Categorie: Blogs

Blog van Julia Dingenouts

Het doel van yoga is het stilleggen van de wervelingen van de geest. Dat zegt Patañjali in ‘Yoga- Sūtra’ – één van de oudste en belangrijkste yogaboeken. Sutra’s zijn een soort oneliners. Ze gidsen ons door het grillige ‘stresslandschap’. Met meer zelfinzicht en yogatechnieken kunnen wij dan ons levensreis vervolgen. Ook als je in deze onrustige tijden thuis moet werken.

Een tandje erbij

Stel je voor, je bent net wakker. Het raam van je slaapkamer is open en een briesje speelt met de gordijnen. Je schiet overeind en denk maar aan één ding – je to-do-lijstje voor vandaag. Als je uptempo je gezicht wast, klinkt een gemeen stemmetje in je hoofd: je gaat het vandaag niet redden met die strakke planning. Je besluit je niet te laten kennen en schakelt naar de volgende versnelling. Een videoconference en twee deadlines voor beleidsstukken. En als je toch thuis werkt, kun je tussendoor ‘Renaissance’ doornemen met je dochter want geschiedenis, daar was je altijd goed in. Even de was ophangen en niet te vergeten – eens op tijd avondeten. File is geen excuus meer. Nog een tandje erbij.

Zak drop

Om zes uur staat de ovenschotel te dampen op tafel. Na de eerste hap realiseer je je twee dingen: je hebt geen trek en je tanden zijn nog niet gepoetst. Tijdens het bedenken van de beleidsstukken heb je een pak chocoladekoekjes naar binnen gewerkt, zonder dat je je daar iets van herinnert. Als je man ’s avonds een dropje zoekt in de la, besef je tot je schrik dat je vandaag een zak drop helemaal leeg hebt gegeten. Je bent moe, boos op jezelf en je snauwt je partner af omdat hij niet over die dropjes moet zeuren. Rond elf uur ’s avonds floept een mailtje van je leidinggevende binnen: er zaten twee fouten in je beleidsstuk. Je klapt je laptop met een smak dicht en rolt naast je zachtjes snurkende echtgenoot op bed. Je tanden heb je nog steeds niet gepoetst. Je ligt woedend te woelen en het duurt een paar uur voordat je in een onrustige slaap valt.

Moment stilte

Wat gebeurde er met jou gedurende de hele dag? Of met mij, want don’t worry, I’ve been there.

Kort gezegd, je bent ten prooi gevallen aan de wervelingen van de geest. Dit is een voortdurende rollercoaster van gedachten, emoties, de haast en prestaties die wij continu van onszelf verlangen. Patañjali geeft ons kernachtige en actuele tips, al zijn ze 2000 jaar oud. Hieronder enkele adviezen uit het eerste hoofdstuk van ‘Yoga-Sūtra’.

1. Verdring je angsten en onzekerheden niet. Het onderdrukken van gevoelens brengt een nog grotere innerlijke storm teweeg. Laat ze uitrazen totdat ze vanzelf stil worden.

2. Je bent je angst of je boosheid niet. Identificeer jezelf niet met je gevoelens maar neem ze waar tijdens een meditatie vanaf een gepaste afstand (anderhalve meter mag J).

3. Benoem de ‘wervelingen’ die zich afspelen in je innerlijk. Zijn ze kwellend, zoals afkeer, gehechtheid, het ‘ikbesef’? Dan kun je een volgende oefening doen: richt je aandacht op de ruimte tussen twee wervelingen in. Het duurt soms een fractie van een seconde voordat een golf van de volgende emotie je kopje onder duwt, maar je geest onthoudt dat ene moment stilte tussendoor.

4. Blijf oefenen in zelfbeheersing en heb vertrouwen. ‘Als een goede moeder beschermt het vertrouwen de yogin.’

 

Julia Dingenouts

maxxt.nl en Yoga Youlia

Door: Marlies Tobias – yogadocent, yoga educator en MS (Yoga) student, specialisatie Yoga Therapy, aan Vivekananda Yoga University.

