te krijgen vanuit onze omgeving. En dat snap ik best. Bij de ziekte van Parkinson denk je aan oude, bevende mannetjes, niet aan een ogenschijnlijk fitte vrouw van 51 die er nog ‘best goed’ uitziet, zoals ik soms – bijna verwijtend – te horen krijg. Dat je aan mij nog niet zoveel ziet, deels dankzij de medicatie die ik strikt drie keer per dag moet nemen, en deels doordat de ziekte nog niet al te vergevorderd is, is soms prettig. Daardoor kan ik af en toe doen alsof er inderdaad niks aan de hand is. Maar het is ook lastig, want omdat je niet ziet dat ik iets mankeer, is het moeilijk om er rekening mee te houden. Niet in de laatste plaats voor mezelf; ik ‘vergeet’ het ook nog wel eens, wat ongelooflijk veel energie kost.

    Wat ik dan precies voel? Dat verschilt per dag. Parkinson is een ingewikkelde neurologische aandoening, waarbij de hersencellen die dopamine produceren, langzaam afsterven. Pas als de overgebleven hoeveelheid dopamine-producerende cellen onder de 20% duikt, ontstaan klachten. Dopamine maakt dat zenuwcellen met elkaar kunnen communiceren. Komt er een kink in die communicatie, dan heeft dat op veel fronten gevolgen. Bewegen gaat vaak moeizamer; bij mij is de linkerkant van mijn lichaam stijver en de fijne motoriek in mijn linkerhand slechter, wat lastig is want ik ben links. (Gelukkig loop ik nog prima, met behulp van onze hond hoop ik dat nog lang zo te houden.)

    Minstens even ingrijpend echter zijn de ‘handicaps in mijn hoofd’. Want ook bij veel cognitieve processen speelt dopamine een sleutelrol. Niet alleen mijn bewegingen worden trager, ook mijn brein wordt minder soepel. Snel verbanden leggen, de kern uit een verhaal halen, zaken helder verwoorden; dat kon ik goed en dat deed ik graag. Mijn snelle geest, daar was ik trots op, ook al werd ik er soms gek van. Nu voelt het op sommige dagen alsof ik langzaam aan het uitdoven ben, alsof Mrs P stiekem aan mijn persoonlijkheid knabbelt. Een eng idee, zeker wanneer ook mijn emoties ongecontroleerd alle kanten op schieten, nog zo’n dopaminedingetje. Diepe wanhoop en intense dankbaarheid wisselen elkaar moeiteloos af.

    En toch. Er is nog heel veel wat ik wél kan. Het is mijn missie om me daar steeds weer op te focussen, en zo kom ik toch weer op yoga. Yoga helpt niet alleen om mijn lijf en geest soepel te houden, het leert me ook dat ik niet mijn snelle denkgeest bén, dat ik niet mijn op hol geslagen emoties bén. Dankzij yoga vang ik af en toe een glimp op van de ruimte daarachter. En daar kan Mrs P mooi niet bij.

  • De Yama’s en Niyama’s (5): Aparigraha en Isvara Pranidhana

    De Yama’s en Niyama’s (5): Aparigraha en Isvara Pranidhana

    Door: Marlies Tobias – yogadocent, yoga educator en MS (Yoga) student, specialisatie Yoga Therapy, aan Vivekananda Yoga University.

    De Yama’s en Niyama’s zijn onderdeel van Patanjali’s achtvoudige pad; de basis van de yoga filosofie. Je kunt yoga alleen op de mat beoefenen en je kunt yoga als lifestyle leven. Yoga is geen geloof, het is een filosofie die je kan helpen bij het beter herkennen van de hoofd- en bijzaken in je leven. Hierdoor kun je bewust meer genieten van dingen die belangrijk voor je zijn. Amit Ray (auteur, spiritueel leraar) heeft het zo mooi gezegd: “Yoga is geen religie. Het is een wetenschap, wetenschap van welzijn, wetenschap van jeugdigheid, wetenschap van het integreren van lichaam, geest en ziel.”