In tijden van stress, angst of frustratie is je waarschijnlijk wel eens verteld: ‘ontspan, haal diep adem en kalmeer’. Heb je het geprobeerd? Ik bedoel, heb je het écht geprobeerd? Veel mind-body oefeningen, zoals yoga en meditaties gebruiken ademhalingstechnieken met als doel je te ontspannen en te focussen. Ademhalingsoefeningen zijn een makkelijke, snelle en effectieve manier om dit doel te bereiken.

Wist je dat meer dan 90% van de mensen ademhalingsproblemen heeft zonder dat ze het weten?[1] De meest voorkomende problemen zijn een ademhaling door de mond, te snel ademhalen, en een borstademhaling (niet met de buik).

Fight & Flight

Een goede buikademhaling kun je uit een opgewonden gemoedstoestand met het ‘vecht- of vluchtinstinct’ met hoge alertheid halen. De buikademhaling activeert namelijk de vaguszenuw. Deze zenuw is de langste zenuw in je lichaam en deze ‘zwerft’ rond je organen. Het is een zenuw die de organen zodanig beïnvloedt dat je lichaam in een toestand van rust en herstel kan komen. In deze rusttoestand wordt je hartslag trager, de bloeddruk lager, de pijn minder, en je luchtwegen worden wijder, zodat je makkelijker kunt ademen. Dit is belangrijk, omdat opgeslagen energie zich vaak uit in spierspanning en andere fysieke aandoeningen.

Fysiologie

De ademhaling is bedoeld om zuurstof op te nemen, zodat dit door het bloed naar de organen getransporteerd wordt. Zuurstof wordt door het lijf omgezet in koolstofdioxide (CO2) en vervolgens weer uitgeademd.[2]

Neusademhaling

De mond is om te eten, de neus is om door te ademen. Als je door je neus ademt, reinig, bevochtig én verwarm je de lucht die je inademt. Daarnaast produceer je in de sinussen van de neus stikstofoxide (NO). Deze stof verwijdt je bloedvaten en je bronchiën en het verhoogt de bloedstroom en zuurstoftoevoer naar delen van het lichaam die dit het meest nodig hebben. Zo kan het je bloeddruk verlagen en bijvoorbeeld een gunstig effect hebben bij bestralingstherapie.[3] [4]

Buikademhaling

Door langzamer adem te halen en vooral je uitademing te verlengen, maak je de luchtwegen wijder en kalmeer je je lichaam en geest. Probeer de uitademing vier keer zo lang te laten duren als de inademing.[5] Naast het verwijden van je luchtwegen, zullen gezondheidsklachten verminderen met een buikademhaling (middenrifademhaling).

Een goede buikademhaling is iets waar je zelf aan kunt werken. Probeer de buikademhaling nu nog eens, en over een uurtje weer. Maak er een gewoonte van. Dit is iets wat je zelf kunt toepassen en je zult je er een stuk beter van gaan voelen.[6]

Een goede buikademhaling voer je als volgt uit:

1. Zit, lig of sta in een comfortabele houding. Maak je rug lang, maar blijf ontspannen. Sluit je ogen, vouw je handen over je navel en breng je aandacht naar je adem;
2. Adem diep in door de neus en voel hoe je buik uitzet;
3. Adem lang en gecontroleerd uit door de neus, waarbij je je navel naar binnen trekt;
4. Probeer deze ademhaling zo vloeiend en ontspannend mogelijk te laten plaatsvinden.
5. Voeg nu eventueel visualisaties toe aan je ademhaling. Stel je voor dat de lucht die je inademt rust over je lichaam verspreidt. Stel je tijdens het uitademen voor dat je stress en spanning uitademt.

Je kunt het aantal tellen aanpassen aan een ritme dat voor jou werkt. Uitgangspunt is dat de uitademing langer duurt dan de inademing. Vervolgens kun je werken naar een inademing van bijvoorbeeld twee tellen en een uitademing van bijvoorbeeld acht tellen.

Bronvermelding

[1] https://www.normalbreathing.org/vasodilators/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189422/

[3] https://www.medicalnewstoday.com/articles/327402#function

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8542105

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189422/

[6] https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-healt…

Marlies (E-RYT 500)
www.youarethebuddha.com

Door: Ron Broekhart

De pandemie hakt er bij ondernemers hard in. Velen konden geen meer kant op toen vanuit Den haag besloten werd om de anderhalve meter policy in acht te nemen. Vooral de horeca, waar het juist gezellig is om dicht op elkaar te klitten werd daar behoorlijk de dupe van. Maar ook sportscholen en yogastudio’s moeten door de strenge maatregel hun deuren voorlopig sluiten totdat de corona wind weer is gaan liggen.