    Beperken

    In deze laatste blog in deze serie van de Yama’s en Niyama’s bespreken we de vijfde yama ‘Aparigraha’ en de vijfde niyama ‘Isvara pranidhana’. In het hindoeïsme en het jaïnisme is aparigraha de deugd van niet-bezitterigheid of niet-hebzucht. Aparigraha is het tegenovergestelde van parigrah en verwijst naar het houden van het verlangen naar bezittingen voor wat nodig of belangrijk is. Het gaat hierbij om het principe van het beperken van je bezittingen en verlangens. Wat heb je werkelijk nodig en waar zou je zonder kunnen? Een prachtig voorbeeld was hoe iedereen tijdens de eerste lockdown van 2020 het huis ging opruimen en er urenlange rijen voor de milieustraat stonden.

    Overgave

    Door de Niyama ‘Isvara pranidhana’ toe te passen in deze tijd, focus je op acceptatie, leervermogen, ontspannende verwachtingen en avontuurlijkheid. Sta open voor verandering en zoek creatief naar oplossingen. ”Overgave is de simpele maar diepe wijsheid om je over te geven aan de stroom van het leven in plaats van je te verzetten.” (spirituele leraar Eckhart Tolle). Door naar yoga te gaan ben je al begonnen met het oefenen van overgeven. Je bent je bewust van jezelf, van de sensaties in je lichaam, je bent in het moment. Hoe meer je in het moment kunt zijn, hoe meer je lichaam en geest zullen ontspannen en hoe meer energie je krijgt. Dat verschil merk je meteen. En wat is een betere asana om je te leren overgeven dan Savasana? Vaak haasten we ons in de les met een Savasana van vijf minuten, dus waarom zou je geen tijd vrijmaken voor een thuisoefening met een Savasana van 15 minuten?

    De beste manier om de yama’s en de niyama’s te leren is door ze toe te passen in je leven. Zie je leven als een reis, probeer niet te gefixeerd te zijn op bepaalde doelen, maar geniet bewust van de momenten die je onderweg beleeft; zie iedere dag als een avontuur.

  • Achtbaan.

    Achtbaan.

    Wat een rare dag was het vandaag. Ik werd wakker met een onzeker bubbeltje in mijn buik. Mijn rechteroog was alvast rood door een gesprongen adertje, zodat het leek of ik alvast huilde al aan één kant. Kijkend naar het journaal, tijdens de Amerikaanse verkiezingen, werd de bubbel in de buik eerder een voetbal. Snel aan het werk dan maar. Hoe moesten we yoga opvatten? Net als twee weken geleden als individuele sport die in een zaal met meerdere mensen naast elkaar mag? Of toch een groepsles? Mijn buikgevoel wist dat het een groepsles is, maar het was wel fijn dat yoga de laatste weken als een individuele sport werd gezien.

    De yogadocenten vereniging wist te melden dat yoga als groepsles wordt gezien en berichtte de achterban dat we dus met max. 2 mensen live mogen werken. Ik ademde eens diep en het bal-in-de-buik gevoel verdween. Het hoofd en actie nam het over en daarmee de controle. Oké, dan is het nu zo. Werk aan de winkel. Met pijn in het hart, dat wel. Een weekend op Vlieland annuleren, nieuwe voorstellen voor diegenen die voor de 2e keer hun weekend zagen wegvliegen, een nieuwsbrief eruit, docenten informeren, zoom-lessen klaarzetten, yogagroepjes mailen, telefoontjes beantwoorden.