Creativiteit was dus geboden om een manier te vinden om het hoofd enigszins boven water te houden. Alle klanten, en dus ook de inkomsten, waren van de ene op de andere dag weggevallen. Terwijl alle kosten, zoals huur, belasting en levensonderhoud wel gewoon doorgaan. Ook bij Jeanet Siddhi Heilbron, eigenaresse van Yoga Zunnebelt in Zwolle en tevens docent op de Saswitha Yoga Opleiding in Bilthoven, gingen de raderen draaien om een oplossing te vinden, nu er geen inpandige lessen meer mogelijk waren. Ook bereikte haar steeds meer berichten dat sommige yogastudio’s de huur zonder inkomsten niet meer konden betalen en genoodzaakt waren al vroegtijdig de strijd op te geven. Dat wilde ze koste wat kost voorkomen. Terwijl de horeca, supermarkten en bibliotheken zich nu onder andere richten op de bezorging van bestellingen, stortte Jeanet Siddhi zich op de mogelijkheden van live stream lessen om in eerste instantie haar klanten toch een wekelijkse les aan te kunnen bieden. De abonnementen waren tenslotte al betaald en teruggave zou het financiële gat alleen maar groter maken. Gelukkig waren al haar leden begripvol en stonden open voor deze nieuwe manier van het volgen van lessen. Bovendien realiseerden ze dat persoonlijk contact, en het weerzien met andere leden in de inpandig yogaruimte in de woonboerderij van hun yogadocent, voorlopig in de ijskast gezet moest worden. De Yogini had al een eigen kanaal ‘Yoga met Jeanet Siddhi’ op YouTube en poste daar al jaren, vooraf opgenomen yogalessen op, die haar man Ron Broekhart, onder andere cameraman van beroep, voor haar filmde en monteerde. Ze stelde hem dan ook voor om, gezien het feit dat ook hij geen enkele opdracht meer had en zijn apparatuur onaangeroerd bleef, de samenwerking te versterken. Ron stortte zich meteen op de techniek van het fenomeen live stream en bouwde de leegstaande yogaruimte in een mum van een tijd om in een 1-mans tv studio. Camera’s, lampen, stekkerblokken, statieven en kabels maken nu de dienst uit, waar voorheen een dozijn yogamatten de vloer sierden. In zijn aangrenzende werkruimte creëerde hij een heuse regieruimte, zodat op twee beeldschermen de bezigheden van zijn vrouw nauwlettend te volgen zijn en eventuele technische problemen meteen aangepakt kunnen worden. In de tussentijd sluipt hij heen en weer tussen de twee ruimtes om wat in- en uitzoom werkzaamheden van de camera’s te verrichten. Broekhart vertelt: ‘Na jaren is dit, wederom een creatieve duik in het diepe, maar stilzitten is geen optie en de kosten van woon- werkruimte moeten hoe dan ook opgehoest worden. Bovendien zijn we door de ontstane situatie als ondernemers goed wakker geschud en hebben wij voor de zoveelste keer onze grenzen moeten verleggen en pak ik het technische leerproces met beide handen aan.’

Het echtpaar, dat samen vijftien jaar een yogaschool in Delft runde, was na hun verhuizing uit de Randstad zakelijk weer volledig op elkaar aangewezen en vormden een prima duo, met ieder z’n vaardigheden om de strijd tegen de onzichtbare boosdoener, aan te gaan. Inhoudelijke en technische kwaliteiten waren de drijfveer en intussen worden er per week twee yogalessen en één zwangerschapsyogales via YouTube uitgezonden en kwamen de ondernemers uit Zwolle er al snel achter dat door deze methode, gezien de aanmeldingen uit alle hoeken van Nederland, de wereld kleiner is geworden en het bereik vele malen groter. De verbazing was enorm toen bleek dat er zelfs mensen uit Duitsland, Spanje en Curaçao hadden meegedaan met een les. De buitenlandse deelnemers waren via social media door vrienden getipt over de yoga-activiteiten. Dat gaf meteen aan dat er een onbeperkt aantal mensen kunnen inloggen voor een les, waar normaal gesproken een yogaruimte te maken heeft met een maximaal aantal deelnemers. Een totaal nieuwe ervaring en allemaal voordelen die Jeanet Siddhi en Ron zeer gelukkig stemde. Ze hadden het in korte tijd voor elkaar hadden gekregen om te participeren in de ontstane maatschappelijke chaos: ‘Veel levert het nog niet op en hebben we een klein beetje moeten investeren, maar een begin is er en moeten het nu gaan uitbouwen,’ legt Jeanet Siddhi uit. Het roer is, voor zolang het duurt, door de noodlijdende ondernemers ongewild in korte tijd omgegooid en zal de toekomst leren of ze een goede koers hebben gezet. Ook is gebleken dat er voor het doceren van yoga voor een camera er ongemerkt een bepaalde verbindende energie ontstaat die een persoonlijk contact compenseert: ‘Het was in het begin even wennen om live tegen een camera te praten en ik het gemis aan visueel aanwezige deelnemers in de les erg miste, maar na alle positieve reacties bleek dat niemand daar echt problemen mee had en ik, letterlijk en figuurlijk, goed aanwezig was. Dat stemde mij gerust,’ is de tevreden conclusie van de ervaren yogadocent. Ook het plezier in deze manier van ondernemen heeft het stel doen besluiten om ook na de crisis door te gaan met deze vorm van aanbieden van allerlei online yoga lessen en cursussen om de zaak draaiende te houden. Het is wellicht de voorloper van een totaal andere maatschappij, waarin thuiswerken een steeds belangrijkere rol gaat innemen in het bedrijfsleven: ‘Yoga en ondernemen liggen heel ver uit elkaar, maar het is juist de balans die men als yogini moet vinden om beide aspecten naar alle tevredenheid uit te kunnen voeren,’ sluit Jeanet Siddhi af.

 

Over Ron

Ron Broekhart vertelt over zijn ervaringen met zijn vrouw, die yogadocente is. Haar website kun je hier bekijken.

Door Yoga Meirink

Heb jij dat ook wel eens? Dat je in downward facing dog staat en denkt ‘hoe lang nog? Ik ga dit niet houden hoor, ik krijg last van mijn polsen!’ Petra Meirink van Yoga Meirink heeft hiervoor een goede sequence!

Sequence ter ondersteuning van je polsen

Binnen de Odaka yoga, waar Petra docent in is, is er een flow gericht op het bovenlichaam. Deze zorgt ervoor dat je je schouder- , arm- en pols spieren op een natuurlijke manier opwarmt, zodat je hier geen last van krijgt in bv de downward facing dog.

Wat is dat dan, dat Odaka yoga?

Odaka Yoga is geïnspireerd door de zee. De zee, het water is constant in beweging. Dat zijn we tijdens een Odaka Yoga les ook, fysiek en mentaal. Odaka Yoga verbindt yoga en martial arts in een bijzonder mindful, langzame flow met veel aandacht voor de weg van de ene houding naar de andere. Daarmee kom je makkelijker in de houdingen, voel je bewuster je lichaam in beweging, en ben je volledig in het moment. Je bewegingskwaliteit verbetert en je komt dichter bij jezelf.

Odaka Yoga leert het lichaam opnieuw om in zijn geheel te bewegen door de intelligentie van ons lichaam aan te spreken. Specifieke sequenties worden gemaakt voor verschillende delen van het lichaam. De korte bewegingssequenties ondersteunen een optimaal alignment van alle gewrichten om spieren, het skelet en andere weefsels te beschermen en te versterken. Tijdens een Odaka Yoga-sessie worden ook de diepliggende spieren geactiveerd met een evenwichtige en functionele beweging die tegelijkertijd versterkt en verlengd.

High tide sequence

De sequence ter ondersteuning van je polsen en schouders heet High Tide en gaat als volgt:

1. Begin op je hielen zittend.

2. Eerst breng je je armen zijwaarts op ongeveer schouderhoogte.

3. Op de uitademing maak je je wervelkolom van beneden naar boven rond en bol terwijl je je armen voor je buik laat kruisen.