    En dan toch weer een bericht op facebook van de branchevereniging voor yogascholen. Yoga wordt gezien als individuele sportbeoefening, dus dat is toch niet anders dan op 14 oktober?
    Het pijnlijke gevoel in de buik is er weer en een ontploffend hoofd. Hellup! Nee, wat nu, was ik te snel met alle acties? Ik besluit tot een wandeling in het bos.
    Een paar uur later. Bericht van branchevereniging: Yogalessen worden nu toch echt als groepslessen gezien. Ik slaak een diepe zucht van een raar een soort opluchting. Uit de achtbaan van vandaag naar rustig doorlopen op de ingeslagen weg. 2 weken online lessen.  Meer hoopvol zie ik de berichten over de Amerikaanse verkiezingen voorbijkomen deze avond.  Zal de democratie zegevieren? Dan een fijne yogales met 5 mensen online en nog 1 yogi in de zaal. Ontspannen en hoopvol ga ik slapen met wat rust in hoofd en buik.

    Evelien van Straaten

  • Yoga in tijden van Zoom

    Yoga in tijden van Zoom

     

    Op een dag zit het gevreesde bericht in mijn mailbox: de yogaopleiding gaat voorlopig via Zoom verder. We moeten alle oefeningen en theorie tot nader order in onze eigen woonomgeving tot ons nemen. Dat gaat ongeveer zo.

    9.30 uur: Ik rol mijn matje uit in de woonkamer. Niet alleen heb ik hier de meeste ruimte, het is ook het deel van het huis waar de internetverbinding het minst hapert. Met de laptop schuif ik tot je mij wel ziet, maar niet de andere mensen die regelmatig de woonkamer in en uit lopen. Man D is vandaag vrij, dus leg ik ook mijn draadloze oortjes klaar, zodat hij geen last heeft van alle yoga-instructies.

    10.00 uur: De Zoom-verbinding komt zowaar in één keer tot stand, ik zie de yogajuf zoekend de lens in kijken. Mijn ‘goedemorgen’ hoort ze niet, ik blijk nog op mute te staan.

    Na de virtuele presentielijst begint de les. Intussen komen oudste zoon en zijn vriendin binnen. Ze hebben bij ons geslapen en staan op het punt om naar hun werk te gaan. ‘Werk ze, tot vanavond’, mime ik, hopelijk buiten beeld.

    10.15 uur: Onze hond snapt er niets van. Ik ben wel in de kamer, maar kan niet met haar spelen? Af en toe duwt ze haar neus even tegen me aan, om vervolgens teleurgesteld weer af te druipen. De juf constateert droog dat ‘hier en daar gezellig wat huisdieren meedoen vandaag’.

    11.00 uur: De draadloze oortjes gaan niet zo lang mee als ik hoopte. Dan maar mét draad. Bij de yogajuf gaan de buren enthousiast met een stevige boor in de weer: “Hebben jullie er erg last van?”

    11.30 uur: Terwijl ik me probeer te concentreren op de Boom komt jongste zoon beneden pauze houden. Hij is op zijn kamer aan het werk. Intussen komt de hond weer binnenstormen na een wandeling, appt mijn schoonmoeder over de verjaardag van mijn schoonvader die morgen tachtig wordt en meldt de laptop dat mijn internetverbinding ‘unstable’ is. Ik probeer rustig te blijven.

    12.30 uur: De juf nodigt ons uit om comfortabel te gaan liggen voor de lange ontspanning. Dat vind ik altijd heerlijk, maar vandaag is ontspannen wat lastig. D is namelijk druk aan het bellen met een makelaar over eventuele woonruimte voor jongste zoon en zijn vriendin.

    13.15 uur: Na de lunchpauze gaat de les verder met theorie over de geschiedenis van yoga. Net als ik de laptop heb verplaatst – de zon schijnt inmiddels uitbundig op het scherm – waarschuwt het apparaat: de batterij is bijna leeg. D komt aangesneld met een verlengsnoer, zodat de les door kan gaan.

    14.00 uur: De bel gaat. Onze hond houdt daar niet van en laat dat duidelijk horen. De Subwaybezorger schrikt zich een hoedje en geeft snel het broodje af dat jongste zoon blijkbaar had besteld. Dit ritueel herhaalt zich even later met een mijnheer van DHL.