4. Op de inademing open je je onderarmen weer naar buiten; je ellenbogen blijven bij je ribben.

5. Als laatste draai je je polsen weer naar binnen en streek je zo de armen naar voren en plaats je alleen je vingertoppen op de mat.
6. Dan is het alsof je de mat tussen je vingers naar je toe zou willen trekken. Voel hoe krachtig je polsen hier zijn.
7. Houd de kracht in je polsen vast en plaats vingers en handpalmen in de mat.

8. Kom dan op handen en knieën. Is de afstand tussen handen en knieën niet naar wens, verplaats dan de knieën, maar niet de handen. De armen, schouders, ellenbogen en polsen zijn nu optimaal “aligned”, en je krijgt niet zo snel last van je polsen of schouders.

Als je de High Tide op deze manier een poosje beoefent, merk je dat je minder last krijgt van je polsen. Op den duur hoef je de sequence niet meer zo groot te maken en bereik je hetzelfde effect steeds makkelijker.

Over Petra

Petra is een ervaren, gecertificeerde Odaka docent en op dit moment de enige in Nederland die in deze vorm les geeft. Wil je meer weten? Bekijk de website of Facebook-pagina van Yoga Meirink of bezoek het YouTube-kanaal voor een Odaka sequence voor thuis.

“Een ziekte van het Hart wordt nooit genezen door alleen medicijnen”, is een uitspraak uit het oosten. Om deze gedachte goed te begrijpen, leg ik het begrip Hart (met hoofdletter) uit.

Het Hart in oosterse geneeswijzen staat voor meer dan de krachtige spier die bloed rond pompt. Het Hart is energetisch de keizer(in) van het lichaam, die zorgt dat alle lichaamsfuncties, emoties en gedachten harmonieus samenwerken. Een “ziekte” in deze context is dat wat balans in het Hart verstoort.

Om goed te functioneren, heeft het Hart innerlijke rust nodig. Zorgen, angst, verdriet, frustratie en stress – gevoelens die een crisis bij velen oproepen – verstoren deze rust en verstoren de balans die juist zo hard nodig is om het immuunsysteem goed te laten werken.

Wanneer je bezorgd bent, of angstig, is de stap naar innerlijke rust niet makkelijk zelf gemaakt. Wat heb je daarvoor nodig? Dat kan bijvoorbeeld een therapeut zijn die via een gesprek, acupressuur of een andere methode de energie van het hart weet te bereiken en er rust aan weet te geven. Ook een goed gesprek met een familielid, vriend of vriendin kan dit bieden; iemand kan “zijn hart luchten.” Daarnaast kan een Do-In les, yoga, Qigong, pilates, of welke vorm dan ook, je uit de gedachten en emoties halen. De verbinding die je met een ander maakt – of dit nu via woorden, drukpunten of oefeningen is – is helend. Het geeft rust aan het Hart. Waarna je deze zelf beter kunt bewaren.

“Een ziekte van het Hart wordt nooit genezen door alleen medicijnen.”

De wijsheid die we uit deze zin kunnen halen, toegepast op dit moment, is dat we elkaar kunnen helpen te ontspannen en daarmee niet alleen emotionele gezondheid, maar ook fysieke gezondheid kunnen ondersteunen. Dat is nu belangrijker dan ooit tevoren.

Wil jij meer leren over balans volgende de oosterse geneeswijzen? Informatie over lesdagen in 2021 en de nieuwe online opleiding staan binnenkort in de nieuwsbrief van Lilian.

 

Door Evelien van Straaten

Ik raak al een beetje gewend aan het alleen zijn, of eigenlijk aan het gezelschap van mezelf. Regelmatig betrap ik me op hardop praten als ik alleen ben in de yogaschool. Alsof er een soort klein kind met me meeloopt die ik alles uitleg wat we gaan doen. Ik herken dit nog van mijn moedertje toen ze al op hoge leeftijd was. Die was nog een fase verder, omdat ze ook praatte tegen zichzelf als ik erbij was. Zonder enige gêne. Zo ver ben ik nog niet.

Nog een biecht: ik heb een meditatie gedaan die ik zelf had ingesproken. Gewoon om eens uit te proberen. Maar dat vond ik toch echt heel raar. Dus luister ik nu weer naar iemand anders als ik zelf wil mediteren of een yogales wil volgen. Thuis heb ik geen last van hardop praten in mijzelf, want daar is steeds mijn lief in de buurt tegen wie ik kan babbelen.

Van de week was ik jarig. Ook al een vreemd fenomeen in deze tijd. Hoe vier je je verjaardag? Nou, als yogadocente verzorgde ik een ‘verjaardag-yogales’ die bruikbaar was voor iedereen die wel een verjaardag kon gebruiken. Ik nodigde iedereen uit een eigen taartje te bakken, een kaarsje aan te steken en een kopje thee mee te nemen.

We startten met een dankbaarheidsmeditatie, die ik zelf prettiger vind als ik het een ‘bofkontmeditatie’ noem. Je haalt dan voor je geest waardoor jij je een bofkont voelt en doet dit op alle 10 je vingers. We deden ook een “cup of tea” Qi gong beweging en een korte mantra: “Lang zullen we leven” vergezeld door stampende bewegingen en een “We leven hoog”, zingend op de tenen. Ieder vanuit het eigen huis. Dit was ook een totaal nieuwe en wat ongemakkelijke ervaring. Kortom; het is zoeken. Saai is het zeker niet in deze tijd. Genoeg nieuwe uitdagingen! 

 

Evelien van Straaten is mindful yogadocente en eigenaar van yogaschool Zweiersdal in Oosterbeek. Bekijk hier haar website.

Door: Marlies Tobias – yogadocent, yoga educator en MS (Yoga) student, specialisatie Yoga Therapy, aan Vivekananda Yoga University.

Bij yoga denken we vaak met name aan de houdingen ‘asana’s’. We noemen dit ook wel ‘yoga op de mat’. Asana’s zijn slechts een onderdeel van yoga, we spreken ook over “yoga van de mat’, of je “virtuele yoga mat’. Hierbij verwijzen we meer naar yoga als lifestyle. We denken dan vooral aan de Yama’s en Niyama’s en hoe deze je laten zien hoe je mooier en zinvoller kunt leven. Dit is het derde blog van een reeks en gaat over de Yama ‘Asteya’, wat vertaald kan worden als ‘niet stelen’, en de Niyama ‘Tapas’ wat discipline betekent.

‘Asteya’ kan vertaald worden als ‘niet stelen’, en ‘niet de intentie hebben om andermans eigendom te stelen door middel van actie, spraak en gedachten’. Juist in deze tijd, waarin veel mensen het heel moeilijk hebben, roept Asteya op tot “Dāna”; naastenliefde voor een ander zonder enige verwachting. Het motief is namelijk omgekeerd aan dat van ‘stelen van anderen’. Doe spontaan iets voor een ander zonder iets terug te verwachten, zoals boodschappen voor je oudere buren.

Daarnaast kun je actief aan de slag gaan met Asteya door meer tijd te nemen om te genieten en momenten echt te beleven. We leggen Asteya ook wel eens uit als dat we tijd en ervaringen stelen door te haastig te leven. Dit is je kans om meer tijd te nemen om te genieten. Drie voorbeelden van simpele mindfulness-oefeningen die je hierbij kunnen helpen, zijn: ‘Doe één ding tegelijk’, ‘doe elke dag vijf minuten niets’, en ‘eet langzamer’. Je zult merken dat ze moeilijker zijn dan je denkt.

‘Tapas’ kan vertaald worden als ‘geproduceerd door warmte’. Tapas verwijst naar spirituele activiteiten, zoals yoga, meditatie, warmte of seksuele intimiteit waarbij warmte of inwendige energie vrij komt. Door de vrijgekomen warmte worden onzuiverheden weggebrand en zullen de vonken je goddelijkheid aanwakkeren. Daarnaast vallen ook een simpele en sobere levensstijl onder ‘Tapas’. Door ‘Tapas’ kun je tot bijzondere waarnemingen en inzichten komen. Tapas staat al sinds de Veda’s symbool voor het vergaren van kennis en spirituele wedergeboorte. Tapas is de bereidheid om het werk te doen. Ontwikkel je discipline, enthousiasme en een brandend verlangen om te leren. Oefen iedere dag yoga, maak die tijd heilig. Ook het langer vasthouden van een houding valt hieronder. Neem een houding aan, probeer niet te bewegen en kijk naar wat er gebeurt. Op deze manier leer je weerstand te bieden tegen een sterk gevoel, en leer je om getuige te zijn van jezelf wat één van de belangrijkste vaardigheden is van klassieke yoga.