    15.00 uur: Midden in een interessant verhaal over Dravidiërs en hun rol in de ontstaansgeschiedenis van yoga valt de juf ineens weg. Man D wil al in de weer gaan met vaste internetkabels, maar het probleem blijkt bij de juf te zitten. Terwijl ik afwacht, wil de poes naar buiten.

    15.30 uur: De juf is terug, vanaf een andere locatie. Op de één of andere manier kan ik me niet goed meer concentreren op haar verhaal.

    16.00 uur: Het zit er op. Oké, ik had geen reistijd, maar verder ben ik kapot. De belangrijkste les van vandaag? Op het gebied van focus en concentratie is ruimte voor verbetering…  

  • Voor Truus moet het altijd mooier, uitzonderlijker, specialer, beter

    Voor Truus moet het altijd mooier, uitzonderlijker, specialer, beter

     

    Zodra ik op mijn uitgerolde yogamat plaatsneem, merk ik het: vandaag is Truus meegekomen naar mijn yogaopleiding. Nee,Truus is geen vriendin. Truus is de kritische stem die al jaren in mijn hoofd woont en die nooit te beroerd is om ergens kritiek of commentaar op te geven als het om mijzelf gaat. Ze is de verbale zweep die me altijd maant om beter mijn best te doen, harder te werken en/of grotere prestaties te leveren. Voor Truus is het eigenlijk nooit goed. Voor Truus moet het altijd mooier, uitzonderlijker, specialer, beter.

    Natuurlijk heeft ze ook haar goede kanten, dat moet ik eerlijk toegeven. Dankzij Truus heb ik in mijn schrijvende leven nog geen deadline gemist, zitten we (vrijwel) nooit zonder toiletpapier en is ons huis nooit veranderd in een zwijnenstal, wat met twee opgroeiende jongens geen denkbeeldig risico was. Ik wil maar zeggen: Truus heeft echt haar diensten wel bewezen. Het probleem met Truus is dat ze niet goed weet wanneer ze moet stoppen, en dat ze weinig boodschap heeft aan mijn parkinson. Jammer dan, vindt Truus, dan doe je maar iets harder je best.

    De les begint. Ik heb de eerste houding nog niet aangenomen, of Truus gaat los: “Moet je zien hoe soepel de docente dat doet. Je denkt toch niet dat jij dat ooit kunt, hè? Trouwens, hoe kom je erbij dat je ooit yogadocent zou kunnen worden? Hoe zou je ooit een zinnige yogales in elkaar kunnen draaien, en dan ook nog onthouden wat je allemaal moet zeggen?” Dat dit pas mijn vierde opleidingsdag is van een traject dat in totaal wel vier jaar duurt, kortom: dat ik nog niet geacht word alles al te kunnen en te weten? Onzin, vindt Truus. “Kijk, die vrouw naast je komt veel verder dan jij. Dat wordt tenminste een goede yogajuf.”

    Zo is het de hele dag een drukte van belang in mijn hoofd. Met yoga – niet meegaan in de wervelingen van je gedachten – heeft het weinig te maken. In plaats van me te concentreren op mijn ademhaling ben ik alleen maar bezig de klappen die Truus uitdeelt te ontwijken. Ook daar heeft ze uiteraard wat op te zeggen: “Ha, ik dacht dat jij zo goed kon loslaten? Nou, je bent nu al de hele dag met mij bezig in plaats van met yoga…”

    Als ik aan het einde van de middag in de auto terug naar huis rijd, weet ik niet zo goed hoe ik me moet voelen. Heeft Truus nu mijn hele yogadag, waar ik me zo op had verheugd, verpest? Was alles wat ik vandaag heb gedaan voor niets? Ik probeer of ik het ook anders kan bekijken. Want dankzij Truus heb ik vandaag wel uitstekend kunnen oefenen met ongemakkelijke gevoelens. Eigenlijk moet ik haar dankbaar zijn voor deze mooie kans. Zodra ik dat bedenk, klaart het op in mijn hoofd. Want dankbaarheid en vriendelijkheid, daar kan Truus slecht tegen. Terwijl ik haar prijs voor haar uitdagende commentaren van vandaag, trekt ze zich mokkend terug. Zoveel aardigheid had ze niet verwacht.  