In de volgende blog zal ik verder ingaan op de Yama ‘Brahmacharya’, wat vertaald kan worden als ‘goed omgaan met je energie’ en de Niyama ‘Svadhyaya’, wat ‘zelfstudie’ betekent.

Wees dankbaar, vertrouw het moment en help anderen.
Marlies (E-RYT 500, YACEP)
www.youarethebuddha.com

Door: Marlies Tobias – yogadocent, yoga educator en MS (Yoga) student, specialisatie Yoga Therapy, aan Vivekananda Yoga University.

De longen (net als de rest van je lichaam) zijn zelfreinigende organen. Nadat de longen zijn geïnfecteerd, kan je borst vol, verstopt of ontstoken aanvoelen. Hier is een aantal methodes die je kunnen helpen om slijm uit je longen te verdrijven en andere ongemakkelijke symptomen te verlichten.

Yogahoudingen

Alle houdingen waarbij je heupen hoger liggen dan je longen kunnen helpen. Denk hierbij aan alle inversies in je yoga practice. Als je ziek bent, zijn houdingen als de ondersteunde brughouding “Setu Bandha Sarvangasana” of de rugligging met je benen die tegen de muur rusten “Viparita Karani” beter geschikt. 

Om de voorkant van je longen af ​​te tappen

Ga op je rug op bijvoorbeeld een yogamat of een bed liggen. Leg twee kussens onder je heupen, zodat je borstkas lager is dan je heupen. Leg eventueel een klein kussen onder je hoofd. Blijf net zo lang in deze houding liggen als comfortabel voor je is.

Om de zijkanten van je longen af ​​te tappen

Doe deze stap terwijl je aan één kant ligt. Draai je dan om en doe het aan de andere kant. Leg twee of drie kussens onder je heupen om ze te verhogen. Gebruik eventueel weer een klein kussen onder je hoofd. Zorg ervoor dat je borstkas lager is dan je heupen. Gebruik de buikademhaling. Wissel na 5 of 10 minuten van kant.

Om de achterkant van je longen af ​​te tappen

Ga op je buik liggen. Leg twee of drie kussens onder je heupen en eventueel weer een klein kussen onder je hoofd. Plaats je armen bij je hoofd, gebruik ook nu weer de buikademhaling.

► Buikademhaling. Om je zoveel mogelijk te ontspannen en je immuunsysteem zo goed mogelijk te laten werken, kun je de buikademhaling toepassen. Leg hiervoor één hand op je buik en de andere hand op je borst. Adem in en duw je buik hierbij zo ver mogelijk naar buiten, je voelt dan de hand op je buik omhoog bewegen, terwijl de hand op je borst niet mag bewegen. Wanneer je uitademt, voel je de hand op je buik naar beneden bewegen, terwijl de hand op je borst opnieuw niet beweegt.

► Percussie op de borst en rug. Cup je hand en tik zachtjes op je borst en rug. Het tikken maakt het slijm in je longen los. Vermijd je ruggengraat en borstbeen. Het kan gemakkelijker zijn om iemand anders voor jou op je rug te laten tikken.

Je kunt in bovenstaande houdingen gaan liggen, de buikademhaling toepassen en tegelijkertijd met je vingers tikken om het slijm in je longen los te krijgen. 

LET OP: Als je ziek bent, ga naar de dokter! De houdingen in dit artikel kunnen fijn zijn bij herstel, om het laatste slijm weg te krijgen. 

Bron: https://www.uwhealth.org/health/topic/actionset/copd-clearing-your-lungs…?

Wees dankbaar, vertrouw het moment en help anderen.
Marlies (E-RYT 500)
www.youarethebuddha.com

Ingezonden door Eduard en Sandra Evertse
Casa del Patio

Er is de afgelopen maand veel veranderd. Het Corona-virus was iets in andere landen, maar veranderde snel in een groot gevaar dichtbij huis. Ik woon in Spanje en sinds half maart zitten we opgesloten. Je kunt alleen naar buiten om de hond uit te laten (helaas hebben we er geen), naar de supermarkt of de apotheek te gaan. De lockdown wordt verlengd tot 12 april, maar vandaag beslist de regering of ze opnieuw wordt verlengd tot 26 april. Dat zou nog eens 3 weken zijn! Ik moet zeggen dat ik het moeilijk vind om niet naar buiten te kunnen gaan. Deze tijd helpt je de vrijheid die je hebt om te gaan waar en wanneer je maar wilt opnieuw te waarderen.

Wat doe je om je zorgen in deze tijd te verlichten over de gevolgen voor jou en de wereld om je heen als de Corona-crisis voorbij is? Je maakt je misschien zorgen over je inkomen, je fysieke en mentale gezondheid, hoe de wereld eruit ziet als je weer naar buiten mag en hoe het met je familie en vrienden gaat.

Natuurlijk kunnen yoga en meditatie je in deze tijden helpen, maar wat ik op internet zie, vooral op sociale media, is dat bijna elke yogaleraar nu gratis online lessen of thuisretreats aanbiedt. De boodschap is dezelfde: volg deze les of dit programma en al je zorgen zullen verdwijnen. Ik denk niet dat het zo werkt. Natuurlijk zullen yoga en meditatie je helpen, maar het is geen kant en klare oplossing. Er is wat meer voor nodig om deze crisis voor jou persoonlijk te overwinnen.

‘hoe kun je je innerlijke warrior vinden?’

De warrior of Virhabhadrasana is vernoemd naar de krachtige krijger Virabhadra, van wie wordt gezegd dat hij ons innerlijke vermogen symboliseert om ego en onwetendheid te overwinnen. De warrior stelt ons voor uitdagingen en stelt ons op de proef, maar brengt ons daarbij kracht, focus, vertrouwen en moed. En dat is wat we nu nodig hebben!

Naast het beoefenen van je warrior-houdingen, wat kun je doen om je innerlijke warrior te vinden?

Dit zijn mijn 5-tips:

1. Houd een vast dagritme aan. Maak een plan van wat je die dag wilt doen en houd je eraan. Wees aardig voor jezelf en neem ook dingen op die je graag doet. Zoals een boek lezen, een verhaal schrijven of een spelletje spelen.

2. Geef je emoties wat ruimte. Het is niet erg dat je je op deze momenten bang of overweldigd voelt.

3. Wees voorzichtig met het volgen van het nieuws en de sociale media over Corona. Bescherm jezelf. Denk hierover na; je gaat niet winkelen op een lege maag, omdat je te veel ongezonde dingen koopt. Bescherm jezelf en consumeer Corona-nieuws niet op een lege maag!

4. Wees aardig voor jezelf EN de mensen om je heen. Wees geduldig, vooral als je in quarantaine bent. Meditatie helpt je rust te geven en je geest te kalmeren!

5. En beoefen je yoga. Blijf flexibel in je geest en lichaam, het helpt je gezond te blijven in deze vreemde wereld.

Maak gebruik van je innerlijke warrior en onthoud:

Soms worden onze innerlijke of bondgenootstrijders geroepen om een ​​sterke positie in te nemen en diep te gaan (II). Er zullen ook tijden zijn dat onze krijgers nodig zijn als kompas om in de juiste richting te wijzen (I) of als een evenwichtige en gestage energie die uitdagingen doorbreekt (III). Het kan ook zijn dat je krijger een nederige krijger is of zelfs een omgekeerde krijger. Er is meer dan één manier om felheid en kracht uit te drukken. Als die momenten zich voordoen, vraag jezelf dan af wat voor soort Vīrabhadra je vandaag moet zijn.

Blijf veilig en gezond.

 

Over Yogi-san

Ik ben Sandra (yogi-san) en woon in Andalusië waar ik yoga lessen geef in ons dorp, Pinos del Valle. Samen met mijn man heb ik een B&B waar we ook yoga retreats verzorgen onder de heerlijke Spaanse zon. Ik schrijf graag over de magie van yoga, de ruimte die je creëert in je lichaam en geest die veel verder reikt dan alleen de yogales. Kom ons eens bezoeken en enjoy the sunny side of life!