  • De voordelen van zwangerschapsyoga

    De voordelen van zwangerschapsyoga

    Zwangerschap is ongetwijfeld een heel bijzondere maar ook intense periode in je leven. De hormonale en fysieke veranderingen, het eventuele slaapgebrek, zwangerschapskwaaltjes… Je zal meer dan eens op de proef gesteld worden. Gelukkig kan prenatale yoga je bij al deze uitdagingen ondersteunen. Hieronder staan de voordelen op een rijtje!

    Lichamelijk welzijn

    Zwangerschapsyoga gebruikt aangepaste houdingen, zodat je op een zachte en veilige manier kan bewegen. Hierbij werk je aan je uithoudingsvermogen, het versterken en soepel houden van je  spieren en gewrichten en je hormonale balans.

    Mentaal welzijn

    Prenatale yoga gaat net zoals gewone yoga verder dan alleen het lichamelijke aspect. Je leert namelijk ook speciale ademhalings-, meditatie- en ontspanningstechnieken. In combinatie met de fysieke yoga houdingen zullen deze je helpen om je geest te kalmeren, om beter om te gaan met je veranderende emoties, stress en vermoeidheid.

    Vermindering van zwangerschapskwalen

    Yoga gedurende de zwangerschap helpt ook  om de belangrijkste ongemakken te verlichten. Veel zwangere vrouwen hebben bijvoorbeeld last van lage rugpijn. Dit komt vaak door het gewicht van je groeiende buik en de extra hormonen die de ligamenten, die je rug ondersteunen, verzwakken. Hiervoor leer je  houdingen, die de druk op je onderrug verzachten, alsmede de spieren versterken,die het gewicht van je groeiende buik helpen ondersteunen. Het extra gewicht zal er ook voor  zorgen dat je je soms  zwaar en uit balans voelt. Bovendien beïnvloedt het  ook je bloedcirculatie en spijsvertering, wat kan leiden tot zwelling en constipatie. Zwangerschapsyoga zal daarom je houding verbeteren, en je bloedsomloop en spijsvertering stimuleren, zodat je je evenwicht terug vindt en je lichter voelt.

    Verbondenheid en gezondheid van je baby

    Prenatale yoga komt ook ten goede aan je baby. Onderzoek bevestigt immers dat een gezonde moeder meer kans heeft op een gezonde baby. Een studie uit 2012 wees zelfs uit dat vrouwen die tijdens de zwangerschap regelmatig yoga beoefenen, minder kans hebben op vroeggeboorte of een laag geboortegewicht. Tegelijkertijd wordt je door yoga meer bewust van jezelf en je baby zodat je je meer verbonden voelt.

    Voorbereiding op de bevalling 

    De prenatale yoga houdingen zullen je ook helpen de spieren, die nodig zijn voor de geboorte, te versterken en te versoepelen. Bovendien leer je ook speciale technieken en poses, die je helpen de weeën en pijn tijdens de bevalling op te vangen.  Yoga leert ons bovendien om meer bewust te zijn van het nu en onze aandacht naar binnen te richten, wat ons zal helpen om meer aanwezig en kalm te zijn gedurende de arbeid.  Door yoga leer je tenslotte de dingen beter te aanvaarden, hetgeen handig is wanneer je bevalling niet volgens je geboorteplan verloopt. Zwangerschapsyoga is immers geen garantie dat je een makkelijke zwangerschap en bevalling zal hebben, maar het bereidt je wel beter voor, en helpt je kalm en sterk te blijven.

    Ben je inmiddels overtuigd om van start te gaan met prenatale yoga? Meld je dan aan voor een gratis (engelstalige) gids vol tips en richtlijnen per trimester voor het beoefenen van yoga tijdens je zwangerschap.